SIBOダイエット計画の提案は大きく異なり、その背後にある研究は驚くほど少ない.しかし、それは特定の食品や栄養素がこの状態を治癒しないという意味ではありません!
この投稿では、SIBO と SIFO とは何か、特別な食事が必要な場合とその時期、FODMAPS の高い食品を食事に取り入れる方法を理解するのに役立ちます.
また、おいしくて同時に癒される食べ物を食べることが、極端なSIBO制限の食事よりも体にどのように役立つかについても説明します.
このブログは情報提供のみを目的としており、病気の診断や治療を意図したものではありません. SIBO は治療が非常に困難な場合があるため、機能医学の医師や同僚のサラ・カーン、MS、RD のような栄養士など、資格のある医療チームがあなたをサポートする必要があります.
食事や生活習慣を変更する前に、医師または医療従事者に相談してください。
SIBO と SIFO とは何ですか? また、それらの違いは何ですか?
SIBO は小腸の細菌の過剰増殖を表し、SIFO は小腸の真菌の過剰増殖を表します。
SIBO と SIFO の両方の症状は同一である可能性があり、過敏性腸症候群とまったく同じように見えることもあります.そして、両方の条件を同時に満たすことができます。
幸いなことに、良いダイエット計画は両方に役立ちます!
SIBO および SIFO の症状には、膨満感、ガス、腹痛、吐き気、便秘、下痢などがあります。
膨満感は、SIBO および SIFO の特徴的な症状です。大々的に。これは、微生物が本来あるべきではない場所で増殖しているためであり、これにより多くの腹部の苦痛が生じます.
また、過敏性腸症候群-下痢が優勢な全人の半数がSIBOを持っています[R].
SIBO の一般的な治療法には、特別な食事の順守と、リファキシミンと呼ばれる抗生物質の服用が含まれます。
SIBO および SIFO のリスクがあるのは誰ですか?
SIBO および SIFO の危険因子は、腹部手術、PPI 薬の使用、アヘン剤の使用、抗生物質の使用、腸の動きの遅さ (便秘)、憩室炎や IBS などの以前の胃腸感染症です。
SIBO または SIFO の疑いがある場合は、診断を確定するために医師に水素呼気検査とメタン呼気検査を依頼してください [R]。
これらの検査はSIBOがある場合にのみ有効ですが、同じ症状がある場合はSIFOを疑うことができます. SIFO の診断は通常、内視鏡検査によって行われます。
SIBO ダイエット計画と落とし穴
SIBO の多くの食事オプションが、さまざまな開業医によって使用されています。
あります:
- 低 FODMAPS 食（FODMAPS は、発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、およびポリオールの略）
- 特定の炭水化物ダイエット
- エレメンタルダイエット
- GAPSダイエット
- 低発酵性炭水化物ダイエット
前に述べたように、SIBOとIBSには大きな重複があるため、低FODMAP食または特定の炭水化物食を使用すると、SIBO症状を最初に管理するのに役立ちます.
SIBO ダイエットのほとんどのガイドラインは、症状を緩和するための低 FODMAP ダイエットに焦点を当てているため、そのダイエットについてもう少し詳しく説明します.
FODMAPS は、腸内で発酵される炭水化物です。通常の状況下では、これらの炭水化物は大腸で発酵され、マイクロバイオームに燃料を供給するのに役立ちます.
しかし、SIBO および SIFO では、これらの炭水化物が小腸で発酵し、痛み、刺激、ビタミンレベルの低下、炎症などを引き起こす可能性があります.
最も一般的な高 FODMAP 食品は次のとおりです。
- 穀物:小麦、大麦、ライ麦
- 野菜:アーティチョーク、玉ねぎ、にんにく、カリフラワー、アボカド、アスパラガス
- フルーツ:スイカ、リンゴ、サクランボ、イチジク、モモ、プラム
- 豆類:すべて
- 乳製品:牛乳、アイスクリーム
- 甘味料:はちみつ、高果糖コーンシロップ
- 人工甘味料:すべて
- ナッツ:アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ
低FODMAP食は、下痢型IBSまたはSIBO/SIFO患者の短期的な症状をコントロールするのに最も効果的です.
