あまりにも急激に体重を減らすと、あなたが認識している以上にマイナスの結果をもたらす可能性があります.減量を待つのはイライラすることを私たちは知っています.ただし、急激に減量した場合の結果を忘れて、短期間で結果を得るために極端に走るよりも、徐々に減量する方がはるかに健康的です。
ダイエット関連のブランドの多くは、減量がいかに遅いかについて人々がどれほど不満を感じているかを知っています.そのため、彼らは自分自身を減量への最速の方法として宣伝しようとすることが多く、わずか 10 日または 2 週間で「驚くべき」減量結果が得られると約束しています。これらの誤った約束は、自尊心に悪影響を与えるだけでなく、ほとんどの場合、持続可能な減量方法を提供しません。これらの流行のいずれかに従おうとして急激に体重を減らすと、マイナスの副作用が生じる可能性があります。
実は、体は人それぞれで、同じ速度で同じ量の体重が減るわけではありません。年齢、代謝、性別、遺伝子などのすべてが、減量の速さに影響します。実際、DNA検査を受けることは、あなたの体に固有のダイエット計画を作成するのに役立つため、減量の旅を計画するための優れた最初のステップです. CircleDNA の DNA 検査結果には、DNA に基づいて最適なメニューを見つけるのに役立つ食事と栄養に関するレポートが含まれています。
なぜ急激に体重を減らすことがリスクになるのでしょうか?私たちのほとんどにとって、週に 1 ～ 2 ポンド減量することは安全で、健康的で、持続可能であると考えられています。これ以上のものは、体にストレスを与えたり、悪影響を及ぼしたりする可能性があります.非常に肥満で、より健康的な体重になるためにすぐに体重を減らす必要がある人には例外が設けられることもありますが、ほとんどの人は週に 1 ～ 2 ポンドに固執する必要があります。読み進めて、急激に体重を減らすと健康に悪い理由を見つけてください。
急激に減量する:急激に減量すると体に何が起こるか?
体重を減らすためには、カロリー不足を作り出す必要があります。つまり、運動によって 1 日を通して燃焼するカロリー数を増やしたり、1 日を通して消費するカロリー数を減らしたりすることを意味します。 2 つのアプローチの組み合わせが推奨されます。
急速に体重を減らそうとすると、このカロリー不足を極度まで悪化させ、カロリーをほとんど食べずに毎日何時間も運動することがあります。これはクラッシュ ダイエットとしても知られています。これは体重を減らすための持続可能な方法ではなく、体に非常に負担がかかります.極度のカロリー不足になると、体は飢えていると判断し、機能を維持するために必要なことを行います。
最初は、グリコーゲン貯蔵を使い果たします。クラッシュ ダイエットの最初の 1 週間ほどで、急激な体重減少に気付くかもしれません。これは「水減量」と呼ばれるもので、ゆっくりと持続可能な方法で体重を減らそうとしても起こります.しかし、グリコーゲンが枯渇すると、十分に食べていないと、体は脂肪 (脂肪) 組織を燃焼し始める前に、実際に除脂肪組織 (筋肉) を燃焼し始める可能性があります.
急激な減量が持続できない理由
クラッシュダイエットは多くの理由で失敗しますが、そのほとんどは意志力とは何の関係もありません.生物学的に言えば、私たちは絶え間ない空腹の状態で機能することを意図していません。クラッシュダイエットを試みて「失敗」したとしても、自分を責めないでください。それをもう一度読んでください。
人々がダイエットをクラッシュさせようとするときによく起こることは、人生が邪魔になるという事実を考慮せずに計画に従うことです.何かがあなたをコースから外し、ダイエットを最初からやり直さなければならないことが起こります.この方法で体重が減ったとしても、通常の食事を再開すると、すぐに元に戻る可能性があります。これが言及されているように、「ヨーヨーダイエット」はあなたの代謝に大混乱をもたらします.
あなたが5日間クラッシュダイエットをしているとしましょう。この時点で、体は必要なカロリーを満たすために筋肉を燃やしています。筋肉は、安静時でも脂肪より多くのカロリーを消費します。つまり、筋肉量が多いほど、代謝が高くなります。体が筋肉量をエネルギー源として使用している場合、代謝は遅くなります。さらに、あなたの体はあなたのダイエットを知らず、飢えていると考えているため、脂肪を保持しています.
