40 歳以上の多くの女性にとって、健康上の問題はライフスタイル、病気のリスク、メンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があります。だからこそ、40 歳以上の女性のための健康チェックリストが必要なのです!
女性には特有の健康上のリスクとニーズがあります。そのため、40 歳以上の女性向けの健康チェックリストを作成することは賢明な考えです。
多くの女性が犯す過ちと、40 歳以降に注意すべき健康上のリスクについて知ることで、生活の質を大幅に向上させることができます。
掘り下げる準備はできましたか？ 40 歳以上の女性向けの包括的な健康チェックリストを引き続きお読みください!
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40 歳以上の女性の健康チェックリスト:注意すべきリスク
女性と男性は同じ健康リスクの一部を共有していますが、女性には独自のニーズとリスク要因があり、特に 40 歳以上の女性はそうです。
例:
骨粗鬆症
骨粗鬆症は女性によく見られ、特に年齢とともに増加します。
実際、50 歳以上の女性の約 2 人に 1 人が骨粗鬆症 (弱くて脆い骨の原因となる慢性疾患) が原因で骨折しています。
女性がより大きなリスクにさらされる理由は、ホルモンの変化、特にエストロゲン レベルの低下によるものです。この変化は、加齢とともに自然に起こることがよくあります。
40 歳以上の女性の骨粗鬆症と闘う方法は数多くあります。
低脂肪牛乳、植物ベースの牛乳、ギリシャヨーグルトなど、カルシウムとビタミン D が豊富な食品をたくさん食べてください。
カルシウムが豊富な食品または植物ベースの代替食品を毎日約 3 食分摂取することを目指してください。
マルチビタミン サプリメントにカルシウムとビタミン D が含まれていることを確認し、体内のカルシウムまたはビタミン D レベルが低い場合は、追加のビタミンまたはミネラル サプリメントの摂取について医師に相談してください。
定期的に医師の診察を受け、骨の健康状態を監視してください。
骨密度が低い場合、またはすでに骨粗しょう症にかかっている場合、医師は骨折を防ぐために薬を服用することを勧める場合があります。
心臓病
信じられないかもしれませんが、心臓病は女性の主な死因であり、米国では女性の死亡者の約 5 人に 1 人を占めています。
心臓病は、米国の男性の死亡原因の第 1 位でもあります。
心臓病を発症するリスクを下げる方法はたくさんあります。
例としては、定期的な運動、健康的な体重の維持、血圧とコレステロールの適切な管理、健康的な食事、禁煙などが挙げられます。
果物や野菜の摂取量を増やし、ナッツ、種子、豆類、全粒穀物をもっと食べてみてください。
過度のアルコール、お菓子、揚げ物、脂肪の多い肉、高度に加工された肉、白パン、白米、通常のパスタ、焼き菓子などの精製された穀物を避ける.
乳がん
乳がんは一般的で、女性の 8 人に 1 人が生涯のある時点で罹患します。
乳がんが体の他の部分に転移して致命的になるリスクを減らすために、定期的に医師の診察を受けて乳がんのスクリーニングを受けてください (特に 40 歳以上の女性の場合)。
彼らはオフィスで手動乳房検査を完了したり、乳がんの初期の兆候をスクリーニングするためにマンモグラムを受けることを勧めたりすることができます.
乳がんを発症するリスクを減らすことができるライフスタイルの変化には、定期的な運動、過度のアルコールや喫煙の回避、健康的な食事の摂取、放射線や汚染への曝露の回避、母乳育児などがあります。
乳がんの発症には遺伝的要因が関与しているため、健康的なライフスタイルで常に乳がんを予防できるとは限りません。
そのため、定期的な乳がん検診が重要です。
医師が提供する診断検査の中には、体の遺伝子構造に基づいて乳がんのリスクを判断できるものがあります。
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卵巣がん
女性の約 78 人に 1 人が、生涯のある時点で卵巣がんにかかります。
卵巣がんは早期に発見されれば治療可能ですが、致命的なタイプのがんです。
アメリカ癌協会は、米国で約 21,750 人の女性が卵巣癌と診断され、年間 13,940 人近くがこの種の癌で亡くなっていると報告しています。
卵巣がんを発症するリスクがあるかどうか、医師に相談してください。
リスク要因には、タルクを含む粉末の以前の使用、高齢、卵巣がんの家族歴などがあります。
危険にさらされている場合、医師は病気のスクリーニングを行い、予防戦略を提供できます。
注意すべき徴候や症状には、腹痛や腹部膨満、腹部膨満、体重減少、骨盤の不快感、頻尿、便秘などがあります。
ただし、卵巣がんの初期段階では通常、症状は発生しません。
子宮頸がん
子宮頸がんは、40 歳以上の女性にとってもう 1 つの健康リスクです。
多くの場合、35 歳から 44 歳の女性で診断され、平均診断年齢は 50 歳です。
子宮頸がんは、初期段階で非常に治療可能です。
40 歳以上の女性で定期的なパップ テストを受けると、体の他の領域に広がる前に子宮頸がんを検出できます。
ヒトパピローマウイルス (HPV) と呼ばれる性感染症にかかると、子宮頸がんの発症に関与しているようです。
その他のリスク要因には、複数の性的パートナーを持つこと、弱い免疫システム、および喫煙が含まれます。
子宮頸がんの初期段階では、多くの場合、症状がありません。
この疾患の進行した段階の徴候には、不規則な生理、閉経後または性交による出血、異常なおりもの、骨盤痛、性交中の痛みなどがあります。
HPV ワクチンは、HPV と子宮頸がんからあなたを守ることができます。
安全な性交を実践することもできます。パパニコロウ試験や HPV ワクチンの接種に適しているかどうか、医師に相談してください。
皮膚がん
皮膚がんは、世界中で最も一般的な種類のがんであるため、男性にも女性にもよく見られます。
メラノーマは最も危険な種類の皮膚がんで、多くの場合、日光への露出が原因です.