これらの FODMAPS 炭水化物食品は、吸収が悪く、発酵性が高いため、SIBO を持つ人々の食事から除外する論理的な候補となっています。
しかし、これらのダイエットにはいくつかの大きな落とし穴があるので、読み続けてください.
関連：IBSには低FODMAP茶が必要ですか？ (thehealthyrd.com)
SIBOダイエット計画の混乱
このトピックに関するほとんどすべての Web サイトは、SIBO と SIFO について異なる推奨事項を提供していますが、微妙に重複していることが多く、SIBO の症状を克服しようとしている人にとっては非常に混乱する可能性があります.低 FODMAPS の食事でさえ、大きく異なります!
これらの食事は良いアイデアのように思えるかもしれませんが、SIBO への反応には大きなばらつきがあることも知っておいてほしい.
そして、長期的に続ければ、良いことよりも害を及ぼす可能性があります.
長期的には、これらの計画はあなたのマイクロバイオームとあなたが食事から得ることができる栄養素に大混乱をもたらすでしょう.
これらの SIBO ダイエットは、小腸での炭水化物の発酵のみに対処するものであり、高 FODMAP 食品が提供できる他のすべての治癒特性に対処するものではないため、すべてを網羅しているわけではありません.
そして、あなたのアプローチはあなたに個別化されるべきです。
Chris Kresser や Dr. Pimental などの他の専門家は、SIBO の抗生物質治療中に低 FODMAP 食を使用することを思いとどまらせています。
これは、より多様な食事の存在下でバクテリアが死滅しやすいためです.
砂糖とSIBO
多くのSIBO Webサイトでは、SIBOとSIFOを悪化させる可能性のある一般的な食品、つまり添加された砂糖と加工食品について言及するのを忘れていることがよくあります.
SIBOの原因となる有害なバクテリアは、加工された砂糖が大好きで、たくさん食べると、お腹が悲しくなったり、SIBOの症状でいっぱいになったりする可能性があります. [R].
同時に、これらの糖は、有害な細菌や真菌の「同居人」をとても幸せにします.炎症を引き起こし、栄養素を奪うことで、SIBO に対する免疫系の反応も弱めます。
SIBO の人は 2 型糖尿病になる可能性も高く、逆もまた同様です [R]。
しかし、私たちは皆ユニークであるため、砂糖や加工食品だけではありません。
したがって、何をすべきか、SIBOダイエット計画に従う方法について、ほとんどの人にとって非常に困惑しています.
長年の栄養士および栄養士として、これらのダイエット計画の背後にある概念のいくつかは、いくつかの危険信号を投げかけます.
関連記事:SIBO に最適なプロバイオティクス:菌株とブランド (thehealthyrd.com)
グアーガムとSIBO
実際にSIBOに役立つ高FODMAP食品の最も良い例の1つは、豆に由来するグアーガムです.あなたがFODMAPの前提で行くなら、あなたは非常に癒しの繊維を逃している可能性があります.
たとえば、SIBO を持つ人々は、標準的な抗生物質リファキシミンと共にグアーガムと呼ばれる発酵性炭水化物を与えられました。グアーガムとリファキシミンの両方を投与された人々は、リファキシミンのみを投与された人々よりも良好な反応を示しました [R].
別の研究では、グアーガムを投与された過敏性腸症候群の人は、プラセボを投与された人よりも膨満感が少ないことがわかりました [R].
これに基づいて、幅広い低FODMAP食が人々にとってどれほど有用かはわかりません.私の疑いは、それがすべての人にうまく役立つわけではないということです.
SIBOダイエットの代替品
研究されていないトピックの 1 つは、SIBO または SIFO の特定の食事療法に従うよりも、より穏やかなアプローチが SIBO 症状の軽減および SIFO 症状の軽減にさらに優れている可能性があるということです。
より穏やかなアプローチ（そして私の経験では、より癒し）は、栄養価が高く、腸に優しく、すでに発酵している限り、ほとんどの食品を含めることを意味します.ここでは、食品の調理方法と準備方法が重要です!
このアプローチには、SIBOからの回復をサポートするための腸治癒サプリメントも含まれます.
食品を食べる前に発酵させると、食品は多少消化不良になり、発酵性炭水化物が消化管に治癒します.これは、FODMAP コンテンツに関係なくです。
高 FODMAPS 食品は SIBO の治癒に役立ちますか?
