「病気が起こってから治療する医者は平凡な医者です。しかし、病気になる前に治療する医師は優れた医師です。」
黄帝の内科経典
「食べ物を薬に、薬を食べ物にしよう」
ヒポクラテス
古代の文化は何千年も前にそれを理解していました:良い予防は良い治療法よりも価値があります.
そして、不妊症の予防に関して言えば、あなたが食べる食べ物が鍵となる可能性があります.生殖内分泌学者のロバート・キルツ博士によると、「私たちの食事 […] は、受胎と妊娠の可能性を根本的に高めることができる、私たちがコントロールできる単一の最大の要因です。」
不妊治療は、従来の方法で妊娠しようとしているか、IUI や IVF などの不妊治療を受けているかに関係なく、受胎率を高めることができます。
不妊治療ダイエットに従うことは、男性と女性の両方にプラスの影響を与える可能性があります.不妊治療を行う男性は、精子の質と運動性が向上します。また、女性は卵子の質の改善、妊娠合併症のリスクの軽減、全体的な受胎前の健康状態の改善を経験する可能性があります.
この記事では、以下を含む、自然で効果的な不妊治療のあらゆる側面について説明します。
- 不妊治療の基本原則
- 生殖能力を高める食品
- 避けるべき食品
- 栄養不足を補うサプリメント
キルツ博士が考案した不妊治療は強力なプラスの影響を与える可能性がありますが、通常、その効果はすぐには現れません。精子と卵子はどちらも発育するのに約 70 ～ 90 日かかります。不妊治療からあらゆるメリットを得るには、継続してください。
始めましょう!
不妊治療の基本原則
何百もの研究と無数の実世界での経験が、高脂肪、低炭水化物の食事が生殖能力に最適な食事であるという考えを支持しています。
これは物議を醸すように聞こえるかもしれませんが、それでも真実です。キルツ博士と他の生殖能力の専門家は、生殖能力の改善に関しては、高脂肪、低炭水化物の食事が最初の推奨事項であることを発見しました.
このような食べ方は、学校で教えられたいわゆる「健康的な」食生活に反します。しかし、これらのアイデアのほとんど（全粒穀物をたくさん食べる、飽和脂肪を制限するなど）は、誤った情報と巧妙なマーケティングの組み合わせとしてすでに暴かれています.
より最近のより良い科学は、飽和脂肪を含む食物脂肪が私たちの体のすべての細胞の重要な構成要素を提供し、生殖能力に不可欠であることを示しています.
高脂肪で低炭水化物の食事は、主に 2 つの方法で生殖能力を向上させます。
- 炎症を抑えることにより
- 生殖ホルモンのバランスをとる
高脂肪、低炭水化物 =炎症の軽減
炎症を軽減することは、不妊治療において最も重要な（そして最初の）ステップです。
なんで？慢性炎症が病気の主な要因だからです。体、心、生殖器系に大混乱をもたらします。キルツ博士は次のように確認しています。 — 不妊の主な原因。」
研究によると、慢性的な炎症は広範囲の組織損傷を引き起こし、血流を減少させ、体が栄養素を適切に使用するのを妨げます.一般的な不妊治療が、循環を促進する抗生物質、ステロイド、アスピリン、またはリン脂質と組み合わせて使用されることが多いのは、まさにこのためです.
これらの薬は免疫系を抑制し、受胎率を改善するのに役立ちますが、食事の変更により、より劇的で持続可能な結果を得ることができます.高脂肪、低炭水化物のケトダイエットは、3 つの重要な方法で炎症を軽減します。
高脂肪、低炭水化物の食事は炎症を軽減します:
<オール>砂糖は炎症を引き起こす
白い加工砂糖のイメージは、多くの人に糖尿病、肥満、その他の健康問題を思い起こさせます。
それほど明らかではありませんが、複雑な炭水化物は最終的に、単糖とまったく同じ糖質物質 (ブドウ糖、果糖など) に分解されます。
複雑な炭水化物は、健康に劣る炭水化物と同じくらい強力にインスリンをスパイクすることもできます.多くの研究は、あらゆる種類の炭水化物が炎症を引き起こす可能性があることを示しています.また、植物性食品から得られる炭水化物には、代謝システムにさらに負担をかける植物毒素や反栄養素が含まれていることがよくあります.
