年をとるにつれて、代謝は自然に遅くなります。私たちの何人かにとっては、それは最終的に平均的な速度で機能することを意味します。他の人にとっては、氷河のようなペースで動き始めることを意味します。しかし、高齢者のペースで代謝が進んでいるこの現状と一緒に暮らす必要はありません。実際、これらの 10 種類の驚くべき食品を使用すると、代謝率を改善する力があります。だから、あなたの胃を動かし、新陳代謝を促進する食品を介して燃焼する体の効率を上げてください.力はあなたの手とウエストラインにかかっています。
Samir Becic、世界ナンバー 1 のフィットネス トレーナーに 4 回選ばれ、HFR の新陳代謝を促進するトップ 10 の食品
- 緑茶 – この素晴らしい飲み物は、安静時に脂肪の酸化を増加させ、肥満を軽減することが証明されており、これらは両方とも代謝率を高めるのに役立ちます.残念ながら、摂取量に注意する必要があります。1 日で 400 mg を超えるカフェインを摂取しないでください。これは非常に濃いコーヒー 2 杯分に相当します。良いニュース:8 オンス 1 杯の緑茶には 35 ～ 70 mg のカフェインしか含まれていません。お茶を飲むことの追加のボーナスは、寝る直前に飲むと体がリラックスすることです。長い一日の後にリラックスするのに本当に役立ちます.責任を持って飲んでください。
- レンズ豆 – このでんぷんは、パンやジャガイモの主要なスイッチです。なぜなら、体が余分なものをかなりの量の脂肪として蓄えなければならないほど、筋肉を維持するのに十分なエネルギーを持っているからです.また、女性の 5 人に 1 人は、1 日に適切な量の鉄分を摂取できていません。しかし、レンズ豆は鉄の素晴らしい供給源であり、食物を処理する体の能力を高め、誇りに思う体を取り戻すのに役立ちます。
- 唐辛子 – 軽いのが好きな人もいれば、熱いのが好きな人もいれば、家の火のように燃えているのが好きな人もいます.スパイシーな食べ物は、代謝に深刻なスパイクをもたらす化学物質を含むことで知られています.代謝率を上げるだけでなく、満腹感をより早く感じ、食べ過ぎを防ぎます。大さじ1杯の青唐辛子だけでも調理できます。代謝の急上昇は一時的なものである可能性が高いですが、定期的に食べ物にスパイスを加えると、その効果はより顕著で一貫したものになります.
- 卵 – 卵はもはや完璧なタンパク源ではありません。実際、それらは非常に代謝ブースターであり、その点で最高のものの1つです.それらは非常にタンパク質密度が高いため、代謝をスピードアップするのに最適な筋肉量を増やすのに役立ちます.筋肉量が多いほど、代謝が速くなります.これは、遺伝学があなたを失望させ、あなたが夢の代謝を自然に持っていない場合に特に役立ちます.これを消化力を改善するための素晴らしい方法と呼ぶ人もいますが、そのことで頭を悩ませてはいけません。
- ほうれん草 – ほうれん草は、鉄分、マグネシウム、ビタミン C、カリウムを豊富に含んでおり、筋肉の修復に最適です。また、フリーラジカル（癌を引き起こす可能性のある体内の酸化クラッシュや危険な変動）を防ぎ、新陳代謝を健康で一貫したレベルに保つことができます.筋肉が修復されるため、筋肉量が維持され、代謝が安全かつ高い状態に保たれます。ポパイの本から 1 ページを取り出して、これらの葉物野菜をそのまま、またはスムージー、サラダ、フライド ポテトに混ぜてゴクゴク食べてください。
- オートミール – 記録として、オートミールとは、多くの人が朝食と呼んでいる、甘くてスパイスが効いたパッケージ済みの粉末ではなく、調理された丸めたオーツ麦を意味します.とはいえ、押し麦は素晴らしい水溶性食物繊維源です！栄養用語に精通していない私たちにとって、可溶性繊維は体のデンプンの消化を遅くし、消化器系のバランスを取り、物事の流れを良くします.次回、温かい朝食が欲しくなったら、鍋に水を用意してロールド オート麦を茹で、新鮮なベリーをトッピングして、楽しく満腹感のあるおいしい方法で新陳代謝を促進してください。
- ブラック コーヒー – この一般的な醸造物は、それを飲んだ後、代謝の短いスパイクを可能にします.さて、これであなたは少量のコーヒーだけをすする必要があります.コーヒーを飲みすぎると、副腎に悪影響を与える可能性があり、代謝を改善するための努力が無効になります。しかし、1日2杯（400mgのカフェイン）で、それは素晴らしい代謝ブースターです.ブラック コーヒーの効果は永続的ではありませんが、毎日飲むことで維持できます。
- アーモンド – 奇跡です！！！ …。食物。奇跡の食材です！アーモンドは最も栄養価の高いナッツであり、1 食あたりの栄養素が最も多く、最も健康的なカロリーを提供することがわかっています。アーモンドのサービングは、最初に予想するよりも多くのカロリーになる可能性がありますが、これらのカロリーの大部分は、他の多くのスナックの空のカロリーとは異なり、体に最適です.これらのナッツは、コレステロール（悪い種類）を低下させ、長時間満腹感を保つことができます.したがって、これらのナッツはあなたを満たし、必要なものを提供し、新陳代謝に体内の脂肪を分解し、食物をより速い速度で処理する時間を与えます.ありがとう、アーモンド、あなたは本当に私たちを支えてくれました!
- いちご – 脂肪細胞の成長を防ぐと同時に、炎症や血糖を低下させ、インスリンに対する体の抵抗力を逆転させる化学物質であるアディポネクチンを放出させるアントシアニン（非常に優れた種類の抗酸化物質）の優れた供給源です。また、デンプンや脂肪を吸収する消化器系の能力を低下させます。このベリーは、どんな食事でも簡単に食事に取り入れることができ、世界中の好き嫌いのある人に承認されています。次回果物を食べるときは、謙虚な友人であるイチゴを思い出してください。代謝が向上したと考えてください。
- ブロッコリー – ブロッコリーはアブラナ科の野菜と呼ばれるもので、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツなどのマスタード科の野菜です。キャベツやカリフラワーと同じように、この野菜はわずかなカロリーで強力な栄養素を含んでいます.食べた後は満腹感が得られ、体の脂肪燃焼能力が高まります。ブロッコリーの味が苦手な方は、マンゴー、リンゴ、ネクタリン、ブルーベリーを入れたグリーンスムージーで試してみてください。ワナビー ツリーを味わうことはありませんが、そのメリットは享受できます。おもしろい事実:食物繊維が多いほど、体重増加は少なくなります。ブロッコリーは素晴らしい繊維源です。友達をむしゃむしゃ食べて、むしゃむしゃ食べて。
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