砂糖への渇望のためのいくつかの栄養補助食品は、砂糖を食べ過ぎる衝動を最小限に抑え、減らすのに役立ちます.さらに、他のサプリメントは、細胞のグルコースへの反応性を高めるため、砂糖への欲求を減らすのに役立つ可能性があります.
当然のことながら、砂糖との戦いに勝つのに役立つ、研究に裏付けられた栄養補助食品がたくさんあります.
言い換えれば、彼らはあなたの甘い歯を減らすのに役立ちます.
砂糖への渇望を減らすためにできる最も重要なことの1つは、バランスの取れた食事を食べることです.また、間食の衝動を最小限に抑えるために、食事時に十分な量の食べ物を食べる必要があります。
そして、自分自身に優しくしてください-たまに砂糖を少し甘やかすのは普通のことです.
この投稿では、砂糖への渇望に最適なサプリメント、砂糖を切望する理由、および砂糖への渇望を抑えるための食品戦略について検討します.
砂糖渇望のサプリメントの概要
サプリメントは、あなたの渇望を管理するためのツールであることを意図しています.
砂糖を減らすのに役立つツールがあることを知っておくことが重要です.ハーブ、栄養化合物、ビタミン、アミノ酸、ミネラルは、直接的または間接的に欲求を減らすのに役立ちます.
ここでは、これらのサプリメントの概要とその働きについて簡単に説明します。
他のものと同様に、サプリメントを追加したり、健康習慣を変更したりする前に、医療提供者または医師に確認してください.そして、あなたの甘い歯と戦うのを助けるためにも、よく食べるようにしてください.
ギムネマ・シルベストル
ギムネマ シルベスタは、甘い食べ物の心地よい味を減らすため、砂糖を食べたいという欲求を減らすハーブです。 研究によると[R]。これにより、ギムネマは、砂糖への渇望を軽減または停止するための最も実績のあるサプリメントの1つとして際立っています.
このハーブは、体重と体格指数を下げるのにも役立ちます.また、インスリン感受性、血糖値を改善し、耐糖能を改善します [R]。
クロム
クロムは、糖の代謝を助ける体内の必須ミネラルです。調査によると、ピコリン酸クロムは砂糖への渇望を軽減することが示されています ある種のうつ病 [R] を患っている人に。
また、太りすぎの女性の食物摂取量と食物への渇望を減らします [R]。
レスベラトロール
赤ワインに含まれる抗酸化物質であるレスベラトロールには、多くの健康上の利点があります。 1つの印象的な利点は、血糖値を安定させる能力が全体的に改善され、グルコース制御とインスリン感受性が改善されることです.血糖値が安定すると、砂糖を欲しがらなくなります。
この健康的な抗酸化物質は、体脂肪、体重、胴囲の減少にも役立ちます 研究によると[R]。
亜鉛
亜鉛欠乏症は砂糖への渇望を引き起こします 耐糖能が低下するからです。
サプリメントの亜鉛は、空腹時血糖値を下げ、耐糖能を改善するのに役立ちます.おまけとして、アメリカン ジャーナル オブ クリニカル ニュートリション [R] によると、ヘモグロビン A1C が減少します。
マグネシウム
砂糖、特にチョコレートが欲しくなるのは、マグネシウムが不足している兆候です .
マグネシウムは、European Journal of Clinical Nutrition [R] によると、血糖値と耐糖能の改善に役立つミネラルです。
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グルタミン
グルタミンは、血糖コントロールを改善し、血糖値を安定させるのに役立つアミノ酸です [ R ].
グルタミンがあなたにもたらすもう1つの有益な効果は、筋肉疲労を軽減できることです.さらに、グルタミンは腸細胞に燃料を供給し、より効率的な栄養吸収を可能にします.
L-グルタミンを毎日補給すると、砂糖を欲しがらなくなると多くの人が報告しています 、これをサポートするための研究はまだ実施されていますが。
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ビタミンB群
多くの人はストレスを感じ、不安なときに甘い食べ物をたくさん食べる傾向があります.
しかし、ビタミン B 群がストレス レベルを軽減する可能性があることをご存知でしたか? ?ビタミンB群は、体がエネルギーを作るのを助ける役割も果たしているため、体は食物からより多くのものを得ていると認識します.
