Sirtfood ダイエットは多くの有名人の間で人気が高まっていますが、このタイプの低カロリーの食事プランがあなたに適しているかどうか知りたいと思うかもしれません.
Sirtfood ダイエットとは何か疑問に思っているのは、あなただけではありません。
Adele や Pippa Middleton などのセレブは、トレンディなサートフード ダイエットが大好きだと伝えられています。
でも、目標体重に到達してそれを長期的に維持するのに本当に役立つのでしょうか?
Sirtfood ダイエットの長所と短所について詳しく知ると、このタイプの食事計画が自分に適しているかどうかをよりよく理解するのに役立ちます.
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サートフード・ダイエットとは?
Sirtfood ダイエットは、最近耳にしたことがあるかもしれない最新の減量トレンドの 1 つであり、有名人にもそうでない人にも人気があります。
ダイエットには、人気の理由の 1 つであるチョコレートや赤ワインなどの食品と、サートフード ダイエットの代表的な青汁が含まれます。
Sirtfood Diet の作成者は、この食事プランが病気の予防、脂肪の燃焼、除脂肪体重の維持に役立ち、急速な減量につながると主張しています。
しかし、Sirtfoodダイエットは安全で効果的ですか?答えはあなたを驚かせるかもしれません.
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ダイエット中に食べられる食べ物は?
サートフード ダイエットの主な対象には、代謝を調節し、炎症を軽減するように見えるタンパク質のグループ (サーチュイン) が含まれます。
このタイプの減量食事プランに従っている間に食べることができる数多くの Sirtfood Diet 食品には、次のものがあります。
- いちご
- ブルーベリー
- メジュールの日付
- ケール
- ルッコラ
- パセリ
- 玉ねぎ
- 大豆
- エキストラバージン オリーブ オイル
- 赤ワイン
- ダークチョコレート
- コーヒー
- 抹茶
- ターメリック
- ソバ
- くるみ
- 愛情
- バーズアイチリ
- レッドチコリ
- ケッパー
- 青汁
これらのトップ 20 の Sirtfoods と青汁を食べることに加えて、Sirtfood ダイエットの食事プランに従うと、全体的なカロリー摂取量を減らすことができます。
Sirtfood の減量プログラムにサインアップすると、ダイエットのガイドラインを順守して急速に減量するのに役立つレシピと食事プランが提供されます。
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サートフード ダイエットを続けるにはどうすればよいですか?
Sirtfood ダイエット プランは 2 つのフェーズで構成され、合計 3 週間続きます。
Sirtfood Diet の作成者は、最適な健康状態を長期的に維持するために、目標体重に達した後でも、たくさんの Sirtfoods を食べることをお勧めします。
Sirtfoodダイエットの段階には次のものが含まれます：
フェーズ 1
7 日間続く Sirtfood ダイエット プランのフェーズ 1 では、カロリー摂取量を制限し、自家製の青汁を大量に飲みます (まだジューサーを持っていない場合は、ジューサーを購入する必要があります)。
Sirtfood Diet の作成者は、ダイエットの最初の 1 週間以内に 7 ポンドを失うことができるように、Sirtfood Diet のフェーズ 1 を開発して減量を開始します。
Sirtfood ダイエット プランを最初に開始するときは、毎日 1,000 カロリーしか食べません。
サートフード ダイエットの最初の 3 日間は、毎日 3 人前の青汁と 1 回のサートフードを豊富に含む食事がメニューに含まれています。
さまざまな栄養価の高い食材を含むサートフード ダイエットのレシピ本から食事を選びます。
Sirtfood Diet の青汁レシピの例:
- ケール 5 オンス
- ルッコラ 1オンス
- セロリ 2本
- パセリ 5 グラム
- しょうが 1/2 インチ
- レモン半分
- 青リンゴの半分
- 抹茶パウダー 小さじ1/2
Sirtfood Diet の青汁レシピを準備するには、ジューサーを使用して、レモンと抹茶パウダー以外のすべての材料をジュースにします。
レモンを別々に絞り、抹茶緑茶パウダーと一緒に混合物に加えます.
1,000 カロリーのサートフード ダイエットの食事プランに従って最初の 3 日間を過ごした後、4 日目から 7 日目まではカロリー摂取量を毎日 1,500 カロリーに増やすことができます。
この期間中、毎日 2 杯の青汁飲料と、サートフードが豊富な 2 食を摂取する必要があります。
フェーズ 2
2 週間続く Sirtfood ダイエットの第 2 段階では、体重が減り続けます。
この段階でカロリーを計算する必要はありませんが、毎日 3 回のサートフードが豊富な食事と 1 回の青汁を食べます。
Sirtfood ダイエットを 3 週間行った後、さらに体重を落としたい場合は、フェーズ 1 と 2 を何度でも繰り返すことができます。
Sirtfood Diet の作成者は、目標体重に達した後も、健康を維持し、体重の再増加を防ぐために、sirtfoods を毎日の食事計画に取り入れ続けることを推奨しています。
Sirtfood Diet のレシピを使用し、青汁を定期的に摂取して、生涯維持できる健康的な生活習慣を取り入れることができます。
すばやく簡単にカロリーを計算する方法をお探しですか?このビデオでその方法を説明します!
