SIBO およびヒスタミン不耐症 + ブランドに最適なプロバイオティクス

SIBOおよびヒスタミン不耐症に最適なプロバイオティクスを探している場合は、見つけようとする特定の種類のプロバイオティクスがあります.言い換えれば、棚から古いプロバイオティクスを手に入れるだけではいけない.

プロバイオティクスが SIBO に有益であることを示す研究がますます増えていますが、菌株の選択には注意が必要です。

ヒスタミン不耐症やアレルギーもある場合は、摂取するプロバイオティクスの種類に特に注意してください.

これは、一部のプロバイオティクスが腸内のヒスタミンを増加させる可能性があるためであり、ヒスタミン不耐性がある場合は絶対にそうしたくない.

ブルックフォス、RDN はこの投稿の共著者です。

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SIBO およびヒスタミン不耐症に最適なプロバイオティクス菌株の概要

研究によると、いくつかの菌株のプロバイオティクスが SIBO とヒスタミンの状態の両方に役立つことが示されています.

これらの株には以下が含まれます:

Bacillus coagulans
枯草菌
Bacillus clausii
Saccharomyces boulardii
ビフィドバクテリウムインファンティス
ビフィドバクテリウムロンガム
ビフィズス菌
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus plantarum

これらの菌株を幅広く含むプロバイオティックサプリメントを見つけることが理想的です。次に、それを分解するお手伝いをします。

SIBO およびヒスタミン不耐性ブランドに最適なプロバイオティクス

すべてのブランドのプロバイオティクスを分類して、SIBO とヒスタミン不耐性の両方に適したプロバイオティクス株があるかどうかを判断するのは困難です.

それを助けるために、両方の状態に役立つことが研究で示されているプロバイオティクス株を持っているいくつかの一流ブランドがあります.

私たちが推奨するブランドのほとんどは、25日分であるFlorastorを除いて、30日分の分が含まれています.

ベストバリュー

フロラスター : Saccharomyces boulardii lyo CNCM I-745 の研究株が含まれている人気ブランドです。この株は、多くの消化器系の状態に役立ち、ヒスタミンの問題からの治癒もサポートします.予算が限られている場合、これはあなたのお金にとって最高の価値です。 1本に50カプセル入っています。

腸を癒すキノコとハーブによるプロバイオティクス

Ancient Nutrition SBO – プロバイオティクスブレンド Saccharomyces boulardii、Bacillus coagulans、Bacillus clausii、を含む 250 億の CFU があります。及び枯草菌。 七面鳥の尾、レシ、シイタケ、マイタケなどのアダプトジェニックマッシュルームも含まれており、健康なマイクロバイオームをサポートします。これは、腸を癒すハーブである甘草の根とマシュマロの根を発酵させたものも含まれているため、腸の総合的な優れたサプリメントです.

佳作

健康を求めてプロビオータヒスタミン X -ビフィドバクテリウムインファンティス、ビフィドバクテリウムビフィダム、ビフィドバクテリウムロンガム、ラクトバチルスサリバリウス、ラクトバチルスプランタラム、ビフィドバクテリウムラクティスなど、ヒスタミンを落ち着かせ、SIBO を助ける 100 億 CFU のプロバイオティクスを含んでいます。及び ビフィドバクテリウム・ブレーベ。 こちらのブランドもお値打ちです。

これらのブランドの選択方法

SIBOおよびヒスタミン不耐症株に最適なプロバイオティクスのみが、このブランドのリストを作成しています.その他の選択基準は次のとおりです。

GMP認定の第三者による検査
高評価 - 100 人以上のレビュアーによる 4.5 つ星以上のレビュー
SIBO とヒスタミン不耐症の両方に良い株が含まれています
ヒスタミン産生菌またはメタン産生菌を含まない

避けるべきプロバイオティクスの株

ある種の乳酸菌やビフィズス菌は、体にヒスタミンをより多く生成させたり、SIBO 症状を悪化させたりすることがあります。これらの菌株には [R] が含まれます:

乳酸菌カセイ
乳酸菌ブルガリクス
ビフィドバクテリウムラクティス – メタンを増加
乳酸菌ロイテリ

これらのプロバイオティック菌株を服用しても問題ないかもしれませんが、一時的にヒスタミン症状やSIBO症状を悪化させる可能性があります.

SIBOとは?