2011 年の研究では、少量の砂糖 (砂糖飲料の 200 カロリー) でさえ、摂取後 30 分以内に特定の炎症マーカーを急上昇させることが示されました。
ですから、炎症を抑えるためには、私たちが食べる砂糖を減らさなければならないことは簡単にわかります.しかし、植物性食品を「健康的な」炭水化物と考えると、ほとんどの人が問題に直面します。穀物や果物などの高炭水化物植物性食品に基づいた 1 日 3 食の推奨食に従うと、慢性的に多量の砂糖を消費します.
私たちの体にとって、キャンディーバー、ケール、リンゴの違いはほとんどありません.確かにケールには余分な栄養素がいくつか含まれているかもしれませんが、その大部分は砂糖に分解されます.そうです、レタスからロリポップまで、私たちが食べるすべての炭水化物は、最終的に単糖 (グルコース、フルクトース、ガラクトース) として代謝されます。
高炭水化物の標準的なアメリカの食事を食べている場合、加工された穀物、添加された砂糖、野菜、果物からの炭水化物は、体全体にブドウ糖の流れを安定させ、一連の有害な化学反応を引き起こします.
砂糖はインスリン産生を引き起こし、ストレスホルモンと炎症を引き起こしますが、そうでなければ炎症から保護するはずのミネラルと内因性抗酸化物質を枯渇させます.
良いニュースは、高炭水化物ダイエットによって引き起こされた炎症は、食事の変更によってすぐに元に戻すことができるということです. 2014 年の研究では、炭水化物の摂取量を減らすと、主要な炎症マーカーが直接減少することが示されました。
炭水化物が豊富な食品の繊維含有量でさえ問題になる可能性があります.なんで？繊維を加工すると熱が発生するためです。結腸内での発酵は、消化管全体を加熱します。これらの臓器は特定の体温で機能するように設計されており、熱によって簡単に損傷を受ける可能性があるため、これは生殖プロセスを混乱させる可能性があります.
良いニュースは、高炭水化物ダイエットによって引き起こされる炎症と熱による損傷は、食事の変更によってすぐに元に戻すことができるということです. 2014 年の研究では、炭水化物の摂取量を減らすと、主要な炎症マーカーが直接減少することが示されました。
インスリン、炎症、および炭水化物摂取量の間の明確な関連性を考えると、理想的な不妊治療は過剰な炭水化物を制限します.
食物繊維は炎症を引き起こす
繊維は複雑な炭水化物であり、難消化性または非消化性の長鎖炭水化物のストランドです。
繊維を噛むと、繊維が単純化され、消化の過程で繊維を食べるバクテリアや酵母にさらされます.
その後の発酵により、熱、ガス、アルデヒド、アルコール、メタンが生成されます。この発熱反応による熱は、局所の臓器や組織に損傷を与えます。
冬にコンポスト容器の外を見たことがありますか?蒸してる！堆肥容器で行われているプロセスの多くは、生殖器官のすぐ上にある腸で行われています。
不妊治療医としてのキルツ博士の観察によると、腸内で繊維が発酵すると、卵管、卵巣、子宮、前立腺、精嚢、睾丸を含む下腹部全体の組織や器官に熱と炎症が広がることが示唆されています。
私たちの生殖器は非常に特定の体温で機能するように設計されており、熱によって損傷を受ける可能性があるため、これは重要です.そのため、すべての不妊治療医が男性にジャグジーや熱いお風呂に入らないようアドバイスしています。
精子が健康を維持するには、体温よりも低い非常に正確な温度が必要であるという考えにおそらく精通しているかもしれませんが (これは、男性が生殖器官を本体の外に持っている理由です)、卵子もそうです!
違いは、卵子の発育に最適な温度がたまたま体温である摂氏 37 度または華氏 98.6 度であるということです。これが、女性が卵巣を体外に下げて冷却するために陰嚢を必要としない理由です.しかし、卵巣のすぐそばで過度の発酵が起こると、卵の発育に最適な条件を大幅に超えて温度が上昇する可能性があります。
食物繊維の削減
あなたのほとんどにとって、この「ファイバーをカットする」という行は、完全なショックとして来る可能性があります.私たちは何十年もの間、繊維が体に良いと言われてきました.では、こすり（しゃれが意図されている）は何ですか？
食物繊維の主流の推奨事項は、炭水化物や糖分が多い通常のアメリカの食事をしているときに、食物繊維が通常の消化プロセスを遅くすることで血糖値の急上昇を適度に減らすことができることを示す研究に由来しています.
