リーキーガットは湿疹の敵？最高の食べ物

漏出性腸湿疹の関係に関する20以上の調査研究による証拠に基づいています.アフィリエイト リンクが含まれています。詳細については、開示ページをご覧ください。

湿疹のためにあらゆることを試しても、何も改善されなかった場合は、漏れやすい腸と湿疹の関係を検討する時期かもしれません.結局のところ、皮膚細胞と腸細胞は同じ種類の細胞です。

このため、腸に影響を与えるものが皮膚にも影響を与え、逆もまた同様であると想像するのは大したことではありません.

さらに、研究によると、アトピー性湿疹を持つ人々はリーキーガットも持っていることが示されています [R].リーキーガットの別名は、腸の透過性の増加です。

湿疹などの皮膚の状態は、特定して治療するのが非常に難しい場合があります。なんで？皮膚は、他の世界からの防御の最前線であり、1 日に何千もの物質にさらされています。これらの物質は、体の内側と外側の両方から発生します。 1 つの発疹は、別の種類の発疹とほとんど同じように見えることもあります!

この投稿では、リーキーガットと湿疹がどのように関連しているか、そして治癒プロセスを開始するのに役立つ食事とサプリメントの方法を見つけてください.

漏れやすい腸湿疹の研究

湿疹、またはアトピー性皮膚炎は、皮膚バリアの破壊によって引き起こされる症状であり、炎症や不快感を引き起こします。

湿疹とリーキーガットの背後にある主な概念は次のとおりです。

リーキー スキンはリーキー ガットを意味します

皮膚の外層は、私たちの体が水分を失うのを防ぎます。湿疹では、皮膚が水分を失いすぎたり、「もれやすく」なります。湿疹患者は、外層バリアと皮膚の外層の抗菌バリアの両方に欠陥がある可能性があります [R].

皮膚が「漏れやすい」のと同じように、腸も湿疹で漏れやすい.ある調査によると、すべての人 アトピー性湿疹のある患者は、リーキーガットまたは腸透過性の増加 [R] を持っていました。

遺伝的要因

湿疹のある人の自己免疫の遺伝的欠陥は、皮膚の脂肪量も減らし、より多くの水分の損失を可能にします.

FLG 遺伝子 (フィラグリン) に変異がある患者は、この遺伝子を持たない患者よりも、皮膚脂肪の減少により湿疹を発症する可能性が 3 倍高くなります [R]。

食物アレルギーと湿疹

食物アレルギーを持つ人々は、FLG遺伝子にも変異を持っていることが多く、リーキーガット理論とリーキースキン理論を結びつけています[R].

腸のバリアが損なわれるか、または「漏出」すると、体は、皮膚を含む体に炎症を引き起こす可能性のある不要な化合物を受け取ります.これが、リーキーガットが湿疹やその他の皮膚炎の状態につながる理由であると考えられています.

リーキーガットが湿疹を引き起こすのはなぜですか?

湿疹がある場合、食事が原因で免疫システムが過剰反応し、皮膚や腸が漏れやすくなります.ちなみに、Clinical Reviews of Allergy and Immunology [R] の研究によると、ほとんどの自己免疫疾患はリーキーガットに関連しています。

肌も免疫の鏡のようなものです;それは私たちの食事、消化器の健康などを反映しています。湿疹に関する重要な注意事項。私たちの体はすべて非常に異なるため、個別化された最適な計画を見つけるには時間がかかる場合があります.

多くの要因が関係しているため、食習慣を変えることは多くの人にとって困難な側面になる可能性がありますが、除去食は皮膚バリアに役立ち、漏れやすい状態や胃腸症状を軽減するのに役立ちます.

リーキーガットと湿疹で排除すべき食品

食物アレルギーは、アトピー性湿疹のほとんどの人に存在し、湿疹の症状を悪化させる可能性があります.この根本的な原因は、リーキーガット [R] かもしれません。

機能栄養士を含む機能医療開業医との相談は、これらの食物アレルギーを整理するのに役立ちます.

アレルゲン、不耐性、過敏症、加工食品を取り除きたいと思うでしょう.これらのトリガー食品は、湿疹やリーキーガットの炎症を悪化させる可能性があります.

現時点では、いくつかの食品感受性試験が利用可能ですが、100% 信頼できるわけではありません.あなたが食物に過敏であるかどうかを確実に知る唯一の方法は、その食物を 5-6 週間完全に排除することです.

不安を引き起こす食べ物も最小限に抑えるか、取り除く必要があります。たとえば、コーヒーと湿疹は相性が悪いかもしれませんが、カフェインの離脱を避けるために徐々に量を減らすのが最善です.湿疹やリーキーガットの一般的な原因となる食物には、次のものがあります。

• グルテンまたは小麦
• 乳製品
• 大豆
• とうもろこし
• 卵
• ナッツ
• アルコール

除去食に着手する前に、まず食物アレルギーまたは機能性栄養学の訓練を受けた登録栄養士と計画を立て、この種の食事計画をどのように行うのが最善かを話し合ってください。

砂糖と加工食品を最小限に抑える

砂糖や加工食品は炎症性があり、皮膚を含むあらゆる場所で炎症を引き起こします.シリアル、飲み物、前菜などに含まれる砂糖の量に注意してください。日替わりフレーバーラテにも注目！

加工食品は、私たちの体を保護するのに役立つホルモンも放出します.これらの食品からのインスリンの急増は、皮膚と消化管に非常に炎症を起こします.

