おそらく、トリッキーなエクササイズの後に再びプロテイン シェイクを飲んだことでしょう。しかし、プロテインシェイクは朝食に適していますか?そうです。実際、毎日余分なタンパク質を摂取するのに良い方法です。問題を解決できる場合は、朝食の一部としてプロテイン シェークを飲むことについて知っておくべき重要なことと、プロテイン パウダーを使ったおいしい朝食のレシピを紹介します。
1日に必要なタンパク質の量は?
あなたの体が1日に必要とするタンパク質の最小量は、体重1キログラムあたり0.8グラムです. (体重をキログラムで調べるには、体重を 2.2 で割ってください。)
ただし、その量を単に開始する場所と見なす可能性があります。ビーチボディのシニア ダイエット スーパーバイザーである管理栄養士のクリスタ マグワイア氏によると、非常にエネルギッシュで、体重を落としたいと考えている人を含め、多くの人はかなり余分なタンパク質を摂取している可能性があります。 .
空腹時にプロテイン シェイクを食べても大丈夫ですか?
「午前中にお腹が空いたときに食べないわけにはいきません」とマグワイアは言います。ただし、朝食の一部としてプロテイン シェークを摂取する場合は、プロテイン パウダーと水を混ぜるだけでは済まない可能性があります。完全な食事にするために、Maguire は果物、ナッツバター、ヨーグルト、オート麦、または種子に対応する物質を含めることを提案しています.
「タンパク質は、満腹感を維持するのに役立ちます」とマグワイアは言います。 「したがって、朝食にプロテイン シェイクを摂取すると、フルーツや高度な炭水化物と健康に良い脂肪を混ぜて摂取することで、必要な活力と食事を与えるバランスのとれた食事ができあがります。」
朝の運動の前後にプロテイン シェイクを飲むべきですか?
たまたま朝のエクササイズを好む場合は、いつプロテイン シェークを行うのが最適なのか疑問に思う可能性があります。汗をかく前か後かです。返事？どんなことでもあなたに最適です。
「タンパク質や特定のアミノ酸 (タンパク質の構成要素) をトレーニング前に消費することが、運動後の回復に役立つかどうかについては、まだ分析が進んでいません」とマグワイアは言います。とはいえ、通常、消化とトレーニングは組み合わされないため、シェイクとエクササイズの間に 1 時間ほど自己紹介することをお勧めします。
また、トレーニング後は筋肉量が適切に再構築モードになるため、エクササイズを終えてから 30 分以内にタンパク質を摂取することで、体にこれらの構築ブロックを正常に行うのに役立ちます。 Beachbody Efficiency Recuperate 独自の、吸収の速いホエイ プロテイン、中程度の吸収のエンドウ豆プロテイン、吸収の遅いカゼイン プロテインの独自の組み合わせにより、コース全体ですぐにプロテインを利用できるようになります。
以上のことから、タンパク質の摂取タイミングに関しては、毎日の摂取量が重要である可能性があります.そのため、他の何よりも全体に注意を向けてタンパク質を準備することは、あなたの利益になるかもしれません.
5 つのプロテイン シェイクの朝食レシピ
朝食にタンパク質を追加する方法をお探しですか? Shakeology で作ったこれらのおいしいレシピを 1 つずつ試してみてください。
トリプルベリーの朝食スムージー
フルーティーなストロベリー ホエイ シェイクは 2 種類の濃い色のベリーと混ぜられており、リッチなギリシャ ヨーグルトがこのシェイクに 37 グラムの追加のタンパク質を提供します。
キャロットケーキスムージー
このシェイクのレシピには、脂肪や砂糖を一切加えずに、正確なキャロット ケーキのすべてのフレーバーが含まれています。さらに、最近のニンジン、パイナップル、クルミ、シナモンのおかげで、味のパンチが詰まっています.
ラ・ラ・ランド・スムージー
クリーミーなバニラ ホエイ（またはバニラ プラントを主成分としたビーガン）シェイクロジーは、甘酸っぱいキウイ フルーツ、オレンジの皮、アボカド、ボリュームたっぷりのケール、コラーゲン エンハンス スクープをブレンドし、見事な毛穴と肌、健康的な爪、11 グラムの食物繊維を補います。
バナナカシューラテ
クリーミーなコーヒー風味のカフェラテ ホエイ シェイクオロジーは、一杯のコーヒーを淹れる手間を省き（カフェインが欲しければ、ターゲット バイタリティ シェイクオロジー エンハンスを追加します）、急いでいるときに巨大な朝食を準備して夕食を準備する必要がありません。
トリプル チョコレート スムージー
リッチでクリーミーな チョコレート ホエイ シェイクロジーで作られたこのシェイクは、ココア パウダーがさらに強化されています カカオニブでよりチョコレートのような味わいに。たまたま2Bマインドセットに従っている場合は、プレートイットに合うように果物を追加してください!ヒント。