SIBO、または小腸細菌の異常増殖は、細菌が通常は増殖しない小腸で増殖し始めるときに引き起こされる状態です.

これらのバクテリアは食べ物の粒子を消化し始め、症状は非常に不快になる可能性があります.これは、腸内細菌叢症として知られています。

過敏性腸症候群に苦しむ多くの人々もSIBOを持っています.同時にヒスタミン不耐症になることも非常に一般的です.

医師は、水素とメタンの呼気検査を行うことで、SIBO があるかどうかを判断できます。

関連：SIBOダイオフ症状を軽減する方法+予防

SIBOの症状

あなたがSIBOを持っているなら、あなたはかなり不快に感じることができます.この状態の一般的な症状には次のようなものがあります:

過剰なガス (水素およびメタンガスによる)
膨満感
吐き気
腹痛
腸の炎症
栄養吸収の低下による疲労

ご覧のとおり、これらは IBS と非常によく似た症状です。2 つの状態は密接に関連しているからです。

これらは、ヒスタミン不耐症の症状とも類似しています。

SIBO の原因は?

SIBO は一般に、他の隠れた、またはそれほど隠れていない原因に関連しています。

[R]:

胃酸分泌の減少は、加齢やプロトンポンプ阻害剤などの投薬によって引き起こされる可能性があります。
過敏性腸症候群、セリアック病、麻薬、構造異常による腸の運動障害
抗生物質の長期使用

関連：胃酸が少ないですか？兆候と簡単な対処法

SIBO にプロバイオティクスを使用する理由

SIBO に対処する際にプロバイオティクスを追加することは矛盾しているように見えますが、多くの調査研究によると、特定の菌株がこの状態に有益です.

次のように考えてみてください。良いプロバイオティクスバクテリアは悪いバクテリアと戦うのを助け、免疫システムの働きも助けます。

たとえば、18 件の臨床試験のレビューでは、プロバイオティクスが SIBO の治療に役立つ可能性があると結論付けられています [R]。

要約すると、これらのプロバイオティクスは次のことに役立ちます:

細菌の増殖を抑える
粘膜バリア機能の改善
免疫システムの調節
下痢を防ぐ
便秘の症状を軽減

関連:膨満感と過敏性腸症候群に最適なプロバイオティクス

SIBO を助けるのに最適なプロバイオティクス株

SIBO 症状に役立つ可能性があるプロバイオティクス菌株には、次のものがあります。

サッチャー オオミセスブラウディ 実際には酵母であり、病原性毒素を不活性化し、腸細胞の成長を刺激する一方で、腸内で抗炎症効果があります [R, R].
Bacillus coagulans 、腸内の細菌が定着するのを助け、免疫刺激を促進し、シュウ酸塩の消化を助け、腎臓の問題のリスクを減らします.
枯草菌 – 12 種類以上の天然の抗生物質を生成し、腸を有害な細菌から守ります。腸内でビタミン K を発酵させ、IgA と酪酸 [R] を増加させることで腸の修復をサポートします。
Bacillus clausii – 炎症性および腸修復免疫グロブリンである IgA の合成を助けます。
ビフィドバクテリウムラクティス – 他のプロバイオティクスと組み合わせると、SIBO の症状が軽減されます
ラクトバチルスアシドフィルス – SIBO 症状を軽減する研究で使用
Lactobacillus plantarum – 上記の 2 つの菌株と組み合わせると、SIBO に役立ちます [R]
ラクトバチルスガッセリ – 便秘を助ける [R]
ビフィズス菌 -膨満感と便秘を軽減 [R]

この投稿の上部にリストされている株のみが両方に適していることに注意してください SIBOとヒスタミン不耐性.

低FODMAP食はいかがですか?

人々は一般的にSIBOのために低FODMAP食を続けていますが、実際には、それが長期的に役立つことを示す研究はありません.明確にするために、低FODMAP食は食事中の発酵性炭水化物を制限します.

驚くべきことに、低FODMAP食は時間の経過とともにマイクロバイオームの変化をもたらす可能性があるため、良いことよりも害を及ぼす可能性があります.

確かに、あなたが惨めな場合は、低発酵性炭水化物の食事に従うことで、短期間の緩和を経験するかもしれません.

誰もが異なっており、あなたの食事はあなたのために働くように調整されるべきです.

関連:IBS には低 FODMAP ティーが必要ですか?

土壌ベースのプロバイオティクスとは?