ストレスBビタミンは必ずしも血糖値を変化させるわけではありませんが、ブドウ糖をエネルギーに変えるのに役立ちます.これは間接的に砂糖への渇望を減らす可能性があります.
ビタミンB群を追加するときは、最高の天然ビタミンを選択してください.
フィッシュオイル
魚油は、インスリン感受性を改善し、糖尿病のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります.魚油のサプリメントを摂取することは、健康とグルコース管理のための優れた長期的な戦略ですが、砂糖への渇望に対する迅速な解決策ではありません.
トリプトファン
トリプトファンは、セロトニンの材料となる必須アミノ酸です。主に5 HTPと呼ばれるサプリメントの形で販売されているトリプトファンは、砂糖への渇望を減らし、炭水化物の摂取よりもタンパク質の好みを高めます[R、R].
おまけとして、5 HTP は多くの人がより幸せな気分になるのに役立ちます.多くの場合、アミノ酸のチロシンと組み合わせると最も効果的です。
チロシン
L-チロシンは、ドーパミンと呼ばれる幸せな脳の化学物質を高めることにより、気分によって引き起こされる砂糖への欲求を軽減する可能性があります.さらに、チロシンはあなたの気分にもっと幸せで集中力を与えるかもしれません.
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鉄
ほぼすべての栄養素が不足している場合、体はエネルギーが不足している可能性があり、それを補うために砂糖を探します.アイアンも例外ではありません。さらに、鉄欠乏性貧血は、体内の糖代謝を損なう可能性があります。このタイプの欠乏症は、出産適齢期の女性に非常によく見られます [R]。
食物繊維
繊維サプリメントは、満腹感をより長く感じさせ、腸内の健康なバクテリアの成長を促進するため、砂糖への渇望を抑えるのに役立ちます.
健康な腸とは、ジャンク フードへの欲求が少ないことを意味します Psychology Todayによると、お菓子を含む。
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タンパク質
タンパク質サプリメントとタンパク質粉末は、特にあなたの食事にタンパク質が不足している場合、砂糖への渇望を減らす可能性があります[R].タンパク質食品は、砂糖などの炭水化物よりも満腹感を長く保つのに役立つため、これは当然のことです.
プロバイオティクス
プロバイオティクス食品と発酵食品は、間違いなく砂糖を切望するのに役立ちます.これは、腸内の健康なバクテリアが、あなたが切望する食べ物について多くのことを指示できるためです.調査によると、健康なマイクロバイオームは、砂糖などの不健康な食品を摂取しないようにする上で重要な役割を果たします r [R]。
それだけでは不十分な場合は、プロバイオティクスのサプリメントも気分に役立ちます.これにより、食欲を抑えることができます。
ギャバ
GABA は、炎症を軽減し、β 細胞として知られる体内でインスリンを生成する細胞を保護するため、砂糖への渇望を抑えるのに役立つ可能性があるサプリメントです [R]。
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砂糖への渇望の原因は?
砂糖を切望するのは普通のことです。しかし、激しい砂糖への渇望や甘い食べ物を食べることはしばしばそうではありません. これらの激しい渇望は、体内の不均衡と食事の不均衡によって引き起こされるか、作成されます .
多くの場合、砂糖への渇望の主な原因は、慢性的に高い血糖値です。これは、インスリン抵抗性によって引き起こされる可能性があり、体内の細胞が糖分が不足していると認識します.
血糖値を下げて砂糖への渇望を止めるには、マグネシウム、ビタミンB群、健康的な脂肪、タンパク質などの栄養素を十分に摂取する必要があります.ギムネマシルベスタのような特定のハーブは、血糖値のバランスを整え、甘い食べ物への欲求を減らすのにも役立ちます.
砂糖の過剰摂取のその他の原因は、ストレス、睡眠不足、砂糖を好む遺伝的傾向、砂糖をたくさん食べる習慣などです。
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砂糖の過剰摂取が忍び寄る
砂糖への渇望は流砂のようなものです。しっかりと定着するまで、食べる量をゆっくりと増やしたことに気付かない場合があります。
ゆっくりと、しかし確実に、あなたの食生活の中でますます多くの食物を占有し始めます. 砂糖への渇望を克服するには、これがどのように起こるかをある程度理解する必要があります。
砂糖が何らかの形で私たちにとって有益であると錯覚している人は誰もいません. 「ねえ、もっと砂糖を食べたほうがいいよ、体にいいから」これらの言葉は、正当な理由で話されたことはありません.