ただし、早期に発見されれば、メラノーマやその他の形態の皮膚がんは治療の可能性が高くなります。
皮膚がんのリスクを軽減するには、日焼け止め指数 (SPF) が 30 以上の日焼け止めを使用するか、日陰にいるか、保護用の帽子や衣類を着用して、皮膚を太陽から保護してください。
皮膚を定期的に検査し、新しいホクロ、成長しているホクロ、または変化しているホクロに気付いた場合は、医師に連絡してください。
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糖尿病
糖尿病は、米国における死因の第 7 位です。
未治療の糖尿病は、神経損傷、足の問題、視力の問題、腎臓の損傷など、衰弱させる可能性のある多くの状態に関連しています.
そのため、糖尿病を発症するリスクがある場合は、糖尿病のスクリーニングを受けることが重要です。
糖尿病の危険因子には、太りすぎ、運動不足、偏った食生活、糖尿病の家族歴、多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS)、高血圧、高コレステロールなどがあります。
糖尿病予備軍があり、健康的なライフスタイルを変更すれば、状態を逆転させ、糖尿病を発症するリスクを減らすことができます.
繊維が豊富な食品を食べ、炭水化物の摂取量をコントロールし、精製された穀物や添加糖を避け、定期的に運動し、血圧とコレステロールをコントロールしてください。
リスクがある場合は、糖尿病のスクリーニングのために定期的に医師の診察を受けてください。
甲状腺の問題
40 歳以上の女性は、甲状腺疾患のリスクがあります。
実際、女性の 8 人に 1 人が生涯のある時点で甲状腺の問題を発症しています。
甲状腺ホルモンは体の代謝を調節するのに役立ちます。
甲状腺機能亢進症は、体内で甲状腺ホルモンが過剰に作られ、甲状腺機能低下症では甲状腺ホルモンがほとんど作られなくなったときに発生します。
甲状腺レベルが低いと、体重増加、疲労、脱毛、多量の月経出血、寒気を引き起こす可能性があります.
甲状腺の産生が過剰になると、予定外の体重減少、発汗の増加、筋肉の衰弱、震え、睡眠障害、不整脈、生理の軽度または頻度の低下につながる可能性があります.
甲状腺の問題はしばしば遺伝的です。
しかし、適切な治療を行えば、体は甲状腺ホルモンのレベルを正常化し、不快な症状を取り除き、合併症のリスクを減らすことができます.
簡単な血液検査で甲状腺ホルモン障害を診断できます。
ホルモンの不均衡
甲状腺ホルモンの不均衡に加えて、女性の他のタイプのホルモンの問題には、エストロゲン、テストステロン、およびプロゲステロンの変化が含まれる場合があります.
不均衡なホルモンは、体重増加、疲労、髪や筋肉量の変化、体脂肪の増加、その他の不快な副作用を引き起こす可能性があります.
バランスの取れたホルモンを持つことは、見た目も気分も最高の状態にするための最良の方法です。
甲状腺の問題を診断する場合と同様に、血液検査により、医師はどのホルモンが低すぎるか高すぎるかを知ることができます.
一部の女性では、ホルモン補充療法が選択肢となります。医師は、あなたが適切な候補であるかどうかを知らせてくれます。
エストロゲンを多く含む食品を食べると、ホルモンのバランスを保つことができます。エストロゲンを多く含む 17 の健康食品を紹介します。
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詳細> 貧血
女性は、少なくとも閉経に至るまで、男性よりも高い鉄の必要量を持っています.
これは、女性が月経時に血液を通じて鉄を失うためです.
