この RD キュレーションの冬のサプリメント ルーチンで、寒い季節を通して体をサポートしてください。
シュガー コートする方法はありません。冬は厳しい場合があります。身体の健康、肌、髪、さらには精神的な健康にまで影響を与える可能性があります.年末年始のラッシュの後、屋外で過ごす時間が減り、春までの日数を数えると、だるく感じているかもしれません。これまで以上に、健康的な食事、十分な休息、季節を通して体を支えることが重要です。冬の健康をレベルアップするために、いくつかの重要なサプリメントを取り入れ、栄養価の高い食品でプレートを満たすことを検討してください.ここでは、あなたのすべての懸念のために冬に摂取するのに最適なサプリメントを分析します.
冬におすすめのサプリメント
おそらく他のどの季節よりも、冬は追加のブースト サプリメントで身を守るのに最適な時期です。冬にクライアントに最もお勧めする 4 つのタイプを次に示します。
皮膚の水分補給のためのヒアルロン酸
空気中の水分が少なくなるため、通常は秋に忍び寄る肌の乾燥が冬の間も続きます。これにより、肌の自然な水分がより速く蒸発し、乾燥してフレーク状の肌に最適な状態になります.局所美容製品でヒアルロン酸に精通しているかもしれませんが、サプリメントとして摂取すると保湿効果もあります.ヒアルロン酸は肌の水分保持を助けるため、肌がふっくらと輝きます。
お試しください: HUM's Glow Sweet Glow
気分と免疫のためのビタミン D
ビタミン D は、直射日光が少なく、屋内で過ごす時間が長い冬に欠かせないサプリメントです。肌が UVB 光にさらされると、体は自然にビタミン D を生成しますが、犬の散歩やゲレンデに行くなど、寒い時期に頻繁に外で過ごす場合でも、束縛されている可能性があります。ビタミン D は免疫機能に関連しており、風邪やインフルエンザが流行する冬には特に重要です。ビタミン D はまた、ポジティブな気分を促進するのに役立ちます。これは、季節性情動障害 (SAD) に苦しむアメリカの成人の 5% にとって鍵となる可能性があります。 (注:SAD の可能性があると思われる場合は、包括的な治療計画について医療専門家に相談してください。)
お試しください: HUMのヒア・カムズ・ザ・サン
免疫と消化のためのプロバイオティクス
プロバイオティクスは消化管を健康に保つのに役立ちます。これは、濃厚で心地よい料理に手を伸ばし、通常よりも多くのアルコールを飲む傾向がある季節には特に重要です.豊富な食品は胃内容排出を遅らせ、膨満感や消化不良を引き起こし、吹き出物にもつながる可能性があります.
腸内細菌叢のバランスがとれていると、消化が改善され、膨満感や便秘などの厄介な症状や栄養吸収に役立ちます.プロバイオティクスは、免疫細胞の大部分が実際に腸内に存在するため、免疫システムの機能をサポートすることもできます. (腸の健康と免疫システムの関係についてはこちらをご覧ください。)
お試しください: HUMの本能
免疫のための亜鉛とビタミンC
免疫についてはもう十分に話しましたか？もう1つ！亜鉛は、ナチュラルキラー細胞の機能を含む自然免疫の発達と機能、および適応免疫の発達に必要です.自然免疫は体が外部からの侵入者を避けるのに役立ち、適応免疫は体内に侵入した病原体を撃退するのに役立ちます。どちらのタイプの免疫も、健康を維持するために不可欠です。
ビタミンCはまた、自然免疫および適応免疫系の細胞機能を助けることが研究で示されています。亜鉛とビタミン C の強力な組み合わせにより、免疫システムの両方の部門が最大限の能力を発揮できるようになります。
お試しください: HUMのBoost Sweet Sweetには、免疫をサポートするエルダーベリーも含まれています
ストレスのためのイワベンケイ
ストレスを管理するために、このサプリメントはあなたのためのものです.アダプトゲン ロディオラ ロゼアが含まれているため、ストレスに対する体の反応が改善され、落ち着いて集中できるようになります。ボトルに入った瞑想の 1 日量と考えてください。
お試しください: HUM の ビッグチル
セイヨウカノコソウ、パッション フラワー、睡眠用ホップ
安らかな夜の睡眠は、朝早く、暗く、寒い冬の午前中であっても、ベッドから起きやすくなります。さらに、免疫システムを高めるためには、質の高い睡眠が不可欠です。より深い眠りのために、睡眠を促進するカノコソウの根、リラクゼーションのためのパッション フラワー、安らかな眠りのためのホップのブレンドが好きです。
お試しください: 肌細胞のターンオーバーをサポートするセラミド、フェルラ酸、CoQ10も含むHUMのマイティナイト
冬に向けて栄養を調整する方法
カスタマイズされたサプリメント ルーチンは、冬の季節を最大限に活用するのに役立ちますが、最高の気分になれるように、何を食べているかに注意を払うこともできます。
寒い冬の間、より多くの炭水化物を切望するのは普通のことです.理由は次のとおりです。セロトニン (脳内の快感ホルモン) のレベルは、日光が不足するこの時期に枯渇します。炭水化物が豊富な食品はセロトニンの生産を増加させるため、脳は体に太陽の不足をより多くのデンプンで補うように指示します.
冬の欲求を満たすには、だるさを感じさせる精製糖を避け、代わりに複雑な炭水化物を食べましょう。これらは、より持続可能なエネルギーレベルを提供しながら、あなたの欲求を満たします.アイデアが必要ですか？旬の食材を考えてみてください。冬に適した炭水化物源には、カボチャ、カボチャ、サツマイモなどがあります。これらはどれも、ローストしたり、スープやキャセロールに混ぜて繊維や栄養素を追加したりするのに最適です.私たちのお気に入りのいくつかは次のとおりです。
- ビーガン バターナッツ スカッシュ スープ
- サツマイモの黒豆エンチラーダ
- サツマイモを添えたビーガン キノア ボウル
次に、発酵食品をたくさん食べて、腸の健康を改善し、体を感染から守りましょう。簡単な方法？野菜のディップのスナックまたは健康的なベースとして、ギリシャのヨーグルトを組み込みます。それはプロバイオティクスの優れた供給源であるだけでなく、糖分が少なく、満腹感のあるタンパク質を含んでいます.
最後に、ビタミンCやベータカロチンなどの抗酸化物質が豊富な食品を食べることも、免疫力を高めるのに役立ちます.また、亜鉛が豊富な未加工の穀物、牛乳、卵、鶏肉、魚を取り入れることもできます.