しかし、砂糖はしばしば健康的な食事に徐々に影響を及ぼします。一部の人にとっては、巨大な爪がつかむようになります。それはあなたをつかみ、あなたの食事を支配します.
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季節ごとの砂糖への渇望
夏は砂糖への渇望が最悪になる可能性があり、冷たいお菓子や甘い氷の入ったさわやかな飲み物は事実上どこにでもあり、私たちの体のエネルギーと暑さからの解放を約束します.
その直後、ハロウィーンのキャンディーがあなたの細胞を飽和させます.いつの間にか休暇が近づいており、1 年の半分は意志力との戦いに明け暮れています。
春は渇望との戦いに費やされますが、再び夏の暑さに突入するだけです.
砂糖は手元にあるのに過度に甘いものではありませんが、シリアルからパン、スナックまで、店内のほぼすべての食品に砂糖が加えられています。
誰もが砂糖が大好き
それは素晴らしく、すぐに満足感が得られ、私たちは砂糖を欲しがる傾向があります.
しかし、砂糖の多い食べ物は非常に多くの人に影響を与えており、すぐに満足する以外にはあまり役に立っていません.
研究は、食物渇望、食欲制御、食物快楽反応、気分、および環境と遺伝子との相互作用の複雑なダンスの表面にほとんど触れていません.
明らかなことは、現代の文化において砂糖を避けることは非常に難しいということです.しかし、自分自身の内部原動力を理解することを学ぶことは、生活の中で砂糖を寄せ付けないようにするための鍵かもしれません.
砂糖も食べるのは、私たちの脳がまだ飢饉が間近に迫っていると考えているからです。
私たちは間違いなく、エナジー ドリンク、ソーダ、クッキー、キャンディー、砂糖入りのパッケージ食品を毎回用意するようには設計されていません.
私たちが砂糖とより良い選択を切望する理由
私たちが砂糖を切望するのは、進化の観点から、食糧不足の時代の飢餓を防ぐのに砂糖が役立ったからです.
人間は、干ばつや冬、不足を乗り切るために、甘い食べ物を最後の一口まで喜んで食べ尽くします。一人の人間の一生の間に、過去にはこれらの困難がたくさんあったでしょう.
過去に砂糖を手に入れるときでさえ、サトウキビの砂糖はまれだったので、人々は主に蜂蜜を食べました.
ちなみに、ハチミツは砂糖よりもはるかに優れた選択肢です.さらに、甘い飲み物や食べ物の代わりに、新鮮な果物やドライ フルーツに手を伸ばしたほうがよいでしょう。 これにより、マイクロバイオームのバランスが整い、長期的には渇望が少なくなります.
過剰な砂糖の問題
1900 年代初頭以来、人々は砂糖の消費量をほぼ 3 倍に増やし、現在もその摂取量は衰えることがありません。 1 日あたりの砂糖カロリーの平均摂取量は 300 カロリーです。これは、1 日あたりほぼ 1/3 カップの砂糖に相当します。 進化は私たちに食べるように言います。
いわゆる健康食品でさえ、多くの添加糖がこっそり入っています。それでも私たちは、豊かな世界では実際には当てはまらない生き残りたいというハードワイヤードな欲求との戦いに直面しています.
一部の専門家は、砂糖が肥満、慢性疾患、医療費の最大の原動力であると主張しています[R]。
1980 年代に入ります。高果糖コーン シロップがシーンに登場し、これまで以上に砂糖が食品に含まれるようになります。
私たちの進化の配線は砂糖を欲しがらせるように設計されていることを知っていても、行動は変わらないかもしれませんが、教育は行動の変化の半分です.
パッケージ化された加工食品は私たちの食生活を妨害しています
進化は、どこでも砂糖に直面したとき、私たちに完全な意志の力を使わせ、ほとんどのターンで「ノーと言うだけ」の考え方を強います.
私たちは、毎回過剰な砂糖に直面することを意図していません.
