ホエイプロテインの利点について疑問に思っていますか?
ホエイプロテインは、おそらく人間の必須栄養に利用できるタンパク質のよりよく知られている形態の1つです.他の種類のタンパク質とは異なり、これには独自の成分が含まれているため、多くの食事に欠かせません.特別な利点の 1 つは、ホエイには大量のアミノ酸が含まれており、体が非常に速く吸収することです.
研究によると、ホエイプロテインは筋力を高め、筋肉の増加を改善し、体脂肪を減らすのにも役立つことが示されています.
減量、肌、運動能力などのメリットについて見ていきましょう。
ホエイプロテインの利点:ホエイプロテインの紹介
ホエイプロテインの利点をより深いレベルで理解するには、まずそれが何であるかを理解する必要があります.これは、チーズの製造中に発生する牛乳の液体成分 (ホエイ) から得られるタンパク質の混合物です。牛乳には、カゼインとして知られる別の種類のタンパク質もあります.
牛乳から分離された後、ホエイはさまざまなプロセスを経て、ホエイ プロテイン パウダー、バー、シェイクに変化します。
購入する準備ができたとき、通常は次の形式で提供されます:
- 加水分解物: 事前に消化され、吸収されやすくなります。この物質は、「分離」タンパク質よりも最大 43% 高いインスリンのスパイクを引き起こす可能性があります。
- 隔離: これは 90% 以上のタンパク質を特徴とし、濃縮物に含まれる脂肪、ラクトース、および多くの有益な栄養素が含まれていません。
- 集中: 80% のタンパク質でいっぱいのホエイ濃縮物には、乳糖、脂肪が含まれており、多くの場合、最高のフレーバーになります.
ホエイの良い点の 1 つは、一般的に忍容性の高い物質であることです。乳糖不耐症の場合は注意が必要かもしれませんが、ほとんどの人は負の副作用なしにホエイを摂取できます.新しいものを食べる前に、自分のアレルギー プロファイルがどのようなものかを確認してください。
アスリートにとってのメリット:サプリメントでできること
タンパク質は、人体の主要なビルディング ブロックを構成します。
さまざまな種類のタンパク質があり、ホルモン、皮膚、腱、酵素、分子など、さまざまなことに関与しています.タンパク質は筋肉を作るのにも役立ちます。
タンパク質は、アミノ酸と呼ばれるさらに小さな分子から組み立てられます。あなたの体が自然に生成するこれらの酸のいくつかは、あなたが食べる食品から来ます.ホエイ プロテインは、9 つの必須アミノ酸すべてを大量に供給します。このタンパク質には特に高用量のロイシンが含まれており、成長を促進するのに役立ちます.これらのシェイクは、特に人間の成長を促進するのに非常に効果的であるようです.人間の母乳は 60% のホエーでさえ作られています (牛乳のわずか 20% と比較して)。
アスリートやボディービルのためのホエイプロテインの利点は、筋肉の成長をサポートする物質の能力を中心に展開しています.当然のことながら、生きているうちに筋肉量が減少し始め、通常は脂肪が増え、病気のリスクが高くなります.ただし、筋力トレーニングとプロテインシェイク (他の戦略の中でも) は、この問題を克服するための鍵となる可能性があります.
ホエイプロテインは、大豆やカゼインを含む他のプロテインよりも筋肉の成長をサポートするのに優れていることが科学的に証明されています.
このサプリメントの主なメリット
ホエイプロテインは、非常に消化しやすく、吸収しやすいタンパク質です。これらの特性により、利用可能な最高の食事性タンパク質源の1つになります.体の構造にもよりますが、ホエイプロテインを摂取することは、フィットネスと健康の目標を加速させる優れた方法となる可能性があります.
ホエイプロテインの利点のほんの一部をご紹介します.
1.血圧の低下
高齢者、コレステロール、または心臓病の人に役立つホエイサプリメントを探しているなら、これは始めるのに適した場所です.異常な高血圧は、心臓病の主要な危険因子の 1 つです。幸いなことに、多くの研究により、このタンパク質がこれを助けることができることが明らかになりました.
ラクトキンと呼ばれるホエータンパク質中のACE阻害剤またはアンギオテンシン変換酵素阻害剤は、血圧レベルにプラスの影響を与えます.太りすぎの患者を対象としたある研究では、この特定のサプリメントが収縮期血圧を 4% 低下させることもわかりました.
2. 2 型糖尿病の治療
ホエイプロテインの利点は、糖尿病治療にも及ぶ可能性があります. 2 型糖尿病は、血糖値が高くなり、インスリン機能が低下することを特徴とする状態です。ホルモンのインスリンは、細胞へのブドウ糖の取り込みを刺激します。インスリンが正しく機能しないと、結果として糖尿病になります。
ホエイサプリメントの利点とリスクに関する研究は、この物質が血糖を緩和するのに効果的である可能性があることを示しています.このタンパク質はインスリンレベルを上昇させ、感度を高めます。魚や卵などの他のタンパク質源と比較すると、このタンパク質は糖のコントロールが大幅に優れています.
