L-カルニチンとは?

L-カルニチンは紛らわしいように聞こえる別のサプリメントであるため、フィクションから事実を切り離すためにここにいます.では、この興味深いサプリメントとは正確には何ですか?

L-カルニチンは、体が燃料源として脂肪をどのように使用するかを最適化し、運動パフォーマンスを向上させる可能性があるため、脂肪燃焼能力のために世界中のアスリートに使用されています.3 多くの人々が減量と脂肪燃焼のためにL-カルニチンを使用しています.目的、そして正しく取れば、あなたのトレーニング体制に素晴らしい追加になる可能性があります.詳しく調べてみましょう。

ジャンプ先:

L-カルニチンとは?
L-カルニチンの利点
L-カルニチンはどのように機能しますか?
L-カルニチンの種類と用途
用量
L-カルニチンの食料源
L-カルニチンの副作用
よくある質問

非必須アミノ酸のような化合物で、体内で自然に生成されます。

L-カルニチンは、赤身の肉などの食品に含まれているため、食事から一定量を摂取できます。通常、肉が赤いほど良い.アボカドや大豆などの植物源も少量含まれています.

サプリメントは健康的な食事と一緒に摂取する必要がありますが、食事で特定の栄養素を十分に摂取するのに苦労しているすべての人に推奨されることがよくあります.5

L-カルニチンの働きは?

L-カルニチンは、長鎖脂肪酸を細胞のミトコンドリアに輸送する役割を担い、そこで脂肪が酸化されて燃料として使用されるときにエネルギーが生成されます.体内の L-カルニチン貯蔵量の 95% 以上が骨格筋 (骨格につながっている筋肉) にあり、肝臓と血液にも微量が含まれています.6

まとめ: L-カルニチンは、長鎖脂肪酸を筋肉細胞のミトコンドリアに輸送することにより、体がエネルギーを生成するのを助けます.

L-カルニチンの利点

1. L-カルニチンは減量に役立つ可能性があります

L-カルニチンは、体内に蓄えられた脂肪を利用して体がエネルギーを生成するのを助け、長時間の運動を可能にし、最終的に脂肪の減少を助けることが理論化されています.証拠によると、カロリー消費を増やすことで減量を促進する可能性があります.6

L-カルニチンのサプリメントを毎日摂取すると、このアミノ酸様化合物の血中濃度と筋肉濃度が上昇することが証明されており、筋肉カルニチン濃度が上昇した結果、脂肪代謝が促進される可能性があります.6

まとめ: L-カルニチンは、長時間のトレーニングとカロリー消費の増加を可能にすることで、減量に役立つ可能性があります.

2. L-カルニチンは、運動パフォーマンスと回復を改善する可能性があります

潜在的な脂肪燃焼能力を考えると、L-カルニチンは体が燃料として脂肪を使用する方法を最適化し、長時間の運動を可能にする.高強度のエクササイズから.7

L-カルニチンを補給することも、激しい運動からの回復に重要な役割を果たす可能性があり、結果を最適化するために 1 日 2 ～ 4g の摂取量が推奨されています.多くの研究で再現されています。しかし、研究はまだ限られており、さらなる研究が必要です.2

まとめ: L-カルニチンは、体が脂肪を燃料として使用する能力を高め、筋肉痛を軽減することで回復を早めることで、運動パフォーマンスを向上させる可能性があります.

3. L-カルニチンは心臓の健康をサポートする可能性があります

研究は、心臓関連の問題を治療するための L-カルニチンの医学的に管理された使用をサポートしており、多くの場合、医療専門家によって IV によって投与されます。カルニチンは、心臓が機能するために必要な燃料の利用可能量を増加させるため、エネルギーレベルを高める可能性があります.3 Mayo Clinic による系統的レビューでは、カルニチンは全死因死亡率の 27% の減少と関連していました.3

L-カルニチンは、コレステロール値を健康的な範囲に保つ役割も果たしている可能性があります.4

まとめ: L-カルニチンは、心臓が最適に機能するために必要な燃料の量を増やすことで、心臓の健康をサポートする可能性があります.

L-カルニチンの働きは?