ただし、HFLC 不妊治療を実践している場合、そもそも糖分をあまり食べていないため、血糖値の急上昇を防ぐ必要はありません!
繊維が結腸の健康に良いという広く信じられていることについてはどうですか?排便に必要なの？そしてそれは癌から保護しますか？それは完全な神話です。
プロパガンダを通り過ぎて、高品質の研究が実際に何を示しているかを調べると、繊維が便秘を引き起こすことがわかります.
World Journal of Gastroenterology に掲載された 2012 年の研究の著者は、便秘に対する繊維の影響を調べて、「便秘を助けるために食物繊維を適用するという以前の強い信念は神話に過ぎない.私たちの研究は、食物繊維の摂取をやめた後の便秘の改善とそれに伴う症状との間に非常に強い相関関係があることを示しています.」
繊維と結腸の健康との関連性を調査する過去 35 年間のすべての研究を調べた WJG の別の目を見張るような研究では、次のように結論付けられました。
「結腸直腸ポリープまたは癌に対する食物繊維の保護効果について、強い主張をすることはできません.繊維が慢性便秘や過敏性腸症候群に役立つこともわかっていません.また、肛門周囲の状態の治療にも役立ちません。繊維欠損-憩室症の理論にも異議を唱える必要があります...十分な数の人々によって十分に頻繁に繰り返される嘘が真実として受け入れられるようになるため、私たちはしばしば嘘を信じることを選択します.私たちは、臨床医が心を開いておくことをお勧めします。光ファイバーに関する神話は暴かれ、真実を打ち立てなければなりません。」
食物繊維を減らす唯一の方法は、植物性食品を減らすことです.
植物性食品は炎症を引き起こす
ちょっと待って、植物は健康じゃないの?と思っているかもしれません。
場合によります。一方では、植物には抗酸化物質やその他の有益な化合物が含まれています。一方で、それらは、それらを食べることから何か (人間を含む) を思いとどまらせることを意図した反栄養素と自然に発生する殺虫剤も含んでいます.
私たちが日常的に摂取する植物の大部分には、さまざまな植物毒素が含まれています。損傷を受けたりストレスを受けたりした植物は、さらに高いレベルの天然農薬を持っている可能性があります.一般的な植物毒素には、レクチンとフィチン酸塩が含まれます。シュウ酸塩などの他の植物毒素は、少量であれば問題ありませんが、体内に蓄積し、敏感な人に深刻な影響を与える可能性があります.
専門家は、平均的なアメリカ人が毎日約 1.5 グラムの天然植物「殺虫剤」を食べていると推定しています。これは、これらの食品から得られる合成農薬の量の約 10,000 倍です。そして覚えておいてください、何かが自然であるという理由だけで、それが安全であるとは限りません - 例としてシアン化物を見てください.
これらの植物毒素は、時間の経過とともに蓄積するにつれて特に危険になります.人間では、それらを日常的に摂取すると、炎症、自己免疫性皮膚疾患、甲状腺機能低下症などを引き起こす可能性があります.
以下は、発がん性があることが知られている植物農薬のより完全なリストです。つまり、発がん性があります.
その他の一般的な植物化学物質とその効果は次のとおりです。
脂肪を食べると炎症が軽減する
健康的な脂肪を食べることは、炎症を抑えて生殖能力を高めるためにできる最も強力なことの 1 つです。
研究によると、食物脂肪はC反応性タンパク質などの炎症マーカーを減少させることが示されています.脂肪は、細胞の構造と完全性を維持するのに役立つため、より直接的な「機械的」利点も提供します.
脂肪は非常に抗炎症作用があるため、アルコールなどの有毒物質の危険性を減らし、癌の形成を遅らせることができます.食物脂肪はまた、健康な生殖能力と妊娠の状況において炎症を低下させる可能性があります.
高脂肪、低炭水化物 =生殖ホルモンのバランス
炎症を軽減することに加えて、高脂肪、低炭水化物の不妊治療ダイエットは、生殖ホルモンレベルを改善することができます.
