5-ヒドロキシトリトーファン、または 5-HTP の利点は、エルゴジェニックではなく治療であると考えられています。本質的に、この物質はサプリメントというより偽薬であり、この記事ではそれを使用することの潜在的な利点を調査します.
さあ、ストラップを付けて、5-HTP である生化学ジェット コースターを楽しんでください。
この記事の内容:
- 5-HTP とは?
- セロトニンとは?
- セロトニンが気になる理由
- 減量のための 5-HTP サプリメント?
- 睡眠補助としての 5-HTP サプリメント?
- 5-HTP サプリメント は痛みを和らげることができますか?
- 関節の健康について
- 5-HTP サプリメント |推奨用量
- 5-HTP サプリメント |安全性/副作用
5-HTP とは?
5-HTP はアミノ酸ではありません。ただし、タンパク質食品 (七面鳥肉や牛乳など) に自然に含まれるアミノ酸 L-トリプトファンから作られています。
ただし、5-HTP は私たちが食べる食品には含まれていないため、L-トリプトファンから製造するか、サプリメントとして摂取する必要があります.通常、Griffonia simplicifolia と呼ばれる特定の西アフリカのハーブから作られます。 .この低木には、サプリメントとして使用できる約 20% の 5-HTP が含まれています。
では、なぜ 5-HTP を消費したいのでしょうか?答え:セロトニン .
セロトニンとは?
中枢神経系で使用される神経伝達物質であるセロトニン (または 5-ヒドロキシトリプタミン) について聞いたことがあるかもしれません。気分との関係から、「幸せな化学物質」と表現されています。
多くの場合、うつ病と診断された人は、SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）と呼ばれる薬を処方されます。これにより、脳と神経系が使用できる十分な量のセロトニンが確保されます.これらの薬は、シナプス (2 つの神経間の接合部) から隣接する細胞へのセロトニンの吸収 (または移動) を事実上停止させ、受容体に結合するために利用可能な化学物質をより多く残します.
5-HTP はセロトニンの生成の前駆体であり、体内での生化学合成に必要な成分であることを意味します。 5-HTP は、芳香族 L-アミノ酸脱炭酸酵素 (AAAD) と呼ばれる酵素によって引き起こされる化学反応を介してセロトニンに変換されます。
この神経伝達物質は血液脳関門を通過できず、脳で使用されないため、セロトニン自体を薬として服用しても効果がないため、これは重要です.ただし、5-HTP は脳関門を通過できます。
L-トリプトファン (その後 5-HTP に変換されますが、エネルギーがかかります) を摂取するか、5-HTP 自体をサプリメントとして摂取することができます.
L-トリプトファンだけを摂取すると、吸収中に腸内の他のアミノ酸の影響を受け、このアミノ酸を使用してタンパク質を生成し、セロトニンを生成する能力を弱めます. 5-HTP は輸送分子を必要としないため、吸収中に同じ影響を受けません.
経口サプリメントとして摂取すると、約 70% が最終的に血流に入り、セロトニンに変換されることがわかっています.
セロトニンが気になる理由
抗うつ療法のセロトニン ブースターとして 5-HTP を使用することは検討されていますが、厳密にはここでの焦点ではありません.
この記事の読者の多くは完全に幸せで、余分なセロトニンブーストを必要としない生活を送っています.ただし、抗うつ特性は、5-HTP に提案されている利点のほんの一部です。
研究では、疼痛障害、肥満に伴うむちゃ食い、さらには不眠症などのさまざまな問題について 5-HTP が研究されています.
減量のための 5-HTP サプリメント?
多くの情報源が、減量を助けるために 5-HTP を摂取することの食事上の利点を説明しています.
たとえば、ある研究では、二重盲検クロスオーバー研究デザインを使用して、BMI スコアが 30 ～ 40 の 19 人の肥満女性を評価しました。 L-トリプトファンまたはプラセボ、5 週間。それ以外の点では、彼らの食事は変更も制限もされていませんでした。
彼らは、アンケートを使用して参加者の摂食行動を測定し、3日間の食事日記を介して食物摂取量を測定しました.結果を調べたところ、5-HTP は食物摂取量を減らし、プラセボよりも大きな減量を引き起こしたことがわかりました.
実際、L-トリプトファンやプラセボと比較して、3 倍の効果が見られました。彼らは、セロトニンの増加 (気分状態に変化はありません) は、食欲の減少ではなく、満腹感 (満腹感) を増加させると結論付けました.
さらなる研究
別の研究 (7) では、同様の二重盲検研究デザインが使用され、20 人の肥満参加者のグループで、毎日 900mg の 5-HTP とプラセボ サプリメントの有効性が評価されました。研究者は、より長い期間にわたって有効性を測定するために、2 連続した 6 週間にわたってグループを追跡しました。
期間 1 (最初の 6 週間) では食事制限を行わず、期間 2 (後半の 6 週間) では 1,200kcal の食事を推奨しました。彼らの結果も同様に驚くべきものでした。彼らは、最初に5-HTPグループで炭水化物摂取量の減少と早期満腹感を観察しました.これにより、両方の期間にわたって、この 5-HTP グループで平均 4.7 kg の体重の減少がもたらされました。これは、4.5% の体重減少でした。プラセボ群では、わずか 1.3% の減少が見られました.
5-HTP グループの期間 1 の減少は 1.5% で、期間 2 は 3% で、それぞれが試験全体でプラセボ グループに見られたものよりも大きかった.動物実験では、食物摂取量は消費される 5-HTP の量に依存することが見られました。結果は、2 型糖尿病の参加者を対象とした試験でも再現されています。
さらに、ストレスによって引き起こされる過食のメカニズムは、5-HTP 補給によって減少することがわかっており、これは、この否定的な食物関連の行動を減少させて治療的に食べることよりも減少させる利点を強調している可能性があります.
