関節痛の緩和が目標である場合、選択できる選択肢は数多くあります。痛みを和らげる安全で効果的で簡単な方法があります!
健康的なライフスタイルの変更など、次の最善のステップを知ることで、生活の質を大幅に向上させることができます。
10 人中 7 人の女性が 35 歳以降に関節痛に苦しんでいるため、関節の痛みやこわばりに苦しんでおり、関節痛の緩和を望んでいる場合は、あなただけではありません.
関節の痛みは、首、背中、肩、肘、手首、腰、膝、足首、さらには指や足の指の関節にも発生する可能性があります.
全身の関節が痛むこともあれば、特定の領域だけが痛むこともあります。
長期にわたる関節の問題がある場合、それと一緒に暮らす必要はありません。
できるだけ自然に関節の痛みを和らげ、将来に希望を持てるようにするための簡単なヒントとコツを学びましょう。
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関節痛とはどういう意味ですか?
男性と女性の両方で加齢とともに関節痛が発生する可能性があります.
多くの場合、炎症、加齢に伴う通常の消耗、怪我、または痛風、変形性関節症、関節リウマチ、その他の種類の関節炎などの特定の病気が原因です.
関節の痛み、特に関節全体の痛みがある場合は、医師に相談して、不快感の原因となっている病気や疾患がないか確認してください。
ライフスタイルを簡単に変えるだけで、慢性的な関節痛が自然に緩和され、生活の質が回復する場合もあります。
軽度の炎症の原因と、それをどのように治療および予防できますか?答えはここにあります。
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15 の最高の関節痛緩和ソリューション
関節が痛い場合は、痛風、変形性関節症、関節リウマチ、その他の自己免疫疾患など、根底にある医学的問題の徴候である可能性があります.
関節の痛みを和らげるためにできることがいくつかあります。
以下のホリスティックで医学的な関節痛の解決策を検討してください:
1.太りすぎの場合は減量
余分な体重を持ち歩くと、関節に不必要な負担がかかり、関節全体の健康に悪影響を及ぼし、時間の経過とともに関節の腫れ、痛み、痛み、さらには変形を引き起こす可能性があります.
希望以上の体重がある場合は、エネルギー摂取量を 1 日あたり約 500 カロリー減らすか、1 日あたり 500 カロリー余分に燃焼させるか、またはその両方を行ってください!
そうすることで、毎週 1 ～ 2 ポンド減量できます。これは安全で効果的な減量率です。
ウェブサイト、ジャーナル、またはアプリを使用してカロリー摂取量を追跡するか、単に自分が食べている食物の量にもっと気を配ってください。
自分で余分な体重を落とすのに苦労していて、カロリーを数えたくない場合は、Fit Mother Project 30X (FM30X) 減量プランを試して、目標体重に簡単かつ効率的に近づくことができます。
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助けが手の届くところにあるので、減量をあきらめないでください!
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詳細> 2.食生活を整える
きれいな食事をとることで、体全体の炎症を軽減し、関節の痛みを和らげることができます.
最初は小さな変更を加えてから、加工食品を最小限に抑えた自然のままの食品を豊富に含むクリーンな食事を食べるようにしましょう。
そうすることで、エネルギー レベルを高め、一般的な老化の兆候を遅らせることができます。
関節の炎症を軽減するために、以下の食品を制限してください:砂糖、お菓子、ソーダ、その他の甘い飲み物、焼き菓子、白パン、白米、通常のパスタ、その他の精製穀物。
加工肉 (ハム、サラミ、ホットドッグ、ベーコン、コールド カットの肉)、脂肪の多い赤身肉のカット、脂っこい揚げ物、さまざまな種類のファースト フードは避けてください。
できるだけ頻繁に家で料理をして、食事が清潔であることを確認してください。
新鮮な野菜、果物、マメ科植物、キノア、玄米、その他の全粒穀物、ナッツ、種子、ナッツバター、オリーブオイル、その他の植物ベースのオイル、オリーブ、フムス、アボカドなど、さまざまな種類の新鮮な野菜、果物、マメ科植物を選択して、関節の健康を最適化してください.
