目標体重に到達するには、単によく食べて定期的に運動するだけでは不十分です。また、女性用の減量サプリメントの使用も検討する必要があります.
体重を落とし、長期的に減量を維持するには、体が強くエネルギーを維持するために必要な適切な栄養素を確実に摂取することが重要です。
サプリメントを摂取することは、女性が夢の目標体重を達成し、健康を維持し、慢性疾患のリスクを減らし、平均寿命を延ばし、生活の質を向上させる方法です.
一般に、食品から栄養素を摂取するのが最善ですが、多くの女性は食品だけでは必須栄養素の必要量を満たしていないため、サプリメントが重要です。
40歳以上の女性に最適な減量サプリメントがわからない?私たちは神話を払拭し、摂取すべきサプリメントに関する事実をお伝えするためにここにいます!
サプリメントについて考える前に、食事から必要な栄養素を摂取するようにしてください.このビデオでは、栄養表示の正しい読み方をお教えします!
女性のための減量サプリメント
女性向けの減量サプリメントを摂取することは、体重を減らすための確実な方法ではありませんが、健康的な食事と運動計画と組み合わせて使用 すると、減量の成功を高める可能性があります.
特に薬を服用している場合は、サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください.
グリーンコーヒー豆エキス
「Journal of Nutritional Disorders &Therapy」に掲載された 2015 年の研究によると、緑のコーヒー豆抽出物は、体重を落としやすくする女性向けの減量サプリメントであることが研究で示されています。 .
研究者は、緑のコーヒー抽出物に含まれるクロロゲン酸とカフェインの組み合わせが、相乗的に作用して体重増加を抑えることを発見しました.
マウスでの研究では、生コーヒー豆抽出物が体重と体脂肪の減少に効果があることもわかりました.
「アジア太平洋熱帯医学ジャーナル」で 2016 年に発表されたそのような研究の 1 つ この抽出物は、体脂肪の蓄積を低下させることにより、肥満から保護するのに役立つことがわかりました.
コーヒー (クリームや砂糖を加えていないもの) は非常に低カロリーの飲み物であるため (1 サービングあたり約 5 カロリー)、グリーン コーヒーを飲むことも減量に役立つようです。
「BioMed Research International」に掲載された 2014 年の研究 1 日を通して 4 杯のコーヒーを飲むと、胴囲と腹部の体脂肪が減少することがわかりました.
緑茶エキス
紅茶とコーヒーは、減量と脂肪の減少に関しては同様の特性を持っています。プレーン コーヒーと同様に、無糖の緑茶には 1 杯あたりわずか 5 カロリーしか含まれていません。
「Canadian Pharmacists Journal」に掲載された 2014 年の研究によると、緑茶に含まれる抽出物は、太りすぎの被験者の減量をわずかに促進するようです。 .
あなたが飲むべきその他の素晴らしい飲み物はこちらです!
繊維サプリメント
食物繊維は満腹感 (満腹感) を高め、体はそれを完全に消化または吸収しないため、食物繊維が豊富な食品は、ほぼすべての減量食事プランの一部です。
繊維を女性向けの減量サプリメントとは考えないかもしれませんが、この目的で使用すると効果的であるようです.
多くの場合、食物繊維が豊富な食品 (果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ、種子など) を食べることで毎日の食物繊維の必要量を満たすことが最善ですが、食物繊維のサプリメントを摂取することで、食事に不足している不足分を補うことができます.
これらのサプリメントは、食品だけでは繊維の必要量を満たすことができない場合の減量に役立ちます.
「Journal of the American Association of Nurse Practitioners」に掲載された 2017 年のレビュー グアーガムやオオバコのサプリメントなどのゲル形成繊維サプリメントを摂取すると、減量が促進され、血糖値とコレステロールが改善されることがわかりました.
カリフォルニア大学サンフランシスコ校は、毎日少なくとも 25 ～ 30 グラムの繊維 (できれば食品から) を摂取することを推奨していますが、ほとんどの米国の成人は、食品から毎日平均 15 グラムの繊維しか摂取していないと報告しています.
あなたがこのカテゴリーに該当する場合は、繊維サプリメントがあなたに適しているかどうか医師に相談してください.
プロテインミールリプレイスメント
タンパク質は、減量と健康的な体重管理に多くの有益な効果をもたらします。
「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された 2015 年の研究 より高いタンパク質摂取量は満腹感を高め、体重と脂肪の減少を助け、カロリー制限中の除脂肪体重の維持に役立つと言います.
このレビューの著者は、健康的な体重管理が目標である場合、各食事で 25 ～ 30 グラムのタンパク質を摂取することが経験則として適切であることを示唆しています.
効果的に減量するためにタンパク質が豊富な食事代替シェイクを飲む必要はありませんが、そうすることで、外出先、仕事中、または食事を作る時間がないときにタンパク質摂取量を増やす簡単な方法になります. .
