EAA と BCAA はどちらも、スポーツ選手やボディビルダーがサプリメントとしてよく摂取するアミノ酸の特定のグループです。この記事では、BCAA と EAA について説明し、それらの類似点と相違点、およびそれらを考慮する必要があるかどうかを知る方法について説明します.
ジャンプ先:
- EAA と BCAA の違いは何ですか?
- EAA は必要ですか?
- 追加の EAA の受講を検討する可能性があるのは誰ですか?
- EAA の摂取時期
EAA と BCAA の違いは何ですか?
EAA対BCAA。アミノ酸は、タンパク質の小さな構成要素、つまりビルディング ブロックです。体内のタンパク質や筋肉を構築および修復するために、アミノ酸を消費することが不可欠です.必須アミノ酸 (EAA) は、私たちの体が独自に作ることができないアミノ酸であり、食事から摂取する必要があります.
9 つの必須アミノ酸があります:フェニルアラニン、バリン、トリプトファン、スレオニン、イソロイシン、メチオニン、ヒスチジン、ロイシン、リジンです。
これらの必須アミノ酸のうちの 3 つは、分岐を伴う独自の化学構造を持ち、分岐鎖アミノ酸、または BCAA として知られています。ロイシン、イソロイシン、バリンです。
すべての BCAA は必須アミノ酸ですが、すべての EAA が分枝鎖アミノ酸というわけではありません。
BCAA だけでなく EAA を摂取することで、BCAA のニーズを逃さずにすべてのアミノ酸を摂取できます。
まとめ:体は食事から 9 つの必須アミノ酸 (EAA) を必要とします。これらのうち 3 つは BCAA です。
EAA が必要ですか?
すべてのタンパク質はアミノ酸で構成されているため、EAA は私たちが毎日消費する多くの食品に含まれています。肉、乳製品、またはビーガンのタンパク質源を食べるかどうかにかかわらず、それらにはすべて独自のタンパク質が含まれているため、アミノ酸の独自のグループが含まれています.
食事でアミノ酸を十分に摂取することは、全体的な健康と体の機能に良い.また、筋肉量の構築と維持、筋肉の回復や怪我からの治癒の促進にも役立ちます.私たちの体は EAA を作ることができませんが、ほとんどの人はさまざまなバランスの取れた食事から十分な量を得ることができます.
追加の EAA の摂取を検討するのは誰ですか?
定期的にジムに通う人
エクササイズは筋肉に修復を必要とする微小断裂を生じさせるため、次のワークアウトのために筋肉の回復をサポートする必要があるかもしれません.アミノ酸は私たちの筋肉が治癒して回復するための構成要素であるため、EAA を補給することは良い方法です.
筋肉量を増やしたい場合
筋肉をつけるには、適切なカロリー、適切な運動、アミノ酸（タンパク質）の 3 つの重要な要素があります。体重を維持するだけでなく、筋肉を構築しようとするときは、余分なタンパク質源が必要なので、EAA は間違いなく役に立ちます.
食事制限をしている場合
完全なタンパク質が不足している場合、必要なすべての EAA を摂取できない可能性があります。キヌアと大豆は完全なタンパク質ですが、一部の植物性タンパク質にはすべての EAA が含まれているわけではありません。
まとめ:多くの高タンパク食品にはすべての EAA が含まれていますが、含まれていないタンパク源もあります。筋肉を修復または構築する必要がある場合は、十分な EAA を摂取していることを確認してください。
いつ EAA を服用するか
BCAA と EAA のどちらを選択する場合でも、ワークアウト中に両方を摂取して、ストレスを受けている筋肉をサポートするのが理想的です。回復のためにEAAとBCAAを利用できるようにすることが重要です.また、疲労を防ぐこともできます。ジムで鶏肉や豆腐を食べるのはあまり現実的ではないため、EAA サプリメントまたは BCAA サプリメントを摂取すると便利です。
お持ち帰りメッセージ
したがって、BCAA と EAA を比較検討した結果、もう少し明確になるはずです。 BCAA は全体的な健康をサポートし、筋肉を修復するのに最適ですが、EAA には BCAA を構成する 3 つのアミノ酸に加えて、体に必要なその他のアミノ酸が含まれています。
適切な筋肉構築成分を提供することで、EAA は体重を減らしながら、回復、筋肉の構築、または筋肉の維持を助けることができます。食事で十分な EAA または BCAA を摂取することが心配な場合は、サプリメントが役立ちます. EAA なら、1、2、3 のように簡単です...