運動すると、体内で何千もの生化学反応が起こっています。これらの 1 つは、蓄積された脂肪を脂肪酸と糖アルコールであるグリセロールに分解し始める酵素の作用です。これらは運動中の燃料として使用されます。

研究では、L-カルニチンは脂肪代謝のこのプロセスで重要な役割を果たしている化合物であると理論付けられています.これらの脂肪酸は、低強度から中強度の運動で使用される主なエネルギー源であると考えられています.2

まとめ: L-カルニチンは、筋肉細胞のミトコンドリアへの長鎖脂肪酸の輸送を強化し、低中強度の運動中の燃料の利用可能性を高めることによって機能します.

L-カルニチンの種類とその用途

食事で補われる L-カルニチンの 2 つの主なバリエーションは、酒石酸 L-カルニチンとアセチル L-カルニチンです。

1. L-カルニチン酒石酸塩

L-カルニチン酒石酸塩は、吸収速度が速いため、スポーツ栄養補助食品に含まれる最も一般的な L-カルニチンの 1 つです.9 アミノ酸のリジンとメチオニンから体内で生成され、主に肝臓と腎臓で合成されます体内の他の組織で使用するために輸送されています。

L-カルニチン酒石酸塩は、骨格筋や心筋など、主要な燃料源として脂肪酸を使用する組織で最高レベルで見つかります.健康的でバランスの取れた食事と運動療法と組み合わせて摂取する必要があります.3

まとめ: L-カルニチン酒石酸塩は吸収速度が速く、脂肪酸の代謝を助けます。

2.アセチル L-カルニチン (ALCAR)

アセチルL-カルニチンは、アミノ酸のリジンとメチオニンから体内で作られます. ALCAR には、カルニチン分子に結合したアセチル基があります。これにより、血液脳関門を通過できるようになり、生体内で最も利用可能になり、最も吸収されやすい形になります.

ALCAR は、定期的な運動に参加するアスリートやアクティブな人々、または 1 日を通して摂取できる L-カルニチンの摂取しやすいソースを探している人にとって理想的です.4

まとめ: アセチル L-カルニチンには、カルニチンに結合したアセチル基があり、生物学的利用能を高め、吸収しやすくしています。

用量 – L-カルニチンの摂取量は?

研究では、最良の結果を得るために、L-カルニチンの形態ごとに用量を変えることが示唆されています。以下は、カルニチンの形態ごとに最適と見なされます:5

アセチル-L-カルニチン: 1 日あたり 600 ～ 2,500 mg。

L-カルニチン L-酒石酸塩: 1 日あたり 1,000 ～ 4,000 mg。

プロピオニル-L-カルニチン: 1 日あたり 1,000 ～ 4,000 mg。

L-カルニチンをいつ摂取すべきですか?

このサプリメントを使用してワークアウト中のエネルギーを最適化する計画がある場合は、ワークアウトの前に服用することをお勧めします.ほとんどの科学的研究では、運動の約 1 時間前に L-カルニチンを摂取することを推奨しています。ただし、他の効果（回復と減量のサポート）を利用したい場合は、運動後に摂取することも効果的です.

L-カルニチンを含む食品

このサプリメントは体内で作ることができますが、L-カルニチンの摂取量を食事から増やすこともできます.牛肉、子羊肉、豚肉、鶏肉、魚、乳製品などの動物性食品で最も高い.

ホエイ (牛乳から作られる) には自然に L-カルニチンが含まれており、ナッツ、種子、全粒穀物、一部の果物や野菜 (アボカドやアスパラガスなど) などの植物由来のソースには少量含まれています.

L-カルニチンの副作用

このサプリメントの副作用は、私たちの食品に自然に含まれているため軽度です.推奨用量に従うと、12 か月未満の服用では深刻な有害な副作用は見られませんでしたが、場合によっては、胃の不調、息と尿の臭い、および発作が含まれていました.

L-カルニチンを検討している場合は、かかりつけ医に相談してください.5

お持ち帰りメッセージ

L-カルニチンには、より多くの脂肪酸を細胞内に移動させてエネルギーを燃焼させる能力があることが示唆されており、効果的なパフォーマンス向上剤となり、脂肪燃焼と減量にも有益である可能性があります.

L-カルニチンの補給にはいくつかの肯定的な結果がありますが、全体的な科学的証拠が不足していることを考慮する必要があります.

さまざまな形態の L-カルニチンは、通常の食事の一部として自然食品から容易に摂取できない人々にとって完璧なサプリメントです.