グリルチキン、七面鳥肉、魚、エビ、その他の魚介類、卵、豆腐など、タンパク質が豊富な食品を選んでください。
できれば赤身の肉は避けてください。牛肉やその他の種類の赤身肉を食べる場合は、オーガニックで草で育てられたものを選びましょう。選択する肉は皮がなく、パン粉が付いていないことを確認してください。
ギリシャ ヨーグルト、カッテージ チーズ、低脂肪乳または植物性乳、プレーン ケフィア、低脂肪チーズ、またはその他の高カルシウムでタンパク質が豊富な食品を 1 日 2 ～ 3 回選択して、骨、筋肉、および関節を強く維持します。健康です。
関節炎があり、乳製品が関節に負担をかける場合は、代わりにカルシウムが豊富な植物の代替品を選択してください。
例には、アーモンド ミルク、ココナッツ ミルク、豆乳、およびその他の植物ベースのミルクやヨーグルトが含まれます。
3.栄養補助食品を摂取する
鎮痛剤やその他の関節痛緩和薬の服用を避けたい場合は、栄養補助食品を防御の最前線と考えてください。
調査研究で関節痛の緩和に効果があるとされているサプリメントを試してください。
例:
- SAM-e (S-アデノシルメチオニン)
- ボスウェリア
- カプサイシン
- ウコン/クルクミン
- アボカド大豆不けん化物 (ASU)
- キャッツクロー
- フィッシュオイル
- ガンマリノレン酸 (GLA)
- ジンジャー
- ブロメライン
- イチョウ
特に薬を服用している場合は、関節の痛みを和らげるためにこれらまたは他の栄養補助食品を試す前に、必ず医師に確認してください.
マグネシウムを摂取していますか?このビデオで、マグネシウム サプリメントのメリットについて詳しく学んでください。
4.ルーチンで影響の少ないエクササイズに参加する
筋肉と関節を強化し、慢性的な関節の痛みと怪我のリスクを軽減するために、定期的に運動してください。
痛みのために関節が気になる場合は、影響の少ないワークアウトを検討してください。
例としては、サイクリング、水泳、ウォーキング、ローイング、階段昇降、エリプティカル マシンの使用、ウェイト トレーニングなどがあります。
関節炎、低骨密度、骨粗鬆症、または怪我のために、医師が無期限に影響の少ないワークアウトを続けることを推奨しない限り、関節が強くなるにつれて、影響の大きいエクササイズに取り組みます。
関節の可動域と筋肉の柔軟性を改善できるトレーニングには、ヨガ、ピラティス、太極拳などがあります。
関節の健康を最適化するために、これらの種類の運動を日常生活に取り入れることを検討してください。
5.もっと水を飲む
水をたくさん飲むことは、関節の健康と全体的な健康を最適化する最良の方法の 1 つです。
減量が目標の場合は、食事の前に約 2 カップの水を飲むと、摂取カロリーを減らすことができます。
毎朝起きた直後、ワークアウトの前後、ワークアウト中、そして一日中水を飲みましょう。
多くの女性は、毎日の水分の必要量を満たし、関節の健康を最適化し、エネルギーレベルを高く保つために、毎日少なくとも 12 カップの水を必要とします.
体に必要な量の水を消費していることを確認するには、尿を見てください。
色は濃い黄色ではなく、透明または明るい黄色である必要があります。
水は、毎日飲める 6 つの健康飲料の 1 つにすぎません。他の 5 つについては、こちらをご覧ください。
6.ブレースを着用
関節の痛みを和らげるには、身体を動かしたり関節を動かしたりするときにブレースを着用するのと同じくらい簡単な場合があります.
たとえば、肘、手首、または膝の痛みがある場合、医師は、影響を受けた筋肉、腱、および靭帯をよりよくサポートするために、痛みを伴う関節の周りに柔らかいブレースを着用することを勧める場合があります.
そうすることで、不快感を和らげ、重傷を負うリスクを下げることができます。
膝、股関節、または足首に重度の怪我を負った場合は、関節を完全に休ませるか、装具を付けて身体活動に戻る前に手術を受けなければならない場合があります.
7.理学療法を検討
関節痛の原因がこわばり、筋力低下、またはけがである場合、医師は、関節を伸ばして強化し、重大な問題のリスクを軽減するために理学療法を受けることを勧める場合があります。
セラピストは、個別のニーズ、関節痛の場所、および全体的な健康状態に基づいて、どのストレッチとエクササイズが最適かを示すことができます.
最良の結果を得るために、理学療法セッションの合間に自宅で関節強化エクササイズを行うことができます。
8.定期的にストレッチ
筋肉と関節を定期的にストレッチして、可動域を広げ、慢性的な関節痛を和らげ、可動性を最大限に高めます。
エクササイズの前に、数分間筋肉を温め、ダイナミック ストレッチを完了してください。
ダイナミック ストレッチは、体の特定の部分を動かすことで筋繊維を伸ばすのに役立ちます。
例としては、ウォーキング ランジ、レッグ スイング、体幹ツイストなどがあります。
ワークアウト中に行うのと同様のエクササイズを行うことができますが、ダイナミック ストレッチではより強度が低くなります。
運動が終わったら、筋肉と関節の健康を最適化するために静的ストレッチを完了することを検討してください。
これは、各筋肉群で約 20 ～ 60 秒間、体を動かさずにストレッチを続けることを意味します。
ワークアウト後のストレッチは、怪我のリスクを減らし、治癒を最適化する最良の方法の 1 つです。
ストレッチはカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちますか?ストレッチと減量についての真実を学びましょう。
9.再生医療について医師に相談する
関節痛が気になるが、関節痛を緩和する薬を試す準備ができていない場合は、総合的な再生医療治療を検討してください。
このタイプの革新的な鎮痛ソリューションは、自分の血液から幹細胞または多血小板血漿 (PRP) を使用して、新しい細胞の成長と治癒を刺激し、炎症を軽減し、慢性関節痛を自然に緩和します。
関節痛を緩和するための再生医療治療では、多くの場合、痛みを伴う関節や損傷した関節への単純な注射が行われます。
医師は、各注射の前に遠心分離機で PRP を分離するために、血液のサンプルを採取する場合があります。
その手順があなたにとって良い選択肢であるかどうか、そして結果を最大化するために必要なセッションの数を知らせてくれます.
