腸の修復のための断食は奇妙な考えのように思えるかもしれませんが、研究は、断食が全身に広範な利益をもたらすことを裏付けています.ガット入り！
たとえば、手術の準備のために絶食しているときに最高の気分になることがあります。この間、彼らはまったく食べていません。
それは断食そのものですか、それとも典型的なアメリカ料理を食べるのをやめたのですか?
かなり長い間断食に手を出した後、腸の修復のための断食について話し始める時が来たと感じています.
ところで、断食は本当に人々の気分を良くするのにも役立ちます.なぜこれが真実なのかを説明します。
断食の基本
断食にはたくさんの種類があります。しかし、最近の断食の最も一般的なタイプは断続的な断食です。
ところで、あなたは知っているかどうかにかかわらず、毎日断続的に断食しています。
それはあなたが寝ている場合です（あなたが寝ていることを願っています！）
この休息の後に食事をすることを断食といいます。これが朝食という用語の由来であることをご存知ですか?
断続的な断食は、従うのが最も簡単なタイプの断食です。断続的な断食では、適切な時間に夕食を簡単に食べることができます。そして翌日は遅めの朝食。
研究によると、断続的な断食はほとんどの人にとって安全であることが示されています。結局のところ、とにかく就寝時にたくさん食べるべきではありません.
ほとんどの人にとっての目標は、16 時間の断食に続いて 8 時間の食事ウィンドウを持つことです。
長期の断食は、より狭い食事ウィンドウまたは水の断食です。実際、断食中に何日も何も食べない人もいます。
ただし、赤ちゃんの一歩を踏み出すことが重要です。また、長時間の断食を行う予定がある場合は、必ず医師に確認してください.
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腸修復のための断食-早期研究
1980 年代にさかのぼるエキサイティングな研究の牽引力は、断食が腸の修復に役立つことを示し始めました.
たとえば、関節リウマチを患う少数の人々は、断食の前後に腸の透過性をテストしました.
当然のことながら、この研究によると、断食は腸の透過性を低下させました。
本質的に、これは断食が漏れやすい腸を癒すのに役立つことを意味します.また、断食すると関節リウマチの症状が少なくなります[R]。
通常の食事を摂った後、関節リウマチの症状が再発しました。
興味深いことに、1990 年代に行われた別の小規模な研究でも同じ結果が得られました [R]。
マイクロバイオームの利点のための断食
2021 年に向けて話を進めましょう。新しい研究によると、断食は有益なバクテリアを増やしてマイクロバイオームを確実に変化させることが示されています。
ラマダンの断食は、一般的に保護と考えられている細菌の種類の増加をもたらします.これには、 Akkermansia muciniphila の増加が含まれます およびバクテロイデス・フラジリス [R]。
断続的な断食は、腸内のマイクロバイオームの多様性も豊かにします [R]。
そして、マイクロバイオームの多様性と数を改善するための断食の利点を示す数え切れないほどの動物研究があります.
長時間の断食は、過敏性腸症候群の症状にも役立ちます[R].
その理由は、より多くの研究が必要ではあるが、断食が小腸細菌の過増殖 (SIBO) を減少させるためかもしれない [R].
断食が腸の健康に与える可能性のあるもう1つの利点は、胆汁の産生を増加させる可能性があることです.具体的には、タウロウルソデオキシコール酸 (TUDCA) [R] と呼ばれる神経保護作用のある胆汁の種類が増加します。
断食はまた、移動性運動複合体の腸の筋肉の動きを改善する可能性があります.これは、[R]を食べることで乱れる体内の循環パターンです。
このように、断食は通常の排便パターンを改善し、マイクロバイオームも改善するのに役立ちます.
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断食で腸を癒す
断食は腸内の細胞のクリーンアップに役立つため、腸の健康に対する断食の利点がより明確になりつつあります.
この浄化プロセスはオートファジーと呼ばれます。断食は、細胞のオートファジーと機能を改善するのを助けることにより、免疫系と腸内病原体との相互作用を改善するのに役立つ可能性があります.
言い換えれば、オートファジーをもたらす断食のプロセスは、腸内微生物叢のバランスを整えることで免疫を調節するのに役立つ可能性が高い [R]。
断食中、体は短鎖脂肪酸と呼ばれる腸を修復する脂肪の生成も増加します [R].
ケトンを増やす
ケトンは以前は少し謎でしたが、新しい研究は、ケトンが健康に幅広い利点があることを示しています.それらは神経再生を促進し、細胞エネルギーを改善します。
ケトンとして知られる体の燃料のタイプは、通常、ケトジェニックダイエットまたは飢餓中に生成されます.
ただし、体がケトンを作るために、ケトジェニックダイエットや飢餓に従う必要はありません.
時間制限のある食事は、体内のケトンを増やすのに役立ちます.なぜこれが腸の健康にとって重要なのでしょうか?
ベータヒドロキシブチレートのようなケトンのタイプは、断食中、朝に増加します.このケトンは、体内のフリーラジカルと酸化ストレスを軽減するのに役立ちます [R].
これらの有用な化合物は、結腸や腸の細胞の燃料源としても使用されています [R].
