妊娠は驚きに満ちています。
「あなたのエネルギー、味覚、耐性、食欲、気分は、週ごと、さらには毎日変動します」と、3 人の子供の母親であり、2B マインドセット とまったく新しい 2B 妊娠中の作成者である M.S.、R.D.N. の Ilana Muhlstein 氏は言います。 .
しかし、いつでも頼りにできることが 1 つあります。それは、妊娠中は栄養がこれまで以上に重要になるということです。
そのため、2B Pregnant は、すべての学期を通じて自分自身と成長する赤ちゃんに栄養を与えることを容易にするためのヒントとツールを提供するように設計されています。
妊娠中の栄養の重要性
妊娠中の適切な栄養は、赤ちゃんの成長と発達をサポートするために必要な栄養素を得るのに役立ちます.
また、妊娠中に健康的な食生活を確立することに専念すれば、赤ちゃんが生まれた後も栄養面で順調に進むことができます、と Ilana は述べています。
もちろん、妊娠への渇望と、「2 人分の食事をしている」という古い格言が相まって、健康的な食事が通常よりもさらに困難になる可能性があることはわかっています。
したがって、妊娠中の栄養に関しては、考え方を再構築することが重要です。
「2 人で食べる必要はありません。自分に最適なものを食べる必要があります」と Ilana は言います。
そして、健康的な食事が非常に難しいと感じる日には、自分自身と赤ちゃんの健康を維持するという全体像の目標に集中してください。
「健康的な食事をし、運動し、未知の世界を落ち着いて過ごすためのモチベーションは、将来の自分と赤ちゃんについて考えることにあります。また、出産予定日が近づくにつれて、今日の選択が私にどのように影響するかを考えることです」と Ilana さんは言います。
妊娠中の理想的な食事
妊娠中に適切な食品を選択することは、困難な作業のように思える場合があります。
「何を食べて何を食べてはいけないかについて、おそらくたくさんの情報を受け取ったので、圧倒されるかもしれません」と Ilana は言います。
彼女は、食べられないものを強調する代わりに、この重要な時期に必要な重要な栄養素を体に補給するのに役立つ「スーパースター フード」に焦点を当てることを提案しています.
鉄分、コリン、葉酸など、健康と赤ちゃんの発育をサポートするために妊娠中に特に多く必要とする栄養素がいくつかあります。
2B Pregnant では、Ilana が、必要な栄養素、妊娠中の栄養においてどのような役割を果たしているのか、十分に摂取できるようにする方法について説明しています。
彼女がママにおすすめする「スーパースター フード」を 3 つ紹介します 2B:
1.豆
炭水化物は非常に必要なエネルギーを提供しますが、タンパク質と繊維の組み合わせは、満腹感をより長く感じるのに役立ちます.豆類は、食事で葉酸と鉄分をより多く摂取するのにも役立ちます.
2. ベリー
ベリーはビタミンCと繊維を提供します。甘い欲求を満たす健康的な方法として、新鮮なベリー、または砂糖を加えていない冷凍ベリーを買いだめしましょう。
3. ギリシャヨーグルト
ギリシャのヨーグルトはカルシウムとヨウ素を提供し、「私たちの成長と赤ちゃんの成長と発達に不可欠なタンパク質が豊富です」とイラナは言います.
Ilana が妊娠中にギリシャ ヨーグルトを楽しんでいる甘くて満足のいく方法の 1 つは、Wonder Whip のレシピを使用することです。
彼女は、誕生日ケーキのフロスティングのような味の健康的なスナックのために、プレーンなギリシャのヨーグルトに少量のステビアとケーキ生地の抽出物を加えます.
2022 年 1 月に 2B Pregnant が発売されたら、Ilana の「スーパースター フード」と妊娠中のママのための主要な栄養素の完全なリストを入手してください。
妊娠中に避けるべき食品
妊娠中はさまざまな食品を適度に楽しむことができますが、妊娠中に避けるべき特定の食品があります。たとえば、次のような食品があります。
- アルコール (微量のアルコールを含む可能性のあるコンブチャなどの飲み物については医師に相談してください)
- タルタル ステーキや寿司など、生または十分に加熱されていない動物性食品
- メカジキなどの高水銀食品
- 低温殺菌されていないチーズと乳製品
- 洗っていない農産物
特定の食品や飲料が妊娠中に安全に摂取できるかどうかについて質問がある場合は、医師に相談してください。
長期にわたって健康的な食習慣を身につける
80 対 20 のルールに従うこと — 80% の時間は健康的な食事をし、残りの 20% の時間はマインドフルな楽しみを受け入れる — は、食品との健康的な関係を築くのに役立つ方法です。
しかし、Ilana は、「80/20 がすぐに 50/50 または 20/80 に移行するのは非常に簡単です」と警告しています。特に妊娠への渇望に対処している場合はそうです。
2B Pregnant では、妊娠中および妊娠後に健康を維持できるように、これらの渇望に対処し、食事の適切なバランスを見つけるのに役立つヒントと戦略を提供します。
「私自身、忙しく、ストレスを抱え、多忙な母親であることはわかっています。これらは、あなたの生活をより合理的かつ効率的にし、すべてに取り組むためのより良いエネルギーを与えるだけの戦略です」と Ilana は言います。
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