体重を減らすためにタンパク質が豊富な食事代替シェイクを選択する場合は、低脂肪牛乳、植物ベースの牛乳、ヨーグルト、またはカッテージ チーズをプロテイン パウダー、ナッツ バター (オプション)、および少量のフルーツ — バナナ、イチゴ、マンゴー、ナシなど。
市場には多くのプロテイン パウダーがありますが、私のおすすめはホエイ、カゼイン、エンドウ豆、または玄米のプロテイン パウダーです。
本当に必要なタンパク質の量は?このビデオはそれを理解するのに役立ちます!
その他の補足に関する推奨事項
女性は男性とは異なる栄養ニーズを持っており、米国の女性は特定の栄養素が不足している傾向があります.
そのため、女性向けに設計された適切な栄養補助食品を摂取することが、全体的な健康とウェルネスを最大化するために重要です.
あなたの食生活がさまざまな点で不足している可能性があることを知って驚くかもしれません.
オメガ 3 脂肪酸カプセル
定期的に魚を食べたり、オメガ 3 強化食品やサプリメントを摂取していない限り、オメガ 3 脂肪酸 DHA (ドコサヘキサエン酸) と EPA (エイコサペンタエン酸) の推奨量を摂取していない可能性があります.
Nutrition Journal に掲載された 2014 年の研究では、女性より男性の方がオメガ 3 の摂取量が多く、推奨レベルのオメガ 3 を定期的に摂取している成人はほとんどいないことがわかりました。
この必須栄養素が少なすぎると、特定の健康問題を発症する危険性があります.
オメガ 3 は、コレステロール、トリグリセリド レベル、血圧を下げるのに役立ち、脳卒中、糖尿病、喘息、関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、炎症性腸疾患、特定の癌、年齢に伴う精神的衰退のリスクを低下させます。 「MedlinePlus」 .
女性が毎日どれくらいのオメガ 3 脂肪酸を摂取すべきか疑問に思われるかもしれません。
オメガ 3 に関する公式のガイドラインはありませんが、DHA/EPA オメガ 3 インスティテュートによると、毎日少なくとも 500 ミリグラムの DHA と EPA (最大 900 ミリグラム) を摂取することが経験則として適切です。 '.
プロバイオティクス サプリメント
多くの食品を食べることでプロバイオティクス (腸内に自然に存在する有益な細菌) を得ることができますが、プロバイオティクスのサプリメントを定期的に摂取することで、毎日の推奨用量を確実に満たすことができます。
プロバイオティクスを提供できる食品には、ヨーグルト、ケフィア、テンペ、キムチ、ザワークラウト、コンブチャ (プロバイオティクスが豊富なお茶の一種) などがあります。
特に女性にとって、プロバイオティクスを摂取することの健康上の利点は無限です. 2016 年に 「Tropical Life Sciences Research」 に掲載されたレビュー プロバイオティクスが以下に有益である可能性があることを発見しました:
- 免疫システムを高める
- コレステロールと高血圧の低下を助ける
- 閉経後障害の緩和
- 下痢の軽減
- 腸疾患の予防
- 口腔疾患の減少
- 肌の健康を改善する
- 不安や抑うつの軽減
プロバイオティクスがもたらす可能性のある健康とウェルネスのすべてのメリットを特定するための研究が進行中です。
オメガ 3 脂肪酸と同様に、プロバイオティクス サプリメントの摂取量に関する公式のガイドラインはありません。
「アメリカ家庭医」 子供の場合は 50 億から 100 億のコロニー形成単位 (CFU)、大人の場合は 100 億から 200 億 CFU を毎日摂取することが適切であり、これらのサプリメントによる負の副作用は (あるとしても) ごくわずかであることを示唆しています.
「Consumerlab.com」 プロバイオティクスを 1 日あたり 10 億から 100 億 CFU の範囲で摂取することが経験則として適切であると述べています。
では早速始めましょう。うんちには、健康とフィットネスに関する重要な情報が含まれています。このビデオでは、うんちを調べて、うんち情報を使用して消化と全体的な健康状態を改善する方法について説明します.
カルシウム/ビタミン D サプリメント
米国の女性の多くは、食物から十分なカルシウムやビタミン D を摂取できていません (ビタミン D の場合は日光からも)。
「MedlinePlus」 肥満や高齢者はビタミン D が不足するリスクがあると報告されています。これは、身体がビタミン D を十分に効率的に利用していないためです。「Harvard Health Publishing」 食事中のビタミン D が不足している中年女性にとって、ビタミン D の補給は良い考えだと述べています。
カルシウム欠乏症は女性、特に 40 歳以上の女性に共通の懸念事項でもあります.
「国立衛生研究所」 米国の 50 歳以上の女性は平均カルシウム摂取量が推奨レベルを下回り、女性は男性よりも食品からの毎日のカルシウム必要量を満たす可能性が低いと述べています.
マルチビタミン サプリメントにはおそらく少なくともいくらかのカルシウムとビタミン D が含まれていますが、1 日あたりの推奨値の 100% を提供することはできません.