確かに、それが本当に重要な場合は、少量の砂糖にふけることができますが、どこにでもあるパッケージ食品の外力は問題です.
そのため、サプリメントは役立つツールになる可能性があります。
おなかのバクテリアが砂糖への渇望をどのように決定するか
私たちの腸の住人は砂糖への渇望を引き起こしますか?私たちの腸内に住む一部の細菌は、甘い食べ物への欲求を駆り立て、過食傾向を増加させる可能性があります [R].
何だって？それらは私たちの体の一部でさえありません、これらの小さなバクテリアです.それでも、それらは強力な信号を送り、何を食べるべきか、何を食べてはいけないかについて脳にメッセージを送信します.
誰が誰を担当しているのか疑問に思うかもしれません。 一部の不運な人々は大量のバクテリアを持っており、砂糖を切望してたくさん食べるように指示しています.
幸いなことに、Lactobacillus gasseri [R] を含め、多くの発酵食品やプロバイオティクス菌株が減量に役立つようです。
さらに、野菜や植物源の多様な食事からの繊維は、健康な腸内細菌の増殖に大きな役割を果たします. これらの食品は、腸内の「健康な」バクテリアの繁殖を助け、満腹感を与えることで食欲を抑えるようです [R].
砂糖自体が、腸内環境に関係なく、有害なバクテリアを繁殖させます [R]。
少なくとも 3 週間砂糖 (および加工食品) を断つことができれば、これらのバクテリアの数が、体を痩せさせてくれるより有益なタイプのバクテリアよりも多くなり始める可能性があります.
なんで3週間？新しい食習慣を身につけるには、多くの場合 3 週間かかります。無糖チャレンジを 3 週間試してみてください。無理なダイエットをせず、自然食品だけを食べ、甘いものが欲しくなったらフルーツやハチミツを選んで習慣を断ち切りましょう。
ハチミツは、添加された砂糖よりもはるかに便利ではないため、あなたの食事を追い越すことはありません.また、腸のための独自の健康報酬もあります.
食生活を改善して砂糖への渇望を減らす
時々砂糖はより多くの砂糖を生み出します。これは、エネルギーを生み出す重要な栄養素を枯渇させるためです.
あなたはエネルギーが不足しており、砂糖が最初に欠乏症を引き起こしたエネルギー不足を補うために、より多くの砂糖を切望しています [R].
アルコールのようなものだと考えてください。ビタミン B 群や特定のミネラルなどの栄養素を体から奪います。
砂糖は炎症を増加させることによって腸の混乱を引き起こし、最終的にさらなる疲労を引き起こすインスリンをより多く作ります.
このため、砂糖の多い食品をタンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富な自然食品に切り替えてサイクルを止めることで、自分自身を癒す必要があります.
砂糖への渇望にサプリメントが必要な理由
砂糖を食べることによる栄養の枯渇のシーケンスは驚異的です.砂糖があなたを奪う方法の重要なポイントは次のとおりです[R]。
- 栄養的に優れた食品に取って代わる
- より栄養価の高い食べ物への食欲を減らす
- 体内の栄養素を枯渇させる
- 栄養ゼロ
- インスリン抵抗性を引き起こす
- インスリン抵抗性により、エネルギーとしてのブドウ糖の使用が減少するため、エネルギー不足のためにより多くの砂糖を欲しがります
- 脂肪燃焼能力の低下
- インスリンレベルの上昇により、エネルギー必要量も増加します。
- 砂糖は「内部飢餓」状態を誘発します
- 腸の刺激/損傷による栄養吸収の低下
- 吸収の低下により栄養損失が増加し、下痢につながる
- カロリーの燃焼を助ける細胞成分にダメージを与える
- 薬物のような不自然な渇望を引き起こし、継続的な摂取とさらなる栄養の枯渇という悪循環につながります
ビタミン、ミネラル、および植物性の高品質のサプリメントは、長期にわたる砂糖の消費によって引き起こされる上記の問題の一部を相殺するのに役立つ可能性があります.
これには、天然のビタミン B、クロム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが含まれます。
砂糖を3週間断ってみる
しかし、砂糖が引き起こす有害なパターンを本当に変え始めるには、単純な砂糖と加工された炭水化物を排除するか大幅に減らすことに専念する食事が、不健康の軌道を変えるために必要です.
