泳ぐ前の食事に関しては、多くの人がうそをついているようです。人生のある時点で、けいれんを起こした場合に備えて、食べ物を食べてから少なくとも30分は急ぐべきではないと言われたことがありますよね?違います。
食べた後に運動するとけいれんが起こるという証拠は実際にはありませんが、血流が筋肉にリダイレクトされるため、胃に半分消化された食べ物がまだ残っていると、不快で、少し吐き気がすることさえあるかもしれません. /P>
したがって、脱ぐ直前に 3 品コースの食事をすべて済ませるように勧めているわけではありませんが、水泳前の食事を全面的に禁止する必要はありません。他のすべての身体活動と同様に、体を最大限に活用するには、何を体に取り入れているかを考える必要があります。
すでにレーンを定期的に訪れている方も、ディープ エンドに飛び込むことを検討しているだけの方も、これらはプールでのパフォーマンスを向上させるための最高のサプリメントです。
水泳前のサプリメント
インスタントオーツ
水泳は多くのエネルギーを消費するため、タンクに十分な燃料を入れて開始する必要があります。研究によると、スイマーには炭水化物が必要であり、その多くが必要である.
当社のインスタント オーツは、1 食分あたり 62 g の炭水化物を含む、手間のかからない完璧なソリューションです。スコットランド産オート麦を超微粉末に粉砕しているため、水や牛乳と混ぜてお粥にしたり、シェイクやスムージーに簡単に加えたりできます。
インスタントオーツは、手軽に泳ぐ前に食べるのに理想的な朝食です.さらに、糖質が低く、食物繊維が豊富で、1 食分あたり 11g のタンパク質も含まれているため、筋肉量の成長と維持に役立ちます。これは、バタフライ ストロークにパワーを与えるために必要なものです。
ピュア カフェイン タブレット
カフェインは非常に効果的なプレワークアウト成分であり、疲労を遅らせ4、アスリートがより長い時間、より強力にトレーニングできるようにすることが示されています.5 British Journal of Nutrition の研究 スプリント スイマーのグループにカフェインを与えてから 50 メートル泳ぎ、45 秒間のパワー テストを行ったところ、カフェイン抜きのプラセボを与えられたグループよりも速く、ピーク パワーが高かったことがわかりました.6
クレアチン
クレアチンは、短期間の高強度の運動を連続してバーストすることで身体能力を向上させることが証明されている、実証済みの別のサプリメントです.7 簡単に言えば、クレアチンは、筋肉にエネルギーを供給する化合物であるためです.運動中に急速に使用されるATP。より多くのクレアチン =より多くのエネルギー =より多くのパワーをあなたに!
水泳は大きな力を必要とするスポーツです。体を水に押し付けて前に進む必要があり、その抵抗を感じることができます。クレアチンは無酸素運動の燃料となるため、短距離走者にとって最も有益です。長距離水泳や長時間の有酸素水泳セッションにはあまり効果がありません。
18 人の男女のジュニア競泳選手を対象に実施された研究では、9 日間のトレーニング中にクレアチンを与えられたグループは、与えられたグループと比較して、100 m スプリントでの水泳時間が大幅に短縮され、著しく速く泳ぐことがわかりました。プラセボ.8
水泳中の最高のサプリメント
マルトデキストリン パウダー
早朝のセッション中にピックアップが必要ですか?マルトデキストリンは、筋肉 (および脳) に必要な炭水化物を素早く簡単に与える方法です。これらの素早く消化する炭水化物は、エネルギーが必要なときにエンジンを回転させます。
炭水化物 50g を含む当社のマルトデキストリン 炭水化物は、グリコーゲン貯蔵を補充するのにも役立ち、筋肉が回復して次の泳ぎに向けて力を入れる準備が整っていることを確認します。これはビーガンでグルテンフリーの方法で、優れた能力を発揮するために必要な炭水化物を体に確実に与えます。
電解質パウダー
水分補給は、あらゆるスポーツや身体活動にとって絶対的な鍵であり、水泳中に補給することが非常に重要です.これには、汗で失われた電解質の補充や、エレクトロフューエルの出番となる水分の補給が含まれます。
エレクトロフューエルには、神経反応や筋肉機能など、体内の多くの重要な機能に必要な電気エネルギーを提供するために不可欠な、ナトリウム、カリウム、マグネシウムの 3 つの必須電解質がブレンドされています.9ココナッツウォーターに含まれる有益なミネラルと、1 回分あたり 45g の炭水化物を補給します。ウォーターボトルにスクープを入れて飲むだけです。
水泳後のサプリメント
ナッツとホエイバー
レセプションの自動販売機があなたを呼んでいるのと同じくらい、あなたの体はポテトチップスのパケットよりももう少し充実したものを必要としています.これらの悪い男の子の 1 人をキットに詰め込んでおけば、更衣室を出る前に何か食べられるでしょう。
おいしいロースト アーモンドをブレンドして作られた NUTS バーは、とても美味しくて栄養価が高いです。このナッツが詰まったバーは、甘いバニラと歯ごたえのあるナッツの風味がはじけ、食欲がわいてきたら完璧です。
エクストリーム リカバリー ブレンド
研究によると、炭水化物とタンパク質を組み合わせたサプリメントは、運動後の筋肉グリコーゲンの補充に最も効果的であることが示されています.11 これは、まさにこの強力なブレンドが提供するものです.
エクストリーム リカバリー ブレンドには、筋肉量の成長と維持をサポートする 100g あたり 26g のタンパク質と、筋肉の回復に理想的なワキシー トウモロコシ デンプンとマルトデキストリンからの 42g の炭水化物が含まれています.10
また、筋肉タンパク質の合成に関与するクレアチンと主要なビタミンとミネラルも含まれており、12,13 回復をさらにサポートします.水泳後の完璧なシェイクです。
毎日のビタミン
そして最後になりましたが、間違いなく重要なことですが、ビタミンを維持することは、プールに戻るのに十分な健康と健康を維持するのに役立つため、水泳のパフォーマンスにとって非常に重要です.当社のデイリー ビタミン タブレットは、免疫システム、神経系、代謝をサポートする 7 つの必須ビタミンの 1 日推奨摂取量を確実に達成するための迅速かつ便利な方法です。
さらに、ビタミンCとEはどちらも抗酸化物質であるため、激しい運動後の骨格筋の損傷と炎症を軽減するのに役立ちます. スポーツ医学の研究 運動による筋肉損傷の予防における抗酸化ビタミンの役割に関する研究では、これらのビタミンは定期的に激しい運動を行う人に推奨できると結論付けました.14
お持ち帰りメッセージ
クレアチンでストローク パワーを向上させたい場合でも、炭水化物を燃料とするスナックで回復を早めたい場合でも、水泳用のこれらのトップ サプリメントを使用すれば、いつの間にか追い越し車線に乗っていることになります。
よくある質問
泳ぐ前に何を食べたらいいですか?
炭水化物を増やすためにインスタント オーツ麦を、疲労を遅らせるためにプロ カフェインを、短いバースト パワーを高めるためにクレアチンを摂取することをお勧めします。
水泳中は何を摂取すればよいですか?
泳いでいる間は、汗で失われた必須塩分を補充するために、炭水化物と電解質のジェルをお勧めします。
泳いだ後は何を食べたらいいですか?
トレーニング後は、筋肉の回復のために炭水化物とタンパク質の混合をお勧めします.
