私たちの腸は、私たちの健康において驚くほど多様で重要な役割を果たしています。消化から免疫、重要なシグナル伝達分子の生成からメンタルヘルスまで、腸とその約 100 兆の微生物の住人がすべてに関与しています。1
人間の健康における腸の役割の表面をなぞり始めたばかりですが、最近の研究は、私たちが考えもしなかった潜在的な利点に光を当てています…
腸がエクササイズのパフォーマンスと回復に与える影響
はい、私たちの腸は実際に、エクササイズのパフォーマンスと回復において重要な役割を果たしています（ただし、過小評価されており、まだ完全には理解されていません）。さらに、運動は微生物の多様性を促進する効果があるため（腸の健康状態の改善の指標）、実際に腸内微生物叢の改善に役割を果たしています.2,3
これは、私たちが自然界で目にする本当に素晴らしい正のフィードバック ループの 1 つです。 「あなたは私の背中を掻く、私はあなたの背中を掻く」母なる自然が提供しなければならない最高のもの。
健康全般における腸の役割
優れたパフォーマンスと回復の本質は、健康の基盤です。人が健康であればあるほど、その後のパフォーマンスと回復が向上します。
前述したように、健康における腸の役割は信じられないほど多様です。
健康における腸の主要な機能の 1 つは、免疫におけるその役割です。腸は免疫戦争が繰り広げられる主戦場です。それは、私たちの免疫細胞の大部分のホームであり、ほとんどの外部侵入者が侵入しようとする場所です.4
炎症を起こした腸は、腸の内層の完全性が低下するにつれて、これらの侵入者の影響を受けやすくなる可能性があります（人間のシステムに出入りする自由な動きが可能になります）.慢性的なストレス、質の悪い食事、食事パターン は腸の炎症につながる可能性があり、最終的には「天候不順」のアスリートになる可能性があります.5
アスリートと腸の健康
体調が悪いと、最高のパフォーマンスや十分な回復が得られないため、これが起こらないように腸の世話をするために最善を尽くす必要があります。
アスリートが健康な腸を持つためには、次のことが重要です。
- 植物が豊富な食事をする
- 炎症を起こす可能性のある食品の摂取を減らす、超加工食品とアルコール
- できる限りストレスを管理する
アスリートが知っておくべきその他の健康への貢献は、健康な腸が栄養素の消化と吸収にどのように影響するかということです。
食生活が悪い人、過度にストレスを感じている人、さらには相対エネルギー欠乏症候群 (RED-s) (アスリートが慢性的にエネルギー不足になっている状態) の基準を満たす人にみられる胃腸の問題は、パフォーマンスに著しく悪影響を及ぼします。5
腸の健康状態が悪いと、回復の重要な要素である栄養素の吸収が阻害され、パフォーマンスにも影響を与える可能性のあるエネルギー生産が妨げられる可能性があります。
食事の質を改善し、ストレス管理を行うことで、腸の健康に大きな違いが生じる可能性がありますが、アスリートは、腸の健康への取り組みをサポートするために、追加の補助食品を取り入れることを検討したいと思うかもしれません.
腸の健康を改善するサプリメント
オメガ-3 PUFA はその一例であり、炎症やその他の経路を減らすことで腸の健康を改善することが示されています。サーモンやサバなどの脂っこい魚を少なくとも 2 皿分 (一般的には、より濃いオレンジ色の魚を目標に) 摂取すると、摂取量を満たすのに役立ちます。
サプリメントは一部の人にとってはより実行可能な選択肢かもしれませんが（あなたが魚好きでない場合）、全体としてはセーフティネットと見なされる可能性があります.また、かなりカロリーの高い魚のソースからのカロリーを、代わりに他の健康に有益な食品（より抗炎症性の豊富な果物や野菜など）に割り当てることができることも意味します.
プロバイオティクスのサプリメント も、腸の健康を維持するのに有益であることがわかっています.5
エクササイズとパフォーマンス
健康な腸は、私たちの全体的な健康の基本要素です。それは本質的に、ストレッサーに適応できるように、私たちの体の多くを機能させ続けるのに役立ちます.
炎症が腸に与える影響と、パフォーマンスと回復に及ぼす可能性のある問題について多くのことを話してきましたが、炎症の調節において腸が果たす役割に注意することも重要です.7
さらに、研究者は腸が最適な骨の健康に重要な役割を果たしていると考えています.
腸内微生物叢は、骨格免疫系を変化させ、ホルモン調節に影響を与え、骨量の維持に関連する化学伝達物質を生成することにより、骨量を調節すると考えられています.8
お持ち帰りメッセージ
腸は人間の健康において信じられないほど多様な役割を果たしており、アスリートのパフォーマンスと回復に影響を与えるのは、この多様な機能の性質です.
健康な腸とは、
- 私たちは病気にかかりにくい
- 私たちは栄養素を消化吸収することができますより効果的に
- より良いメンタルヘルスの状態
- 炎症のより適切な制御レベル
- 骨量の保持/最適化
上記のすべてが、アスリートが最も健康的な自分になるための鍵です。アスリートの最も健康なバージョンは、最高のパフォーマンス能力と効果的な回復能力につながります。