これを試してみてください:添加されたすべての砂糖を 3 週間排除します。 この期間をしっかりと守れば、その後の糖質摂取量が驚くほど少なくなります。
ストレスを減らして砂糖への渇望を減らす
ストレスは砂糖の摂りすぎによって引き起こされ、ストレス自体が砂糖の摂取を増幅させます。
次に、ストレス ホルモンのコルチゾールが血糖値を上昇させます。
このコルチゾールの上昇により、インスリンが増加し、テストステロンが低下します。どちらも体重増加と疲労を引き起こし、砂糖への渇望に逆戻りします。
総糖摂取量は、コルチゾールと、体内で最も危険な種類の脂肪である内臓脂肪の量に関連しています.
欲求に逆らい、健康的な脂肪、タンパク質、野菜や自然食品などの栄養豊富な食品を食べることで、ストレスを解消するのが最善です.
これらの食品は、既製のパッケージには入っていません。
ストレスをリセットします。ストレスがなくなるとは限らないため、日常の問題として許容できるものと許容できないものを検討してください。
ストレスの別の言葉が恐怖であることを覚えておくと役立つかもしれません.常に恐怖を感じるのは健康的ではありません.
サーカディアン リズムのバランスを取り、仲の良い友達とおしゃべりし、前向きな考えを持ち、幸せなイメージを視覚化して最悪の事態を乗り切りましょう。
中毒物質としての砂糖
砂糖が麻薬と表現されていることをおそらく聞いたことがあるでしょう。
ドーパミン レベルを上昇させることにより、砂糖は同様の効果を脳にもたらしますが、合法および違法薬物よりも穏やかな影響を及ぼします。
ドーパミンは気分を良くし、快感を与えるため、非常にやりがいがあります。そのため、同じ効果を得るために何度も何度も砂糖を使用します。
脳内化学物質のドーパミンは、集中力と注意力を高めるため、モチベーションの神経伝達物質としても知られています。砂糖もオピオイド受容体結合に影響を与えるようです.
ただし、他の薬物のような効果と同様に、ドーパミンは砂糖で減少します。麻薬中毒と同じように、機能しなくなります。
貧弱な食事、特定の薬、甲状腺疾患はドーパミン レベルの急激な低下に寄与し、それによって私たちはより多くの砂糖を欲しがります.
砂糖なしでドーパミンを自然に増やす方法
ドーパミンとセロトニンの構成要素は、L-チロシンと L-トリプトファンと呼ばれるアミノ酸であり、砂糖への渇望を抑えるのに役立つ可能性があります.
食事に含まれるドーパミンのビルディング ブロックである L-チロシンは、ストレス反応を軽減するのに役立つようです [R].
チロシンが豊富な食品とトリプトファンが豊富な食品を体に提供する必要があります.
これらは、チーズ、鶏肉、魚、卵、肉、ナッツ、豆類、穀物などのタンパク質が豊富な食品です.
これらのアミノ酸も補うことができ、渇望を減らすのに役立ちます.
アスパルテームや NutraSweet などの人工甘味料も、ドーパミンやその他の神経伝達物質を生成する脳の能力を妨害するように思われるため、避ける必要があります [R]。
プロバイオティクスは、脳のドーパミン [R] を増加させる可能性もあります。
ああ、私たちの腸内細菌が織り成す複雑な網です。
砂糖渇望のためのサプリメント:まとめ
砂糖を食べるという私たちの内なる原動力を認識することは、変化に力を与えるのに役立ちます.
時々、一度に一歩を踏み出すことで、食事のバランスをゆっくりと取り戻し、欲求を管理できるようになることがあります.
サプリメント、自然食品、発酵野菜、プロバイオティクスは、このバランスを達成するための構成要素となる可能性があります.
免責事項：このウェブサイトの情報は、食品医薬品局またはその他の医療機関によって評価されておらず、教育目的でのみ共有されています. The Healthy RD の投稿は研究に裏付けられていますが、あなたはユニークです。したがって、自分の栄養士または医療提供者からケアを求めなければなりません.この投稿は、何らかの状態を診断または治療することを意図したものではありません。サプリメントの処方やライフスタイルを変更する前に、医師または医療提供者に相談してください。