どのように？ 3 つの等しく重要で総合的な経路を通じて。
- 健康的な脂肪は、重要なホルモンを生成するために必要なビルディング ブロックを体に提供します。
- 低炭水化物摂取は、インスリンがホルモン代謝に大混乱をもたらすのを防ぎます
- 高炭水化物の植物性食品を減らすことは、ホルモンを模倣する植物性物質への曝露を減らすことを意味します.
高脂肪 =ホルモン合成の改善
プロゲステロン、プレグネノロン、エストロゲン、テストステロンなどの「ステロイドホルモン」を含む最も重要な生殖ホルモンのいくつかは、すべてコレステロールと呼ばれる特別な分子から合成されます.
自然の知恵の一例は、コレステロールが高いほとんどすべての食品が、健康的な脂肪が多く、炭水化物が少ないことです.コレステロールが豊富なスーパーフードには、卵、牛レバー、魚介類、チーズなどがあります。
コレステロールは、ステロイド ホルモンの合成に重要な役割を果たしているだけでなく、体が日光からビタミン D を生成するためにも必要です。ビタミン D は、ビタミン と の両方であるという点で独特です。 ホルモン。また、十分なビタミン D は、生殖能力の向上と強く相関しています。
コレステロールのもう1つの利点は、脳機能の改善です。コレステロールの摂取量は、知性、積極性、および一般的なメンタルヘルスと相関しています。妊娠中に十分なコレステロールを食べないと、生殖ホルモンのレベルが低下する可能性があります。これは、脳のコレステロールのニーズが何よりも優先されるためです.
低炭水化物 =ホルモン調節の改善
低炭水化物食を食べると、インスリンが全体的なホルモンプロファイルをゆがめるのを防ぐこともできます.
高インスリン血症、または慢性的に高いインスリンは、卵巣がエストロゲンの代わりにテストステロンを生成し、PCOS に寄与する可能性があります。
PCOS は、肥満、2 型糖尿病、妊娠糖尿病、コレステロールの問題とも相関しています。これらすべての問題が慢性的に高いインスリンレベルに関連しているのは偶然ではありません.
炭水化物の摂取量が多いとインスリン分泌が誘発されますが、低炭水化物ダイエットに従うことは、ベースラインのインスリンレベルを下げる最も効果的な方法の 1 つです。この種の食事は、メタボリック シンドロームと PCOS に強力な影響を与える可能性があることが研究で示されています。
引用された 2018 年の調査によると、すべて 高脂肪、低炭水化物の食事に切り替えたPCOS患者は、定期的な月経と排卵を取り戻しました.これらの患者の半数は、追加の不妊治療を必要とせずに自然に妊娠することができました.
フィトミミクリー:ホルモン障害
キルツ博士の不妊治療に従うことは、ホルモンを模倣する植物物質、特にフィトエストロゲンへの曝露が少なくなることを意味する可能性があります。
植物性エストロゲン（大豆など）を多く含む食品は、男性と女性の両方で生殖能力の低下と相関しています.
他の植物にもエストロゲン活性があります。主な原因には、亜麻の種子、ゴマ、オートムギ、小麦、豆、米、アルファルファ、ライ麦、大麦、リンゴ、およびニンジンが含まれます.これらすべての食品には、ある程度の量のフィトエストロゲンが含まれています。
植物は、他の反栄養素を作るのと同じ理由で、これらの繁殖力を低下させる物質を作ると考えられています。
植物性エストロゲンは、人間や動物に不妊症を引き起こすだけでなく、それらを生産する植物にとって既知の生物学的役割を果たしません.
生殖能力を高める食品
生殖能力を低下させる多くの食品に対する解毒剤を探しているなら、もう探す必要はありません。 多種多様な動物製品は、生殖能力ホルモンに利益をもたらすことによって生殖能力を高めることができます.
不妊症ダイエット食品:レバー &ステーキ
レバーとステーキはどちらも、脂肪、タンパク質、および生物学的に利用可能なビタミンの優れた供給源です.
特に牛レバーは、自然の元来のスーパーフードの1つです。ビタミンC、ビタミンE、ビタミンD、ビタミンB12、亜鉛が豊富に含まれています。これらの栄養素はすべて、生殖能力の改善に重要な役割を果たすことが示されています.妊娠を希望している場合は、肝臓をケチってはいけません。
牛レバーは栄養素が豊富で、唯一のタンパク源である必要はありません。ここで、通常の筋肉肉の重要性が問われます。週に 1 ～ 2 回、少量の肝臓を食べることを検討してください。筋肉肉は自由に食べてください。
牧草で育てられた動物の場合、ステーキとレバーの利点はさらに良くなります.牧草で育てられた牛肉は、共役リノール酸などの必須脂肪酸が豊富で、栄養分配の改善と相関しています。
生殖補助食品:卵
卵は、妊娠しようとしている人にとってリストのトップに立つべきもう1つの受精食品です.