カルシウムとビタミン D が豊富な乳製品、またはカルシウムを強化した代替品 (豆乳やアーモンド ミルクなど) をあまり食べていない場合は、カルシウムとビタミン D を含む追加のサプリメントを摂取するよう医師に相談してください。
これらの骨の健康補助食品は、多くの場合、ミネラルのリンも提供します.
ビタミン D の推奨食事許容量 (RDA) は次のとおりです。
- ほとんどの成人女性で 1 日 15 マイクログラム
- 70 歳以上の女性は 1 日 20 マイクログラム
女性のカルシウム RDA は次のとおりです。
- 50 歳以下の女性では 1,000 ミリグラム
- 50 歳以上の女性の場合、1 日あたり 1,200 ミリグラム
お気に入りの食品に含まれるビタミン D とカルシウムの量を調べるには、「国立衛生研究所」を使用してください。 または 'U.農務省' 食品成分データベースを参考にしてください。
たとえば、次のものが得られます:
- 通常のミルクまたは植物性ミルク 1 カップに約 300 mg のカルシウム
- ヨーグルト 1 カップに 400 ミリグラム強のカルシウム
マルチビタミン サプリメント
多くの女性は食事に特定の必須栄養素が不足しているため、年齢に関係なく、一般的にマルチビタミン サプリメントを摂取することをお勧めします。
すべての必須ビタミンとミネラルを RDA 値を満たす (またはほぼ満たす) 用量で含む、女性向けに特別に設計されたマルチビタミン サプリメントを必ず選択してください。
緑の粉末
信じられないかもしれませんが、「疾病管理予防センター」 (CDC) は、推奨される量の果物と野菜を食べているアメリカ人は 10 人に 1 人にすぎないと報告しています。
しかし、果物や野菜には繊維、必須ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、心臓病や癌などの慢性疾患のリスクを低下させます。
通常、食品から栄養素を摂取するのが最善ですが、毎日 4 ～ 5 サービングの果物や野菜を摂取できない場合は、プロテイン シェーク、スムージー、その他のお気に入りの食品に粉末状の野菜 (またはその他の粉末状の野菜) を加えることについて医師に相談してください。
栄養についてまだ助けが必要ですか?このビデオをチェックしてください!
減量を成功させるためのその他のヒント
栄養補助食品を摂取すると減量を促進できますが、通常の日常生活にサプリメントを追加しても、体重が減る保証はありません。
当社独自の FM30X など、女性向けに特別に設計された構造化された減量プログラムに参加することは、長期にわたる減量の成功を達成するために必要なすべての支援 (モラル コーチング サポートを含む) が得られることを意味します。
減量計画を決定し、それを継続してください。決意と恒久的なライフスタイルの変化が、減量を長期にわたって維持するための鍵となります。
自分で試してみるべきその他の減量のヒントとコツは次のとおりです。
- 医師の許可があれば、女性用の減量サプリメントを服用してください
- 毎晩 7 時間以上の睡眠
- 食事の前に水を飲む (毎回少なくとも 2 杯を目安に)
- 1 食または 2 食をプロテイン シェークに置き換えてカロリーを減らす
- 各プレートの半分に野菜 (およびいくつかの果物) を盛り付けます
- 毎食と間食でタンパク質を摂取
- 砂糖を加えたものや甘い飲み物を控える
- 砂糖入り飲料を水または無糖のコーヒーまたは紅茶に置き換える
- 1 日に大量の食事ではなく、5 ～ 6 回の少量の食事を摂る
構造化されたワークアウト プログラムを試すか、ワークアウト仲間を見つけて、毎日の定期的なワークアウトに責任を持ち、ほぼ毎日 30 分間のエクササイズを完了することを目指してください。
ワークアウト中だけでなく、一日中アクティブに過ごしましょう。タンパク質が豊富なスムージーは、余分なカロリーを摂取せずにエネルギーが必要なときに、ワークアウトの前後に優れた元気を与えてくれます。
あなたに最適な減量ダイエット プランを選択する方法を学び、今日から成功を始めましょう!
女性に最適な減量サプリメントを見つける
女性に最適な減量サプリメント、特に健康を維持するサプリメントを選択することは、数多くの栄養補助食品から選択できるため、困難な作業のように思えるかもしれません.
一般的に言えば、特に薬を服用している場合は、最終決定を下す前に、サプリメントについて医師と相談してください。
一般に、あらゆる年齢の女性にとって安全なサプリメントは、オメガ 3、タンパク質が豊富な自家製の食事代替品、プロバイオティクス、マルチビタミン、カルシウム/ビタミン D サプリメントです。
医師は、(簡単な血液検査の後) あなたの体に栄養素が不足しているかどうかを知らせ、どのサプリメントがあなたに最も適しているかを判断することができます.
多くの人が女性向けの減量サプリメントに圧倒されていますが、必ずしもそうである必要はありません.
研究に裏打ちされた、個々のニーズに合ったサプリメントを選択するだけで、すぐに目標体重に到達 (およびエネルギーが増加) します!