BDNF を増加
断食が腸の治癒に役立つ可能性があるさらに別の方法は、脳由来神経栄養因子 (BDNF) と呼ばれる有益な化合物を増加させることです [R]。
この化合物は、体内で多くの有益なことを行うことが知られています.それが果たす役割の 1 つは、ゾヌリン オクルディンと呼ばれるタンパク質を減少させることによって、腸の透過性を低下させることです。ゾヌリン オクルディンは、リーキー ガットの原因となるタンパク質です [R]。
ちなみに、BDNFは神経細胞の成長を促進するのにも役立ちます.これは、腸の治癒が脳の健康にとって重要である理由の一部です.
コルチゾールを減らす可能性があります
研究はストレス反応と断食に関連するマップ全体に少しありますが、私たちが知っていることは、人々が断食後に食事をすると、コルチゾールレベルが低下する傾向があるということです.
ストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことは良いことです.コルチゾールが多いと、長期間高い状態が続くと、体に有害な影響を与える可能性があります.
調査結果は次のとおりです:
- 朝食を抜くと、朝のコルチゾールが低下する可能性があります。そして、ご想像のとおり、夕方に断食すると、夕方にコルチゾールのレベルが低下する可能性があります[R].
- 断食中は、コルチゾールのレベルが実際に一時的に上昇することがあります [R]。
- 朝の絶食 [R] では食後のコルチゾール値が低下します。
- 対照的に、他の研究では、ラマダンの断食はコルチゾールのレベルを変化させないことが示されています [R]。
明らかに、絶食がコルチゾールに及ぼす影響を微調整するには、さらに多くの研究が必要です.
たとえば、断食の期間はコルチゾールを変化させますか?
断食後に食べる食べ物によって、断食に対する体の反応が変わりますか?
間違いありません。
概日リズムを改善する
断続的な断食と腸の健康は、断食が睡眠サイクルにプラスの影響を与える可能性があるため、関連しています.
概日リズムを改善することで、睡眠パターンも改善されることが多く、腸を含む全身の回復につながります.
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アンチエイジング遺伝子を増やす
SIRT1 と呼ばれる遺伝子は断食によって増加し、体を酸化ストレスから保護し、DNA を損傷から保護します。 SIRT1 遺伝子は、寿命の延長にも関連しています。
SIRT1 のような遺伝子は老化を抑えるのに役立ち、断食によって増加します。
SIRT1 遺伝子は、糖尿病、心臓病、腸疾患、癌、神経変性疾患などの老化疾患からの保護において主要な役割を果たします。これは、損傷した細胞のリサイクルを助けるタンパク質をオンにするためです [R]。
炎症を軽減
当然のことながら、断食はクローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患の患者にも役立つ可能性があります.
覚えているかもしれませんが、断食は、自己免疫疾患である関節リウマチの患者の気分を良くするのに役立ちます.セリアック病や炎症性腸疾患などの他の自己免疫疾患も、絶食によって大きく改善される可能性があります.
セリアック病の人は、グルテンを含まない食事から部分的にしか回復しないことがよくあります.断続的な断食をミックスに追加すると役立つ場合があります。
セリアック病やその他の炎症性腸疾患は、炎症を抑えるのに役立つため、絶食から恩恵を受ける可能性があります.
それが減少させる炎症性化合物には、腫瘍壊死因子-a、インターロイキン6、およびインターロイキン1bが含まれます[R]。
アディポネクチンのような抗炎症化合物も増やすことで、断食は体のあらゆる場所の炎症に役立つ可能性があります[R].
細胞機能を助ける
人々が断食すると、サーチュインと呼ばれる体内のタンパク質が増加します。これらのタンパク質は、細胞のエネルギープロセスの機能を改善するのに役立ちます [R].
腸も例外ではありません。
サーチュイン (SIRT) タンパク質は、がん、糖尿病、早期老化の発生率の低下に関連しています [R]。
膨満感とガスを減らす可能性があります
断食が膨満感やガスを減らすことを確認する研究は行われていませんが、断食をしている多くの人々はこれが真実であることに気付きます.
私を含めて。
炎症が軽減されるため、腹部の膨満感が軽減される可能性があります.さらに、絶食により胆汁酸の改善が起こっています。
あるいは、炎症の減少とマイクロバイオームの改善により、体はより多くの消化酵素を生成する.
結局のところ、マイクロバイオームは消化酵素を作るためにも重要です [R].
感染症との戦いに役立つ可能性がある
感染症にかかると、ほとんどの人の食欲が急激に低下することをご存知ですか?これには生物学的な説明があるかもしれません。
初期の研究では、断食がサルモネラ菌などの腸感染症と闘うのに役立つ可能性があることが示されています。これは、断食が腸内のサルモネラ菌の増殖を抑えるためです。また、マウスでの研究によると、この有害な細菌が腸内層に侵入するのを防ぐのにも役立ちます [R]。
これが人に効果があるかどうかを知るのはまだ時期尚早ですが、断食は悪玉菌を減らすのに役立つ可能性があります.
その他の断食のメリット
人々は消化器系の問題を癒すために断食を使用するだけでなく、研究に裏打ちされた多くの利点もあります.
