水断食とは、まさにその名の通り、限られた時間、水だけを飲む (そしてしばしば食べる) ことです。短期間で減量するには魅力的な方法かもしれませんが、これは多くの場合現実的ではなく、実際には望ましい結果が得られません.
水の断食は、宗教的な目的、医療処置の準備、または健康上の利点を認識するためなど、さまざまな理由で行われる可能性があります.水断食をすることを選択する前に、それが何であるか、そしてあなたが考慮する必要があるすべての要因についてもっと学ぶために読んでください.
ジャンプ先:
水断食とは?
水断食は安全ですか?
水断食の利点は何ですか?
断食を安全に行う方法。
水断食とは?
「断食」という用語は、すべての食べ物と飲み物を控えることを意味します。したがって、水の断食は、水だけを消費することを意味します.断食は長い間、さまざまな宗教的儀式の一部であり、特定の食品のみ、すべての食品、または水以外のすべてを控えることが含まれる場合があります.
また、1日以上食べ物を食べないことで体のシステムを「浄化」する方法と考えられています.
水断食は安全ですか?
水断食の安全性は、断食期間の長さと健康歴によって異なります。基礎疾患を考慮する必要があります。
水断食を行うことの潜在的な危険性は以下のとおりです。
断水は脱水症状を引き起こす可能性があります
水を飲むことは水分補給を維持するための当然の方法ですが、私たちの体は、果物や野菜など、私たちが食べる多くの食品からの水にも依存しています.
私たちが毎日消費する水の最大 3 分の 1 は、実際には食べ物から得られるため、空腹時に通常の量の水を消費しても、脱水症状を防ぐには不十分な場合があります。
水分量の減少を引き起こす可能性があります
ウォーターファスティングで簡単に1ポンド以上減量できると考えるのは魅力的かもしれませんが、この体重減少は、貯蔵された炭水化物と筋肉組織の分解によって失われた水分量を反映している可能性があります.
カロリーが消費されると、私たちの体は蓄積されたエネルギーを、脂肪だけでなく除脂肪体重 (水分を多く含む) からも分解します。
栄養的に十分ではありません
カロリーは私たちの体の燃料です。食べ物を食べなければ、走るための燃料を体に与えることはできません.エネルギーとしてカロリーが必要なだけでなく、食品に含まれる微量栄養素と多量栄養素は体のすべてのプロセスに不可欠です。
タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルを含まない食事パターンは、栄養的に十分ではなく、長期間維持することはできません.
脱力感とめまいを感じるかもしれません
炭水化物に敏感な方や血糖コントロールに問題がある方は、断食するのは危険です。低血糖の症状は脱水症状と非常によく似ており、両方が組み合わさるとさらに極端になる可能性があります.
極度の疲労、衰弱、吐き気、またはめまいを感じることがあります。
断食が終わると食べ過ぎてしまうかもしれません
水断食は極端であり、達成するには多くの精神的努力が必要です.何も食べない日が 1 日以上続くと、おそらく強い渇望が生じ、断食の終わりを「祝いたい」と思うようになるでしょう。
一部の病状を悪化させる可能性があります
水断食は、特定の病状を悪化させたり、食生活の乱れを助長したりする可能性があります。水断食をしようと考えている場合は、必ずかかりつけ医に相談してください。
利点は何ですか?
- 水断食 減量を促進できる: 短期間の水のみの断食の利点を示すいくつかの研究があり、隔日断食または断続的な断食が一般的なアプローチになっています。
- 空腹を抑えるのに役立つ: 研究では、空腹の調節に影響を与える 2 つのホルモンであるレプチンとインスリンの両方に対する断食の影響が示されました。
- 「体のデトックス: 食物の消化と老廃物の排泄には体が多くの作業を行う必要があるため、水断食は、断食後に消化器系、腎臓、肝臓がより効率的に機能するための一時的な休憩を与えると考えられています。
水断食は誰のために設計されていますか?
水断食は、体重を減らしたい、デトックスしたい、宗教的伝統を守りたいなど、さまざまな理由で考案されています。望ましい結果と健康状態に応じて、さまざまなパターンと長さの水断食があります。
絶食を安全に行う方法
妊娠中の人、摂食障害のある人、病状のある人には断水はお勧めしません。 水断食に関心のある人は、必ず最初に医師に相談してください。
断食前
水断食の前に最初にすることは、医療専門家に相談することです.始める前に、病状や副作用に関する潜在的な懸念について必ず話し合ってください.
水だけの断食を始める前に、カロリー摂取量を徐々に減らし、数日前から主に果物と野菜の食事をすることをお勧めします.これにより、完全な食事パターンから移行するよりも、水だけの絶食が極端に感じなくなります.
断水中
前述のように、断水は脱水症状を引き起こす可能性があり、通常よりも多くの水を飲む必要があります。ほとんどの水断食では、1 日あたり 2 ～ 3L 以上を推奨しています。
水断食中は、カロリーを消費しません。また、衰弱と低血糖の副作用により、激しい活動を行うことが困難になる可能性があります.集中するのが難しいかもしれないので、重機を運転したり操作したり、重要な試験を受けなければならないときは、断水を計画しないでください.そして、激しい運動をしないようにしてください。
水断食後
多くの水断食はゆっくりと食物を再導入することを奨励しており、特にある研究では、その後の最初の数日間は低脂肪のビーガン食を処方しました.果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質の健康的な食事パターンに固執することは、水の効果を最大限に高める可能性が最も高い.
お持ち帰りメッセージ
水断食は極端なダイエットであり、長期間、または医療専門家の監督なしに行うべきではありません.宗教やその他の伝統の一環として長年行われてきましたが、断続的に、または一度に1日以上断食することの完全な長期的影響はまだ研究されています.食事からすべての食品を排除することなく、体重を減らしたり、健康を改善したりする方法は他にもたくさんあります。