土壌ベースのプロバイオティクスは、地球に自然に見られるバクテリアです。それらは種子のような構造を持っているため、他のプロバイオティクスの選択肢よりも強力です.

土壌ベースのプロバイオティクスに関する興味深い事実は、環境が安全になるまで胞子の状態を保つことです.それらは小腸で成長しないため、SIBOに最適です.

むしろ、それらは大腸と結腸に行きます。

土壌ベースのプロバイオティクス株:

Bacillus coagulans
枯草菌
バチルスクラウシィ

研究によると、Bacillus coagulans を 6 か月間投与すると、SIBO 患者のガス、膨満感、下痢の症状が軽減されることが示されています [R]。

SIBO のための土壌ベースのプロバイオティクスは、胞子の形をしており、最適に提供される大腸でのみ活性化されるため、特に有用であると考えられています.

これらの有益なプロバイオティクスは、子供の研究によると、アレルギーやヒスタミン状態にも役立つ可能性があります [R].

ヒスタミンとは?

ヒスタミンは、体がアレルゲンにさらされると、免疫系のマスト細胞 (特殊な白血球) によって自然に放出されます。

この化合物は、脳の神経伝達物質でもあり、食物を分解するための胃酸の重要な部分です.

ヒスタミンは必要ですが、残念ながら多すぎると気分が悪くなることがあります.

ヒスタミン不耐性の原因は?

腸内細菌叢 :腸内細菌には細菌を分解するものもあれば、ヒスタミンを生成するものもあります。細菌の不均衡は、ヒスタミンの過負荷につながる可能性があります
酵素ジアミンオキシダーゼ欠損症 (DAO ):食品中のヒスタミンを分解する酵素です
薬 DAO 機能をブロックしたり、生産を妨げたりするもの
ヒスタミン-N-メチルトランスフェラーゼ (HNMT) 欠損症 :酵素 HNMT は、脳内にメチル基を追加することにより、DAO の後にヒスタミンを分解します。
肥満細胞活性化障害 :ヒスタミンを分解する化学物質が不適切に活性化および放出されると発生します

食べ物に含まれるヒスタミンを分解できない人もいます。

腸内でヒスタミンを適切に分解しないと、体が惨めに感じることがあります.ヒスタミンの過負荷は炎症性であり、頭痛、発赤、蕁麻疹、血管拡張を引き起こす可能性があります。

ヒスタミンはジアミンオキシダーゼ（DAO）という酵素によって分解されます。 DAO が不足すると、ヒスタミン症状が発生する可能性があります。

腸が炎症を起こすと、ヒスタミンを分解する能力が低下します。幸いなことに、プロバイオティクスは体が独自のDAOを作るのを助けます.

低DAO酵素レベルは、Medical News Todayによると、多くの種類の薬によっても引き起こされます.また、腸の障害や遺伝的欠陥によっても引き起こされる可能性があります [R]。

幸いなことに、プロバイオティクスは、低DAO酵素の原因が何であれ、助けることができます.

高ヒスタミン食品

多くの食品にはアミノ酸ヒスチジンが含まれており、分解されるとヒスタミンに変換されます。

ヒスタミン食品には、ヨーグルト、トマト、テンペ、味噌、塩漬け肉、チョコレート、チーズ、赤ワイン、およびその他のアルコールが含まれます.

ヒスタミン解放剤

一部の食品には実際にはヒスタミンが含まれていませんが、マスト細胞からのヒスタミンの放出を引き起こすヒスタミン遊離食品であると考えられています.

これらの食品は、マメ科植物、ナッツ、柑橘類、イチゴ、パイナップル、バナナ、シーフード、およびいくつかのスパイスです.

ヒスタミン不耐症の腸を癒す

ヒスタミン不耐症は腸に根ざしている可能性が高い つまり、発酵食品とプロバイオティクスでマイクロバイオームに栄養を与えると、この問題を解決できる可能性が高くなります.

研究は、プロバイオティクスがヒスタミン不耐症を改善する可能性があることを示しています.

ヒスタミンの生成と分解には細菌が関与しています。

一部の株は実際にヒスタミンを生成する可能性があるため、プロバイオティクスを賢く選択してください.

これらには以下が含まれます:

乳酸菌カセイ
ロイテリ菌
乳酸菌ブルガリクス

低ヒスタミン食は症状の管理に役立ちますが、一部の種類のプロバイオティクスのようにヒスタミン不耐症の根本的な原因を治療することはできません.

