プロバイオティクスを摂取して腸内細菌を強化しようとしている場合は、これらのよくある間違いを犯していないことを確認してください!
プロバイオティクス は腸内の善玉菌を補充します。これは、免疫力を高め、慢性疾患につながる可能性のあるリーキーガットの影響を軽減するのに役立ちます. (1) それでも、プロバイオティクスについては多くの誤解があり、多くの人が摂取中に間違いを犯します.
プロバイオティクス カプセルを最大限に活用する方法は次のとおりです。
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プロバイオティクスを摂取する際に犯しがちな 8 つの間違い
間違った時期にプロバイオティクスを摂取したり、品質の悪い成分を含む製品を選択したりしても、次にプロバイオティクスを購入する (または摂取する!) ときは、これらの 8 つの間違いに注意してください.
1.安いプロバイオティクスを購入しています
市場で最も高価なプロバイオティクスを購入する必要はありませんが、品質を優先したいと考えています.一部のブランドは、フィラーやトウモロコシ製品などの他の炎症性成分をプロバイオティクス製剤に使用しています.プロバイオティクスを選択するときは、価格が安すぎることに注意してください。おそらく安価な成分が含まれています.
理想的には、摂取するプロバイオティクスには、それらの友好的なバクテリア以外の成分が含まれていません.カプセルにコーンスターチ、大豆レシチン、腸を破壊するグルテンは必要ありません。
2.保管方法が間違っている
一部のプロバイオティクスは常温保存可能と見なされます。つまり、冷蔵する必要はありません。ただし、特定の温度以下に保つ必要があるものもあります。この種を冷蔵庫に保管しないと、有益な微生物の一部が失われます.
プロバイオティクスの保管方法については、製品パッケージを確認してください。常温保存可能な場合は、冷蔵庫に保管する必要はありませんが、明るく湿気のない場所に保管する必要があります。バスルームの棚や引き出しは最適な場所ではなく、日光にさらされる場所でもありません。貯蔵安定性のあるプロバイオティクスは、温度が安定しているキャビネットまたは暗い場所に保管してください。冷蔵したプロバイオティクスは、冷蔵庫または冷凍庫に保管できます.
最後に、有効期限に注意してください。プロバイオティクスは生きたバクテリアであるため、使用するのに時間がかかりすぎると、何も得られない可能性があります.すべてのサプリメントは、有効期限または「賞味期限」の日付を記載する必要があります。
また、微生物を保存することの価値を理解している可能性が高い、信頼できる健康食品店または開業医から冷蔵プロバイオティクスを購入することをお勧めします.
3.抗生物質と一緒にプロバイオティクスを摂取しています
抗生物質とプロバイオティクスは互いに反対に作用します。 1 つはバクテリアを供給し、もう 1 つはバクテリアを殺します。ただし、正しく使用すれば、抗生物質は命を救う薬です。ただし、過剰に使用すると、マイクロバイオームが悪玉菌であふれかえり、健康に大混乱をもたらす可能性があります。
抗生物質を摂取する必要がある場合は、プロバイオティクスも摂取することをお勧めします!タイミングが正しいことを確認する必要があるだけです。そうしないと、抗生物質がそれらの生きた生物を腸に到達する前に破壊してしまいます.
ほとんどの抗生物質は、種類と処方に応じて 6 ～ 12 時間間隔で服用します。常に医師の処方指示に従ってください。抗生物質を最後に服用してから少なくとも3時間後にプロバイオティクスを服用してください.ほとんどの人は、次の抗生物質の投与でより多くの細菌を殺すだけなので、服用する価値があるかどうか疑問に思っています.はい、それは価値があります。なぜなら、プロバイオティクスは抗生物質の負の副作用、通常は消化痛、下痢、膨満感に対処するのに役立つからです. (2)
抗生物質の投与が終了したら、少なくとも数か月間は定期的にプロバイオティクスを継続して、腸の再定着と免疫力の強化を助けることがさらに重要です。
4.間違った時間に服用している
プロバイオティクスを摂取する適切な時間帯はありますか?場合によっては、はい。一部の製品には、いつ、どのように服用するかについての具体的な指示が付属しています (朝、食事と一緒に、または就寝前 - 食事なしで行うなど)。製品でこれが指定されている場合は、最適な結果を得るために必ずそれに従ってください。
プロバイオティクスに説明書が付属していない場合、一般的な経験則として、貯蔵安定性のあるプロバイオティクス (冷蔵する必要がないもの) と、酵母プロバイオティクスの特定の菌株である S. ブラウディ (S. boulardii) を食事の有無にかかわらず摂取できます。 .
