胃酸の低下が健康上の問題の多くを引き起こしている可能性はありますか?
絶対。
胃酸は、それに値する注目を集めていません。つまり、多くの人が胃酸とは知らずに苦しんでいます.
この投稿では、胃酸の機能、胃酸が少ないかどうかを判断するいくつかの方法、および役立つ簡単な食事のヒントとサプリメントについて学びます.
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胃酸の働き
食物が胃に入るとき、それは非常に酸性でなければなりません。正常な胃は、1 日に数クォートの胃液を生成しますが、そのほとんどは酸です。
胃の pH は 1 ～ 2 程度で、レモン ジュースよりもさらに酸性度が高いはずです!
胃酸、または塩酸は、全体的な健康に必要です。
体内での胃酸の役割は次のとおりです。
- 不要な細菌やバクテリアを殺す [R]
- 腸と膵臓を刺激して消化酵素を作る
- タンパク質を分解して吸収できるようにする
- 食中毒の予防に役立ちます
- ビタミン B12 の吸収に不可欠
- 体がカルシウム、鉄、マグネシウム、その他のミネラルを吸収するのを助ける [R, R]
- 胃の内容物が食道に流れないようにするために必要
胃酸が少ない場合、その状態は低塩酸症と呼ばれます。
この障害は、主に吸収不良に関連する栄養素の不足により、これらの理由で多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります.
酸はまた、胃の内容物が腸に開くきっかけとなるためにも必要です。これにより、食物が食道に逆流するのを防ぎます。 「酸逆流」のいくつかのケースは、実際には低胃酸によっても引き起こされます[R].
要約すると、胃酸は、酵素を刺激し、吸収のために食物を分解するのを助けることにより、食物から必要な栄養素を得る上で重要な役割を果たします.
言い換えれば、胃酸なしではいられません。
低胃酸の原因と低胃酸に関連する病態を見てみましょう.
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低胃酸の原因は?
低胃酸の根本原因に到達することで、低胃酸の管理にも役立ちます.
低レベルの胃酸に関連するいくつかの一般的な原因と要因を次に示します。
- ストレス [R]
- H.ピロリ菌感染
- 制酸剤、プロトンポンプ阻害剤、ラニチジン、ファモチジン
- 偏った食事
- 胃の手術または胃のバイパス手術
- 自己免疫疾患 [R]
- SIBO (小腸細菌異常増殖) [R]
- ビーガン ダイエットまたはベジタリアン ダイエット
- ビタミンB群と亜鉛の少ない食事
- 加齢
亜鉛とビタミンは、胃が塩酸を作るのを助けます。このため、バランスの取れていない食事や、吸収可能な栄養素が少ない制限的なビーガン ダイエットは、低胃酸を引き起こす可能性があります.
また、肉を食べないことで胃酸があまり生成されなくなり、これらの栄養素が消化しにくくなるという理論を立てる人もいます.ただし、この理論を裏付ける研究は見つかりません。
しかし、ビーガンの亜鉛源は容易に吸収されないため、胃酸レベルの低下につながる可能性があります.
低胃酸症状
低胃酸の症状は、消化器系の不調から感染症、アレルギー、脱毛にまで及びます。つまり、低塩酸症は全身に影響を与える可能性があります。
多くの場合、実際には胃酸レベルが低すぎるのに、胃酸レベルが高すぎると誤って感じることがあります.
酸が少なすぎるとよく報告される症状には次のものがあります:
- 膨満感
- 下痢
- 肉の消化不良
- 口臭
- 食物アレルギーのリスクの増加
- 酸逆流または胸やけ
- ガス
- 排便時の未消化食品
- ビタミンによる吐き気
- 栄養不足
- 女性の脱毛
- もろい爪
- にきび
- 食物過敏症
- イースト菌感染症
- 気分のむら
次のように考えてみてください。胃酸は食べ物を分解し、不要な細菌を殺すのに役立ちます.
胃酸が不足すると、食べ物がうまく消化されないため、全身から栄養素が奪われ、細菌レベルのバランスが崩れます.
胃酸の低下による栄養素の欠乏は、脱毛、機嫌の悪さ、吹き出物、疲労などにつながる可能性があります!
胃酸が少ないかどうかの見分け方
医師に胃の pH 検査を確認してもらうことができます。この低胃酸テストは、少し侵襲的である pH プローブを使用して行われるため、頻繁には行われません。
簡単な重曹テストを行うことで、胃酸レベルをテストすることもできます.
重曹テスト
胃酸レベルが低いかどうかを判断する最も簡単な方法の 1 つは、重曹テストを試すことです。
<オール>これは、重曹がアルカリ性で、胃の中で塩酸と混ざると泡が立ち上るからです。健康な胃では、これらの泡はすぐに形成されます。
これは低胃酸の診断を提供するものではありませんが、適切な検査と治療について医師と話し合うのに役立ちます.
注:重曹は胃酸を中和するためにも使用されます。このため、胃が不快になったり吐き気を催したりすることがあります。それは私のために行います。
低胃酸の治療法
低胃酸が薬によって引き起こされている場合は、医師に相談して、これを管理するための最善の方法を見つけてください.
