体重を減らすのは難しく、一晩で結果を期待していると、がっかりすることになります。持続的な減量には、適切なトレーニング体制、健康的な食事、および献身が必要です。しかし、あなたの努力を後押しする方法はあります — これらのトップ 5 の減量サプリメントから始めることができます.
ジャンプ先:
- サプリメントは減量にどのように役立ちますか?
- 減量のためのサプリメント
サプリメントは減量にどのように役立ちますか?
サプリメントは多くの方法で減量をサポートできますが、最初に、成功した減量はすべてカロリー不足を維持することにかかっていると言わなければなりません.サプリメントがその目的をどのようにサポートできるかを次に示します。
食欲減退
空腹感が少ないと、カロリー不足を維持し、消費しすぎない可能性が高くなります.一部のサプリメントは、満腹感を高めたり空腹感を軽減したりするのに役立ち、カロリー目標を達成するのに役立ちます.
エネルギーを高める
カロリーバランス方程式のもう 1 つの重要な部分は、燃焼しているカロリー数です。優れたワークアウトには多くのエネルギーが必要です。集中力、エネルギーレベル、スタミナをサポートできるサプリメントは、ジムでのカロリー燃焼に大きな違いをもたらします.
新陳代謝をサポート
カロリーの燃焼に関しては、減量を助けるために代謝が効率的に機能していることを確認する必要があります.サプリメントの中には、脂肪の燃焼をサポートし、筋肉量を維持して脂肪の減少を目標にするのに役立つものもあれば、細胞が食事から必要なエネルギーを得ていることを確認できるものもあります.
減量のためのサプリメント
1.ダイエット ホエイ プロテイン
タンパク質… 筋肉に結合したボディービルダーと関連付ける人もいるかもしれませんが、食事中のタンパク質の増加が減量と満腹感を高めることが示されていることをご存知ですか?
ホエイプロテインは、減量のための最も人気のあるサプリメントの1つです.それには十分な理由があります - それは吸収が速く、アミノ酸含有量が高く、体にさまざまな利点があります.筋肉の回復、維持、成長をサポートするだけでなく、満腹感の増加と体重減少にも関連しています.
ある二重盲検の12週間の研究では、太りすぎの参加者は、カロリー摂取量が1日500kcal減らされたダイエットを行った.参加者は、朝食の 20 分前と夕食の 20 分前に、同じカロリー数のホエイ プロテイン ドリンクまたはすぐに混ぜられる飲料を飲むように求められました。
どちらのグループもかなりの量の体重が減少しましたが、ホエイプロテインベースの飲み物を摂取したグループではより大きな体重減少が見られました.これに加えて、ホエイプロテインを 12 週間摂取した人は、体脂肪が大幅に減少し、除脂肪筋肉が減少しました.
ダイエット ホエイ プロテインは、減量に最適な栄養補助食品の 1 つです。インパクト ダイエット ホエイ 1 杯を牛乳、低脂肪ヨーグルト、または水と一緒に朝一番、運動後、または就寝前に摂取してみてください。
要約:ホエイ プロテインは、筋肉組織を維持するためのアミノ酸を供給しながら空腹を満たすのに役立ちます.また、満腹感が増し、カロリー摂取量が減少するため、減量にも役立ちます。
2. L-カルニチン
L-カルニチンとは？これは、アミノ酸のリジンとメチオニンから肝臓と腎臓で作られる天然の化学物質です.知っておいてよかった…では、なぜそんなに特別なのですか?
L-カルニチンは体内でさまざまなメリットをもたらしますが、一番は減量を助ける役割です。これは、長鎖脂肪酸をミトコンドリアに移動させ、そこで酸化してエネルギーを生成することによって作用します。これにより、体は頑固な脂肪貯蔵をエネルギーのために燃焼させます.
最近の科学的データは、L-カルニチンが運動ストレスによる細胞の損傷を防ぐ役割も果たしていることを示しており、補給は実際にトレーニング、競技、回復に利益をもたらす可能性があります.6
1 日 2 回、食事の前に 2 錠の L-カルニチンを摂取して、減量ダイエットとトレーニング計画をサポートしてください。
概要:L-カルニチンは脂肪の代謝をサポートし、代謝をより効率的にするだけでなく、運動による回復にも役立ちます.