他の菌株は通常、遭遇するすべての胃酸から吸収されないように、少なくとも少量の食物と一緒に摂取するのが最適です.本質的に、少量の食べ物が胃酸の気をそらし、プロバイオティックバクテリアが消化管を下ってマイクロバイオームまたは結腸に向かって進み続けることができます.
5.あなたは緊張を気にしていません
すべてのプロバイオティクスが同じというわけではなく、市場には数十種類の菌株が存在しますが、どの菌株が自分に最適かをどのように判断しますか?ありがたいことに、多くのプロバイオティクス企業は現在、腸の修復、膣の健康、消化、さらには不安を対象とするプロバイオティクスなど、各製品の特定の用途を特定しています.
腸内の善玉菌を増やすこと以外にプロバイオティクスを摂取する特別な理由がない場合は、乳酸桿菌株とビフィズス菌株を含む基本的な製品を摂取してください. (3, 4) これらは、プロバイオティック バクテリアの 2 つの非常に一般的なグループです。1 つ目は小腸に生息し、2 つ目は結腸に見られます。これらの両方を強化することで、腸の両方の領域に善玉を送ります.
どの菌株または組み合わせが自分に最適かについて個別の推奨事項が必要な場合は、腸の健康についてアドバイスできる医師または開業医と協力してください.
6.一貫して摂取していない
プロバイオティクスは、定期的に摂取する場合にのみ機能します.マイクロバイオームの欠点は、善玉菌が悪玉菌よりも早く死滅することです。つまり、善玉菌は定期的な交換が必要です。
プロバイオティクスの成功を確実にする最善の方法は、毎日同じ時間に摂取することです.時計仕掛けのようにこれらの錠剤を飲み込むことを忘れない習慣がつくまで、携帯電話でリマインダー アラームを設定します。
7.あなたは間違った用量を服用しています
投与量は緊張ほど重要ではないので、これで完全につまずかないようにしてください.そうは言っても、サプリメントにお金を使うつもりなら、おそらくそれから最大の効果を得たいと思うでしょう.
プロバイオティクスの投与量は、CFU、または「コロニー形成単位」として記載されています。これは、1回のサービングに何人の善良なプロバイオティクス兵士が含まれているかのリストです. 1,000 万と読む人もいれば、数十億に達する人もいます。数百万というと多くのように聞こえますが、私たちの体内には細胞よりもはるかに多くのバクテリアが存在することを考えると、それは小さな数のように思えてきます。
医師が特定の用量を推奨している場合は、それに従ってください。それ以外の場合は、少なくとも 100 億から 250 億 CFU をお勧めします。抗生物質関連の下痢、慢性または自己免疫疾患、またはその他の人生を変える問題などの重度の症状がある場合は、1000億に近い用量から始める方がよいかもしれません. (5)
あなたはプロバイオティクスの株や用量と結婚していないことに注意してください.腸の健康のニーズは変わる可能性があります.症状に注意している場合は、数か月または 1 年後に菌株または用量を変更することを意味する場合があります。
8.あなたはプレバイオティクスを軽視しています
プレバイオティクスは、プロバイオティクスと同じくらい重要です。プレバイオティクスは、善玉菌が生きて腸内で繁殖できるようにする食品です。 (6) 善良なバクテリア兵を養う最良の方法は、野菜から繊維をたっぷりと、果物から少し食べることです.
プレバイオティクスが最も豊富な食品は、玉ねぎ、ねぎ、アスパラガス、にんにく、バナナ、りんご、アーティチョーク、ヒカマ、キャベツ、葉物野菜です。
食物繊維の多い食事に慣れていない場合は、食事にこれらを簡単に追加して、消化しやすいものから始めましょう:バナナ、葉物野菜、りんご.
結論
プロバイオティクスを初めて摂取する場合、すべての種類を見るのは圧倒されるかもしれません.
ラベルをチェックしてフィラーがないことを確認し、含まれている菌株を読み、適切な時間に服用してください.
(次を読む:抗生物質を服用した後に腸を癒す 5 つの方法)