一部の専門家は、高炭水化物の食事にホエイプロテインを使用して、血糖値の調節を助けることを推奨しています.
3.炎症の軽減
慢性炎症は、関節炎から心臓病、癌、糖尿病まで、あらゆることに関連しています。損傷に対する体の自然な反応の一部である短期的な炎症は必要ですが、慢性的な問題は重大な問題を引き起こす可能性があります.幸いなことに、あるレビュー研究は、ホエイサプリメントの高用量がC反応性タンパク質の減少に重要である可能性があることを示唆しています.
C 反応性タンパク質は、体内の炎症のマーカーの 1 つです。ホエイプロテインは、炎症を軽減する戦略（より良い睡眠やストレス軽減など）と併用すると、慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります.
ホエイ サプリメントによって特に影響を受ける炎症の 1 つは、炎症性腸疾患です。人間を対象とした研究では、ホエイプロテインの補給は、潰瘍性大腸炎やクローン病などの腸の状態に良い結果を示し始めています.
4.抗酸化防御の改善
抗酸化物質は、人間の健康にとって重要な物質です。これらの製品は、体内の酸化を防ぎ、酸化ストレスを軽減し、さまざまな慢性疾患のリスクを軽減します。グルタチオンは、人間にとって最も価値のある抗酸化物質の 1 つです。この物質は (食品に含まれるのではなく) 体内で生成されます。
ただし、グルタチオンを生成する能力は、アミノ酸の供給に依存します.なぜタンパク質に現れるシステインのような物質は、体の自然な抗酸化能力を向上させることができます.長年にわたる研究により、ホエイプロテインが酸化ストレスを軽減しながらグルタチオンレベルを上昇させる可能性があることが証明されています.
5.コレステロールと空腹感を下げる
高レベルのコレステロール (特に LDL) は、心臓病の危険因子となる可能性があります。幸いなことに、ホエイサプリメントが役立ちます.ある研究では、太りすぎの人が 1 日あたり 54 グラムのホエイ プロテインを 12 週間摂取したところ、LDL が大幅に低下しました。
ホエイプロテインは、LDLコレステロールを下げるのに素晴らしいだけではありません.ホエイサプリメントの非常に満腹感のある構造は、過度の食物への渇望を減らします.大豆やカゼインなどの他のタンパク質よりも、満腹感を維持するのにはるかに効果的です.
減量のためのホエイプロテインの利点
多くの記事で言及されているホエイプロテインの最も重要な利点の1つは、減量に与える影響です.タンパク質消費量の増加は、多くの減量努力の一般的な部分です.食事に含まれるタンパク質を増やすと、食欲が減り、代謝が向上し、筋肉量を維持しやすくなります.筋肉が多いほど、より多くのカロリーを消費します。
ここではほとんどの種類のタンパク質が有益ですが、ホエイサプリメントは特に効果的です.研究によると、この製品は他のタンパク質タイプと比較して脂肪燃焼に理想的であることが示されています。ただし、ホエイサプリメント計画に適していることを確認するには、医師に相談する必要があります.
このユニークな形態のタンパク質は、アクセスが非常に簡単で、標準的な食事に取り入れるのに最適です.水や牛乳に混ぜたり、スムージーに加えたり、ヨーグルトに混ぜたりするだけです。あなたのための推奨用量は、あなたの生理学に依存します.ホエイサプリメントを過剰に摂取しても、必ずしも病気になるわけではありませんが、役に立たない.
人間の体は一定量のタンパク質しか利用できません。過剰摂取した場合、ホエイプロテインの利点を鼓腸、膨満感、けいれんなどの消化器系の問題に置き換えることがより一般的です.
ホエイプロテインはあなたにとって良い選択ですか?
ホエイ プロテインの利点は、コレステロールの低下からより良い食事管理にまで及びます。ただし、他のサプリメントやダイエット計画と同様に、自分独自の生理機能を慎重に検討することが重要です.あなたの体の構造とメイクアップの特定のDNAマーカーは、ホエイサプリメントに対する反応に影響を与える可能性があります.この物質は多くの人に有効ですが、例外もあります.
乳糖不耐症の人にとっては、乳糖を含まないホエイサプリメント製品を見つけることが重要です.また、腎臓や肝臓に問題があったことがある場合は、専門家に相談する必要があります.肝臓や腎臓に問題を抱えている場合は、ホエーを避ける必要があるかもしれません.
ホエイプロテインを活用するための適切な遺伝子構造を持っていれば、それは貴重なツールです.タンパク質の摂取量を増やすだけでなく、ホエイタンパク質は新しいレベルの食事の成功への鍵となる可能性があります.
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