卵には、健康なひよこを産むために必要なものがすべて含まれているだけでなく、ビタミン E、ビタミン B12、コリン、亜鉛、必須脂肪酸など、人間の生命を維持するために必要なほぼすべての栄養素が含まれています。
ビタミンEは、男性の受胎率に特に役立つ可能性があります.研究は、それが精子の質と運動性に影響を与える可能性があることを示しています.キルツ医師やその他の不妊治療の専門家は、男性とその妻/パートナーが妊娠しようとしている場合は、毎日卵を食べることを推奨しています.そして、卵黄をスキップしないでください - それは卵の栄養素のほとんどが位置する場所です.
卵もコリンの優れた供給源です。見過ごされがちなこの栄養素は、特に妊娠中は食事から摂取する必要があります.
コリンの補給は、特定の先天性欠損症のリスクを軽減する可能性があります.さらに、十分なコリン摂取量を確保することで、お子様が生涯を通じて最適な健康状態を保つことができます.この栄養素は次のことも促進します:
- 胎盤の発達
- 神経学的発達
- 胎児の成長と分化
- 晩年の慢性疾患リスクの軽減
肥沃な食べ物:脂肪の多い魚
脂ののった魚は、オメガ 3 脂肪の自然界で最高の供給源の 1 つです。
これらの脂肪酸は、男性と女性の両方の生殖能力に役立つ可能性があるため、妊娠しようとしている人にとって素晴らしい食品です.男性の場合、オメガ 3 は精子の生産を助けます。女性では、卵母細胞と呼ばれる生殖細胞を維持するのに役立ちます。
サーモンのような脂肪の多い魚は、リプロダクティブ ヘルスの多くの面で重要な役割を果たしているビタミン D も豊富です。特に、一貫した日光を得るのが難しい地域に住んでいる場合は、サケを補助食品のように扱うことを検討してください.
サーモンもヨウ素の優れた供給源です。ヨウ素は生殖能力と甲状腺の健康にとって重要です。研究によると、この栄養素が不足している人は妊娠する可能性が 46% 低く、ヨウ素が生殖能力を直接改善することが示唆されています。
サーモンと同じくらい素晴らしいオプションがあるかもしれません:イクラ.イクラには、吸収されやすい形で大量のオメガ 3 脂肪が含まれています。古代の文化は、この祖先のスーパーフードを妊婦に与えるためにできる限りのことをしました.
受精食品:豚バラ肉
豚バラ肉はおいしい そして 超栄養価。ベーコンに近い豚バラ肉は、ビタミン B 群、セレン、健康的な脂肪の豊富な供給源です。ケトダイエットに最適です（ビーガンケトを行っている場合を除く）.
豚バラ肉の栄養プロファイルは、いくつかの生殖能力を高める栄養素が含まれていることを考えると、さらに重要になります.それは、卵巣が発育して卵子を放出するときに抗酸化物質として機能するセレンの豊富な供給源です.
生殖補助食品:バター
バターは、B.E.B.B.I としても知られるキルツ博士のケトダイエットの重要な部分です。 (「赤ちゃん」と発音) ダイエット:
- ベーコン（新鮮な豚バラ肉）
- 卵
- バター
- 牛肉
- アイスクリーム (キルツ博士のケト自家製)
バターは栄養価の高い脂肪が豊富で、信じられないほど コレステロールが豊富。大さじ 1 杯のバターには 31 ミリグラムのコレステロールが含まれており、これはおおよそ RDA の 10 分の 1 です。
次に、コレステロールは、甲状腺によって、前述の重要な生殖ホルモンに変換されます。コレステロールも母乳の成分です。肝心なのは、食事中のコレステロールを恐れないことです。コレステロールは、赤ちゃんの健康な成長と発達に不可欠です.
バターの脂肪も注目に値します。全部で400種類以上の脂肪酸が含まれています。それらのいくつかは、酪酸のように、腸の健康を維持する上で重要な役割を果たします.
