サウナのストレス解消は、この形のリラクゼーションを数回経験すれば簡単に実現できます。
これは、サウナが体を温めるだけでなく、体のストレス化合物を減らし、痛みや痛みを和らげる能力があるためです.
この投稿では、サウナのストレス解消の性質と、それが消化管へのメリットとどのように関連しているかを確認します.
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ストレス解消のための熱ストレス
頭を休め、目を閉じている間、暖かく静かな部屋に座っているところを想像してみてください。
これがサウナ体験です。
サウナを使用すると、体のコア温度がわずかに上昇します。この温度の上昇は、熱ストレスと呼ばれる穏やかなレベルの良好なストレスを生み出します。
体が皮膚から汗や毒素を徐々に放出し始めると、温度がゆっくりと上昇します。
赤外線サウナに座っていると、熱くなっていることにほとんど気付かないでしょう。このタイプの熱は、ドライ サウナの熱よりもはるかに浸透しやすいからです。
ストレス解消のために体を温める方法
サウナを使用するとヒート ショック プロテインが誘発され、これらのプロテインはクールダウンする際に体内のストレスや炎症を緩和します。
研究によると、サウナの使用は、体内の毒素を減らし、免疫システムの機能を改善することによって、幸福感を改善するのに役立つことが示されています [R].
また、循環を高め、エンドルフィンを放出することにより、サウナは気分障害の管理に役立つ可能性があります.
サウナに入っていれば、エンドルフィンの放出、暖かさ、静けさ、静けさが入り込むため、ストレスはほとんどありません。
サウナ腸脳のメリット
腸が元気になると、脳も元気になります。また、サウナは、脳に引き継がれる腸に優しい利点を提供します。
サウナでリラックスしていると、体に他の多くのメリットが生じます。体温が上昇すると、筋肉が弛緩し、より穏やかになります。リラックスするこれらの筋肉には、腹筋が含まれます。
エンドルフィンが上昇し始め、お腹も心も気分が良くなります。
一部の研究では、サウナの使用が腸内微生物叢を改善する可能性があることさえ示しています [R]。
遠赤外線の熱には、体内の炎症を軽減する能力もあり、消化管や心にも役立つことがよくあります [R].
関連記事:ストレス軽減と集中のための時間管理の振り返り (thehealthyrd.com)
サウナのストレス軽減に関する臨床研究
いくつかの研究は、サウナのストレス効果が本物であることを示しています。
たとえば、心不全患者のグループでは、熱療法を繰り返すことでうつ病の症状が改善しました [R]。
関節リウマチや強直性脊椎炎の患者では、サウナを使用すると幸福感が改善され、痛みのレベルが軽減されました [R]。
小規模な研究では、サウナの使用は気分を高め、不安を軽減しました [R]。
Internal Medicine [R] に掲載された研究によると、慢性疲労症候群の人の不安と慢性的な痛みが軽減されました。
サウナの利点は双方向でもあります。つまり、幸せな脳の化学物質を改善することで、腸にも利点があります.
サウナで汗をかくと、体の解毒システムも促進されます。
解毒プロセスをサポート
サウナで汗をかくと、皮膚から有毒な化学物質や重金属が放出されます。サウナの発汗中に除去される重金属には、水銀、カドミウム、鉛、およびヒ素 [R] が含まれます。
これらの有害な化学物質を体から取り除くことで、強い脳と強い腸をサポートしています.
血流と循環を刺激
サウナのメリットを裏付ける最も強力な研究は、心臓血管のメリットに関連しています。四肢への血流と循環を増加させることにより、サウナ療法は心血管系を改善するのに役立ちます [R].
自律神経系を活性化することにより、サウナの使用は、心拍数を増加させ、消化機能を調節し、組織への血流を調節することにより、このプロセスを助けます.
研究によると、サウナの使用は高血圧、心臓病、記憶喪失のリスクを軽減し、コレステロール値を改善する可能性さえあります [R].一部の人々の減量にも役立ちます。
体全体の血流を刺激することは、神経系にも良いことであり、定期的にサウナを使用すると人々がよりリラックスできるようになる理由の1つかもしれません.
遠赤外線が理想的
太陽からの熱のほとんどは遠赤外線熱であり、他の種類の熱よりも体の奥深くまで浸透します。
サウナを選ぶとき、従来のサウナよりも低温で熱の利点があるため、赤外線フォームがより一般的になっています.
遠赤外線サウナは、ドライサウナよりも低温で深く浸透するため、サウナ療法の効果を最も実感できる実用的な方法です。
Sunlighten サウナは、有毒な化学物質や接着剤を使用せず、超低 EMF であり、保証が最も長く、フルスペクトルの赤外線熱を持ち、環境に優しい素材を使用しているため、今日の市場で間違いなく最高の赤外線サウナです。
サウナ ストレス:暑すぎないように
サウナのストレスはストレス解消に役立ちますが、考慮すべき点がいくつかあります。
ほとんどのものと同じように、良いものも多すぎると有害になる可能性があります.サウナを利用するときは、自分の体の声に耳を傾けてください。
原則として、10 分間のサウナ セッションから始めて、時間が経つにつれて、体がそれに順応し始めるにつれて、サウナ セッションの回数を増やすことができます。
妊娠している場合は、熱に長時間さらされないようにすることをお勧めします。血圧の薬を服用している人は、サウナの使用後に低血圧になるリスクもあります [R].
十分な水を飲み、電解質も維持してください。微量ミネラルの代わりにフルボ酸を使用することもお勧めします.
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