時には、私たちは皆、お尻を蹴る必要があります-最初またはプラトーに達したとき（ここで書いた.脂肪の燃焼量が減っていることに気づいたかもしれません。最初に始めたときに経験したかもしれない驚くべき結果は、ほとんどなくなっているか、まったくないかもしれません.メタボリズムを開始するための Health Fitness Revolution のヒントをご紹介します!
- 食事にファットバーナーを追加 :新鮮な果物の摂取を赤ぶどう、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴ、チェリーに制限します。これらの果物は炭水化物が少ないだけでなく、脂肪を分解するので、体からより早く排出されます.脂肪燃焼にさらに優れた組み合わせは、ベリーと低脂肪のギリシャ ヨーグルトです。
- 緑茶または紅茶からカフェインを補う: これらはどちらも特にお腹の脂肪を燃焼させ、レモンを使用するとさらに速く働きます.緑茶に関する記事はこちらでご覧ください。
- 屋外で運動する :トレッドミルやエアロビクスのクラスで大幅に体重を落としたのに、それが機能しなくなった場合は、体が運動の強度に慣れてしまい、効率的に脂肪を燃焼できなくなっている可能性があります。私たちの最初の本能は通常、ワークアウトの強度を上げることですが、あなたの体はまだ抵抗するかもしれません.最善のアプローチは、エクササイズの場所と強度を変えることです。外で長い散歩やジョギングをしたり、ロック クライミング、サイクリング、さらにはサーフィンに挑戦したりしてください!
- インターバル トレーニングを使用する: ワークアウト全体を通して強度を変化させて、体と代謝を改善しましょう!
- 食事にスパイスを加える: 脂肪燃焼ホルモンを高め、新陳代謝を 20 ～ 25% 高めます。スパイスに関する記事はこちら
- 水をたくさん飲む: 休んでいるときでも新陳代謝を維持します。ユタ大学の研究では、1 日に 8 ～ 12 杯の水を飲んだ参加者は、4 杯飲んだ参加者よりも安静時により多くのカロリーを消費しました。毎朝、手首に輪ゴムを 5 つ巻いてみてください。これは、新陳代謝を高めてより多くのカロリーを燃焼させるために、1 日に 16 オンスのボトル入り飲料水を何本飲むべきかということです。
- ワークアウト後にタンパク質が豊富なスナックを食べる: 筋力トレーニング後に 24 グラムのタンパク質を含む 250 カロリーのシェイクを飲んだユーザーは、シェイクを飲まなかったユーザーよりも、6 か月で約 4 ポンド多くの脂肪を失い、1.5 ポンド多くの引き締まった筋肉を作りました。シェイクが苦手な方は、ピーナッツ バターを添えたバナナもおすすめです。
- ヨガをしましょう！ ヨガはあなたを燃焼モードにします。ある研究では、50 分間のヨガ セッションで禅を行った参加者は、脂肪燃焼を阻害するストレス ホルモンであるコルチゾールのレベルが低下したことがわかりました。
- そわそわ: 指を太鼓で叩いたり、膝をバウンドさせたりする人は、1 日に少なくとも 500 カロリーを消費します。合計すると、1 週間で 1 ポンド減ることになります。
- 野菜をもっと食べる: ほうれん草、ケール、フダンソウは自然な食欲抑制剤であり、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツは脂肪を蓄積する毒素を放出します。