3. BCAA
BCAAは分岐鎖アミノ酸の略です。ご存じない方のために説明すると、アミノ酸はタンパク質の構成要素です。 BCAAは、「必須」と見なされる3つのアミノ酸のグループです。つまり、他の非必須アミノ酸とは異なり、食事で消費する必要があります. BCAA はロイシン、イソロイシン、バリンで構成されており、体内のエネルギー源としても使用できる、筋肉の回復に直接関係する唯一のアミノ酸の一部であると考えられています.
すべては理にかなっていますが、BCAA は減量にどのように役立つのでしょうか?
BCAAの補給は、体のインスリンレベルの調節を助け、いくつかの異なる代謝反応において大きな役割を果たすことが示されています.また、科学的レビューでは、ロイシンの代謝的役割が減量に何らかの影響を与えることを示す新たな証拠がありました.
減量を助けるために、朝一番、運動の前後に BCAA を補給してください。
まとめ:BCAA は健康な筋肉をサポートし、代謝を最適化して減量をサポートします。
4.緑茶エキス
イギリス人はいつもお茶を飲んでいます。まあ、時折のカッパには健康上の利点があることがわかりました.一杯の緑茶なら、そうです。多くの研究で、この飲み物には健康上の利点があり、特に減量効果があることが示されています.
では、緑茶はどのように減量に役立つのでしょうか?
緑茶は代謝促進剤とラベル付けされていますが、それほど単純ではありません.ポリフェノールと呼ばれる化合物、正確にはカテキンが含まれています。
ある研究では、参加者のサンプルで、カテキンの摂取が減量にプラスの効果があることがわかりました.
カテキンの効果を、同様に代謝を増加させることが疑われる他の化学物質と比較するために、定期的なカフェイン摂取による体重減少の効果も調査されましたが、この例では体重の有意な減少は見られませんでした.
全体として、この科学的研究の結果は、カテキン、特にエピガロカテキンガレートが減量と体重維持に有益であることを示唆する証拠を提供しました.
そのため、バランスの取れた食事の一部として緑茶抽出物を摂取し、適切なトレーニング計画と組み合わせることで、減量をサポートできます.
要約:緑茶にはカテキンが含まれており、減量と管理にいくつかの利点があるようです.
5.オメガ3
最後になりましたが、オメガ 3 です。これまでオメガ 3 について聞いたことがない方は驚かれることでしょう。オメガ 3 は、ナッツ、種子、およびサーモン、イワシ、サバなどの特定の種類の魚から得られる必須脂肪酸です。
オメガ 3 には、DHA と EPA の 2 つの必須脂肪酸が含まれています。 「必須」という言葉に注意してください。これは、私たちの体がそれらを生成できないため、生きて機能するために食事からこれらの脂肪酸を消費しなければならないことを意味します.英国では、脂肪の多い魚を 1 週間に少なくとも 1 皿食べるように勧められていますが、このアドバイスに従うのが難しい人もいるかもしれません.
ある研究では、カロリー制限食に含まれるオメガ 3 脂肪酸が食欲に影響を与えるかどうかを調査しました。研究の 8 週間にわたって、オメガ 3 と満腹感の間に正の関係が観察され、オメガ 3 の摂取は食欲の調節に役立ち、体重維持に役立つ可能性があると結論付けられました.
したがって、減量を助けるために、オメガ 3 カプセルを 1 日 1 ～ 3 回補給することで、食欲を調節すると同時に、脂肪を燃焼するための代謝を助けることができます.
まとめ:オメガ 3 は、減量に不可欠な満腹感と健康的な新陳代謝をサポートするために食事に取り入れるのに適した脂肪です。
お持ち帰りメッセージ
減量の旅の手助けを探しているなら、これらの5つのサプリメントはあなたの体制をサポートする素晴らしい方法です.最大限の効果を得るには、バランスの取れた健康的な食事と適切なトレーニング体制と一緒に摂取してください。コミットメントは継続的な減量の鍵となるため、計画を立ててそれを守りましょう。
Claire Muszalski によってレビューされた記事。