発酵性、または高FODMAPである多くの食品は、非常に健康的です.それらを排除することは、長期的に大きな結果をもたらす可能性があります.
腸を治癒している場合は、SIBO と SIFO のいくつかを食事に含めることで、SIBO と SIFO に対する回復力が高まりますが、慎重に行う必要があります。
たとえば、一部のキノコは高FODMAP食品ですが、マイクロバイオームと腸関連の免疫システムにとっても非常に健康的です.
他の高FODMAP食品もバクテリアと戦うのに役立ちます.これはSIBOの欠点よりも利点になる可能性があります.
したがって、高FODMAP食品をすべて排除することは、たとえあなたがSIBOであっても、良いことよりも害を及ぼす可能性があります.
発酵食品、プロバイオティクス、SIBO/SIFO
発酵食品を食べることで、すでに発酵前で微生物によって部分的に「消化された」食品を食べていることになります。これは、アスパラガス、カリフラワー、アーティチョークなど、FODMAP が高い食品が発酵している場合は、それに耐える可能性が高いことを意味します。
さらに、これらの食品にはより多くの栄養素が含まれており、食物を分解するのに役立つ消化酵素がより多く得られます.
発酵野菜について詳しくは、ザワークラウトと発酵ニンジンの投稿をご覧ください。
そして、腸の健康に関する私の本「全身ガイド」で説明されているように、プロバイオティクスが豊富な食品を追加することにより、侵入する細菌や真菌が自然に減少する可能性があります.ご覧のとおり、健康な細菌と真菌の種は、悪い侵略的な種を殺すのに役立つかもしれません [R].
発酵食品に向いていない、または発酵食品に耐えられないことを知っていますか?これらの食品を浸したり、発芽させたり、調理したりして、抗栄養素や消化しにくい繊維を取り除いてください.
関連:SIBO とヒスタミン不耐症に最適なプロバイオティクス
ハニーとSIBO
SIBOのノー・ノー・リストによくある癒しの食品の別の例は蜂蜜ですが、この食品を詳しく見てみましょう.
蜂蜜には、FODMAPS が豊富なフルクトースが含まれています。
これがあなたが考慮する唯一の要因である場合、あなたは言うでしょう、あなたはSIBOでこれを避けるべきです.
しかし、ハチミツはフルクトース以上のものです！ SIBO および SIFO を患っている一部の人々にとって、蜂蜜を追加すると、腸の治癒効果が得られる可能性があります。
ハチミツにはプレバイオティクスが含まれており、実際には抗菌性があります。繰り返します。蜂蜜は抗菌 [R] です。
SIBOにかかっているときに誰もが蜂蜜を食べるべきだと言っているわけではありませんが、多くの人が適度な量を食べて実際に恩恵を受けることができると思います.
アーモンドとSIBO
アーモンドは、低FODMAP食で避けるべき食品であり、これはある意味で理にかなっています.
しかし、水に浸して芽を出すと状況は一変します。食物繊維は消化管に届きやすくなり、抗栄養素が減少します。私の経験では、それらはより栄養価が高く、消化しやすくなります.
ウィンウィン。
ここまでで要点がわかりました。過度に制限的なアプローチよりも、SIBO と SIFO に対してより穏やかで総合的なアプローチをとった方が、より効果的です。
シボとキノコ
SIBOに役立つ可能性のある高FODMAP食品の別の例は、キノコです.
霊芝キノコは、臨床研究でガス、膨満感、および IBS の他の症状を軽減するのに役立ちます [R]。
低FODMAPであり、腸と腸の免疫を特に治癒する可能性のある他のキノコは、ライオンのたてがみ、しいたけ、七面鳥の尾、および冬虫夏草です.
ライオンのたてがみは、腸内で MMC の機能を助ける可能性があるため、腸にとって特別な癒しとなる可能性があります。
SIBO入りタマネギ
わかりました、タマネギとニンニクが発酵性であることは議論の余地がありません。
少なくとも私にとっては、ハックを見つけました。ウシ初乳パウダーを使い始めて約1週間後、私の腸はタマネギが大好きになり、ガスが発生しなくなりました.ゼロ。
私と私の周りのみんなにとってウィンウィンです。それはあなたのために働くでしょうか？初乳サプリメントの他のレビューがこれが真実であることを示唆しているため、それは可能性があります.