10.マッサージを試す
マッサージを受けると、痛みを伴う、または損傷した筋肉や関節の治癒を促進できます。
血行を促進し、自然に痛みを和らげ、ストレスや不安を軽減する総合的な方法です。
関節の痛みを最大限に緩和するには、プロのマッサージを定期的に受けるか、フォームローラー、マッサージチェア、または自宅に置いておくことができる別のマッサージ機器を検討してください。
最適な関節痛の緩和を達成するために、可能であれば週に数回、筋肉と関節をマッサージしてください。
11.関節炎の薬や注射を受ける
関節炎や関節に影響を与える別の病気がある場合、医師は、痛みを伴う炎症、関節のこわばり、不快感を和らげるために薬を服用するか、注射を受けることを勧めるかもしれません。
関節痛を緩和する薬を服用するのに適しているかどうか、医師に相談してください。
このオプションは、健康的なライフスタイルの変化と、すべて自然でホリスティックな治療法がうまくいかない場合の最後の手段かもしれません.
特に血圧に関しては、薬が常に解決策であるとは限りません。これらの 7 つの簡単なヒントで、拡張期血圧を下げる方法を学びましょう。
12.ホット/コールド セラピーを検討
高温および/または低温治療を使用することは、自宅で関節の痛みや炎症を軽減する優れた方法であり、特にけがをした後は.
炎症を起こしている関節組織や痛みのある関節組織に、冷湿布と熱を交互に当ててみてください。
腫れと痛みが治まるまで、毎日数回関節に氷または熱を当てます。
不快感が長期間続く場合は、別の鎮痛法を試してください。
深刻な怪我や病気が疑われる場合は、医師の診察を受けてください。
13.アルコールと喫煙を避ける
飲酒や喫煙は、関節炎の再燃など、炎症や関節の痛みやこわばりを助長する可能性があります。
アルコールを飲む場合は、ほどほどにしてください。
完全にやめることができれば、関節と全体的な健康に良いでしょう!
自力で禁煙するのに苦労している場合、医師は薬を処方したり、ニコチン中毒を断ち切り、あなたにふさわしい生活の質を得るのに役立つ集団療法や個別療法を勧めたりすることができます.
14.鍼治療を試す
研究によると、鍼治療は変形性関節症に伴う関節痛の緩和に役立つようです.
オステオパシー医は、快適な椅子や診察台でリラックスしながら、痛みや損傷した組織に小さな針を挿入することができます.
そうすることで治癒が促進され、長く続く不快感が和らぎます。
医師による複数回の鍼治療により、最良の結果が得られます。
彼らは多くの場合、あなただけのために各治療をパーソナライズします!
どんな経験をしても、正しい姿勢を保つ必要があります。困難な時期に前向きであり続け、より幸せな人になる方法を見つけてください!
15.やる気を起こさせるサポートを得る
非常に多くの関節痛緩和治療から選択できるため、どこから始めればよいかわかりません。
最適な健康とウェルネスを実現するために、健康的なライフスタイルを 1 つずつ変えることから始めましょう。
これ自体が関節の不快感を和らげることがよくあります。
食物繊維の摂取量を増やし、自然食品を食べ、定期的な運動と十分な睡眠をとってください (1 晩に少なくとも 7 時間)。
忙しいスケジュールを軽くしたり、マッサージを受けたり、仕事を休んだり、屋外に出たり、ほとんどの日に運動したりすることで、ストレスレベルをできるだけ低く保ちます。
長期的に継続できる健康的な変化を実現するのに苦労している場合は、Fit Mother 30X プログラムにサインアップして、希望するライフスタイルと、長期的な成功に必要な動機付けのサポートを実現してください。
Fit Mother Project プログラムにサインアップすると、脂肪燃焼ワークアウト、カスタムの食事とメニュー プラン、健康の専門家によるオンライン コーチング サポートなどを利用できます。
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