私たちは皆、食事だけで必要な栄養素を得ることができます。これは、ビタミンの大部分がどこから得られるべきかということです.ただし、特定の栄養素を増やしてメリットを享受したい人にとっては、ビタミンとサプリメントが最適です.したがって、この記事では、男性が生理学的健康、身体的健康、筋肉量の構築を支援するのに最適なサプリメントを検討します.
最適な健康と体組成をサポートするために、男性が生活に取り入れることを検討すべきサプリメントについて説明します.除脂肪筋肉量とテストステロン レベルのサポートに役立つ特定のサプリメントを特に強調しながら.
1.ビタミンD
ビタミン D は体全体で非常に多様な役割を果たし (健康の精神的および身体的領域の両方に関与)、ビタミンというよりもホルモンのように作用すると考えられています.
男性の場合、テストステロンの調節において特に重要な役割を果たしているようであり、ビタミン D レベルの低下はテストステロン欠乏症と有意に関連しています.
また、痩せた筋肉にも重要な役割を果たします。筋肉が正常に機能するようにするだけでなく、ある種の運動のパフォーマンスを向上させる可能性もあります。ビタミン D 欠乏症は、一部の萎縮 (筋肉の分解) にもつながる可能性があります。
太陽のビタミンとして知られている私たちの体は、太陽からの紫外線に皮膚がさらされるとビタミンDを生成することができます.そしてもちろん、ほうれん草やケールなどの緑豊かな野菜だけでなく、サプリメントにも含まれています.
専門家は、一年中ビタミン D を補給することを推奨していますが、ここでは冬がほとんどで、私たちのほとんどが日光を浴びることが少ないため、このビタミンを補給することはさらに重要です.
2.プロテインパウダー
タンパク質は、男性にとって最高のサプリメントの 1 つとして常にリストに入ると言っても過言ではありません.
プロテイン パウダーは、トレーニングの直後に鶏肉の一部を常に摂取できるとは限らないため、必要性ではなく利便性から生まれた提案です.プロテイン パウダーは、他のタンパク質源に比べて非常にカロリー効率が高く (より多くの炭水化物または食事性脂肪を言うことができます)、入手可能な最高品質のタンパク質源ではないにしても、その 1 つです。
アスリートは、適切に回復し、最高のパフォーマンスを発揮するために、より高いレベルのタンパク質を必要とします.高齢者はまた、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。これは、筋肉の維持に重要なテストステロンの減少を考えると、男性にとってさらに大きな懸念事項であると言えます.
研究者の推奨範囲は、アスリートの場合は体重 1 kg あたり 1.6 ～ 2.2 g のタンパク質であり、高齢者グループの場合は体重 1 kg あたり 1.2 g 以上のタンパク質です.これらの目標を確実に達成するために、食事から摂取し、プロテイン パウダーを取り入れるように最善を尽くしてください。
3.オメガ 3 脂肪酸サプリメント
オメガ 3 は主に脂ののった魚やその他の海洋源に含まれています。それらは、私たちの脳、認知、心臓、全体的な身体的および精神的健康の健康に非常に重要な役割を果たします.オメガ 3 もまた、自分で生成することができないため必須と考えられているため、必要な摂取量を達成するには食事に頼らなければなりません.
特に男性の場合、オメガ 3 の摂取はテストステロンのレベルをサポートし、特に食事中の不健康な脂肪 (トランスおよび飽和脂肪) を置き換えると、テストステロンのレベルが上昇する可能性さえあるようです.
脂っこい魚や特定の植物源から必要な摂取量を得ることができますが、オメガ 3 サプリメントを使用すると、はるかに効率的な代替手段となり、プロテイン パウダーと同様に、コスト、時間、カロリーの効率が向上します.
4.バランスのとれたマルチビタミン
サプリメントの食器棚にマルチビタミンを入れておくと、非常に便利です.果物や野菜を食べないことは言い訳にはなりません。それらは依然として重要ですが、特定の日に不足している可能性のあるものすべてに対する「セーフティ ネット」になる可能性があります。
必ずしも必須ではありませんが、全体的な健康とパフォーマンスにとって最適ではないという意味ではありません。
5. ZMA
亜鉛とマグネシウムは、男性が考慮すべき2つの非常に重要なサプリメントです.どちらもテストステロン レベルをサポートする上で重要な役割を果たしていることが示されており、補充によってテストステロン レベルが上昇することさえ示されています。
ZMA によって数か月後にアーニーのように見えるとは言いませんが、気分が良くなるだけでなく、より強く、より健康になることは間違いありません。
6.アシュワガンダ
アシュワガンダは、アーユルヴェーダ ハーブ ファミリー (伝統的なインドの漢方薬と治療法の枝) のメンバーであり、主にその不安とストレス緩和特性で宣伝されています。しかし、研究者は、運動能力の向上、引き締まった筋肉の増加、さらにはテストステロンの上昇にもつながる可能性があることを発見しました.
7.クレアチン
クレアチンはもちろん男性だけのものではありませんが、男性にとって特に有益です.基本的に、クレアチンはエネルギーの「リサイクラー」です (体の主要なエネルギー単位である ATP をリサイクルします)。
クレアチンの補給は、パフォーマンスを改善し、除脂肪体重を増加させ、回復を改善し、精神的健康を保護/改善する効果さえあることが示されています.
可能性があるといういくつかの示唆がありますが、クレアチンはおそらくテストステロンレベルに影響を与えたり、上昇させたりすることはありません (男性と女性の両方に適しています).
Richie のクレアチンに関するコメントはこちら:
8.消化補助
サプリメント愛好家のレパートリーで見過ごされがちなサプリメントの 1 つは、あまりエキゾチックではありませんが、非常に重要な消化補助剤です.
あなたのタンパク質摂取量が増加している可能性があることを考えると、あなたのサプリメントプロトコルに消化補助剤を導入して、窮地に陥った膨満感やガス状によって妨げられないようにすることが役立つかもしれません.これにより、誰にとっても素晴らしいサプリメントとなるため、間違いなく男性にとって最高のサプリメントの 1 つです.
9.トータルテストステロンサポートパッケージ
プロテイン同様、便利なサプリです。この記事では、かなりの数の個々の食事要素 (および 1 つのエキゾチックな響きのハーブ) を取り上げましたが、これらを毎日補うのは現実的ではないかもしれません.
代わりに、これらすべてのベース (オメガ 3 を除く) といくつかをカバーするオールインワンのテストステロン サポート サプリメントを取り入れてみませんか.これは間違いなく、男性にとって最高のサプリメントの 1 つです。
お持ち帰りメッセージ
肉体的にも精神的にも、私たちの健康をサポートすることは不可欠です。
近年、特定の見方をするのは競争であり、その旅の途中で健康を犠牲にすることがよくあります.上腕二頭筋のサイズを超えて健康を意識する必要があり、年齢を重ねるにつれて健康がさらに重要になることを忘れないでください。
これらは男性のための最高のサプリメントの9つです.これらの提案のいくつかを毎日の養生法に取り入れ始め、仲間にもそれらについて知らせてください.より健康で幸せなバージョンのあなたから、誰もが恩恵を受けます。
