2020 年に最も流行したダイエットの 1 つですが、どのような種類のスナックが許可されていますか?結局のところ、スナックはあらゆる食事の最も重要な要素の 1 つです…
ケトジェニックダイエット、別名ケトダイエットは、高脂肪、低炭水化物の食事です。体をケトーシス状態にするために、炭水化物を 1 日 50g 未満食べる必要があります。ケトーシスとは、体が脂肪を主な燃料として使用している状態です。この記事には、ケトダイエットに取り入れることができるさまざまな低炭水化物スナックが含まれています.
果物
果物は、健康を維持するためのさまざまなビタミンやミネラルを含む微量栄養素の優れた供給源です。多種多様な果物を食べることは、食事に多様な微量栄養素が確実に含まれるようにする良い方法です。
ただし、ケトジェニック ダイエットを行っている場合は、他の果物より糖分が多い果物があるため、選択する果物に注意する必要があります。
- アボカド
- スイカ
- いちご
- ブラックベリー
- ラズベリー
- ブルーベリー
- スイカ
- レモン
- 桃
- マスクメロン
ヒント
1 食分あたり 15g の糖分を含むバナナなど、糖分が多い果物は避けてください。
野菜
果物と同様に、さまざまな野菜を食べて、食事の栄養の多様性を高めることが重要です。ケトジェニック ダイエットを行っている場合は、一部の野菜が他の野菜よりも適している場合があります。具体的には、低炭水化物、低デンプンのオプションが最適です.これらには以下が含まれます:
- アスパラガス
- カリフラワー
- ブロッコリー
- インゲン豆
- ケール
- きゅうり
- ほうれん草
- トマト
- オリーブ
- ピーマン
- レタス
乳製品
日記はカルシウムの優れた供給源であり、筋肉の収縮や骨の健康の維持など、体の重要な機能の多くに関与しています。ダイアリーは、特にカゼインなどの優れたタンパク質源にもなります。
一部の乳製品には、他の乳製品よりも糖分や炭水化物が多く含まれています。ケトダイエットに適した乳製品の選択肢は次のとおりです:
- ギリシャヨーグルト
- フェタチーズ
- カッテージチーズ
- チェダーチーズ
- ハルーミ
- バター
- パルメザンチーズ
- スイスチーズ
- カマンベール
- ブリー
- マスカルポーネ
- 生クリーム
肉、鶏肉、魚
肉、鶏肉、魚はすべて高タンパクで低炭水化物で、ケトジェニック ダイエットの主食です。ほとんどの肉、魚、鶏肉のオプションは、ケトダイエットに適合します.
タンパク質はケトジェニック ダイエットで高くなる可能性が高いですが、Impact ホエイ アイソレートはさまざまな種類を提供し、ワークアウト後の簡単なスナックになる可能性があります。
- チキン
- 牛肉
- 豚肉
- 子羊
- タラ
- サーモン
- ハドック
- まぐろ
- イワシ
- エビ
- イカ
ナッツ
ナッツは高脂肪で低炭水化物であるため、ケトジェニック ダイエットの優れた間食の選択肢となります。また、さまざまな重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維も含まれています。ナッツの選択肢のリストは次のとおりです。
- ピーカンナッツ
- ブラジルナッツ
- マカダミアナッツ
- くるみ
- ヘーゼルナッツ
- ピーナッツ
- 松の実
- アーモンド
穀物と豆類
ケトジェニック ダイエットの後は、炭水化物がかなり多い傾向にあるため、豆類や穀物の選択肢はかなり限られています。許可されている炭水化物が 50g を超えないようにするには、穀物と豆類を少量食べる必要があります。それらを食べる場合は、食物繊維の多いオプションを用意してください。これらには以下が含まれます:
- レンズ豆（100g あたり炭水化物 20g と繊維 8g）
- えんどう豆（100gあたり炭水化物11gと食物繊維6g）
- いんげん（100gあたり炭水化物14gと食物繊維9g）
- 黒豆（炭水化物 22g、100g あたり 9g）
ケトスナックのレシピ
ケトクッキー
これらのピーナッツ バターとジャムのサンドイッチ クッキーは、超低炭水化物で高タンパクでありながら、めちゃくちゃおいしいです。完璧なピックアップです。
材料:
クッキーについて:
- 1 スクープ インパクト ホエイ プロテイン（ピーナッツ バター） ）
- 150g オールナチュラル ピーナッツ バター (スムース）
- シュガーフリー シロップ 50ml
- 卵 1 個
ジャムの詰め物:
- パネット ラズベリー 1 個
- 小さじ 1。コーンフラワー
- 大さじ1。無糖シロップ
- 大さじ1。水
1食分あたりの栄養成分
142kcal
| % デイリー バリュー * | ||
| 総脂肪 | 9.6g | 15% |
| 総炭水化物 | 2.5g | 1% |
| タンパク質 | 9.1g | 18% |
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ケトブラウニー
これらの低炭水化物で高タンパクのチョコレート オレンジ ブラウニーは、午後のおやつにぴったりです。
材料:
- 125g 高品質ダーク チョコレート オレンジ
- 卵 3 個
- 100g メープルシロップ
- アーモンド粉 100g
- 30g オーガニック カカオ パウダー
- 1 噴出 FlavDrops (バニラ)
- 海塩ひとつまみ
- オレンジ 1 個の皮
- 50g 100% ココナッツ オイル（溶かしたもの）
1食分あたりの栄養成分
108kcal
| % デイリー バリュー * | ||
| 総脂肪 | 7.2g | 11% |
| 総炭水化物 | 9.7g | 3% |
| タンパク質 | 4.2g | 8% |
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ケールチップス
材料:
- ざく切りケール 100g
- 大さじ2。エキストラバージン オリーブ オイル
方法:
1. オーブンを 150C/130C のファン/ガス 2 に加熱し、ベーキングシートを敷いたベーキングトレイを 2 列に並べます。ケールを洗い、よく乾かします。
2. 大きな葉を小さな破片に引き裂いて、大きなボウルに入れます。
3. オイルをまぶし、ケールになじませます。 =海塩をふりかけ、よく混ぜてから、トレイに傾けて、1 層に広げます。
4. 18 ～ 22 分間、またはカリッとしてまだ緑色になるまで焼き、数分間冷まします。
ケトマフィン
材料:
- 300g さつまいも (皮をむいて角切り)
- 125g オールナチュラル ピーナッツ バター (滑らかな）
- 大さじ2。メープルシロップ
- 2 スクープ インパクト ホエイ プロテイン（バニラ）
- 25g 高品質ココア パウダー
- 小さじ½ベーキングパウダー
- チョコレート チップ（任意）
1食分あたりの栄養成分
126kcal
| % デイリー バリュー * | ||
| 総脂肪 | 6g | 9% |
| 総炭水化物 | 10g | 3% |
| タンパク質 | 6.7g | 13% |
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