不妊ダイエット食品:全脂肪乳製品
バターだけが不妊治療に役立つ乳製品ではありません。
クリーム、クリームチーズ、全乳、ヨーグルト、チーズも健康的な脂肪の優れた供給源です.これらの食品には、脂肪とコレステロールが豊富であることに加えて、亜鉛、コリン、セレン、ビタミン A、ビタミン D、およびビタミン K2 が含まれています。
全脂肪乳製品に含まれるビタミン A は、卵の質、発育、および全体的な胎盤機能をサポートします。ビタミン A は免疫の健康もサポートするため、妊娠中も健康を維持したい母親に最適です。全脂肪乳製品には、両方の性別の生殖能力をサポートする栄養素であるカルシウムも大量に含まれています.
アドバイスの一言：脂肪含有量に基づいて乳製品を敬遠しないでください.最近の研究では、乳製品の飽和脂肪が実際に保護的であることが示されています!
「乳製品の総摂取量、特に全脂肪乳製品の摂取量は、中年および高齢者のメタボリック シンドロームと逆に独立して関連しており、これらの関連は乳製品の飽和脂肪酸によって媒介されているようです」と 2016 年のある研究は結論づけています。 「全脂肪乳製品の摂取を避けるための食事の推奨事項は、私たちの調査結果によって裏付けられていません.」
妊活ダイエット食品:マチュアチーズ
全脂肪乳製品はほとんど常に良い選択ですが、熟成乳製品は特筆に値します。
熟成乳製品 (チェダー、ゴーダ、またはパルメザン チーズを含む) には、ポリアミンとして知られる受胎能を高めるタンパク質が豊富に含まれているという追加の利点があります。 .成熟したチーズは、精子の健康を直接改善する可能性のある特定のポリアミンが十分に豊富です.これらのポリアミンは、特に 35 歳以上の女性の卵子の健康を改善する可能性もあります。
その他の妊孕性ダイエット食品
ほとんどの人にとって、すべての果物や野菜を切り取ったり、完全に肉食動物になったりすることは、威圧的に感じる可能性があります.そこで、ここでカットを行ういくつかの不妊治療食品を紹介します.
アスパラガス
アスパラガスには、葉酸やその他の重要な栄養素が含まれています。
ビタミンB12/葉酸は、男性と女性の生殖能力を改善し、胎児の発育に影響を与えるのに役立ちます.また、妊娠中に適切なレベルの葉酸を確保することで、先天性神経障害を防ぐことができます。葉酸はまた、IVF不妊治療の成功率を高める可能性があります.
男性では、葉酸は精子のDNAが突然変異なしに正確に複製されることを保証することにより、生殖能力を改善するのに役立ちます.
ザクロ
ザクロには、生殖能力を高める特定の抗酸化物質が豊富に含まれています。また、ビタミンC、ビタミンB12、カリウムも含まれています。これらはすべて、男性の生殖能力にプラスの影響を与えることが知られています.
くるみ
クルミには、アミノ酸、マグネシウム、必須脂肪が豊富に含まれています。 1 回のサービングには、体の 1 日のマグネシウム必要量の 100% をはるかに超える量が含まれています。マグネシウムは不妊症と間接的な関係があるかもしれません.
カロリーでは、クルミは約 15% のタンパク質と 65% の脂肪であり、高脂肪、低炭水化物のケトダイエットを行っている人、特にビーガンまたはベジタリアンの場合に理想的です
ベリー
ベリーは単なる甘いスナックではありません。ほとんどのベリーは他の果物より糖分が少なく、砂糖の酸化効果に対抗する可能性のある抗酸化物質やその他の植物栄養素が含まれています.少なくとも理論的には、果実には生殖能力を促進するのに十分な葉酸とビタミン C が含まれています。
柑橘類
柑橘類には、次のようなさまざまな栄養素が含まれています。
- 葉酸
- ビタミン C
- カリウム
- カルシウム
柑橘類もナリンゲニンが豊富 、存在することが知られている天然の植物性プロゲストゲンの1つである希少な抗酸化物質. (果物や野菜は通常、プロゲステロンではなくエストロゲンの性質を持っています。)
この特性により、特にホルモンバランスが懸念される場合、柑橘系の果物を不妊治療の食事に追加することができます.柑橘類に砂糖を入れると簡単にやり過ぎてしまうので、控えめに楽しむ必要があることを覚えておいてください.
