私たちのほとんどは健康的な食事から必要な栄養素を得ることができますが、私たちのニーズを満たすためにサプリメントの形で少し余分なサポートが必要な場合があります.特に女性は、人生のさまざまな段階でさまざまな微量栄養素を必要とします.女性の健康を最もよくサポートするのに役立つ 8 つのサプリメントを学びましょう。
女性におすすめのサプリメント 8 種類
1.カルシウム
ほとんどの女性は、骨や歯を丈夫に保つためにカルシウムが必要であることを知っていますが、特に女性は年をとるにつれて骨量が減少する (骨粗鬆症) リスクがあります。カルシウムサプリメントは、骨量減少を防ぐのに役立つことが示されています.カルシウムは、代謝、筋肉収縮、心拍、神経伝達もサポートします。
2.ビタミンD
ビタミン D は、骨の健康とカルシウムの吸収にも重要です。ビタミン D は、健康な免疫システムもサポートします。ビタミン D の補給は多くの人にとって有益です。ビタミン D のほとんどは肌に当たる日光から作られるため、1 日のほとんどを室内で過ごしたり、日光があまり当たらない気候に住んでいる人には不足しがちです。
3.葉酸
葉酸は、妊娠する可能性のある女性にとって重要な栄養素であり、妊娠中に神経管欠損症を予防するために推奨されています.ビタミン B の水溶性形態である葉酸も、新しい健康な細胞の作成を助け、貧血を防ぎます。
4.鉄
鉄は血液中の酸素の運搬に必要であり、鉄が不足すると鉄欠乏性貧血につながる可能性があります。最適なレベルの酸素は、ジムでのパフォーマンスと脳機能の鍵です。ビーガンやベジタリアンは食事から十分な鉄分を摂取できないことが多く、妊娠中の女性は血液供給が増加するにつれて鉄分を必要とすることがよくあります.
5.ビタミンB群
ビタミンB群は、代謝やエネルギー生産など、体内の非常に多くの機能をサポートします.水溶性なので、毎日補給する必要があります。 B12 は一般的な欠乏症であり、エネルギー レベルやパフォーマンスの低下につながる可能性があります。
6.フィッシュオイル
魚油は、オメガ 3 脂肪酸の必要性を満たすための人気のある毎日のサプリメントです。これらの健康的な脂肪は、心臓と脳の健康にとって重要ですが、私たちの体はそれらを自分で生成することができないため、食事から摂取する必要があります.
7.コラーゲン
コラーゲンは、結合組織と関節の健康をサポートするための人気のあるサプリメントですが、皮膚、髪、爪を健康に保つのにも役立ちます.研究は、肌の老化の兆候を軽減するためのコラーゲン補給をサポートしています.
8.プロバイオティクス
プロバイオティクスは健康的な消化をサポートするのに役立ちますが、腸内の健康なバクテリアのバランスもサポートし、他の多くの体のシステムに影響を与え、免疫をサポートします.また、尿路感染症の予防にも役立つ可能性があります。
お持ち帰りメッセージ
多くの女性はバランスの取れた食事で栄養ニーズを満たすことができますが、エネルギーに必要なビタミン B 群、貧血を予防する鉄分と葉酸、骨と免疫の健康に必要なカルシウムとビタミン D を十分なレベルで摂取するのに役立つサプリメントからも恩恵を受けることができます。
