砂糖が体に悪いことはわかっていますが、ほとんどの人は甘やかす傾向があります。適度であれば、砂糖は私たちの体に害を及ぼすことはありません。しかし、心が「クッキー、チョコレート、キャンディー！」と叫んでいる場合、どうすれば削減できますか。 Health Fitness Revolution がお手伝いします。これらの 20 の優れたヒントをチェックして、砂糖に支配される前にそれをコントロールしてください。
- 定期的に食べる: 1 日 3 回の食事と 2 回の軽食、または 5 回の少量の食事をとります。定期的に食事をしない人の多くは、血糖値が下がり、空腹を感じ、甘い甘いスナックを切望する可能性が高くなります.
- 水をたくさん飲む: 水やセルツァー水を飲むと、砂糖への渇望を和らげることができる場合があります。また、私たちが食べ物への渇望として認識しているものは、実際には喉の渇きである場合もあります.
- 自然食品を選択: 食品が元の形に近づくほど、含まれる加工糖が少なくなります。果物や野菜などの自然な形の食品は、特にさまざまな食品を摂取した場合、通常、正常な身体の代謝に問題はありません。
- タンパク質、脂肪、植物栄養素の朝食をとりましょう: 朝食のスムージーはこれに最適です。炭水化物と砂糖やでんぷん質の食べ物でいっぱいの典型的な朝食は、一日中欲求があるので最悪の選択肢です.砂糖への渇望を防ぐには、朝食をしっかりとることが不可欠です。
- タンパク質/脂肪を各食事に取り入れるようにしてください: これは、血糖値を制御するのに役立ちます。それぞれが健全な情報源であることを確認してください。
- スパイスを加える: コリアンダー、シナモン、ナツメグ、クローブ、カルダモンが食べ物を自然に甘くし、食欲を抑えます。
- 体を動かす: 運動したり、踊ったり、ヨガをしたり。どんな動きを楽しんでも、緊張をほぐし、エネルギーを高め、シュガー リフトの必要性を減らすのに役立ちます。
- 栄養バランスを整える: 栄養不足は渇望を悪化させる可能性があり、栄養不足が少ないほど、渇望は少なくなります.クロム、ビタミン B3、マグネシウムなど、特定の栄養素が血糖コントロールを改善するようです。
- 睡眠: 疲れているときは、疲労を相殺するエネルギーとして砂糖を使用することがよくあります。
- デトックス: 私たちの経験では、人々がデトックスを行うと、食欲がリセットされるだけでなく、砂糖への渇望が減少することがよくあります.最初の砂糖への渇望は圧倒されるほどで、体が順応し、もう砂糖を欲しがらなくなり、欲求は消えてしまいます。
- 感情に注意する: あなたの砂糖中毒にまつわる感情的な問題を探求することに心を開いてください。多くの場合、私たちの砂糖への渇望は、満たされていない感情的な必要性のためのものです.
- 手の届かないところに保管してください: 家やオフィスに甘いスナックを持ち込まないようにしましょう。そこにないものを間食するのは難しい!
- 砂糖の代わりに人工甘味料を使用しないでください: これは、甘いものへの欲求を変えることはほとんどありません.甘味料が必要な場合は、最も健康的なステビアまたはキシリトールをお試しください。
- ラベルの読み方を学ぶ: ラベルの付いた食品をできるだけ少なく食べることをお勧めしますが、自分の体に何を入れているかについて自分自身を教育してください.成分のリストが長いほど、そのリストに砂糖が含まれる可能性が高くなります.したがって、砂糖のグラム数を確認し、1 食分あたりの砂糖が最も少ない製品を選択してください。
- 砂糖の用語に慣れる: これらはすべて甘味料であることを認識してください:コーン シロップ、コーン シュガー、高果糖コーン シロップ、スクロース、デキストロース、蜂蜜、糖蜜、タービナード シュガー"16" data-gr-id="16">および ブラウン シュガー。
- 変装した砂糖に注意: 私たちが消費する「複雑な」炭水化物のほとんどは、パンやベーグルのように
そして パスタはそれほど複雑ではありません。それらは通常高度に精製されており、体内で砂糖のように作用するため、避ける必要があります。
- 瞑想: 静かな場所を見つけて、快適になり、数分間座って、呼吸に集中します。これを数分続ければ、食欲はなくなります。
- 気を散らす: 可能であれば、自然の中で散歩に行きましょう。通常、渇望は最大で 10 ～ 20 分間続きます。何か他のことで気を紛らわせることができれば、たいていはうまくいきます。これをすればするほど、欲求が抑えられやすくなります。
- フルーツをどうぞ: 甘いものへの欲求を満たしてくれる果物を食べて、食欲を抑えれば、はるかに健康的です。
- 生のナッツを手元に置いておく: 血糖値の低下を感じたら、一握りのナッツを間食しましょう!
Huffington Post で最初に公開されたとおり