ヒスタミン不耐症に役立つプロバイオティクス菌株は?

特定のバクテリアはヒスタミンを分解するのを助けるので、ヒスタミンを下げる特定の菌株について話しましょう.これらの菌株のそれぞれに関する研究は初期段階にあることに注意してください。

Bacillus clausii- 炎症やアレルギー症状を軽減 [R]
Bacillus coagulans – アレルギー反応を軽減 [R]
枯草菌 – ヒスタミンとチラミンを分解 [R]
Saccharomyces boulardii – DAO 活性を高める酵母 [R]
Lactobacillus rhamnosus – ヒスタミン受容体を減らし、炎症を抑える [R]
ビフィドバクテリウムインファンティス – ヒスタミン分解菌 [R]
Bifidobacterium longum – ヒスタミン分解細菌 [R]

これらの菌株のうち、SIBO に最適なプロバイオティクスには、Bacillus coagulans、Bacillus subtilis、Bacillus clausii、Saccharomyces boulardii、Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium longum、 などがあります。そしてラクトバチルス・ラムノサス。

プロバイオティクスが豊富な食品も必ず食べましょう

発酵食品は、長い間、世界中のあらゆる地域で伝統的な主食でした。

発酵は保存の一形態であるだけでなく、消化率を高め、栄養素を高め、ミネラルを吸収します。

発酵されたプロバイオティクス食品には、腸内細菌に有益な食品が含まれており、吸収される栄養素の量も増加します.

例えば、納豆にはビタミンB1とビタミンB2が大豆だけの3倍、ビタミンB12が5倍含まれています。

発酵は抗栄養素の分解に役立ちます

一部の食品には、摂取した栄養素を吸収する能力を低下させる抗栄養素と呼ばれる化合物が含まれています。

一般的なものは、鉄、亜鉛、およびカルシウムの吸収をブロックするフィチン酸と呼ばれます [R]。

このため、ほとんどの人、特にビーガンやベジタリアンは、種子、ナッツ、豆類を発酵させることで恩恵を受けています.

それは発酵がフィチン酸の分解を助けるからです。

穀物、種子、および豆を発酵させると、有機酸 [R] の形成によってフィチン酸が減少します。

これらの酸はフィチン酸の分解を促進します。

ヒント：吸収を高め、プロバイオティクスを追加するために、食べる前に自分の種子を水とアップルサイダービネガーで一晩発酵させてみてください.

発酵食品を選ぶ理由

発酵されたプロバイオティクス食品には、さまざまな有益なバクテリアが含まれており、通常、プロバイオティクスカプセルよりもはるかに優れています。

食品に含まれるバクテリアの株や種に興味がある場合は、統合医療ジャーナルのこの研究記事をチェックしてください.それらには、Kite Hill、Activia、Synergy Kombucha などの人気のあるブランド名のブランドに存在する菌株と生物の量の表が含まれています.

さまざまな発酵食品が市場に出回り、さまざまな風味があふれています。

いくつかのオプションがあります:

きみち
みそ
納豆
ケフィア
ザワークラウト
テンペ
昆布茶
ヨーグルト

ヒスタミンは発酵の副産物であるため、ヒスタミン不耐性が疑われる場合は、代わりに推奨されるヒスタミン不耐性のプロバイオティクスブランドを試してください.

ヒスタミン不耐症の場合、最初は発酵食品が体に合わないと感じるかもしれませんが、それは問題ありません。腸を癒すことで、ヒスタミン食品に再び耐えられるようになるはずです.

これは、自分の体に耳を傾け、食べた後の気分が非常に強力になるときです！

いろいろな発酵食品を試して、自分に合ったものを見つけてください。あなたもSIBOを持っているなら、同じことが言えます.そして、1日大さじ1杯のザワークラウトなど、少量から始めてください.

SIBO とヒスタミン不耐症に最適なプロバイオティクスのまとめ

多くの種類のプロバイオティクスが、SIBO とヒスタミン不耐症の両方に役立ちます。プロバイオティクスのラベルを注意深く読むか、上記で調査したブランドを選択してください.便宜上、これらのブランドには

が含まれています

最高のプロバイオティクスを獲得し、これらの食品や栄養素を消化する体の能力を高めるために、可能な限り発酵食品も含めるようにしてください.

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