おそらく、あなたはサプリメントに慣れていないか、手を出したことがありますが、まだ一貫したルーチンを開発していません. HUM登録栄養士 Chelsey Amer、MS、RDN、CDN 、 を分割します 毎日摂取するのに最適なビタミン .
栄養価の高い多様な食事をとろうとし、毎日散歩に出たり、瞑想したり、すべての「健康のためのこと」を行ったりしますが、それでも追加の栄養素が必要になる場合があります.そこで、毎日のビタミンの出番です。必要に応じて、または季節ごとに摂取する一部のサプリメント (大量の食事の前の消化酵素や冬季の余分な水分補給スキン サプリメントなど) とは異なり、毎日のビタミンは主食です。
よく計画されたサプリメントのルーチンは、食事から欠けているギャップを埋めるのに役立ちます.栄養ニーズと毎日摂取するのに最適なビタミンをよりよく理解する方法は次のとおりです。
毎日のビタミンが必要な理由
登録栄養士として、「毎日どのビタミンを摂取すればよいですか?」とよく尋ねられます。健康な人は、健康的でバランスの取れた食事から毎日必要なビタミンとミネラルを摂取することは可能ですが、ほとんどの人にとって現実的ではありません.忙しいスケジュール、外出先での食事、さまざまな土壌の質、健康的な食品へのアクセスの欠如、および特定の食品の好み、アレルギー、または不耐性はすべて、恒星の栄養摂取量よりも少ない道を開きます. （さらに、毎日完璧な人はいません！）そのため、毎日のビタミンは、食事の栄養ギャップを埋めるのに役立つ方法です.
あなたの人生には、短期間のサプリメントが健康な体をサポートするのに役立つ時もあります.たとえば、妊娠中または妊娠中は、健康的な食事で満たすことがほぼ不可能な栄養素の需要が増加します (特に、妊娠初期の吐き気も経験している場合)。
さらに、プロバイオティクスの使用は、ストレスや病気の時に健康な腸をサポートするのに役立ちます.または、食べることからビーガン ダイエットを採用するなど、食生活を大幅に変更する場合は、何らかの栄養サポートが必要になる場合があります。
特定の病状がある場合は、毎日ビタミンを摂取する必要がある場合もあります.たとえば、吸収不良を引き起こす消化器系の機能不全には、補給が必要な場合があります。コレステロール値の上昇は、特定のサプリメントの恩恵を受けることもできます (詳細は以下をご覧ください)。
誰もが毎日のビタミンを必要としているわけではありませんが、多くの人が恩恵を受けることができ、サプリメントは体を最高の状態に保つ方法となります.
毎日摂取するのに最適なビタミン
毎日摂取するのに最適なビタミンは、食事や環境の変化によって体に不足している可能性がある栄養素です.もちろん、これがあなたのニーズに基づいてサプリメント養生法を個別化する必要がある理由です (これについては後で詳しく説明します)。
ビタミン D
何年もの間、専門家はある種のビタミンD欠乏症の「流行」について警告してきました.彼らはどういう意味ですか？世界中で 10 億人以上の人々がビタミン D レベルが不十分であると推定されています。
ビタミンDは、ホルモンやビタミンとして作用するため、体に広範囲に影響を与えます.具体的には、ビタミン D は骨の健康、免疫の健康、さらには精神の健康にも影響を与えます。ビタミン D レベルの不足は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患やがん発生率の増加と密接に関連しています。
ビタミン D は、体内のビタミン D の 50 ～ 90% が皮膚への日光曝露によって生成されるという点で独特です。専門家は、ビタミン D 欠乏症を避けるために、皮膚の 40% 以上を毎日少なくとも 20 分間太陽にさらすことを推奨しています。
冬のように、曇った地理的地域に住んでいるために、または毎日外に出ないために、最小限の日光への露出しか得られない場合は、ビタミンD欠乏症のリスクが高くなり、ビタミンDサプリメントが必要になる場合があります. (食品から栄養素を摂取することは理想的ですが、ビタミン D を自然に含む食品はほとんどないため、食品からビタミン D の必要量を満たすことは、ほとんどの人にとって特に困難です。)
サプリメントがあなたに適している場合は、HUMのHere Comes the SunのようなビタミンD3サプリメントを探してください. D3 はビタミン D の活性型であり、体が使いやすくします。さらに、HUM のビタミン D3 サプリメント、Here Comes the Sun はビーガンなので、すべての人に最適です!
