カンジダは無害な細菌ですが、体内でバランスが崩れると、多くの不快な症状や状態を引き起こす可能性があります.
幸いなことに、砂糖や天然プロバイオティクスを含まない発酵食品や加工食品を避けるなど、特定の食事の変更を加えることでカンジダに対処できます.イースト菌に栄養を与えて問題を悪化させる食品と、代わりに何を食べるかを以下に示します。
カンジダとは?
カンジダは、私たちの体内に存在する酵母菌です。ほとんどの人はバクテリアをネガティブなものと考えていますが、人間は生きていくためにバクテリアが必要です。しかし、菌には良いタイプと悪いタイプがあります。どちらも私たちの体に常に存在していますが、すべての違いを生むのはバランスです.
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善玉菌によって抑制されている場合、カンジダは問題ではありません.ただし、物事のバランスが崩れて過成長すると、イースト菌感染症やツグミなどの問題が発生する可能性があります.それを治療するためには、カンジダが食べる食品を制限し、善玉菌に栄養を与える食品を食べることによって、マイクロバイオームのバランスを回復することが重要です.
カンジダ ダイエット:避けるべき 10 の食品
カンジダは酵母菌なので、酵母菌の餌になるものは避けたいところです。これには、白酢、店で購入したピクルス、調味料など、プロバイオティクスを含まない砂糖、発酵、または保存食品が含まれます.
また、回り道でイースト菌を養う可能性のある悪臭やカビの生えた食品も避けたいと思うでしょう.もちろん。あなたは「悪臭やカビの生えた食べ物を食べることを決して選択しないだろう!」と考えています。しかし、ナッツなどの特定の食品には、技術的に腐っていたり、安全に食べられなくても、これらの特性が含まれています.
カンジダの過剰増殖と闘っている場合は、これらの10の食品を避けて、酵母への燃料供給を停止し、より迅速に治癒を開始してください.
1.砂糖
精製された白砂糖、メープルシロップ、生の蜂蜜、またはココナッツシュガーのいずれであっても、カンジダ計画ではあらゆる種類の砂糖と甘味料を避ける必要があります.これは、砂糖の形態に関係なく、消化すると、細胞レベルでカンジダに栄養を与える単純なグルコース分子に分解されるためです. (1)
人工甘味料や糖アルコールも同様です。ステビアはカンジダの計画に受け入れられると主張する人もいますが、それでも甘みが加わるため、ステビアを食べると本物の砂糖や甘味料への渇望が高まる可能性があります.イースト菌感染症やカンジダの過剰増殖に対処している場合は、細菌のバランスが回復するまで、すべてのお菓子を避けるのが最善です.
2.穀物
小麦、大麦、ライ麦などの穀物はすべて、酵母の餌となる単純な糖に消化されます. (2) これは、米やキノアなどのグルテンフリーの穀物にも当てはまります!カンジダを減らすために食べるときは、あらゆる種類の穀物を排除して、酵母が繁栄できる基本的な炭水化物を減らすことが重要です.
3.シュガーフルーツ
すべての果物にはある程度の天然糖が含まれていますが、特定の果物には他のものよりもはるかに高いレベルが含まれています。これらの果物は、定期的に食べると、最終的に酵母の餌になる可能性があります。
カンジダダイエットで避けるべき果物には、バナナ、柑橘類、マンゴー、およびナツメヤシやレーズンなどのすべてのドライフルーツが含まれます.いくつかのカンジダ計画では、緑の熟していないバナナは大丈夫であるか、時々食べてもよいと言うでしょうが、熟した黄色のバナナは、カンジダダイエットで定期的に食べるには糖分が高すぎる.代わりに、ベリー、レモン、ライムなどの砂糖の少ない果物を使いましょう。
4.アルコール
アルコールは、肝臓で消化・代謝される際に糖に分解される発酵飲料です。栄養価がないため、このタイプの砂糖は酵母の問題を急速に悪化させる可能性があります.さらに、アルコールは酵母から発酵されるため、体内のバクテリアのバランスを元に戻そうとすると、バランスが崩れる可能性があります.