さらに、この方法でタマネギとニンニクが提供するすべての腸治癒化合物を得ることができるかもしれません.玉ねぎとにんにくを少量から始めて、試してみてください。
ボーンブロスとSIBO
消化管の炎症を和らげると考えられているタンパク質とコラーゲンが豊富な骨スープは、腸を癒す人気のある食品です。ほとんどの人は、料理に使用すると、非常に快適で栄養があると感じます.
特にSIBOが消化管の高い位置にある場合は、軟骨なしでボーンブロスを作ると気分が良くなる人もいます.
SIBO および SIFO のサプリメント
極端なダイエットをミックスに投入する前に、腸を癒すことに集中し、そのプロセスを最初に開始させることが最善のアプローチであると私は完全に信じています.
結局のところ、強い腸内層があると、腸内細菌のバランスが自然にとれ始めるかもしれません.
リーキーガットのサプリメント
SIBOを使用すると、回復しやすく気分が良くなるように、途中で腸を癒して封印するのが最善です.
あなたが試すことができるいくつかの素晴らしい腸治癒サプリメントは次のとおりです：
- グルタミン
- 初乳
- 土壌ベースのプロバイオティクス
- グアガム
- 広範囲のマルチビタミン/微量栄養素のサプリメント
これらのサプリメントの中には、SIBO に対する利点をサポートする研究が行われているものもあれば、SIBO で発生するリーキーガットの治癒を助けるために研究されているものもあります。
とにかく、グルタミン、ウシの初乳、プロバイオティクス、グアーガム、高品質のビタミンやミネラルなどのサプリメントを追加すると、治癒プロセスを早めることができます.また、免疫システムが腸内細菌を撃退するのにも役立ちます.
あなたに適したプロバイオティクスを見つけるには、試行錯誤が必要ですが、SIBO の世界の専門家は、プロバイオティクスが SIBO 治療の未来の道であると信じています.
運動補助食品
SIBOの根本的な原因として排便の頻度が低いことに苦しんでいる人にとっては、サプリメントを追加することもこれを助けるかもしれません.
排便頻度に役立つ可能性のあるサプリメントには次のものがあります:
- 生姜（抗菌も！）
- トリファラ
- ペパーミント
- マグネシウム
- ビタミンC
ジンジャーは腸の筋肉の動きを刺激するのに役立ち、ペパーミントは腹筋のけいれんや一部の人々の痛みを軽減するのに役立ちます.
マグネシウムは正常な排便に不可欠であり、ビタミン C は胃の運動性を高める自然な方法です。
トリファラも運動性を刺激すると考えられており、3つの果実に由来するため安全です.抗菌作用もあるのもうれしいポイント。
フェンネルシードは、ガスと膨満感を軽減するのに役立つため、試してみるのに最適なもう1つのハーブです.
SIBOに関するその他のヒント
食事と薬は、SIBO がある場合にどのように感じるかの大きな部分を占めますが、他の要因も非常に重要です。次のヒントは、腸の筋肉がより生産的に動くのに役立ちます。
- ストレスを最小限に抑える
- 食べ物をゆっくりよく噛む
- 定期的に運動する
- ゆっくりとした呼吸に取り組む
- 笑ったり、歌ったり、ハミングしたりして迷走神経を刺激する
- ストレス解消のためにサウナを利用してみてください
- 毎日 30 秒の冷水シャワーを浴びる
- 消化器系の健康のためにタッピング テクニックを検討する
- 疑わしい場合は、特定の食べ物に関する直感を信じてください
ストレスがかかると、食物は消化管をうまく消化したり移動したりできなくなります。これは、心と体のつながりに集中し、リラックスするために余分な時間を与えることが、SIBOから回復する際の成功の鍵であることを意味します.
まとめ
SIBOダイエット計画は、万能のアプローチであってはならず、あなたの個性を念頭に置いて扱われるべきです.
SIBOへの治癒的でよりバランスの取れたアプローチは、長期的な制限食よりもおそらく効果的です.
優れた食品調理技術があれば、ほとんどの健康的で腸を癒す食品が適合することを忘れないでください.
このウェブサイトの情報は、医学的アドバイスを意図したものではありません。サプリメントの処方やライフスタイルを変更する前に、医師または医療提供者に相談してください。
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