空気が澄み渡り、葉が色づき始め、多くの店ではすでにホリデーシーズンに備えてクリスマスの飾り付けを販売しています.しかし、健康とウェルネスの改善に取り組んでいる人にとっては、フィットネスに関しては負けたくないので、次のホリデー シーズンは少しストレスを感じるかもしれません.
休暇中に健康を維持するための 7 つのヒント
休暇中の体調と健康を維持することを心配している場合は、最小限の混乱と大騒ぎで反対側に行くのに役立つ7つのヒントを次に示します.
1.余裕のあるスケジュールを作成する
休暇が本格化すると、通常の運動ルーチンが混乱する可能性があります.重要な仕事のプロジェクトから家族での休暇の義務まで、あらゆることをこなさなければならないため、運動する時間を見つけるのは困難です。幸いなことに、ほとんどのホリデー パーティーやイベントは土壇場での出来事ではありません。
たとえば、参加する子供の遊びがあり、社交グループが休日をテーマにしたパーティーを開いているとします。また、1 週間のうちに深夜の仕事が数回あるとします。これらの作業に実際にかかる時間をプロットし、その週のワークアウト スケジュールを作成します。
通常、週単位のエクササイズ スケジュールを作成することはお勧めしません。月単位の方がより効果的であり、週ごとに定型的な時間と曜日にワークアウトを割り当てます。
柔軟性を保ち、他の義務の合間に運動の時間を見つけることで、確実に運動する時間を作ることができます。
2. 「オールオアナッシング」の考え方を拒否
ワークアウトに関して柔軟性を高め、結果的にストレスを軽減するには、「すべてかゼロか」という考え方を拒否することを学ぶ必要があります。この種の考え方は、厳格な一連の慣行に固執する必要があること、または失敗したのであきらめるべきであることを示しています.
ばかげています。
1つか2つのワークアウトを欠席したからといって、休暇が終わるまで運動をやめるべきだというわけではありません.連休中の食生活も同様です。では、そのパーティー中に余分なパイを食べたらどうなるでしょうか?翌日、より健康的な食事を受け入れることができないという意味ではありません.
3.マインドフルな食生活を実践する
休暇中の食生活を順調に進めるために、マインドフルな食生活を実践してみてください。マインドフルな食事で、自分が消費しているものに取り組み、自分がどのように感じているかを意識し続けることで、不快な食べ過ぎを防ぐことができます.マインドフルな食生活を取り入れ始めるには、次のような方法があります:
- 実際にお腹が空いているのか、それともストレス解消などの目的で食べているのかを考えてみましょう。
- 食べている食べ物や飲み物の食感、味、匂い、見た目に注目してください。
- 食べながら食べ物に感謝しましょう。自家製の場合は、必ずメーカーを褒めてください。
- 満腹を測れるように、ゆっくりと食べてください。
- 食事中に気が散らないようにします。何をどのくらい食べているかを意識できるように、チャット中は間食をしないようにしてください。
さて、この認識はあなたを罰するものではなく、過度の制限を避けるために休日のおやつを楽しむべきです.しかし、自分の食べ物にもっと気を配ることによって、あなたはよりよく楽しむことができ、痛々しいほど満腹になるのを防ぐことができます.
4.好きな種類のエクササイズに集中
健康とフィットネスの目標を順調に達成できるように、ホリデー シーズン中は好きな種類のエクササイズに集中してください。好きなワークアウトをすでに行っていることを願っていますが、私たちは皆、特定の種類のワークアウトを常に愛しているからというわけではなく、そのメリットのために行っています。
たとえば、私は自宅でエリプティカルを使うのが好きではありません。私はマラソンを走り、トレッドミルでのトレーニングを楽しんでいますが、エリプティカルには後れを取れない何かがあります.しかし、私の妻は今見ている番組が好きで、1 時間以上のエリプティカル エクササイズを問題なくこなすことができます。
ホリデー シーズン中はワークアウト ルーチンに固執するのが難しくなるため、実際に好きな種類のエクササイズを行っている場合は、ワークアウトする時間を見つける意欲が高まります。
5.水分補給、水分補給、そして確実に水分補給
ホリデー シーズンを通して適切な水分補給を行うことは、全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。第一に、十分な水分を摂取することは、エネルギーレベルと脳全体の機能にとって重要です。
すべてのコーヒーとエナジードリンクは、体が適切に機能するために必要な水分の適切な量に匹敵するものではありません.しかし、適切な水の量は?
一般的なルールは、8オンスのコップ8杯の水で、これは2リットルまたは0.5ガロンに相当します.しかし、ほとんどの人は水分摂取量をそれほど厳密に測定していません。水分補給を増やす良い方法は、丈夫な水筒を携帯し、一日中水を飲むことです。
6.旅行中のワークアウトの準備
休日に関連する旅行がよくあります。休暇中に旅行するとき、通常の機器やジムへのアクセスがないのは難しい場合があります.しかし、少し準備すれば、ワークアウトの方法を見つけることができます。
1 つには、チェーンの商業ジムで運動する場合、このホリデー シーズンに旅行するジムの支店があるかどうかを確認したい場合があります。もしそうなら、必ず旅行券をチェックしてください。そうすれば、離れていても簡単にワークアウトできます。また、ヨガや基本的なピラティスなど、道具を使わずにできるトレーニングや、ランニング シューズや暖かい運動着などの軽い道具だけでできるトレーニングを見つけることもできます。
7.休日の食事で自分を責めないでください
最後に、ホリデー シーズンには有害な食べ物に関する神話がたくさんあります。休暇中は贅沢な食事がたくさんあり、他の時期には食べない食べ物、飲み物、おやつがたくさんあります.
当然のことながら、このお祝いの食事は、人々が通常はふけることのない量の消耗品でいっぱいになるため、膨満感や体重減少を感じることがあります. しかし、これらの感情は実際の体重増加にはつながりません.
調査によると、ホリデー シーズン中の平均体重増加は 0.81 ポンド (0.37 kg) でした。放っておくと時間の経過とともに悪化する可能性がありますが、1ポンド未満の体重増加は、自分を打ち負かす価値はほとんどありません.ですから、休暇中は自分に優しくしてください。休暇中に少し食べ過ぎたからといって、健康的な習慣をあきらめないでください。
これらのヒントを休暇のスケジュールに組み込むことで、休暇中の全体的な健康とウェルネスをサポートし、フィットネスの目標を達成しながら 1 月を迎えることができます。