マルチビタミン
必要 マルチビタミン？残念ながら、万能の答えはありません。答えは、あなたが誰で、何を食べるかによって異なります。
マルチビタミンは、総合的な健康をサポートするためにビタミンとミネラルを組み合わせたものです。通常、マルチビタミンには、20 種類以上のビタミンとミネラルの推奨 1 日量 (RDA) の 100% が含まれています。食品栄養委員会によって開発された RDA は、健康な人の 97 ～ 98% の栄養要件を満たすのに十分な 1 日平均摂取量です。
マルチビタミンは、次の場合に全体的な健康をサポートするのに役立ちます…
- 食事に多様性がない
- 1 日に推奨される果物と野菜の摂取量を満たすことができない (1 日 1 杯半から 2 杯の果物と 2 杯から 3 杯の野菜)
- 健康食品へのアクセスがない
マルチビタミンは、食事の栄養ギャップを埋める最も簡単な方法の 1 つです。しかし、すべてのマルチビタミンが同じように作られるわけではありません. HUM のベース コントロール マルチビタミンには、鉄、ビタミン C、ビタミン B12 の推奨 1 日許容量の 100% を含む、22 種類のビタミンとミネラルが含まれています。
Base Control の違いは何ですか?それは高品質の成分でできており、すべての成分が徹底的にテストされ、成分が純粋で強力で効果的であることを確認しています. (あなたに最適な女性用マルチビタミンを見つけたい場合は、これをチェックしてください.)
プロバイオティクス
腸の健康は、科学者が私たちの全体的な健康にとってどれほど重要であるかを発見するにつれて、近年ますます人気が高まっています.そのため、プロバイオティクスの使用が増加しています。しかし、誰もがプロバイオティクスを必要としているわけではなく、腸内微生物叢に最適なプロバイオティクスを使用しているわけでもありません.
マイクロバイオームは本質的に腸内環境です。それは、あなたの健康をサポートするはずのバクテリアやその他の微生物で構成されています。信じられないかもしれませんが、マイクロバイオームは免疫システムの 70% 以上を担っており、精神的健康、心臓の健康にも寄与し、体全体に広範囲に影響を及ぼします.
プロバイオティクスは、バランスの取れた腸内微生物叢と健康的な消化をサポートする生きたバクテリアと酵母です。利用可能なプロバイオティクスには多くの菌株 (または種類) があり、それぞれが特定の問題を対象としています。したがって、レジメンにプロバイオティクスを追加する前に、プロバイオティクスを摂取する特定のニーズと目的を理解することが重要です.
HUM は現在、健康をサポートするために 4 つのプロバイオティクス サプリメントを提供しています。 (どの HUM プロバイオティクスを摂取すべきかについての詳細をご覧ください。)
- Gut Instinct は、さまざまな乳酸菌を通じて健康的な消化と腸の多様性をサポートします およびビフィズス菌
- Skin Squad は、Bacillus subtilis などの菌株で健康な腸と皮膚の健康をサポートします DE111 とビフィドバクテリウム ラクティス HN019.また、善玉菌の餌となるプレバイオティクスも含まれています。
- 一方、Private Party は Lactobacillus reuteri を使用しています 、ラクトバチルス アシドフィルス、 および Lactobacillus rhamnosus より酸性の膣環境を促進し、膣を健康に保ちます。
- HUM の最新のプロバイオティクス サプリメントであるファン クラブには、気分を改善する腸脳軸をサポートする特許取得済みのプロバイオティクス株が含まれています。ファンクラブは、更年期や更年期を迎えた女性を対象としています。
フィッシュオイル
あなたは、毎週 8 オンスの魚介類の推奨摂取量を満たしていない 80 ～ 90% のアメリカ人の一部ですか?もしそうなら、あなたは一人ではありません。しかし、これらのガイドラインを満たしていない場合は、おそらく十分な量のオメガ 3 脂肪酸も得られていません.
