健康的であると主張するスナックはたくさんありますが、実際にはそうではありません.ただし、体重を減らそうとしているが、それでも 1 日を通してスナックを食べたい場合は、あらゆる好みに合った健康的で低カロリーのオプションを検討してください。
なぜスナック？研究によると、間食は減量に役立つことが示されています [1]。特に、間食のカロリーが低く、繊維とタンパク質が多い場合.定期的な間食は食欲を満たすのに役立ち、食事中に少しずつ食べるのに役立ちます.
甘い果物やヨーグルトからおいしいものまで、空腹を感じさせずにカロリーを抑えるのに役立つ 10 の優れたオプションを紹介します。
<オール>- ギリシャヨーグルト: このタイプのヨーグルトにはタンパク質が豊富に含まれており、減量を促進するのに役立ちます。また、骨を強く保つのに役立つカルシウムの優れた供給源でもあります。果物やグラノーラのトッピングを追加して、さらに健康的な食物繊維を摂取しましょう。
- ポップコーン: エアポップ ポップコーンは、健康的で低カロリーのスナックです。脂肪とカロリーが高いバター風味のバージョンは避けて、代わりにプレーンなポップコーンを選んでください。
- 全粒クラッカー: 栄養価の高いスナックのオプションとして、全粒粉で作られたクラッカーを選択してください。にんじん、ぶどう、またはフムスを上にのせて、ウエストラインに余分なインチを追加せずに風味を加えます。
- プレッツェル: プレッツェルは、空腹を満たすのに役立つ低カロリーのスナックです。必ず正しい種類を選択してください。チョコレートやその他の高カロリーのトッピングでコーティングされたものは避けてください。
- 餅: お餅は軽くて風通しの良いスナックです。カロリーも低く、さまざまなフレーバーがあります。
- スープ: 一杯のスープで、満腹感のある満足のいくスナックを作ることができます。黒豆のスープやサツマイモのスープなど、ナトリウムと脂肪が少ない品種を選びます。
- トレイル ミックス: トレイル ミックスは、健康的な脂肪、タンパク質、複雑な炭水化物を組み合わせて摂取するのに最適な方法です。ポーションサイズに注意してください。このおいしいおやつは食べ過ぎてしまいがちです。
- ゆで卵: 卵は優れたタンパク質源であり、満腹感を維持するのに役立ちます。マヨネーズやチーズなどの高カロリーのトッピングは避けてください。
- フルーツバー: これらのバーは本物の果物で作られており、外出先でのおやつに最適です。ただし、ラベルを確認してください。ブランドによっては、糖分やカロリーが高いものもあります。
間食は罪悪感を感じるものである必要はありません。減量に役立つ健康的で低カロリーのスナックを探しているなら、もう探す必要はありません。これらの 10 の優れたオプションは、どんな味にもぴったりで、空腹感を残すことなくカロリーをコントロールできます。次に食べたくなったら、代わりにこれらのおいしいスナックを食べましょう!
参照:「スナック食品、満腹感、および体重」バレンタイン ヤンチョウ ニジケ、テレサ M スミス、オムリー シュヴァル、ケレム シュヴァル、イングリッド エドシュテイン、ヴァヒド カランタリ、エイミー L ヤロック、2016 年 9 月 7 日、Advances in Nutrition .
DOI:10.3945/an.115.009340
