緑茶の健康上の利点は非常に大きいため、定期的に飲む必要があります.健康効果に満ちたドリンクで 1 日を開始または終了する方法を考えていますか?緑茶を飲むことは、あなたが探し求めていた解決策かもしれません.
地球上で最も健康的な飲み物の 1 つとしてもてはやされている緑茶には、抗酸化物質と、脳機能を改善し、減量を促進し、さらには癌を予防する貴重な栄養素が含まれています。緑茶のもう 1 つの健康上の利点は、心臓病のリスクを軽減できる可能性があることです。
緑茶を飲むことは、エネルギーを高め、新陳代謝を促進するための最良の方法の 1 つです。また、酸化ストレスや細胞損傷から保護するための素晴らしいツールでもあります.
カフェインを減らしたい、またはコーヒーをやめたいと考えているなら、朝の一杯の緑茶は朝のコーヒーの完璧な代替品かもしれません.
緑茶の利点:調査結果
ほとんどの専門家は、素晴らしいレベルの抗酸化物質があるため、緑茶を支持しています。緑茶には、細胞の損傷を防ぎ、体内のフリーラジカルの形成を減らすのに役立つ一種の天然抗酸化物質であるカテキンが豊富に含まれています.
しかし、緑茶には他にも多くの潜在的な利点があります.研究によると、緑茶は高血圧を含む多くの心臓関連の健康問題の予防に効果的であることが示されています.緑茶の利点には、コレステロールを低下させ、体の脂肪燃焼能力を向上させる能力も含まれます.
緑茶の最も重要な利点には次のようなものがあります。
1. 強力な生物活性化合物
緑茶植物には健康的な化合物が豊富に含まれており、カップまでそのまま残ります。お茶にはポリフェノールが豊富に含まれており、炎症を軽減し、がんを予防します。特に緑茶には、エピガロケチン-3-ガレート (EGCG) と呼ばれる特定の種類のカテキンも含まれており、老化の初期兆候やさまざまな種類の病気に対抗するのに役立ちます.
緑茶には、健康に有益なミネラルも含まれています。オーガニックで高品質のブランドの成分を確認すると、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウムなどのミネラルが含まれており、これらはすべて健康を促進するのに役立ちます.
2. 抗がん特性
緑茶の高レベルの抗酸化物質は、さまざまな形態の癌と戦うための優れたツールです.酸化的損傷とストレスは慢性炎症を引き起こし、がんを引き起こす可能性があります。酸化ストレスと戦うことで、緑茶はがんのリスクを下げるのに役立ちます.緑茶を飲むことが癌から身を守るのに役立つとすれば、それは間違いなく、心に留めておくべき緑茶の利点の 1 つです。緑茶化合物と以下のリスクの低減との関連性に関する研究はすでに始まっています:
- 大腸がん: 29 の研究の 1 つの分析では、緑茶を飲む人は結腸直腸がんを発症する可能性が最大 42% 低いことが示されました。
- 前立腺がん: 一般的に、緑茶を飲む男性は進行性前立腺がんのリスクが低いことが研究で判明しました (ただし、さらなる研究が必要です)
- 乳がん: 観察研究の包括的な見解により、緑茶をより多く飲む女性は、乳がんを発症する可能性が 20 ～ 30% 低下する可能性があることがわかりました。
ただし、いくつかの研究では、牛乳が一部のお茶の抗酸化物質を最小限に抑える可能性があることが示唆されているため、可能な限り最高の抗癌能力を活用したい場合は、お茶に牛乳を入れるのを避ける価値があります.
3. 脳機能の強化
朝コーヒーなしで集中力を維持するのに苦労している場合は、緑茶が治療法になる可能性があります.多くの形態の緑茶には少量のカフェインが含まれています。コーヒーよりもお茶に含まれるカフェインの量が少ないため、Java で通常得られる神経質な後遺症はありません。
カフェインは、反応時間から気分や記憶まで、脳機能のさまざまな側面を改善します。ただし、緑茶に含まれる貴重な物質はカフェインだけではありません。アミノ酸の一種であるL-テアニンは、抗不安作用を持つ神経伝達物質GABAの働きを改善し、脳内のアルファ波を改善します。
緑茶に含まれる L-テアニンとカフェインには、相乗効果があります 、カフェインよりも集中力を高めます。コーヒーのような攻撃的な刺激はありません。
緑茶は、脳の機能と集中力を短期的に改善するだけでなく、年齢を重ねるにつれて脳のパフォーマンスも向上させます。いくつかの研究では、緑茶に含まれるカテキンが動物の脳神経細胞を保護する効果があることが示されています。これにより、認知症のリスクが低下する可能性があります。
4. 脂肪燃焼能力の向上
健康的な方法で体重を減らそうとする人々にとって理想的な緑茶は、代謝率を高めることができる天然の脂肪燃焼化合物です.ある研究では、緑茶の抽出物を使用している男性は、消費カロリーが 4% 増加し、脂肪の酸化レベルが 17% 増加しました。多くの人が、緑茶を飲むことのメリットの 1 つは、緑茶を定期的に飲むことで減量が促進されることであることに気づきました.
