ビタミンE：究極のガイド

ビタミンEは、脂溶性ビタミン群のメンバーです。 A、D、および K と同様に、食事性脂肪食品から摂取すると体内での吸収がよくなるため、生物学的利用能が高くなるという利点があります。他のビタミンと同様に、栄養ニーズのギャップを埋めるためにサプリメントの形で摂取することもできますが、日常の食事から十分な量を摂取することができます.この記事では、ビタミン E について知っておくべきことをすべて説明します!

ビタミン E とは?

ビタミン E は必須微量栄養素の 1 つと考えられています。必須微量栄養素は、代謝、細胞の健康、成長などを調節するのに役立つことが知られています. Eのようなビタミンは、炭水化物、タンパク質、脂肪などの他の多量栄養素の代謝も提供します. E は脂溶性であるため、水溶性のパートナーである C や B とは対照的に、体内に長くとどまる傾向があります。

フリーラジカルとは?

フリーラジカルは基本的に、私たちが食べる食物からの代謝産物である原子です.それらは、汚染、タバコの煙などの日常の環境要因の中にもあります。それらは不対電子を含む傾向があり、細胞と対をなすことによって補おうとします。そうすることで、それらは私たちの細胞と全体的な細胞の健康に損傷を与え、DNA、代謝、エネルギー生産などを含むさまざまな問題を引き起こす可能性があります.

ビタミン E は抗酸化作用があるのでこれを助けますか?

はい！抗酸化物質は本質的にフリーラジカルに対する最前線であり、細胞の健康を保護するのに役立ちます.フリーラジカルは免疫の健康に利益をもたらす可能性がありますが、細胞の損傷が大きくなりすぎないように、抗酸化物質によってバランスを保つ必要があります.フリーラジカルが私たちの細胞に結合し、本質的にバランスが崩れると、結果として酸化ストレスが生じ、細胞の健康に有害な影響を与える可能性があります. C などの他のビタミンも抗酸化物質が多く、フリーラジカルとの戦いに役立ちます。

ビタミン E にはさまざまな形態がありますか?

ビタミン E には 8 つの既知のバリエーションがあります。それらはすべて天然に存在し、抗酸化物質に関連してさまざまなレベルを持っています。個人にとって最も有用な形態は、α-トコフェロール (a-) です。それはビタミンEの最も自然で吸収​​可能な形態であるため、サプリメントの形態で摂取する場合はこれを探すのが最善です.

ビタミン E を取得するにはどうすればよいですか? また、いつビタミン E を摂取すればよいですか? ?

ビタミン E は通常、ほとんどの食事に見られる日常の食品から十分に消費されます。ビタミンやミネラルを最大限に吸収するには、さまざまな食品を食べ、健康的な食事をすることが重要です。ビタミンEは、他のほとんどのビタミンと同様に、野菜に高濃度で含まれています.また、種子、油、果物、そしてより具体的には小麦胚芽油も多く含まれています.ビタミン E は脂溶性であるため、脂溶性ビタミンは体内に長く留まる傾向があり、脂肪分の多い食事と一緒に吸収される傾向があるため、朝に朝食と一緒にサプリメントとして摂取することが最善の方法です.

必要なビタミン E の量は?

毎日の栄養ニーズに関連する十分な量のビタミンEは、毎日食べる食品から得ることができます.特定の果物や野菜などの特定の食品は、ビタミン E が多く含まれています。したがって、欠乏症はまれであり、ほとんどの場合、リーキーガット、クローン病、または体が適切に機能しない状態など、他の健康上の問題を抱えている人に見られます.栄養素を吸収します。この場合、またはビタミン E をより多く摂取したい場合は、サプリメントを利用できますが、医療専門家に相談した後に行う必要があります。