米国が最近追い出している暑さを楽しんでいるなら、手を挙げてください。もちろん、する ポータブルエアコンユニットがあればいいのに。
良いニュースは、ジムにはエアコンが完備されていることです！どうすればできるだけ早く回復できるかを考えるのに多くの時間を費やし、エアコンの効いたジムに戻る言い訳ができるようになりました。
そして、回復に役立つものが 1 つあるとすれば、それは燃料です。体に燃料を正しく供給せずに激しいトレーニングを続けると、効率的に回復するための十分なエネルギーが得られません.
また、回復に時間がかかるほど、次のセッションで良いワークアウトを行うことが難しくなります。したがって、各ワークアウトで成功できるように、体に十分な燃料を供給する必要があります。
ジムの外の暑さから、本当に暑いときにワークアウトにどのように燃料を供給すべきかを考えるようになりました.私たちは知識を伝え、次のワークアウトに向けて涼しくエネルギーを補給できるようにします。
水分補給
水分補給は、外が暑いときにエネルギーと燃料を十分に保持する方法のリストの一番上にあります。私たちの体の機能にとって不可欠である可能性があることは別として、脱水症状に苦しむと疲れを感じます。体がだるいときに、恒例のジムや有酸素運動を打ち破りたいと思う人はいますか?
確かに、運動は一般的に私たちの気分を良くします。
普通の水道水が苦手な方は、キュウリ、ベリー、柑橘類のスライスで味付けしてください。ファンシーアグアはどうですか？ただし、温かい飲み物を求めている場合は、お茶やコーヒーも水分摂取量と食品に含まれる水分量に含まれることを覚えておいてください.
通常、1 日に 6 ～ 8 杯の水分を摂取することを目標にすべきですが、この推奨量は気温の上昇に伴い増加します。過度の量の水を飲む必要はありません。日中の暑さで失われた水分を補うために、食事ごとにコップ 1 杯余分に飲むように心がけてください。
電解質を補充
暑い気候が、想像できる限りどこにでも集まるように見える汗のプールをもたらすのは当然のことです。膝の裏？うん、私たちはあなたが何を経験しているのかを正確に知っています。
しかし、汗をかくと電解質も失われます。電解質は、筋肉の機能に重要な役割を果たしている必須ミネラルであるため、失われた電解質をできるだけ早く補充する必要があります。
残念なことに、暑さにより電解質が通常よりも速いペースで失われます。これが、電解質ゲルまたは小袋を水に加えてこれらの電解質を補充することをお勧めする理由です。
少しずつ頻繁に食べる
灼熱の暑い日になると、私たちの多くは重い食事を食べたくない.それがあなたの場合は、食事を続けることが重要であることを覚えておいてください.
数時間ごとにスナックサイズの量を食べると、満腹感を感じることなく十分なエネルギーを得ることができます。冷凍フルーツを使ったプロテイン スムージーなどの軽いスナックを選んでください。これは、ジムの運動にエネルギーを与えるだけでなく、水分摂取にも役立ちます。
また、アンティパスト プラッター アプローチを試すこともできます。さまざまな食品を準備し、選択したものから 1 時間か 2 時間かけて選びます。
睡眠
はい、夜はまだ息苦しいほど暑いことはわかっています。気温も下がると予想されます。しかし、寒いときと同じように、暑いときもワークアウトのエネルギーを補給するために、睡眠は重要です。
暑すぎる夜に眠るためのヒントをいくつかご紹介します。
- 羽毛布団をなくす (これはこれらの温度!)。寝るときに羽毛布団の重さを好む場合は、シーツを試すか、羽毛布団を肩まで覆い、足から離してください。
- ファンをストレージから取り出してください!明らかなものですが、それでも言及する価値があります。
- ファンの上に湿らせた布を置きます。扇風機の前にしばらく座るつもりなら、最大のメリットを享受できるので、間違いなく良い選択です。
- 就寝前に靴下を冷やすペアを冷蔵庫に1〜2時間入れます。就寝時や夜のくつろぎ時に着用すると、冷たい靴下が体温を下げるのに役立ちます.
お持ち帰りメッセージ
暑い気候にもかかわらず、ワークアウト前にエネルギーレベルを維持することは依然として重要です.これは、ジムに足を踏み入れる前の1、2時間だけに当てはまるわけではありません.いいえ、特に天気が暖かくて暑い場合は、1 日か 2 日前も含まれます。
暑い日が続き、次のジムセッションに向けてエネルギーが不足することはありません。
