ブレンドされたポストワークアウト サプリメントの素晴らしい世界へようこそ!
ほとんどの人は、タンパク質が主な運動後のサプリメントであると認識していますが、クレアチンとアルギニンも追加する人もいます.ただし、さらに調査すると、ワークアウト後に複数の主要栄養素を使用することが体に有益であることがわかりますが、これらのマクロ栄養素を完全にバランスさせるのは難しい作業になる可能性があります.
ワークアウト後に必要なマクロをすべて満たすサプリメントが 1 つだけあるとしたら..?必要なすべての必須栄養素を、簡単に摂取できるサイズにまとめた 1 つのサプリメントです。
ブレンド パウダーは、目標に応じて、たった 1 回シェイクするだけで、ワークアウト後の栄養ニーズをすべて満たすことができます。
ワークアウト後のブレンド パウダー プロフィール
タンパク質
タンパク質は人体の構成要素であり、筋肉の構築と維持に必要です。ワークアウト後の食事には少なくとも 25 グラムのタンパク質が含まれている必要がありますが、一部の研究者は、ワークアウト後のタンパク質摂取量は 35 ～ 50 グラムの範囲で多めにする必要があると示唆しています.
筋肉を維持するには、体重 1 ポンドあたり最低 1 グラムのタンパク質を毎日摂取する必要があるというのが一般的な考え方です。筋肉増強のためのタンパク質の利点について詳しくは、こちらをご覧ください。
炭水化物
炭水化物は体のエネルギー源です。体はワークアウト中に炭水化物を利用して細胞をパワーアップします。炭水化物は、体のインスリン貯蔵に直接関係しています。激しいトレーニング セッション中にインスリン レベルが低下すると、気分が落ち込み、めまいがし始めることがあります。トレーニング後の食事には、エネルギーを補充する炭水化物が含まれている必要があります。炭水化物は、ワークアウトの最初の 45 分以内に摂取すると、筋力とパワーをすばやく回復します。徐放性炭水化物を 1 日を通して摂取すると、血糖値が維持されるため、ジャンク フードへの渇望が減少します。
ワークアウトの直後、炭水化物は分解されて細胞をパワーアップし、貯蔵されません.トレーニング後の炭水化物の消費量は、回復を促進するために約 25 ～ 40 グラムにする必要があります。
BCAA
BCAA は分岐鎖アミノ酸の略です。 BCAAは、タンパク質が処理される速度を高めます. BCAAは筋肉の回復にも役立ちます。 BCAA の詳細については、こちらをご覧ください。
グルタミン
グルタミンは必須アミノ酸の 1 つで、運動後の筋肉の分解を抑えます。グルタミンは 19% 窒素であり、窒素キャリアとして機能します。グルタミンは活発な細胞複製に関与し、筋肉タンパク質の異化作用も防ぎます。グルタミンは粉末状で、通常はワークアウト セッション後に消費されます。グルタミンの詳細については、こちらをご覧ください。
クレアチン
クレアチンはアスリートの強さを促進し、広く消費されています。Creapure® はより純度の高いクレアチンの標準です。クレアチンは体内で生成されますが、そのレベルは運動能力を得るには不十分であるため、運動前および運動後のサプリメントとして消費されます.クレアチンは主にその強度とサイズのメリットのために消費されますが、それだけではありません。その他のメリットについては、こちらをご覧ください。
AAKG
AAKG は、アルギニン アルファ-ケトグルテレートの略です。アルギニンとαケトグルタル酸の塩です。体はAAKGを使用してエネルギーとグルタミンなどのアミノ酸を生成します.アルギニンとアルファケトグルタル酸の塩であるため、腸で L-アルギニンと AKA に分解されます。
L-アルギニン
L-アルギニンは非必須アミノ酸で、体内の一酸化窒素の合成速度を高めます。 NO は肝臓で使用されるため、タンパク質合成に役立ちます。一酸化窒素は強力な神経伝達物質であり、血液循環を増加させます。アルギニンは血管拡張剤としても知られています。血管拡張は、細胞内層で生成される一酸化窒素によって行われ、血流速度を刺激します。
L-グリシン
L グリシンは、体が生成できる別の非必須アミノ酸です。グリシンは、クレアチンを生成する 3 つの重要な酸の 1 つです。 L-グリシンはコラーゲンの生成を助け、それが今度は体が損傷した軟骨を修復するのを助け、就寝時に摂取すると睡眠の改善も示されています.
L-ヒスチジン
L – ヒスチジンは必須アミノ酸で、組織の成長と修復に必要です。 L-ヒスチジンは、人体で強力な血液拡張剤として作用するヒスタミンに変換されます。神経細胞はミエリン鞘で覆われており、L-ヒスチジンによって維持されています。 L-ヒスチジンは消化率を高め、ビタミン C とともに身体の代謝を維持する上で重要な成分の 1 つです。
ブレンド パウダーの調和
タンパク質
ハリケーン エクストリームは、4 種類のタンパク質をブレンドしたパウダーです。つまり、ホエイ プロテイン コンセントレート (WPC)、ホエイ プロテイン アイソレート (WPI)、カゼイン加水分解物、ミルク プロテイン コンセントレート (カゼイン &ホエイ) です。
WPC と WPI はホエイをすばやく消化しますが、カゼインは消化が遅く持続的に放出されるタンパク質です。 WPIはWPCよりも早く吸収されます。要するに、ホエーは体によって素早く消化されます.ワークアウト後のタンパク質に関しては、消化の遅いタンパク質と速い消化のタンパク質を組み合わせてください.
ホエイを単独で摂取すると、筋肉タンパク質合成 (MPS) が急増しますが、それほど長くはありません.プロテイン ブレンドが消費されると、MPS スパイクはより長い時間続きます。研究によると、ワークアウト後のシェイクとして消化の速いタンパク質と遅い消化タンパク質を摂取すると、筋肉の成長が向上することが示されています.
消化の速い炭水化物と遅い炭水化物
炭水化物には 2 種類あります。消化が早い（高GI）炭水化物と、消化が遅い（低GI）炭水化物。ワークアウト後は、人体のインスリン レベルが低下し、貯蔵されたグリコーゲンをできるだけ早く補充する必要があります。高速消化炭水化物 (高 GI) は、グリコーゲン レベルをすばやく補充します。ハリケーン エクストリームに含まれる消化の速い炭水化物は、デキストロースと Vitargo® です。
消化の遅い炭水化物 (低 GI) は、一定期間にわたって体内に放出されます。炭水化物のゆっくりとした放出作用により、体と臓器に長時間燃料を供給し続けます.体が主要なエネルギー源として炭水化物を利用することはよく知られている事実です.ハリケーン エクストリームには、低 GI で消化の遅い炭水化物源としてオーツ麦が含まれています。
ブレンド パウダーの利点
ワークアウト後の食事は、正しくバランスをとるのが難しい場合がありますが、ブレンド パウダーは多くのことをしてくれます。ブレンドされたパウダーは、成長に必要なすべてを提供し、次のワークアウトに間に合うようにすばやく燃料を補給します.混合粉末は、夜遅くに運動する人にも有益です。完全な食事を調理するには遅すぎる可能性があるため、混合粉末は完璧な代替品です.