サートフード ダイエットは健康的ですか?
Sirtfood ダイエット食品は、抗酸化物質と必須栄養素が豊富に含まれているため、健康的です。
研究によると、サートフードは炎症や慢性疾患を軽減し、体の免疫システムを強化するのに役立つことが示されているため、サートフードをスーパーフードと分類する人もいます.
しかし、Sirtfood Diet の食事計画の性質は、多くの人にとって長期的に持続可能ではありません。
カロリー摂取量を大幅に減らすと、栄養不足、空腹感、肉体的および精神的疲労、過敏症のリスクがあるため、通常、1 日 1,000 カロリーだけを食べることは、医師の監督下でのみ推奨されます。
減量に必要なカロリーは、年齢、性別、活動レベルによって異なります。
減量中であっても、女性向けの万能なカロリーの推奨事項はありません。
そのため、すべてのダイエット者に 1,000 または 1,500 カロリーのエネルギー目標を割り当てることは困難です.
Sirtfood ダイエットは制限があるため、長期的に続けるのは難しいかもしれません。
同じ種類の少量の食品を常に食べていると、栄養不足が懸念されます。
青汁は健康的でビタミンやミネラルが豊富ですが、ジュースの代わりに丸ごとの果物、新鮮な野菜、その他の繊維が豊富な食品を食べることで、心臓に良い繊維を食事から増やすことができます.
さらに、自家製の青汁の風味は万人向けではなく、その味が好きではないかもしれません.
Sirtfood ダイエットの食事プランの主食である赤ワインは、効果的な減量には必要なく、飲みすぎると減量の妨げになることさえあります.
カロリー摂取量を 3 週間制限した後、食べる量を増やすと、時間の経過とともに体重が回復する可能性があります。
結論 — Sirtfood ダイエットは制限的であり、維持できる長期的な健康的な食事計画というよりも、短期的で急速な減量戦略です。
このビデオを見て、安全かつ継続的に減量し、より効果的にダイエットする方法についてのヒントをご覧ください。
もっと痩せる方法はありますか?
多くの場合効果的ですが、設計どおりにサートフード ダイエットを行うと、少なくとも短期的には効果的ですが、このタイプの食事計画はすべての人に適しているわけではありません.
代わりに、バランスの取れた低カロリーの食事プランを選択することで、ゆっくりと着実なペースで体重を減らし、生涯維持できる健康的な習慣を身に付けることができます。
バランスの取れた食事
疲れ、欠乏、空腹を感じずに健康的な体重を維持したい場合は、Sirtfood ダイエットの代わりに Fit Mother Project の食事プランを検討してください。
FMP は、忙しい女性のニーズを念頭に置いて特別に設計されました。
主にサートフードを食べるのではなく、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、健康的なタンパク質食品、低脂肪の乳製品または植物同等物が豊富な、バランスの取れた低カロリーの食事計画にサートフードを含めることができます。心臓に良い脂肪。
1 日 3 回の食事と 2 ～ 3 回の軽食、または 5 ～ 6 回の少量の食事をとります。
食事の際には、各プレートの半分を葉物野菜、アスパラガス、キュウリ、トマト、マッシュルーム、ブロッコリー、ズッキーニ、ピーマン、ブロッコリー、カリフラワーなどの非でんぷん質の野菜で満たすようにします。
プレートの残りの半分には、タンパク質食品（鶏肉、七面鳥肉、魚、魚介類、卵、豆腐など）と、全粒穀物、サツマイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、黒豆、レンズ豆、またはその他の豆類などの繊維が豊富なデンプンを入れます。 .
アボカド、ナッツ、種、オリーブ オイル、キャノーラ オイル、オリーブ、フムス、脂肪の多い魚など、さまざまな心臓の健康によい脂肪を食べましょう。
低脂肪牛乳、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、プレーンケフィア、減脂肪チーズ、植物性ミルク、ホエーまたはカゼインベースのプロテインシェイクなど、カルシウムが豊富な乳製品または植物ベースの代替品を追加することを忘れないでください. .
このビデオでは、基本的な栄養について学び、今日より健康的な食事をするための 4 つの実用的な方法を紹介します!
