初心者向けの毎週の食事の準備 |シンプルなハウツー ガイド

機能的でバランスの取れた食事は、便利で一貫性があり、何よりも楽しく満足のいく食事をする必要があります。消費カロリーの原因はアイスクリームのせいかもしれませんが、そこにたどり着くのは味気ない蒸し鶏です。

高タンパクで栄養価の高い良質な食事は、フィットネスの目標を達成するのに役立ちますが、毎日のデリ サンドイッチ、ファースト フード、外食、電子レンジで調理できるほとんどのディナーでさえ、目標を達成できないことはご存じでしょう。でも、やっぱり料理は大変！すでに負荷の高い勤務時間中には時間がかかります。フィットネスの目標がある場合は、ジムの時間にも取り組んでいることを意味します.

毎週の食事の準備に入る

コンセプトはシンプルです:1 週間分の食事を週に 1 回だけ準備します。ほとんどの準備担当者は日曜日を選択しますが、空いているときはいつでも作業できます。数時間をキッチンのゴミ捨て、ベーキング、スフレ、チョップ、ロースト、パッケージングに費やすと、1 週間のカロリー摂取量、主要栄養素の値、ダイエット計画について正確な知識を得ることができます。

ここで肝心な点:食事の準備は、毎日の食事の割り当て以上のことを行います。それは実際にお金を節約し、フィットネスの旅を加速し、毎週のストレスを軽減します.急いでいるので、スターバックスで即席のコーヒーケーキにお金を払う必要はもうありません。オーブンを予熱して夕食を始めるために、汗をかいて疲れてジムから帰ってくる必要はもうありません。新鮮で安くておいしい食べ物を購入し、汚れた仕事を一気にこなして、その週の残りの生産性を楽しみます。

しかし、食事の準備の私のお気に入りの利点は次のとおりです。この計画は、かなりの投資収益率を提供します。このように考えてみてください:食事の準備日に夕食を作るのに 2 時間を費やした場合、それは、毎晩その料理を食べることができるため、連続する曜日ごとに 2 時間相当を節約したことを意味します。その週に食べる夕食は、時間を節約しながら、複雑で満足のいく食事のように味わうことができます.手間をかけずに、長い調理セッションの製品を手に入れることができます。

毎週の食事の準備を始める方法

まず、レシピを選びます。現代の冷蔵技術のおかげで（フランシス・ベーコンに感謝）、ほとんどの食事は月曜から土曜まで持ちこたえることができます.あなたの好みの食習慣に合った食事を選んでください。それは成功に不可欠であり、また非常に解放的です. IIFYM、ケト、パレオ、ビーガン、GOMAD、または昔ながらの雑食主義に従うかどうかにかかわらず、好きな食べ物を選ぶようにしてください.悪い基準じゃないよね？

ほとんどの食事準備担当者は、週に 1 週​​間分の朝食を準備し、次の週には朝食と昼食を準備するなど、ゆっくりと始めることを勧めています。機知に富んだシェフは、まだ 1 週間分の料理を一度に調理できません。ちょっとした準備、計画、そしてたくさんのタッパーウェアが必要です.

週ごとの食事準備メニューの例

これは、開始するための非常にシンプルで、多様で、おいしい 6 日間のサンプル プランです。一部のレシピは、MyProtein コミュニティにとって新しいものです。マクロとそのコストが含まれています。他のレシピは既存のリストから選択されており、マクロはホスト ページで見つけることができます。食事の準備が実際にどれほど安いかを示すために、合計および食事あたりの費用が含まれています.すべての価格は地元のスーパーマーケットから記録されています.

朝食 :朝食ブリトー

このレシピで一番難しいのは、フィリング全体にブリトーを折り畳むところです。温かい卵、焦げ目がついたソーセージ、ヘルシーなサルサで午前中は満腹感が持続し、トルティーヤから追加された炭水化物と食物繊維が注意力を維持します。

タマネギをさいの目に切り、大きな焦げ付き防止のフライパンで炒めます。別のボウルで卵を溶きます。玉ねぎが透き通ってきたら卵とソーセージを入れる。卵が完成し、ソーセージに焼き色がつくまで調理したら、火から下ろします。サルサをフライパンに混ぜます。 6等分し、スプーンでトルティーヤに入れ、しっかりと包みます。個々のブリトーを冷凍し、食べる前に再加熱してください。

総費用 :$12.50
1食あたりの費用 :$2.08

スナック (オプション):ひよこ豆のロースト

常習的な間食をする人には、このスーパーチャージされたローストひよこ豆のレシピをお勧めします.それらは 1 週間にわたって優れた効果を発揮し、通常は見逃してしまう満足のいく炭水化物クランチを提供します。

ランチ :ターキーチリ

この低カロリー、高タンパク、かさばるチリは、食物繊維と野菜を豊富に含んでいます。夏でも食べられるほど軽いのに、一日中満腹になれるボリュームがあります。

総費用 :25.75 ドル
1 食あたりの費用 :$4.16

夕食 :ココナッツカレーチキン

このエスニック料理は、本格的なスパイス、ヘルシーな脂肪、赤身の鶏肉を組み合わせたもので、夜中も満腹になります。

大きなフライパンで、好みの食用油 (ココナッツ オイルが最適) で玉ねぎを炒めます。カレー粉大さじ4とガーリックパウダー大さじ2を加える。玉ねぎが透き通ってきたらフライパンから取り出す。すぐに角切りにした鶏肉をフライパンに入れ、残りの調味料で鶏肉を下味をつける。部分的に完了するまで調理します（中がほんのりピンク色になります）。ココナッツ ミルク、玉ねぎ、炊いたご飯を加え、鶏肉に火が通るまで煮込みます。

総費用 :$32.66
1 食あたりの費用 :$5.30

デザート (オプション):プロテイン チーズケーキ

甘いもの好きを犠牲にしたくありません!デザートは食事体験の一部です。この罪悪感のない長持ちするプロテイン チーズケーキをお楽しみください。

ボリュームを出したい場合は、毎日のシェイク、ステーキ、またはプロテイン クッキーを追加します。カットしている場合は、不当なスナック菓子をいくつかやめてください。

総カロリー数 :スナックなしで ~1800、スナックありで ~2300。
総費用 :1 週間で ~70.00 ドル。
1 日あたりの費用 :~$12.00/日。

毎日、大きなピザ 1 杯分または街のバーのマティーニ 1 杯分の価格で、栄養満点で満足のいく 3 食分の定食を食べることができます。必要なのは、いくらかの準備、予備の日曜日、そして数時間の時間だけです。

お持ち帰りメッセージ

たいていの食事計画は、当たり障りのない、持続不可能、満足できない、または単純に制限的であるために失敗します。食事の準備をすることで、食事から不確実性や不快感、つまり失敗のリスクを取り除くことができます。お金、ストレス、自由を節約しながら、新たに発見された贅沢な時間を提供します。

食事の準備中に、ケトダイエット、パレオ ダイエット、ベジタリアン ダイエット、ビーガン ダイエット、カット ダイエット、増量ダイエット、維持ダイエットを行うことができます。では、1 週間を自由に過ごし、おいしい食事を食べ、より長くワークアウトし、より多くの社交を行い、食事のことは心配しないでください。