空腹感を和らげるために、食事の合間に頻繁に間食をすることがよくあります。しかし、多くの場合、間食は栄養的に大きな問題になる可能性があります.制御不能になり、甘やかしすぎた場合は、通常のスナック サイズの 2 ～ 3 倍の量をすでに食べていることになり、体重増加に影響する可能性があります。
間食を上手に、そして賢くするための方法をいくつかご紹介します。
1. より大きなフォークを使用します。 Journal of Consumer Research の調査によると、調理器具のサイズは食べる量に影響を与える可能性があります。この研究では、より大きな食器で食事をした人は、食べる量が少なく、皿に多くの食べ物を残していました.
2. ワークアウトは仕事ではなく、楽しい活動だと考えてください。 前向きで成功する仕事の鍵は、それを仕事ではなく楽しいものと考えることです。時間はあっという間に過ぎていきます。そうすることを恐れるのではなく、実際にやりたいと思うでしょう!
3. 最新のスーパーヒーロー映画を見ながら食べないでください。 アクション満載のショーや映画を見ながら食事をしないでください。画面上のアクションによって、自分がどれだけ食べているか分からなくなる可能性があります。
4. 小さめの器で食べる。 2006 年に FASEB Journal に掲載された研究では、ボウルのサイズがどれだけの料理を提供するかに影響を与えることが示されました。したがって、食べる量を減らしたい場合は、大きなボウルではなく、小さなボウルから食べてください。
5. 少し寝ます。 ぐっすり眠ると、体の免疫システムやその他のさまざまな機能が向上しますが、コロンビア大学で実施された研究では、睡眠時間が短いと消費カロリーが増加する可能性があることがわかりました。
6. 習慣の生き物にならないでください。 映画館でいつもポップコーンを食べるような習慣を身につけないでください。ポップコーンが手に入るときはいつでも食べてしまう可能性があるからです。
7. ジャンクフードを隠します。 ジャンクフードを避けようとしているときは、それを隠すか、まったく食べないのが最善です.多くのマイナスの副作用があるため、ジャンクフードが体に悪いことは誰もが知っています.最善の解決策は、家にあるジャンク フードをすべて取り除くことです。そうすれば、この不健康な習慣のわなに陥りたくなります。
8. 右利きなら左手で食べる（逆もまた然り）。 Personality and Social Psychology Bulletin に掲載された最近の研究では、利き手でない方の手で食べるように切り替えると、食べる量を減らすことができることが示唆されています。
9. 果物はキッチンの目の届くところに置いておきましょう。 目の前にある食べ物は、たいていお腹がすいたときに手に取るものです。健康的なスナックを選択する 1 つの方法は、果物を目立たないようにして、食べる可能性を高めることです。果物を食べることは、典型的なチップスやクッキーに代わる優れたスナックです.果物は、私たちの体に不可欠な多くの栄養素を提供し、自然な砂糖への渇望を満たします!
10. まずは軽食から始めましょう。 これは当然のことです。次の食事まで持ちこたえるのに十分な量のスナックを用意しますが、満腹になりすぎて食事を食べられないほどの量にはなりません。
11. スナックと食事を間違えないでください。 これは、特に外出先で頻繁に発生する傾向があります。完全な食事をするのに時間をかける代わりに、一日中間食をします。私たちの体は、毎日の栄養要求を満たすために、これらの完全な食事を必要としていますが、これは一日中間食しても得られません.
Huffington Post から収集した情報