1、2杯飲むことのもう1つの問題は、アルコールが肝臓の主要な働きを阻害することです。酵母の異常増殖に対処している場合は、リーキーガットのリスクもあり、アルコール摂取はマイクロバイオームとそこにあるバクテリアを劇的に変化させます. (3)
5.調味料
調味料は基本的にシュガー トラップです。ケチャップなどには、カンジダの餌となる砂糖や防腐剤が含まれているからです。ホワイトビネガーも発酵させたものですが、アップルサイダービネガーのような抗菌効果がないため、避けるべきです.
6.カフェイン
カフェイン自体はイースト菌に栄養を与えませんが、血糖値を変化させ、カンジダの問題を悪化させます.バクテリアのバランスに対処しようとしているときにカフェイン抜きの飲み物に切り替えることは微妙な変化になる可能性がありますが、毎日の血糖値に影響を与える可能性があります.
7.乳製品
チーズ、クリーム、牛乳、そしてほとんどのヨーグルトなどの乳製品でさえ、酵母にとって問題になる可能性があります.従来のアドバイスでは、イースト菌感染症のためにヨーグルトを食べるように言われていますが、それはほとんどのヨーグルトに砂糖が含まれていることを考慮していません.完全にプレーンなヨーグルトを食べていない限り、避けたいと思うでしょう.
牛乳とチーズには、バクテリアのバランスを悪化させる可能性のある糖の一種であるラクトースも高レベルで含まれています.
8.硝酸塩と硫酸塩
硝酸塩と硫酸塩はデリミート、ジャーキー、ミートバーなどの製品によく見られる添加物です。これらの食品は保存されているため、カビの数が多く、避ける必要があります.代わりに、今すぐ新鮮で硬化していない肉を選んでください.
9.精製脂肪
精製された脂肪は過度に加工されているため、栄養素がなく、ビタミンEなどの酸敗を防ぐ栄養素の多くを除去するために加工されているため、簡単に酸敗する可能性があります.これらのタイプの脂肪には、キャノーラ油、綿実油、植物油、マーガリン、ひまわり油。
10.カビの生えやすいナッツ、種子、豆類
一部のナッツは、他のナッツよりも天然のカビ数が多い.クルミと松の実はカビの数が最も多く、カシューナッツ、ピスタチオ、ピーナッツはそれほど多くありません. (4) ただし、アーモンドとヒマワリの種は安全です。
カンジダのために食べるべき食品
カンジダと戦うときは、栄養素が豊富で、酵母を悪化させる可能性のある砂糖や添加物を含まない自然食品を食べることに集中することが重要です.研究によると、それに応じて食事を変更することで、酵母菌や真菌の異常増殖に対処するための処方薬の必要性を減らすことができます. (5)
酵母菌の異常増殖を抑えるには、次の食品をもっと食べてみてください。
低デンプン野菜:
- アスパラガス
- 芽キャベツ
- ほうれん草
- カリフラワー
- キャベツ
- ケール
- セロリ
- きゅうり
- 玉ねぎ
- にんにく
- ズッキーニ
- 生トマト
低糖フルーツ:
- ベリー
- レモン
- ライム
新鮮な生の肉とタンパク質:
- チキン
- 天然鮭
- トルコ
- イワシ
- 卵
低カビのナッツと種子:
- アーモンド
- ひまわりの種
抗菌食品:
- りんご酢
- ココナッツオイル
健康的な脂肪:
- アボカド
- オリーブオイル
プロバイオティクス発酵食品:
- ザワークラウト
- キムチ
- ココナッツケフィア
- ココナッツヨーグルト
ハーブとスパイスのバランス:
- ヒマラヤの海塩
- 黒コショウ
- ターメリック
- タイム
- ローズマリー
- ジンジャー
- オレガノ
- クローブ
- パプリカ
デカフェとノンアルコール飲料:
- ハーブティー
- 炭酸水または蒸留水
- アーモンドミルク
また、腸内細菌のバランスを保ち、幸せに保つために、プロバイオティクス サプリメントの摂取を検討することもできます。
結論
カンジダは無害な細菌ですが、無害なものが多すぎることは依然として悪いことです.過剰なカンジダに対処している場合は、食事を変更すると、体内の細菌バランスを回復するのに役立ちます.ただし、これらの変更には時間がかかる場合があるため、プロセスを案内できる栄養の専門家と協力してください.
(次を読む:腸を癒す 15 のカンジダ ダイエット レシピ)
