Samir Becic と Health Fitness Revolution チームは、「食欲を抑える食品トップ 10」のリストをまとめました。
時には、生活の節度をさらに高める必要があります。健康的なライフスタイルを維持するには、バランスの取れた食事と健康的なスナックを食べることが重要です。
無意識にスナックを食べたり、食事で思うようにお腹が満たされなかったりするかもしれません。時には何かを食べて、ジャンク フードを探し回らないようにする必要があります。これがまさに、トップ 10 のリストをまとめた理由です。食欲抑制食品：
- アーモンド: ほんの一握りだけど！抗酸化物質、ビタミン E、マグネシウムの豊富な供給源であるアーモンドは、人々の満腹感を高め、体重管理に役立つことが示されています。
- 水: いくつかの研究によると、食事の前にコップ 2 杯の水を飲んだ人は、水を飲まなかった人よりも食事のカロリーが 75～90 カロリー少ないことが示されています。
- オートミール: オートミールのボウルでより長く満腹感を保ちましょう。ロールドオーツの半分のカップには、5グラムの繊維が含まれています.それに加えて、オートミールは食欲を制御するホルモンであるコレシストキニンの体内レベルを上昇させ、空腹感をコントロールします。
- りんご: リンゴはどこにでも簡単に持ち運べるので、朝や午後のおやつに最適です。果物は、満腹感を維持するための優れた繊維源であり、水分含有量が多いため、お腹も満たされます。リンゴにはペクチンも含まれており、空腹感を引き起こす血糖値の急上昇を防ぐことができます。
- アボカド: 食物繊維と心臓に良い一価不飽和脂肪が豊富なアボカドは、適度に食べると食欲を抑えます。実際、アボカドの脂肪は脳に信号を送り、胃が満腹であることを伝えます。
- カイエンペッパー: ほんの小さじ 1/2 のカイエンペッパーで新陳代謝が促進され、体はそれだけで 10 カロリー余分に燃焼し、カイエンペッパーを追加すると次の食事から平均 60 カロリーを削減できます。 1 か月間、1 日 2 回の食事でこれを行うと、努力しなくても 4 ポンド減量できます。クリックして、新陳代謝を促進するのに最適なスパイスに関する記事をご覧ください。
- 卵: 研究によると、朝食に卵を 1 つか 2 つ食べると、同じカロリーのベーグルを食べる場合よりも、ダイエット中の方が 24 時間にわたって満腹感を感じることができることが示されています。同じ研究で、卵を食べた人は、ベーグルを食べる人よりも 1 日平均 330 少ないカロリーを摂取しました!
- 亜麻の種: 食欲を抑えるオメガ 3 の優れた供給源である大さじ 1 杯の亜麻仁には、2.3 グラムのオメガ 3 と 3 グラムの胃を満たす食物繊維が含まれています。亜麻仁は、食欲抑制ホルモンであるコレシストキニンのレベルを上昇させるオメガ6脂肪酸の優れた供給源でもあります.亜麻仁油としても摂取できます。
- サツマイモ: 消化酵素に抵抗する特別なタイプのデンプンが含まれているため、消化酵素が胃に長くとどまり、満腹感が持続します。さらに、ビタミン A とビタミン C が豊富です。
- ダーク チョコレート: ただし、次に食べたくなったときは、少なくとも 70% のカカオを食べてください。ほんの少しのダーク チョコレート (最大で 2 マス!) で、食欲を減退させるように体に信号を送る苦味があるため、食欲を抑えるのに役立ちます。言うまでもなく、ダーク チョコレートに含まれるステアリン酸は消化を遅らせ、満腹感をより長く感じさせます。
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