あなたの毎日のルーティーンを後押ししたいとお考えですか?あなたの全体的な健康を改善することができる自然に存在する化合物であるMSMを含むサプリメントを追加することを検討してください. HUM の教育スペシャリストである RDN の Gaby Vaca-Flores は、MSM の最高のメリットをすべて共有しています。
「すべてを行う」ことができる天然成分の短いリストがあります.たとえば、ショウガは、消化の改善から認知の健康のサポート、炎症との闘いまで、いくつかの深刻な健康上の利点を誇る広く知られているスーパーフードです.しかし、あまり人気がなく、いくつかの健康上の利点もある別の成分があります:メチルスルホニルメタン (MSM としても知られています)。それは健康分野で非常に過小評価されている硫黄ベースの化合物です.お気に入りの果物や野菜に含まれるこの成分は、免疫システムを強化したり、肌をきれいにしたりするのに役立ちます.このスーパースターの成分を毎日のルーチンに追加することに興味がありますか?読み続けて、MSM の利点と、食事やサプリメントを通じて摂取量を増やす方法について学びましょう.
MSM とは?
メチルスルホニルメタン (MSM) は、植物、動物、および人間に見られる天然の硫黄化合物です。また、特定の果物、野菜、穀物にも自然に発生します。さらに、いくつかの栄養補助食品は、さまざまな健康上の懸念に対処するために、ラボで作成された MSM を特徴としています.
MSM の健康上の利点
では、この化合物が特別な理由は何ですか?体の防御システムから肌の外観、筋肉の回復まで、MSM は科学に裏打ちされたさまざまなメリットを誇っています。 MSM の最も注目すべき利点は次のとおりです。
肌の外観を改善
あなたの顔色を後押ししたいですか？ MSM を食事に取り入れましょう。いくつかの研究では、MSM の利点の 1 つは、肌の質と質感の両方を改善する可能性があることを挙げています。
MSM は、硫黄供与体としての役割を果たします。肌のタンパク質であるケラチンに硫黄を与えることで、スキンケア効果をもたらします。さらに、MSM は皮膚の健康に関連する主要な遺伝子の発現を調節するのに役立ちます。さらに、MSM の抗酸化能力は、フリーラジカルによって引き起こされる早期老化から肌を保護する能力に貢献する可能性があります。
ある二重盲検研究では、16 週間にわたって毎日 3 g の MSM を補給した人々は、プラセボと比較して肌のハリ、カラスの足、トーン、およびテクスチャーに大幅な改善が見られたと報告しています.
同様に、MSM とケラチンとの関係により、研究者は MSM の髪への利点 (より具体的には、髪の成長) について推測するようになりました。ある研究では、MSM を局所的に塗布すると、アスコルビルリン酸マグネシウム (MAP) と組み合わせると、発毛にプラスの効果があることが示されています。しかし、この研究では、結果が主に用量依存的であることがわかりました。最終的に、MSM と育毛を関連付ける証拠は限られており、現時点ではさらに研究が必要です。
HUM NutritionのDaily Cleanseは、MSMを食事に追加するのに役立ちます。さらに、肌を内側からきれいにして強化するのに役立つ他のいくつかの解毒剤が含まれています.また、MSM の他の供給源を食事に取り入れたいと思うでしょう (どの食品に MSM が含まれているかを知るために読んでください)。
関節の不快感を和らげます
MSM は、こわばりや腫れに起因する関節痛を改善する能力でも知られています。関節痛は非常に不快で、生活の質に大きな影響を与える可能性があります。幸いなことに、MSM は軟骨を保護することで関節の健康を改善するのに役立ちます。
軟骨は、関節の骨を保護し、コーティングするのに役立つ結合組織です。滑らかな動き、柔軟性、保護を可能にします。しかし、関節軟骨が徐々に破壊されると、深刻な不快感や可動性の低下につながる可能性があります。
いくつかの in vitro 研究では、MSM が軟骨細胞 (軟骨の形成を助ける細胞) を保護する能力を通じて、また有害なタンパク質の活性化を阻害することによって、関節軟骨を保護することが観察されています.
さらに、MSM 1,200 mg を毎日 12 週間補給した 100 人の参加者を対象としたランダム化二重盲検試験では、プラセボ群と比較して関節の痛み、こわばり、腫れが軽減されました.
