ケトーシスではあるが、減っていない体重を減らす？もしそうなら、あなただけではありません。多くの人は最終的に停滞します… 早い人もいれば遅い人もいます.
ケトジェニック ダイエットは、高脂肪と高タンパク質で構成され、炭水化物の摂取量が 1 日あたりわずか 50 グラム以下の食事です。このダイエットが非常に人気になった理由は、最初の4週間で劇的な体重減少が起こるからです.ケトジェニック ダイエットのポイントは、炭水化物をエネルギーとして使用することから、脂肪 (脂質) をエネルギーとして使用するように体内のスイッチを切り替えることです。
結果は非常に高速ですが、欠点もあります。ケトジェニック ダイエットを開始して最初の 3 日間は、ケト インフルエンザと呼ばれます。 体と心に影響を与えるからです。ケトインフルエンザの最も一般的な副作用は、頭痛、過敏症、気分変動、下痢、およびエネルギー損失です.ケト インフルエンザは、体がエネルギーとしての炭水化物の使用から切り替わる時点であり、脂肪をエネルギーとして使用するよう体に信号を送るケトンを生成します。
ケトダイエット中の減量停滞の原因となるいくつかの異なるシナリオについて話しましょう.
摂取カロリー
あらゆる種類のダイエットで体重を減らすための最も重要な部分は、もちろんカロリー摂取量です。ケト ダイエットを行っている多くの人は、食べてもよいという結論に達します。炭水化物がほとんどまたはまったくない限り、何でも。ある程度は真実です。
確かに、ベーコン、ハム、ホットドッグ、ハンバーガーなどを食べることはできますが、それでも適切な量のカロリーを摂取する必要があります.あなたの体が脂肪をエネルギーとして使用しているからといって、大量のカロリーを食べることができるわけではありません.炭水化物をまったく食べなくてもかまいませんが、カロリー摂取量が多いと体重を減らすことができず、実際、摂取カロリーが多すぎると体重が増加します.
エクササイズ
リストの次の問題は、実行している運動量です。ケトダイエット中でも、健康的に体重を減らすには運動が必要です。炭水化物の摂取量が非常に少ないときにワークアウトするのは大変ですが、これは強度を数段階下げるという意味ではありません.炭水化物を食べていたときと同じように一生懸命運動する必要があります。そうしないと、制限を押し上げるのではなく、制限を下げるだけです.
レジスタンス トレーニングは、ケト ダイエットではかなり難しくなりますが、それでも同じ強度で運動する必要があります。そうしないと、筋力が失われ、おそらく筋肉組織も失われます。ケトダイエットの有酸素運動は、脂肪燃焼能力のロケットブースターとして機能します.あなたの体には燃焼する炭水化物がないので、有酸素運動中に燃焼する唯一のものは何ですか?もちろんデブ！タンパク質の摂取量が多いことを確認して、異化作用が発生する可能性を最小限に抑えてください.
代謝
ケトダイエットがライフスタイルの永続的な変化として推奨されない理由が 1 つあります。再給餌を行わない時間が長すぎる、または炭水化物が多い日は、代謝を大幅に低下させる可能性があるという証拠があります.これは、特にボディビルダーの場合、低炭水化物ダイエット中に再給餌が推奨されるのと同じ理由です.リフィードは体内のグリコーゲン貯蔵量を増やし、再起動します あなたの新陳代謝。
ケトダイエットをしている場合は、月に 2 回、または本当に良い結果が得られている場合は週に 1 回、再給餌日を組み込むようにしてください。このリフィードは、組織に蓄えられたエネルギーがすべてあるという信号を体に送り、新陳代謝が急上昇します。エネルギー レベルもリセットされ、気分も良くなります。
お持ち帰りメッセージ
ケトダイエットを続けると、横ばいになり、体重が減らなくなる可能性が高くなります。それが起こったら、物事を少し変える時が来ました。カロリー摂取量をチェックし、ワークアウトの強度を高いレベルに保ち、再給餌日を食事に取り入れてください。これら 3 つのことを試した後、代謝が再び活発になり、体重が減り続けます。
炭水化物を長期間摂取しないと新陳代謝が良くないため、代謝が悪くなります。あなたがボディービルであるか、適度な量の除脂肪筋肉を持っている場合は、新陳代謝とグリコーゲン貯蔵のために再給餌日が必須です.
ケトダイエットは大幅に体重を減らすことが示されていますが、時間が経つにつれて速度が遅くなるので、栄養やトレーニング計画を変更することを検討する時が来ます.