研究の大部分は、断食のプラスの利点を見出しています。 [R]:
- 減量
- 血糖値の改善
- インスリンレベルの低下
- 炎症の軽減
- 腹部脂肪の減少
- 血圧の低下
断食は、脂肪燃焼のための複雑な食事計画よりもはるかに簡単です.ほとんどの人は、問題なく簡単に生活に取り入れることができます。
心と体のつながりの改善は、断食をする多くの人々にも起こります。
これは、体が本当に空腹で燃料が必要なときに食べるためです。
現実を直視しましょう。ほとんどの人は、体が本当に空腹だからというわけではなく、食事の時間だから食べるのです。本当にお腹が空いたときに食べることを促進することで、断食は人々が自分の体によりよく同調するのに役立ちます.
少なくとも、これは私の経験と断食をしている私が知っている人々から言えば真実です.
断食は食べ物の味も良くします。結局のところ、しばらく食べていなかった場合は、食べ物にもっと感謝するでしょう.
成功のためのツール
多くの人は、最初に断食をしようとしたときに、その白いナックルの空腹、疲労、または頭痛を経験します.
心配しないでください。時間が経つにつれて、これは改善され、断食を驚くほど快適にし、多くの消化器系の利点を享受するためにできることがいくつかあります.
お茶を飲む
お茶を飲む：ハーブティーは、断食中に水分を補給し、落ち着いて過ごすのに最適な方法です.
ほんの少しのカロリーでも大丈夫
断食中は、メリットを損なうことなく最大 50 カロリーを摂取できるため、紅茶やコーヒーに少量のクリームを入れても断食を維持できます。
電解質を補給する
良質の電解質飲料を加えることで、これらの断食の負の症状を軽減し、断食中の成功を助けることができます.
結局、あなたは断食中に電解質を失い、あなたのルーチンでそれらを維持する必要があるかもしれません.
柔軟であること
もう 1 つの役立つヒントは、家族の集まりやパーティーがある日、または 1 日に断食をすることが意味をなさない日に断食してはならないということです。
これは、気分が悪くなったり、月経前症候群を患っている場合に発生する可能性があります。自分の体に耳を傾け、無理をしないことが重要です。
断食の要点は、それがあなたの人生にうまく作用することであり、その逆ではありません.
よく食べる
食べるときは、栄養のある食べ物を頼りにするようにしましょう。このようにして、さらに有益な腸のための健康的な化合物を得ることができます.
調査によると、朝食を食べる人は全体的に健康的です。しかし、これは社会規範の産物かもしれません。それでも、朝食を食べて、その日の後半に断食するのがおそらく最善です.
断食のタイミングに関係なく、食事中に食べるものはおそらく非常に重要です.腸活ダイエットがおすすめです。
骨スープを試す
骨スープを 1 日に数回飲むと、より効果的に断食できる人もいます。
この方法についての研究は行われていませんが、ボーンブロスにはアミノ酸と腸を癒すミネラルが豊富に含まれているため、試してみても害はありません.
腸修復判定のための断食
消化器系の問題を癒すための断食は、癒しのために長い間使用されてきましたが、ルネッサンスを経験しています.結局のところ、人々は宗教や健康上の理由から、太古の昔から断食をしてきました。
断食が腸の健康に役立つ理由の 1 つは、加工食品やジャンク フードから体を休ませることができるからです。しかし、ご覧のとおり、話には続きがあります。
断続的な断食は、健康のほぼすべての側面に役立つ可能性のある抗酸化物質、健康なバクテリア、およびサーチュインタンパク質を増加させます.
炎症を軽減し、腸の治癒を促進し、細胞機能を改善することにより、腸の修復のための断食は、ほとんどの人が健康を改善するために試すことができる簡単なツールです.
誰が断食を避けるべきですか?
断食は多くの人にとって有益ですが、このアプローチには限界があることを認識することが重要です。
栄養失調または極度の低体重の場合は、絶食を避ける必要があります。
また、妊娠中の女性や授乳中の女性は、赤ちゃんが絶え間なく栄養を供給する必要があるため、断食すべきではありません.
低血糖や 1 型糖尿病を患っている場合、医師の直接の監督がない限り、断食はお勧めできません。
どんな種類の断食にも着手する前に、必ず医療提供者のアドバイスを求めてください.
健全な RD Heidi Moretti、MS、RD は The Healthy RD です。登録栄養士として 20 年間勤務し、機能性栄養学と自然医学に情熱を注いでいます。彼女のキャリアを通じて、薬としてのサプリメントや植物を研究してきました。病気の根本原因に取り組むことで、人々が機能と活力を得るのを助けることが大好き.
このウェブサイトの情報は、食品医薬品局またはその他の医療機関によって評価されておらず、教育目的でのみ共有されています. The Healthy RD の投稿は研究に裏付けられていますが、あなたはユニークであるため、自分の栄養士または医療提供者にケアを求める必要があります。この投稿は、何らかの状態を診断または治療することを意図したものではありません。サプリメントの処方やライフスタイルを変更する前に、医師または医療提供者に相談してください。