オメガ 3 脂肪酸には 3 種類あります (詳しくはこちらをご覧ください)。ほとんどのアメリカ人は十分な量の ALA オメガ 3 脂肪酸を摂取していますが、EPA と DHA に関しては不十分です。 EPA と DHA は、皮膚の健康、脳の健康、心臓の健康などを促進するために重要です。
魚介類は、食事から摂取できる高品質の EPA と DHA のトップソースです。魚が嫌いな人、魚を食べない人、アレルギーがある人、または魚を定期的に食べることができない人は、オメガ 3 を補給することをお勧めします.特に EPA と DHA のオメガ 3 脂肪酸を含む高品質の魚油サプリメントを探してください。
ああ、神様！オメガ ザ グレートは、理想的な比率の EPA と DHA を含む HUM の超純粋なオメガ 3 フィッシュ オイルで、肌の赤み、水分補給、トーンを改善します。この EPA と DHA の比率は、コレステロール値のバランスをとることが示されています。魚のような後味が気になる場合は、これには何もありませんのでご安心ください。
カルシウム
米国では、研究によると、カルシウム摂取量の 72% が牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品から摂取されていることが示されています。しかし、これまで以上に多くの人々が乳製品を摂取しないようになっているため、カルシウム摂取量の目標を達成できていない可能性があります.
現在のガイドラインでは、18 ～ 50 歳の女性と 18 ～ 70 歳の男性が毎日 1,000 ミリグラム (mg) のカルシウムを必要とすることが示唆されています。 10 代の若者や高齢者のニーズはますます高まっています。
乳製品を含まない食事で毎日のカルシウムのニーズを満たすことは可能ですが、戦略を立てる必要があります.カルシウムは、強化植物ベースの牛乳、強化オレンジ ジュース、豆腐、骨付きサーモンの缶詰、イワシの缶詰など、非乳製品や強化食品に含まれています。
カルシウムのニーズを満たしているかどうかわからない場合は、サプリメントが必要かどうか医師に確認してください. HUM の Got Calcium は、食事の空白を埋めることができるかもしれません。
ビタミン B12
あなたが厳格な菜食主義者または完全菜食主義者である場合、ビタミンB12の摂取量を認識することは、全体的な健康にとって非常に重要です.ビタミン B12 は主に動物性食品に限られています。不十分な摂取は、疲労、しびれ、記憶力の低下などの主要な健康問題と関連しています.これは、ビタミン B12 が、赤血球の形成、エネルギー生産、神経系のサポートなど、体に広範な影響を与えるためです.
食事で動物性食品が制限されている場合は、ビタミン B12 のサプリメントが不可欠です。 HUM の B12 ターボは、食事に欠けているギャップを埋めるのに役立つビーガン B12 サプリメントです。
正確な栄養素の必要量を調べる方法
食事、ライフスタイル、年齢、性別などに基づいて、誰もが異なる栄養素を必要とするため、栄養は高度に個別化されています.毎日摂取するのに最適なビタミンがわからない場合は、簡単にまとめました.
HUM クイズは、食事とライフスタイルに関する質問を含む 3 分間の無料クイズです。 HUM の登録栄養士の 1 人から、あなたに合わせてカスタマイズされたサプリメントの推奨事項を含む、パーソナライズされたレポートを受け取ります。
さらに、栄養士とやり取りして、質問をしたり、サポートを受けたり、フィードバックを得たりして、栄養とサプリメントのルーチンがまさに必要なものであることを確認できます.
栄養目標を達成するために、HUM栄養士に何でも尋ねることができます.たとえば、冬の肌の乾燥、ストレス、食後のむくみ、肌の老化、排便の規則性、PMS の症状などが気になるかもしれません。 (これらは、栄養士に尋ねることをお勧めする質問の一部です。) 美容と健康に関する懸念に関係なく、喜んで栄養とサプリメントの推奨事項を提供します。
適切な栄養と基本的なサプリメントのルーチンによって基本的な栄養素の必要量が満たされると、最高の気分になれます.特定の目標を達成するために、ルーティンをいつでも微調整できることを忘れないでください。目標は時間の経過とともに変化します。
