あなたの体は何十億ものビルディングブロックで構成されており、それらが調和して効果的に機能し続けています.そのような構成要素の 1 つは、アミノ酸 N-アセチル-L-チロシンです。 L-チロシンを補給する理由はいくつかありますが、留意すべき他の要因もあります.
それで、あなたはこのサプリメントを摂取すべきですか？分解してみましょう:この記事では、L-チロシンとは何か、N アセチル L-チロシンと L-チロシンの違いを説明し、L-チロシンの主な利点とその用途、潜在的な副作用について説明しますおよび推奨用量。
ジャンプ先:
- L-チロシンとは?
- N アセチル L-チロシンと L-チロシンの違いは何ですか?
- L-チロシンの利点
- L-チロシンの用途
- L-チロシンの副作用
- L-チロシンの投与量
L-チロシンとは?
L-チロシン、またはチロシンは、天然に存在する非必須アミノ酸です。つまり、あなたの体は食物からチロシンを自然に吸収します.
それは、別のアミノ酸であるフェニルアラニンから体内で開発されます. L-チロシンは、ドーパミンやアドレナリンなどの神経伝達物質 (神経インパルスを伝達する化学物質) のほか、肌や代謝に影響を与えるメラニンや甲状腺ホルモンの生成において重要な役割を果たします。
チロシンは、鶏肉、卵、魚、全粒オート麦などの赤身のタンパク質や、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品など、多くの食品に含まれています.
要約:チロシンは、私たちが食事から摂取するアミノ酸で、体の多くの機能に関与しています。
N-アセチル L-チロシンと L-チロシンの違いは何ですか?
チロシンには、N アセチル L-チロシンと L-チロシンの 2 つの主な形態があります。それらの違いはバイオアベイラビリティです。これは本質的に、体がどれだけ簡単に使用できるかを意味します.
N-アセチル L-チロシンはより水溶性ですが、体内での変換率が低く、より多くの量が必要です.そのため、L-チロシンがサプリメントとして最も一般的に使用されています.
L-チロシンのメリット
1. L-チロシンは気分を改善する可能性があります
L-チロシンは「気分が良くなる」ホルモンであるドーパミンの前駆体であるため、L-チロシンが気分の落ち込みに役立つ可能性があることが示唆されています.
健康な人では、ストレスの多い状況 (極度の寒さに数時間さらされるなど) の下で、チロシンが気分の過度の低下を防ぐ可能性があることを示す証拠があります.
これらの調査結果が通常の日常生活に適用できるかどうかは不明です。ただし、特にストレスの多い時期を過ごしている場合、L-チロシンはカテコールアミンの枯渇を防ぐのに役立つ可能性があり、気分が下がりすぎるのを防ぐのに役立ちます.
要約:チロシンは「気分が良くなる」ホルモンと密接に関連しており、チロシンの潜在的な利点として機嫌を良くしています。
2. L-チロシンは、暑さの中での運動能力を高める可能性があります
ドーパミンの利用可能性の増加は、高熱条件下での運動耐性を高めることが示されています.
30度の暑さの中でサイクリング中のチロシンの効果を調査した研究では、チロシンサプリメントを摂取した人は平均して15％長くサイクリングを維持できた.ただし、これらの結果は 1 つの研究でのみ発見されたものであり、全体的な結果ははるかに決定的ではありません.
これに基づいて、L-チロシンの補給は、暑い気候でトレーニングや競技を行う場合、暑い夏の時期に検討する価値があるかもしれません.ただし、現実的に考えてください。おそらく、奇跡的なパフォーマンスの向上は実現しないでしょう。
要約:チロシンの潜在的な利点は、暑い季節でもワークアウト中のパフォーマンスが向上することです.
3. L-チロシンは、ストレスの多い状況での記憶力と認知能力を改善する可能性があります
気温の変化や睡眠不足などの急性ストレス下では、L-チロシンがドーパミンなどの抗ストレス カテコールアミンの枯渇を防ぐ可能性があることを示唆する証拠があります.
ただし、その影響は、状況がどれほどストレスが多いか、およびカテコールアミンを枯渇させるのに十分なストレスがあるかどうかによって異なります.したがって、これは、L-チロシンが日常の状況ではそれほど効果的でないことを意味する可能性があります.
要約:L-チロシンは、脳の健康とストレス管理をサポートする可能性があります.
L-チロシンの用途
L-チロシンは、注意力と集中力を改善するために使用できます。
ストレスの多い状況でストレスが体に及ぼす可能性のある有害な影響に体が対処するのを助けることにより、これに効果的であることが証明されています.ドーパミンの産生におけるその役割のために、チロシンの補給が気分を改善するかどうかを確認するために調査されています.
以前に指摘したように、結果はまちまちで、低温にさらされるなどの極端な条件でのみ改善が見られるようです。たとえば、南極大陸に長期間住んでいる人々のチロシン補給が、気分の低下を防ぐのに役立ったことを示す証拠があります.
これに基づいて、冬の寒い時期に気分が落ち込んでいる場合は、チロシンを検討する価値があるかもしれません.
スポーツ パフォーマンス サプリメントとして、L-チロシンは、極端な暑さの中でも動き続ける能力を向上させるのに役立ちます.ただし、やはり証拠はまちまちです。
ワークアウトに関して最も有望な利点は、集中力と注意力を向上させる可能性です。これにより、「頭をゲームに集中させ」、ワークアウトを完了できるようになります。
要約:L-チロシンは、集中力を高めるためにプレワークアウト サプリメントに含まれることがよくあります.
L-チロシンの副作用
チロシンの長期補給は、健康な人にとって安全であると思われます.ただし、特定の病状に苦しんでいる人には、副作用があるかもしれません.
そのため、L-チロシンを補給する前に医師に相談することが重要です.
L-チロシンの投与量
現在のところ、L-の最適な投与量についての証拠はかなり限られていますが、適切な投与量は補充する理由によって異なります.
研究では、与えられる用量は1日500mgから12gの範囲です.ただし、1 日 1g を超える用量では追加の利点が得られる可能性は低いため、一般的なガイドとして、ほとんどの人には 0.5g から 1g のサプリメント用量が適切です.
お持ち帰りメッセージ
L-チロシンは、長期的な体力トレーニング計画に従事しているすべての人にとって、バランスの取れた食事と一緒に補給できます.
運動能力に対する L-チロシンの主な利点は、集中力と注意力の向上に寄与することにあると考えられています.
ドーパミンと気分調節物質の前駆体であるため、ストレスの多い環境で気分を改善するのに役立つ可能性があるとも考えられています。
サプリメントは、季節性情動障害の症状を助けるのに役立つ可能性があります.サプリメントを摂取する前に、医師に相談して、それがあなたにとって良い選択肢であることを確認することが常に重要であることを忘れないでください.