不妊治療で避けるべき食品
「重要なのは毎日の増加ではなく、毎日の減少です。不要なものをハックします。」
– ブルース・リー
ブルース・リーの視点は、格闘技と食事の両方に当てはまることがわかりました。妊娠しやすい食事の追加に注目するのは楽しいことですが、実際には 食事から有害な食品を排除することも同様に重要です。
避けるべき食品:砂糖と炭水化物
先に述べたように、単純な炭水化物と複雑な炭水化物の両方が、生殖能力を低下させる炎症プロセスを引き起こす可能性があります.
高炭水化物ダイエットで見られる高インスリンレベルは、生殖ホルモンに悪影響を与える可能性があり、これは無排卵やその他の不妊症状を引き起こします.ある小規模な研究では、患者が低血糖食を食べた場合、周期排卵が約 20% 改善されたことが確認されました。専用の低炭水化物ダイエットでは、さらに大きな改善が見られる可能性があります.
砂糖/炭水化物が多い食品には、パン、ペストリー、米、ジャガイモ、キャンディー、フルーツ、フルーツ ジュースなどがあります。生殖能力を高めたい場合は、これらの食品をできるだけ制限してください。 (ベリーのような低炭水化物の果物は例外かもしれません。詳細については、果物に関する記事を参照してください。)
避けるべき食品:大豆
大豆食品は、男性と女性の両方の生殖能力に悪影響を及ぼす可能性のあるフィトエストロゲンが豊富です.
研究によると、大豆は女性の卵巣機能に直接影響を与える可能性があります.過剰な大豆を食べると、ゴナドトロピンのレベルが低下する可能性があります 新たに受精卵をサポートすることによって妊娠を開始するホルモン。
大豆の摂取は閉経前の女性に他のどのグループよりも大きな影響を与えるため、妊娠を希望している女性は大豆を最小限に抑えてください.大豆を多く含む食品には、枝豆、模造肉、醤油や豆乳などの大豆製品が含まれます.
避けるべき食品:食物繊維
前に詳しく説明したように、繊維は腸内の過剰な熱を引き起こし、近くの生殖器官に損傷を与える可能性があります.
確かに、食物繊維はこれまで考えられていたほど腸の運動にとって重要ではなく、食物繊維が多すぎると生殖能力に悪影響を及ぼす可能性があります.高繊維食は、女性の無排卵の可能性を高める可能性があります。
避けるべき食品:アルコール
アルコールは食べ物ですか?
これには議論の余地がありますが、エタノールは確かに体にエネルギーを供給する多量栄養素です.
いずれにせよ、エタノールは、妊娠を希望している場合に避けるべき最も重要な食品の 1 つです。
妊娠中にアルコールを飲む母親は、先天性欠損症、低出生体重児、その他の合併症のリスクがあります。アルコールは男性の生殖能力にもダメージを与える可能性があります。精巣を縮小させ、精子の運動性を低下させ、テストステロンのレベルを低下させる可能性があります。
全体として、妊娠しようとしているときは、男女ともにアルコールを避けるべきです.
不妊治療を補う
土壌の枯渇やその他の食糧供給の問題により、妊娠中の体に必要なすべての栄養素を得ることが困難になる可能性があります.
ここで、戦略的なサプリメントの重要性が問われます。Molecular Fertility で見られるような不妊治療サプリメントには、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、および生殖能力を改善することが知られているその他の栄養素の厳選されたブレンドが含まれています。生殖能力の結果を改善したい場合は、サプリメントを検討してください。
妊活ダイエット:結論
妊活のために食事をすることは、最初は大変な作業に思えるかもしれませんが、実際にはとても簡単です。
キルツ博士の B.E.B.B.I. を使用することから始めることができます。原則としてダイエット。これは主に、妊娠を希望するカップルが何千年にもわたって行ってきたことに基づいています。既知の食物毒素を避けながら、最も栄養価の高い動物性食品を優先する。
- ベーコン（新鮮な豚バラ肉）
- 卵
- バター
- 牛肉
- アイスクリーム (自家製ケト)
これらの低炭水化物、高脂肪の食品を中心に食事をとれば、間違いはありません。動物ベースのスーパーフードも含めるとボーナスポイント.
この自然な方法で生殖能力を最適化することは、楽しく、栄養があり、楽しいものです。
