スーパー ボウル サンデーは、飲み物、食べ物、エンターテイメント、軽食が豊富なアメリカの伝統です。感謝祭に次ぐ、アメリカで 2 番目に大きなフード ホリデーであることをご存知ですか?ゲームは 4 時間続き、アメリカ人はその日に平均 6,000 カロリー以上を消費します。これは、26 マイル (フルマラソン!) を走ることで消費できるカロリー数よりも多くなります。だからといって、パーティーを逃さずに目標に固執して、健康的なスーパーボウルの日曜日を過ごすことができないという意味ではありません.健康的な食事をすることは良いことですが、たまに少し贅沢をしても大丈夫だということを心に留めておくことが重要です.スーパーボウルの食べ物の伝統をすべて無視するのではなく、健康を意識しながら楽しむためのヒントを紹介します。
- パーティーの前に食べましょう。 これが最も重要なヒントです。貪欲なパーティーに参加すると、食べ過ぎてしまう可能性が非常に高くなります。パーティーが始まる前に、健康的で軽い食事やスナックを食べて、食欲を抑え、食べ物を意識してください.果物、野菜、卵のサラダを食べると、タンパク質と炭水化物のバランスが良くなり、満腹感が長く続きます.
- 1 日を通して軽い食事をとることで、おいしい食べ物をすべて味わうことができるだけでなく、チップスを 1 日中むちゃ食いするのを防ぐことができます。小さな健康的な選択が重要です。
- コミットする前に、すべての食事のオプションを参照してください。満足できないカロリーで皿をいっぱいにする前に、試してみたいと思っている食べ物を決めてください。
- アクティブでいること。 一日中ソファに座ってゲームを見るのは簡単です。誰もが楽しいフィットネス ゲームに参加できるようにして、パーティーを楽しくしましょう。
- タッチダウン ルール: 応援しているチームがタッチダウンを記録するたびに、ジャンピング ジャックまたは腕立て伏せを 10 回行います。相手チームがタッチダウンを記録するたびに、2 倍になります (ジャンピング ジャックまたは腕立て伏せを 20 回)。エクササイズを混ぜ合わせて、興味を引くようにしてください。
- コマーシャル チャレンジ: 炭酸飲料、チップス、またはアルコールのコマーシャルが表示されるたびに、30 秒間のプランクを行います。その他のオプションには、誰が最も長くプランクできるかを競うコンテストがあり、勝者は次のコマーシャル チャレンジ エクササイズを決定できます。
- ハーフタイムのホーダウン: 今年のハーフタイムショーはスーパースターでいっぱいです。最高のダンスの動きに参加して、あなたがスーパースターであることをパーティーに示しましょう。
- 食べ物のないエリアを作ります。 みんなが会話できる、交流できる場所があるといいですね。食べ物が手の届くところにあると、無意識に食べる可能性が大幅に高まることが示されています。食べ物を別の場所に置いてカロリーを節約しましょう。 「目に見えない、気にしない」
- 1:1 ルール。 アルコールとソーダのカロリーは、想像以上に早く増えます。炭酸飲料やアルコール飲料を飲むたびに、コップ 1 杯の水を飲みましょう。特にこれから行うすべてのエクササイズでは、水分を補給することが重要です。このルールにより、水分を補給し、飲酒量とスローダウンするタイミングを意識できます。
- おかずを持ってきてください。 パーティーを主催する場合でも、友人や家族を訪問する場合でも、自分の料理を持参することをお勧めします.食べるものをコントロールする最も簡単な方法は、ヘルシーな料理をパーティーに持ち込むことです。そうすることで、自分にとって美味しく、楽しめる選択肢を少なくとも 1 つ持つことができます。ベジ トレイ、自家製のベイクド ポテト チップス、チーズとクラッカーなど、どれを食べても、体は栄養面でのメリットに感謝します。