砂糖や加工食品をたくさん食べると、小腸のバクテリアが異常増殖し、皮膚にも炎症を引き起こす可能性があります.湿疹だけでなく、ジャンク フードやニキビも考えてください。

追加する食品

リーキーガット湿疹の症状が長期間続くと、体を癒すために栄養価の高い食品が必要になります.このステップは、除去ステップと同じくらい重要です。

次のような栄養豊富な食品をたくさん含めるようにしてください:

• 鶏レバー
• グラス仕上げの牛肉
• ワイルドサーモン
• エキストラバージン オリーブ オイル
• 発芽野菜
• 葉物野菜
• ブロッコリー
• ニンジン
• きゅうり
• きのこ
• アボカド
• セロリジュース
• チアシード

ブロッコリースプラウトやスーパーフード パウダーなど、体の解毒を助ける食品を追加することも検討してください。

発酵食品を加える

湿疹の再燃は、通常、腸のバランスが回復したときに発生する可能性はありません.これは、研究[R]によると、プロバイオティクスがリーキーガットを減らすのに役立つ可能性があるためです.

発酵食品を追加すると、健康なバクテリアの回復に役立ちます。追加のプロバイオティクスも有益な場合があります.湿疹とプロバイオティクスの分野での研究は非常に有望です [R].

• 最も一般的に研究されている、湿疹の補助的なプロバイオティクス菌株は、ラクトバチルス菌株です [R]。
• B.ロンガム 菌株は、リーキーガットの症状を改善し、小腸のバクテリアの過剰増殖も減らす可能性があります[R].
• 発酵食品にはプロバイオティクスが豊富 これは湿疹にとって朗報です。臨床研究は、湿疹に対するプロバイオティクスのいくつかの印象的な利点を示しています.
• たとえば、プロバイオティクスを与えられた乳児は、ほぼ湿疹を発症する可能性が 3 分の 1 でした プロバイオティクスを摂取しなかった乳児より [R]。

機能的栄養は個別化されたアプローチであることを忘れないでください.

ザワークラウトなどの発酵食品を 1 日大さじ 1 杯からゆっくりと開始し、徐々に増やしていきましょう。副作用に気付いた場合は、続行しないでください。最も重要なことは、自分の体に耳を傾けることです。同じ人は 2 人としていないため、自己免疫疾患もそれぞれ異なります。

プレバイオティクスも提供するために、野菜をたくさん加えてください.昆布などのプレバイオティクス食品も役立ちます。

関連:昆布の肌へのメリット

湿疹のビタミンと栄養素

リーキーガットと湿疹はどちらも栄養素が集中する状態であり、治癒するためにサプリメントが必要になる場合があります.これは、それらに伴う関連する炎症と、皮膚を癒すために必要な栄養素のためです.

次のサプリメントのいくつかを追加すると、有益な場合があります:

消化酵素

湿疹が原因で腸と皮膚が炎症を起こしている場合、体も十分な酵素を生成していない可能性があります.

研究によると、食物過敏症は消化酵素を作る体の能力を低下させる可能性があります [R].

Pediatric Drugs [R] に掲載された研究によると、補助的な消化酵素は湿疹の症状の改善とリーキーガットの改善に役立ちました。

L-グルタミン

L-グルタミンは、消化細胞の重要な燃料源であるアミノ酸です。

ストレス、食物アレルギー、アルコール、抗生物質の使用、消化器疾患、栄養失調などの状況では、体がより多くのグルタミンを必要とする場合があります.

グルタミンを補給すると、腸の透過性やリーキーガットの改善に役立つため、L-グルタミンを健康ルーチンに追加しても害はなく、湿疹がある場合にも役立つ可能性があります [R].

外傷や感染症などのストレスの多い状態では、グルタミンを作ることができません.グルタミンは、腸細胞、免疫細胞の燃料であり、私たちの体がタンパク質と血糖のバランスを維持するのに役立ちます.

Thorne の高品質な L-グルタミンはこちらで見つけることができます。

関連:漏れやすい腸のための最高の初乳サプリメント + 初乳の声 (thehealthyrd.com)

タラ肝油

初期の研究では、タラ肝油または魚油が炎症や湿疹の症状を軽減するのに役立つことが示唆されています [R].魚油は、オメガ 3 脂肪酸と呼ばれる抗炎症性脂肪の主要な供給源です。

ほとんどの人はオメガ 3 が不足しているため、健康的なライフスタイルに加えるのに適しています。自然な湿疹治療には、炎症を軽減するのに役立つ魚と高オメガ 3 を常に食事に含める必要があります.