腹筋はキッチンで作られるとよく言われますが、だからと言って、ダイエットが体重を減らして維持するための唯一の方法、または最良の方法でさえあるという意味ではありません。すべての良いことと同じように、減量の成功は努力を重ねた人にもたらされます。完全なライフスタイルの変化、栄養素が豊富なボリュームたっぷりの食事、消化の遅い炭水化物とタンパク質、筋肉を構築するための運動が唯一の方法です。本当にあなたの体を作り直します。
急激な減量に伴う健康リスク
妊娠線や皮膚のたるみなど、急激に減量した場合の悪影響は別として 、あまりにも急速に体重を減らすことに関連する他の多くの健康上の問題があります.
筋肉量の減少 急速な減量を促進するダイエット計画に従うことの一般的な副作用ですが、注意する必要があるもう1つのことは、ダイエット中に食べる食事の栄養成分です.
成功しないダイエット計画の多くは、主に消費カロリーをできるだけ少なくすることに重点を置いています。しかし、彼らが考慮に入れていないのは、食事を制限することに関連する可能性のある栄養不足です.サツマイモ、オートミール、玄米などの食品には、より多くの炭水化物が含まれている可能性がありますが、体が最高の状態で機能するために必要な繊維、ビタミン、ミネラルも含まれています.栄養不足の兆候には、疲労、脱毛、または免疫システムの弱体化により風邪をひきやすくなるなどがあります.
気付くのに時間がかかるその他の栄養不足の兆候は、骨密度の低下と胆石です。
胆石は、胆嚢内で集まる小さくて硬い形成物です。消化液が放出され、あなたの体が食物の一口をより小さく消化可能な断片に分解するのを助けます.不規則な食事をしていると、胆嚢はこれらのジュースを放出する必要がなく、胆石が形成される時間が与えられます.それらは非常に痛みを伴う可能性があり、場合によっては、必要な臓器ではない胆嚢を除去するための簡単な手術が必要になります.
急激に減量することによる心理的影響
ネガティブなボディイメージやメンタルヘルスの不調にすでに苦しんでいる場合、急激に減量しすぎると、心理的にネガティブな影響を引き起こす可能性があります.体重が急速に減少すると、ストレッチ マークや不要なたるみ、余分な皮膚が発生する傾向があり、一部の人にとっては、それだけにとどまります。それは、新しい体に順応するための十分な時間がないことと相まって、体の異形症などの精神的健康状態の最初の兆候を引き起こす可能性があります.
さらに、クラッシュダイエットに固執できないことを失敗として認識した場合、自分を取り戻して再試行すること、または別のアプローチを試すことさえ非常に困難になる可能性があります.
クラッシュダイエットや極端なカロリー計算も、特にすでに脆弱な人の摂食行動の乱れにつながる可能性があります.
減量の旅を始めるときは、「どのように」と尋ねるのと同じくらい「なぜ」を自問することが重要です.あなたの自尊心が外見に結びついている場合、または体重を減らすことがあなたをより幸せに、より望ましいものに、またはより成功させると考えるなら、おそらくそれらの物語がどこから来ているのかを理解する価値があります.
結論
一部の人にとっては、体重がすぐに落ちるようです。他の人にとっては、ゆっくりと、しかし確実に目標体重に到達するまでに、数か月または数年にわたるハードワークが必要になる場合があります.
より健康になったが、筋肉の成長により体重が増えた人もいれば、心臓血管の健康状態が改善したものの、体はあまり変化しない人もいます.身体の健康状態と体型はまったく別物だということを心に留めておくことは非常に重要です。減量は必ずしも健康状態の改善と同じではありません。体重は美的で一時的なものです。健康は生き方です。
痩せたいと思っている方は、気長に待ちましょう。食べ過ぎないように注意して食べ、水分を十分に取り、適切な栄養素を摂取していることを確認し、身体活動を一日に取り入れてください.最も重要なことは、一貫性を保ち、忍耐強くあることです。あなたはそこに着くでしょう。