低カロリーの食事プラン
カロリー摂取量を減らすか、身体活動を増やして消費するよりも多くのカロリーを消費すると、減量に必要なカロリー不足が生じます。
ただし、疾病管理予防センター (CDC) は、長期的に減量を維持するために、毎週 1 ～ 2 ポンドのペースでゆっくりと着実に減量することを推奨しています。
週に 1 ～ 2 ポンド減量できるカロリー不足を作り出すには、現在の摂取カロリーを毎日 500 ～ 1,000 カロリー減らすことができます。
または、食べるカロリーを減らし、身体活動を増やして追加のカロリーを燃焼させることで、同じカロリー不足を生み出します。
前述したように、人はそれぞれ異なります。神話と事実を並べ替えながら、食事と運動における性差について学びましょう。
定期的な運動
目標体重を達成するために食べるカロリーを減らすだけでなく、定期的に運動することで減量を促進できます。
研究によると、定期的に運動することで、長期的に減量を維持し、加齢に伴う体重増加のリスクを減らすことができます。
少なくとも 30 分を目指してください
筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて、最良の結果を達成してください。
Fit Mother Project の脂肪燃焼ワークアウトを試して、希望の体型を手に入れ、筋力とエネルギーを高め、病気のリスクを下げてください。
少なくとも 45 分追加してください 運動に加えて、日常生活の活動を通常の日課に。
例としては、掃除機をかける、洗濯をする、食料品の買い物をする、窓を掃除する、屋外の庭仕事をする、子供と外で遊ぶ、犬の散歩などがあります。
このビデオは、自宅でのワークアウト プランを作成するのに役立ちます!
やる気を起こさせるサポート
長期的な成功を収めるには、減量に対するモチベーションを高めるサポートを得ることが、思っているよりも重要です。
調査によると、社会的支援は、選択した減量計画をより順守するのに役立ちます。
友人、家族、またはヘルス コーチを見つけて、減量の過程で健康的な食事と定期的な運動を続けてください。
Fit Mother Project に参加すると、医療専門家からモチベーションを高めるサポートを受けたり、Fit Mom のプライベート ソーシャル メディア グループ メンバーからソーシャル サポートを受けたりできます。
必要なサポートが得られませんか?対処方法は次のとおりです。
栄養教育
栄養、健康的な食事、その他の病気を減らす生活習慣について教育を受けることは、目標体重を達成し、生涯健康を維持するための最良の方法の 1 つです。
Fit Mother Project チームは、パーソナライズされた栄養とフィットネスの教育を提供します。
毎週のニュースレター、メールによる健康指導のサポート、レシピなどを提供して、減量計画を順調に進め、栄養不足、慢性疾患、疲労のリスクを軽減します。
栄養教育により、長期的な健康的な体重管理が容易になります。
これらの栄養に関する 7 つの原則は、食事の構成に関係なく常に当てはまります。食べてはいけないものを見つけてください。
予定されたルーティン
日課を決めてそれを守ることは、正しい食事をし、毎日の運動を完了し、食欲を抑えてエネルギーレベルを高く保つために必要な睡眠をとるための最良の方法の 1 つです。
たとえば、毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起床します。
毎晩少なくとも 7 時間の睡眠を目指してください。
気を散らすものがない冷暗室で寝ることで、睡眠の質を最適化します。
寝る直前に運動したり、遅くにカフェインを飲んだりしないでください。
空腹または満腹で就寝するのは避けてください。
日常生活に運動を組み込み、定期的に食事や軽食を取り、リラックスしてストレスを解消する時間を計画してください。
習慣化することで、目標体重に到達し、それを長期的に維持する可能性が最も高くなります。
時々「チート」をするのはまったく問題ありませんが、それを習慣にするのではなく、例外として行うようにしてください。
睡眠習慣を改善する方法を学び、よく休んだ気分で目覚められるようにします。
あなたに合ったダイエットを！
ケール、その他の葉物野菜、オリーブ オイル、クルミ、ベリー類、青汁、その他のサートフードなど、選択する減量食の種類に関係なく、日常的に食事計画に取り入れることは良い考えです。
ただし、余分な体重を減らすために制限的なサートフード ダイエットの食事プランに従う必要はありません。
青汁を飲むのが好きではない、プランでお腹が空いた、肉体的または精神的疲労を引き起こすなどの理由で Sirtfood ダイエットがあなたに合わない場合は、代わりに Fit Mother Project 30X (FM30X) 減量プログラムを検討してください。
FM30X の健康的な食事は、体を鍛え、目標体重を達成し、気分を良くするための最良の方法の 1 つです。
あらゆる年齢の何十万人もの忙しいお母さんのために働いています.
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