筋肉の回復を助ける
どこにいてもジムに通う人に朗報です:この硫黄化合物は、あなたのトレーニングルーチンへの完璧な追加になるかもしれません.痛みは、激しい運動やその他の長時間の身体活動の後に筋肉や結合組織内で発生する微小外傷 (または酸化ストレス) に対する体の反応です。
前述のように、MSM は結合組織への硫黄供与体と見なされているため、筋肉繊維の強化に役立ちます。 MSMは抗酸化物質としても機能するため、運動後に発生する酸化ストレスに対処できます.その結果、筋肉痛から保護する可能性があります。
実際、二重盲検研究では、50 mg/kg の MSM を 10 日間補給した参加者は、筋肉の損傷が大幅に減少したことがわかりました。
さらに、いくつかの研究では、抵抗運動または持久力運動の前にMSMで治療された参加者が筋肉痛の軽減を経験したことが観察されています.
いくつかの研究は、MSM が運動関連の筋肉損傷後の可動域の改善にも役立つ可能性があることを示唆しています。ただし、データは決定的なものではありません。
季節性アレルギーを緩和
CDC によると、MSM にはその利点の中で、季節性アレルギーを軽減する可能性もあります。
季節性アレルギーは、花粉、カビ、動物のふけなどのさまざまな環境変数に対する身体の反応です。その結果、体はサイトカインとプロスタグランジンを放出することで反応し、涙目、くしゃみ、鼻づまり、その他の不快な症状を引き起こす可能性があります.
2,500 mg の MSM を毎日 30 日間摂取した 50 人の参加者の評価では、季節性アレルギーの一般的な兆候が減少したことがわかりました。ただし、この研究では花粉数と症状の調査が除外されているため、研究者は1年後にそれを再検討し、更新された評価でも同様の結果が得られました.
防衛システムを強化
強力な免疫システムは、健康の最も重要な柱の 1 つです。多くの生理学的および環境的要因 (バクテリアからストレスまで) が免疫系に悪影響を与える可能性があります。
しかし、MSM は防御力を高めるのに役立ちます。体の自然免疫応答をサポートする上で重要な役割を果たします。 MSM は、抗酸化物質であるグルタチオンを生成することにより、身体の防御を助けます。その結果、天候が悪いときに発生する可能性のある酸化ストレスの影響を最小限に抑えるのに役立ちます.
MSM を多く含む食品
MSM をルーチンに追加する方法の 1 つは、食品から摂取することです。実際、この化合物は非常に広く入手できるため、この化合物を含む食品をすでに食べている可能性があります.注意すべきことの1つは、MSMが多い食品をそのまままたは最小限に加工した形で食べることが重要です.これらの食品を調理または加工すると、自然に発生する MSM を減少させることができます。
これらの MSM を含む食品を丸ごと試してみてください:
- アルファルファもやし
- リンゴ
- 葉物野菜
- ラズベリー
- トマト
- 全粒粉
多少加工されていますが、これらの飲料は MSM も提供します:
- ビール
- コーヒー
- お茶
誰が MSM を試すべきですか?
MSM は幅広いメリットを提供するため、多くの人が MSM をルーチンに追加すると役立つことがあります。 FDA は、この化合物を一般に安全と認められている (GRAS) 物質と特定しています。現在の研究に基づくと、MSM は 1 日あたり最大 4 グラムの用量で、ほとんどの人にとって安全で忍容性が高いようです。
MSM サプリメント摂取の副作用
MSM の経口補給による重大な副作用は知られていませんが、処方薬を服用している人は、潜在的な相互作用を避けるために医師に相談する必要があります。同様に、妊娠中または授乳中の女性は、ルーチンに MSM を追加する前に医師に確認する必要があります.
MSM サプリメントで探すべきもの
より多くの MSM を取得する最も一般的な方法は、サプリメントです。これは、通常、食品に含まれる MSM の量が非常に少ないためです。 MSM サプリメントを摂取することで、非現実的な量の食事をしなくても効果を感じることができます。
探している結果の種類に応じて、50 mg から 3 g の範囲で提供される毎日の MSM サプリメントを見つける必要があります.ほとんどの場合、MSM はカプセルまたは粉末の形で入手できます。
テイクアウト
MSMは、関節の不快感、季節性アレルギー、筋肉痛を緩和するのに役立つことが研究によって十分に裏付けられている栄養補助食品の人気のある成分です.アンチエイジングや免疫力アップに効果があることでも知られています。 MSM はほとんどの人が十分に許容できるため、日常生活に簡単に組み込むことができます。