追加のボーナスとして、緑茶のカフェインとL-テアニンブーストは、ワークアウトルーチンをより長く推進し続けるために必要なエネルギーをより多く与えることができます.運動できるほど、より多くのカロリーを消費する可能性があります。
いくつかの研究では、緑茶が腹部の体脂肪を減らすのに役立つことも示されています.おなかの脂肪は、体重の問題を抱えているほとんどの人にとって、取り除くのが最も難しい種類の脂肪の 1 つです。
ある研究では、緑茶を 12 週間飲んだ参加者は、体脂肪率だけでなく、胴囲、腹脂肪、および全体的な体重が、対照群の人々よりも大幅に減少しました.
5. 2型糖尿病と心臓病のリスクを軽減
糖尿病の発症率はここ数十年で増加しており、現在、アメリカ人のほぼ 10 人に 1 人がこの状態に罹患しています。糖尿病の中心的な要素は、突然変異によるインスリン抵抗性、つまり身体のインスリン産生不能です。
研究によると、緑茶はインスリン感受性を改善し、一般的に血糖値を下げることができます。日本で行われたある研究では、緑茶を最も多く飲む人は 2 型糖尿病のリスクが 42% 低いことがわかりました.
糖尿病と並んで、心臓病は、世界中の人々が直面しているもう 1 つの一般的な問題です。心血管疾患は現在、世界の主な死因です。
幸いなことに、緑茶は、これらの病気の主なリスク要因のいくつかを最小限に抑え、総コレステロール値を改善し、LDL コレステロールを最小限に抑えるのに役立ちます.
いくつかの研究では、緑茶を飲む人は心血管疾患で死亡するリスクが 31% 低い可能性があることが示されています.
6. 長寿命
上記のように、緑茶に含まれる化合物と独自の抗酸化物質は、心臓病や癌から肥満や糖尿病まで、さまざまな病気から保護するのに役立ちます.その結果、多くの専門家は、より多くの緑茶を飲むことが人々の寿命を延ばす鍵になる可能性があることに同意しています.
緑茶が永遠に生きられるという保証はありませんが、11 歳以上の 40,000 人を超える成人を対象としたある研究では、1 日 5 杯以上の緑茶を飲む人は、研究期間中に死亡する可能性が大幅に低いことがわかりました.
すべての原因による男性の死亡率は、緑茶を飲む人で 12%、女性で 23% 低かった。これは、効果を確認するために 1 日 5 杯飲む必要があるという意味ではありませんが、ルーチンに緑茶を多く取り入れるほど、健康になる可能性があります。
緑茶のその他の利点
緑茶には、研究者がまだ発見している多くの追加の利点があります.たとえば、緑茶に含まれるカテキンは、口腔の健康を改善したい人にとって大きなメリットがあります.
いくつかの研究では、カテキンが細菌の増殖を抑え、感染症や歯茎の問題のリスクを低下させることが示されています. 細菌の増殖を抑えることで、緑茶は口腔の健康を改善するのに役立ちます また、口臭の改善にも役立ち、虫歯や虫歯につながるさまざまな問題を取り除くことができます.
また、緑茶は非常にリラックスできるので、不安やストレスを抱えている人に最適です。 緑茶に含まれる L-テアニンは、不安を軽減するのに優れています ストレスレベルを最小限に抑えます。つまり、朝にお茶を飲んで元気を取り戻すだけでなく、夜はリラックスして不眠症と戦うのに役立つカフェインのない代替品を検討することができます.
最近の多くの緑茶製品には、さまざまな「添加」成分も含まれています.特定の問題に対処したり、解毒に役立つように設計された特定の緑茶混合物を見つけることは可能です.これらの飲み物には、多くの場合、ミント、レモン、その他の成分などの追加の成分が含まれており、お茶のビタミンとミネラルの含有量を増やし、ボーナス効果をもたらします.
緑茶を最大限に活用するときは、次のことを覚えておいてください。
- 原材料を読む:原材料を確認して、摂取している特定のミネラルや栄養素の量を正確に判断してください。また、栄養レベルが高い傾向があるため、ほとんどの場合、より高価な緑茶を選択する価値があります.可能であれば、砂糖を加えたボトル入りの緑茶ではなく、純粋な緑茶を選びます。
- レモンを加える:緑茶にレモンを絞ると、抗酸化物質の効果を高めることができます。ビタミン C はカテキンやその他の抗酸化物質を吸収しやすくしますが、乳製品は抗酸化物質を吸収しにくくします。
- 熱湯は使用しない:熱湯は問題ありませんが、完全に沸騰させないようにしてください。カテキンは熱湯で破壊される可能性があるため、水が泡立つまで待たないでください。
毎日緑茶を飲む:結論
毎日緑茶を飲むことは、糖尿病や心臓病から癌や肥満まで、さまざまな病気のリスクを軽減する優れた方法です.いくつかの研究によると、緑茶の最大の利点は、1 日あたりの緑茶の摂取量を 3 ～ 5 カップに増やすことです。ただし、毎朝 1 杯からゆっくりと始めることで、最初のブーストを十分に得ることができます。
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