それ以外の場合、低胃酸に対する自然療法には次のようなものがあります:
- プロバイオティクス [R]
- 食事の変更
- ストレス解消
- ザワークラウト
- りんご酢
- ベタイン HCL
- 消化酵素
- ビターズ
- マシュマロの根
- 牛の初乳
- ビタミンとミネラル
- ジンジャー
腸の健康は一方通行ではありません。これは、腸を癒すために全体的にポジティブな変化を起こすと、胃を含むあらゆる場所にポジティブな波及効果をもたらす可能性があることを意味します.
たとえば、酸逆流に対するプロバイオティクスは、伝統的に下部消化管症状の治療に使用されていましたが、有益であることがわかっています.
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食事の変更
バランスの取れた食事をとることで、時間の経過とともに胃酸の生成が自然に増加する可能性があります.
丸ごと未加工の食品が最善の策です。原則として、包装された食品、揚げ物、高糖度の食品や飲料を避けるようにしてください. Healthline などの一部のサイトでは、コーヒーや紅茶は逆流の可能性を高める可能性があるため、これらの飲み物を避けることも推奨しています。
自己免疫疾患はしばしば低胃酸の根源にあるため、自己免疫プロトコル ダイエットに従うことも有益な場合があります。
ストレス解消
一日の中で心を落ち着かせる時間を見つけることで、健康な消化管のあらゆる側面をサポートします。これには、消化機能に十分な酸を含むバランスのとれた胃が含まれます。
ヨガ、瞑想、ゆっくりとした呼吸法を試してください。また、外に出て新鮮な空気を楽しみましょう。
ザワークラウト
最も優れた消化補助食品の 1 つは、ザワークラウトです。何度も何度も、私のクライアントは、気分を良くするために食事に加えた最も重要なものの1つであると断言しています.
生のザワークラウトは主に天然のプロバイオティクスとして使用されますが、胃にも自然なレベルの酸を提供するため、胃酸を抑えるのに役立つことは理にかなっています.
また、消化酵素の天然源も提供します。
リンゴ酢
アップルサイダービネガーは胃を酸性化するのに役立つだけでなく、有益なプロバイオティクスの供給源でもあります.これは、「母親と一緒に」アップルサイダービネガーを購入する場合に当てはまります。
正直なところ、アップルサイダービネガーが本当に胃酸の減少に役立つことを裏付ける研究はありませんが、論理的にはそうであると主張しています.
医学の父であるヒポクラテスによって多くの消化器症状の治療薬として使用され、伝統的な中国医学では、アップルサイダービネガーの逸話的な利点はたくさんあります.
アップルサイダービネガーは必ず水で薄めてください。一般的な方法は、1 日 16 オンスの水と大さじ 2 杯のリンゴ酢を飲むことです。蜂蜜と混ぜることも一般的な方法です。ハチミツには天然のプレバイオティクスが含まれているため、胃の強壮剤として優れています。
ベタイン HCL
ベタイン HCL は、研究 [R, R] によると、胃を酸性化するのに役立ちます。食べる直前にベタインHCLカプセルを服用してください.
レビューによると、ベタイン HCL を使用すると、GI 逆流症状や胆嚢の問題を抱える多くの人々にも役立ちます。
これらのレポートのほとんどはまだ研究で証明されていないため、慎重に試して、常にベタイン HCL の追加について医師と相談してください.
消化酵素
ベタイン HCL は、胃酸が少ないとペプシンと呼ばれる酵素を十分に作ることができないため、酵素と組み合わされることがよくあります。
ペプシンは、食事中のタンパク質を分解して吸収を良くするのに役立ちます.ベタイン HCL を含む高評価のペプシンは、Pure Encapsulations によるものです。
ビターズ
ケール、ブロッコリー、ミント、セージ、スイバ、ノコギリソウ、カモミール、ショウガ、タンポポなどの苦い野菜やハーブは消化管を刺激し、健康的な酸の生成をサポートします。
ビターズのサプリメントも利用でき、良いものはUrban Moonshineによるものです.
マシュマロの根
マシュマロの根は、胃と腸を健康に保つ保護層である粘液層の形成を助けます。
この根は消化器の健康のために何千年も使われてきました.
研究によると、胃潰瘍の治癒にも役立つ可能性があります [R].
牛の初乳
ウシの初乳は胃酸に直接影響を与えませんが、漏れやすい腸を癒すのに役立ちます.これは、胃の内壁を保護し、最高の気分を維持するのに役立ちます。
結局のところ、消化管全体を本当に癒すことは、ほとんどの人の目的です.
良いブランドのウシ初乳を探しているなら、Sovereign Laboratoriesは高く評価されています.
*乳製品アレルギーがある場合は、牛の初乳を避けてください。
ビタミンとミネラル
低レベルのビタミン B や亜鉛などのミネラルは、胃が十分な酸を作らないようにすることができます。
最高の天然ビタミンとミネラルを加えることで、胃の健康的な酸レベルもサポートできます.
ジンジャー
最後になりましたが、間違いなく重要なことは、生姜です.
ジンジャーは、腸の健康にとって全体的なロックスターであるため、多くの注目に値します.
この強力なスパイスは、胃潰瘍のリスクを軽減し、低胃酸による炎症を軽減し、栄養吸収を改善し、吐き気を軽減し、胃も空にするのに役立ちます.
これらすべての理由から、生姜は胃酸が少ない人にとって素晴らしいアドインになります.
結局のところ、ショウガは最高の胃薬の1つです.
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