魚アレルギーや過敏症の方はご注意ください。魚に過敏またはアレルギーがある場合は、これが良いベジタリアン オメガ 3 です。

関連:天然の抗ヒスタミン剤はアレルギーの最良の治療法ですか?

ケルセチン

ケルセチンは、リンゴやタマネギなどの食品に含まれる抗酸化物質です。この強力な抗酸化物質は、体内で天然の抗ヒスタミン剤として働くため、サプリメントとして人気を集めています [R].

• アトピー性皮膚炎と接触性皮膚炎は、食物アレルギーと環境アレルギーに関連する炎症状態です。身体のアレルギー反応は、大量のヒスタミンを体内に放出することです。
• 初期の研究におけるケルセチンは、IL6 [R] と呼ばれる炎症性化合物を減少させることにより、アトピー性皮膚炎を軽減します。 IgE などの抗体や TH2 などの抗原応答を減少させることにより、ケルセチンは湿疹治療に非常に役立つ可能性があります [R]。
• 湿疹がある場合は、ビタミン C と組み合わせてケルセチンを摂取すると、非常に役立つことがあります。

ビタミンD

ビタミンDは、体内のすべてのシステムに深刻な影響を与えるため、湿疹とリーキーガットを結びつける重要な栄養素です.十分なビタミン D がないと、腸が漏れやすくなります [R]。

湿疹がある場合は、可能であれば日光に当ててください。ほとんどの人は、太陽が提供する追加のビタミン D の恩恵を受けています。

日光への露出については、日中の太陽が最もビタミン D が豊富な光線を与えます。残念ながら、北部に住んでいる場合、太陽光線は主に UVA であり、真夏までは弱すぎます。

ただし、日焼けベッドには気をつけてください。間違ったタイプの UV を放出することがよくあります。

UVB ライトを使用する場合

非常に寒い北部の気候に住んでいる場合は、UVB ランプが役立つ場合があります。

• UVB LIGHT - UVB 蛍光灯を使用して、適切なバランスの UVB 光線を肌に照射し、太陽光線の恩恵を自然に生み出します。
• フルスペクトルのランプや電球は、ビタミン D を摂取するのに適した種類の照明ではありません
• ここで UVB サンランプを見つけることができます。

フルスペクトルまたは一般的な「ムード」ライトからは、ビタミン D の効果は得られません。

何でもそうですが、太陽や UVB ランプに適度にさらされるようにしてください。 UVBランプを購入する場合は、皮膚の損傷や火傷を避けるためにパッケージの指示に従ってください.

日焼け止めについての注意

日焼け止めは、肌がビタミンD3を作る能力を妨げます。

さらに、Journal of the American Medical Association の最近の研究では、多くの化学的な日焼け止めは安全ではないことが示されています。

ある研究によると、血流に入る日焼け止め化学物質のレベルは、タバコを吸った後に血中に含まれる可能性のあるニコチンの量の 7 倍であることが示されました [R]!

太陽の下での制限に注意し、日焼けを避けてください。ここでは、すべて天然成分を含む毒性のない日焼け止めブランドを見つけることができます.

リーキーガットと湿疹のストレスを管理

ストレスは体内の炎症を増加させ、体内のホルモンバランスを悪化させます。

また、腸がより漏れやすく炎症を起こす可能性が高く、その結果、皮膚がより炎症を起こし、湿疹を起こしやすくなります.

重要なことは、自分のために時間を取り、少なくとも 1 日に 1 回は本当にリラックスできる方法を見つけることです。対処する方法を見つけてください。瞑想、ヨガ、ゆっくりとした呼吸法を試し、時間をかけて自分自身を育ててください。

もう 1 つの優れたストレス解消法は、ハーブティーを飲むか、コーヒー ブレイクを試してみることです。 (リンク)

鎮静ハーブ

特定の植物性化合物は健康な腸内層をサポートするのに役立つため、湿疹の食事に癒しのハーブを含めることは理にかなっています.

[R, R, R] のようなハーブを含める:

• イラクサ
• マシュマロの根
• つるつるニレ
• ジンジャー

これらのハーブを補給したり、お茶を飲んだりすることで、これらのハーブを食事に取り入れることができます.健康的な消化と肌の健康のために、イラクサ茶またはジンジャー ティーをお試しください。こちらのAmazonでマシュマロルートを入手することもできます.

まとめ

湿疹がある場合は、食事と健康習慣を改善することでリーキーガットを治療することで利益が得られる可能性があります.

皮膚と腸の組織は密接に関連しているため、食物アレルギーを治療し、治癒食品を食べることは、皮膚を含むシステム全体に非常に役立ちます.

このウェブサイトの情報は、食品医薬品局またはその他の医療機関によって評価されておらず、教育目的でのみ共有されています.サプリメントの処方やライフスタイルを変更する前に、医師または医療提供者に相談してください。