このため、貧血は女性に多くみられます。
鉄欠乏性貧血は、鉄分が豊富な食品をあまり食べない 40 歳以上の女性にも発生する可能性があります。
たとえば、ビーガン ベースの食事に従うと、鉄欠乏のリスクが高まります。
注意すべき貧血の症状には、疲労、衰弱、蒼白肌、息切れ、めまい、立ちくらみ、頭痛、蒼白肌、不整脈、手足の冷えなどがあります。
貧血の治療には、多くの場合、食事の変更や鉄分が豊富な栄養補助食品の摂取が含まれます.
うつ病と不安
うつ病や不安神経症は、男性にも女性にも深刻な問題を引き起こす可能性があります.
米国では女性の 8 人に 1 人が生涯のある時点でうつ病にかかり、これは男性のうつ病の 2 倍の割合です。
絶え間ない悲しみ、絶望、不安、自殺の考え、または極度の恐怖が日常生活に悪影響を及ぼしている場合は、これらのメンタルヘルスの問題に対処する方法について医師に相談してください。
定期的に運動する、健康的な体重を達成する、栄養価の高い食品を食べる、強力な社会的支援ネットワークを持つ、十分な睡眠をとる、ストレス解消戦略を試すなどの生活習慣が役立つ可能性があります。
医師は、うつ病や不安の症状を軽減するために、個人、家族、またはグループのカウンセリングを受けるか、薬を服用することを勧める場合があります。
肥満
肥満は、米国の子供と大人の間で共通の健康問題です。
実際、米国の成人の 40% 近くが肥満に分類され、糖尿病、心臓病、脳卒中、その他の慢性疾患のリスクにさらされています.
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このビデオでは、忙しい女性に最適な減量ダイエットに関する具体的な解決策を紹介します。これには、食べるのに最適な食べ物、避けるべきもの、作る食事、物事をシンプルに保つことができる食事時間のスケジュールが含まれます。あなたとあなたの家族にとって持続可能です。
40 歳以上の女性のための健康チェックリスト:避けるべき間違い
多くの 40 歳以上の女性が自分の健康とウェルネスに関して犯すよくある間違いには、次のようなものがあります。
睡眠不足
十分な睡眠をとらないと、女性の多くの健康問題につながる可能性があります。
睡眠不足は、体内のホルモン レベルを変化させ、食欲増進、余分なカロリーの摂取、低エネルギー レベルに寄与しているようです。
可能であれば、毎晩少なくとも 7 時間の睡眠を目指してください。
これらの 7 つのヒントは、睡眠習慣を改善し、朝の目覚めをよくするのに役立ちます.
定期健康診断のスキップ
定期的な医師の診察をスキップすることで、医療提供者は、治療せずに放置すると深刻になる可能性のある小さな健康問題を見逃す可能性があります。
プロバイダーと一緒に年 1 回の身体検査をスケジュールしてください。
新しい症状や異常な症状を経験した場合、病気や疾患のリスクがある場合、または医療提供者が推奨する場合は、より頻繁に医師の診察を受けるように予約してください。
健康診断により、医師は、望ましくない体重増加、高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病などに関連するホルモンの問題を検出できます。
流行のダイエット
超低カロリーまたは超低炭水化物ダイエットなどの流行のダイエットは、急速な体重減少につながる可能性があります。
ただし、制限的な食事計画に従うことは、通常、長期的に持続可能または健康的ではありません.
エネルギー レベルを高く保ち、栄養不足を回避しながら、目標体重に到達し、それを生涯維持するには、Fit Mother Project または 40 歳以上の女性のニーズを念頭に置いて設計されたバランスの取れた減量プログラムを選択してください。
間違った食べ物の選択
健康食品を選択しないことは、40 歳以上の女性の間で共通の懸念事項です。
不健康な選択は、不必要なカロリーを追加し、望ましい体重の達成を妨げる可能性があります.
精製された穀物 (白パンと白米)、焼き菓子、通常の炭酸飲料とダイエット ソーダ、お菓子、揚げ物、加工肉、脂肪分の多い赤身肉の切り身は避けてください。
最適な健康状態を達成するために、可能な限り繊維が豊富な植物ベースの食品を選択してください。
野菜、果物、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物を選びましょう。
鶏肉、魚、エビ、豆腐、卵、カッテージ チーズ、ギリシャ ヨーグルト、プロテイン シェーク、またはその他のタンパク質が豊富な食品 (さらに、オリーブ オイル、アボカド、オリーブ、フムスなどの心臓に良い脂肪) を追加して、満腹感を高め、より良いコントロールを助けます。総カロリー摂取量。
その健康食品が本当に健康的かどうかわからない?このビデオでは、栄養表示を正しく読む方法を説明します。
自分のために時間を割かない
自分のニーズよりも夫、子供、または他の家族を優先する場合、それが原因で健康を害することはありません。
友人や家族にサポートを依頼して、十分な睡眠、正しい食事、運動、定期的な医師の診察を受ける時間を確保してください。
健康でない場合、愛する人の世話をするのは困難です。
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