食べることは気分を明るくし、筋肉を強化するだけでなく、脳力を高め、認知能力を向上させることもできます.脳に優しい食品を食事に加えると、思考が研ぎ澄まされ、記憶がクリアになり、新しいスキルをより早く習得できるようになります。
これらのブレイン フードは、体全体の血流を増加させることで知られています。つまり、これらのヘルシーなスナックは、脳と心臓にもメリットをもたらします。これらのパワーフードを普段のメニューに取り入れて、賢く食事を始めましょう。これらの 5 つの食品を取り入れて脳力を高め、世界の違いに気づきましょう!
脳力を高める 5 つの食品
1.カレー
このスパイシーな料理は副鼻腔をきれいにするだけでなく、脳もきれいにすることができます.カレーを黄色く熱くする激しいスパイスであるターメリックは、脳からプラークを除去する役割も果たします。一部の患者でアルツハイマー病を引き起こす原因と考えられているタンパク質の蓄積であるアミロイド斑は、脳組織の物理的構造に影響を与え、蓄積の程度に応じて脳機能を混乱させる可能性があります.カレーを食べることで、プラークの蓄積を分解し、脳をリフレッシュして機能させることができます.
2.セージ
スープやサラダのドレッシングにセージを使ったことがある人なら、このハーブの素晴らしい香りをご存知でしょう。しかし、セージには抗炎症作用もあり、記憶力を高め、脳全体の健康を改善するのに役立つことをご存知ですか?セージは、記憶の想起を改善することが示されています。セージは非常に用途の広いハーブでもあり、ボリュームのあるスープに風味を加えたり、セージ バター ソースを作ったり、アイスクリームにしたりできます。
3.ベリー
ブルーベリーは、脳力を高めるために最も重要な食品の 1 つですが、イチゴ、ラズベリー、クランベリーには、それぞれ独自の健康関連の特典があります。研究によると、クランベリーは、軽度から中等度の脳卒中後の患者の脳機能を回復させるのに役立つことが示されています.イチゴは加齢に伴う認知機能の低下に対抗する働きがあり、ラズベリーには繊維が豊富で、脳を強化し、コレステロールを減らし、血圧を下げるのに役立ちます.実際、すべてのベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、最近の研究では、これらの抗酸化物質が脳内のニューロン間のコミュニケーションを実際に改善できることがわかっています.
4.ビーツ
ビーツに含まれるベタレインはジューシーな紫色をもたらしますが、体にとってこれらの栄養素は解毒剤と抗炎症剤として働きます.ビーツには、記憶力や認知機能の改善に役立つ天然の硝酸塩も豊富に含まれています。硝酸塩は血管を拡張し、脳への血流を増加させて記憶保持を改善します。ビーツは、食品ピラミッドの中で最も多様な野菜の 1 つです。サラダに追加して他の野菜と組み合わせたり、ミックスにブレンドしてフルーツスムージーを増量したりできます.記憶力の低下が健康上の大きな懸念事項の 1 つである場合は、記憶力を強化するビーツやその他の食品をもっと食べてください。
5.トマト
トマトは主にリコピンとベータカロチンを含んでいるため、脳の健康に優れています.これらは、脳内の炎症の主な原因であり、認知症、特にアルツハイマー病の発症時に発生するフリーラジカルを排除するのに役立つ抗酸化物質です.トマトをそのまま食べるのが苦手な方は、トマトスープやじっくり煮込んだトマトソースを作って、健康的な抗酸化物質を摂取してみてください。これらのトップ 5 の食品は脳力と認知能力を向上させますが、どのような食事の変更が最も健康的であるかを医師と話し合うことが重要です。既存の心臓病、認知障害、または気分障害がある場合、これらのパワーフードのいくつかは合併症を引き起こす可能性があります.自分の食事に最適な食品と、可能な限り最も健康的な方法で認知機能を向上させる方法を研究して、賢く食べましょう。