睡眠補助としての 5-HTP サプリメント?
さまざまな神経伝達物質 (セロトニンを含む) が睡眠サイクルの調節を支援することは広く認識されています。初期の証拠は、特にセロトニンが私たちの眠りにつく能力に影響を与える可能性があることを示唆しています.
ほとんどの研究では、セロトニンが覚醒状態を維持し、覚醒中に機能する能力をどのように支援するかが説明されています.セロトニンは、アセチルコリンやノルアドレナリンなどの他の化学物質と協力して脳の反応を促進し、睡眠を促進する脳幹の部分を抑制します.
セロトニンを増やす 5-HTP を睡眠補助剤として使用する理由
他の研究では、パラクロロフェニルアラニン (PCPA) と呼ばれる化学物質を使用してセロトニンの脳内レベルを下げると、不眠症になることが示されています。さらなる研究は、この効果が 5-HTP の消費によって逆転できることを示しています.
これは、セロトニンと睡眠サイクルの特定の段階であるレム睡眠との関係により説明できます。急速な眼球運動を表すレム、睡眠は私たちの睡眠サイクルの構成要素であり、目のランダムな動きとレム無力症 (睡眠中の通常の筋肉麻痺) によって特徴付けられます。これはまた、私たちが最も鮮明に夢を見る段階でもあり、5-HTP の摂取後の夢は非常に鮮明であると報告されることがよくあります.
レム睡眠不足は、うつ病、怒り、摂食障害につながる可能性があります(16)。通常、睡眠サイクルの 5 ～ 20% を占めています。
しかし、以前の調査では、5-HTP を摂取すると、レム睡眠の持続時間がサイクル全体の 5% から 53% に増加する可能性があることが示されています.
この段階で起こる絶対的な筋肉の弛緩は、ベッドから起きたときのより良い回復と覚醒感を意味します.ある意味では、目覚めているときの行動的および生理学的プロセスの効率を改善することで、目覚めるための準備を十分に行うことができます。
5-HTP はまた、科学的研究で追加の睡眠関連の利点があることも示されています.これらには、入眠に必要な時間を短縮する、夜中に目が覚める回数を減らす(18)、睡眠時間を長くする、睡眠の質を改善するなどがあります。
5-HTP サプリメントは痛みを和らげることができますか?
5-HTP の別の治療上の役割は、線維筋痛症の症状の潜在的な軽減にあります。線維筋痛症は、多様で多様な領域の痛み、疲労、こわばりを特徴とする筋骨格障害です。また、睡眠障害や感情的または心理的な問題の要素もあります。
しかし、線維筋痛症はまた、多様ではあるが明確な一連の症状を呈し、検査で複数の圧痛点を有する個人に付けられるラベルでもあります.これは、症状の症候群として「総合診断」と呼ばれるものです。
最近、神経生理学的研究により、線維筋痛症は、中枢性感作と呼ばれる神経生理学的現象による多くの慢性疼痛障害と本質的に類似していることが示唆されています。これは、非常に簡単に言えば、神経系で変化が起こる場所であり、刺激に対してより敏感になることを意味します.特定の侵害受容 (痛みを引き起こす) 刺激がない場合の痛みの増加は、その後の結果です。
以前の臨床研究では、5-HTP による痛み、こわばり、不安、疲労の大幅な改善の利点が示されています.
関節の健康はどうですか?
国際疼痛学会の数値 全人口の 22.7% が「医師の診断を受けた」関節炎を患っており、そのうちの 9.8% が何らかの形で日常の活動を制限していると述べています。これをさらに細かく分類すると、10 ～ 15% が変形性関節症 (英国では 850 万人) であり、1% が全身性関節リウマチであることがわかります。
動物モデル研究では、関節炎による関節損傷に対する 5-HTP の効果が調べられており、疾患活動性と炎症の減少が示されています。これは、この物質を使用して、世界的に蔓延している一般的な状態と闘い、筋骨格系関節障害の発症を予防する興味深い可能性を示しています.
本質的に非常に予備的なものですが、これらのような調査結果は、5-HTP 補給の別の利点を提供し、さらなる科学的調査により将来進化する可能性があります.
5-HTP サプリメントの投与量
大多数の人の実効線量 1日あたり300～900mg .
実験的研究 、記載されている平均用量は 200-300mg です 、これは常に 1 日を通して 3 つの小節に分けられます .
投与量の最大範囲はうつ病です 最低 20 mg から最高 2400 mg の用量が使用される場合 .
減量のための投与量 300mgの間です と 900mg .ただし、1 日あたり体重 1 kg あたり 8 mg という概算を使用して、より正確な推定を行うことができます.
睡眠を助ける 3 回の測定で 600mg の用量
線維筋痛症の症状の場合 、研究は非常に一貫しており、1 日 300 mg の用量を推奨しています .
5-HTP の副作用
約 20 年間にわたり、5-HTP サプリメントの世界的な販売と消費 (および 5-HTP を治療的に提供する豊富な科学的研究) にもかかわらず、この化合物の安全性と毒性の証拠はありません.
さらに、ピーク (最大) 用量を 1 年間与えられたラットは、負の生理学的症状を示さなかった。ただし、このサプリメントは中枢神経系の健康と機能に真の役割を果たしているように思われるため、いくつかの特定の考慮事項を作成する必要があります.
免責事項
1) この記事は、市販の 5-HTP 補給によって臨床的うつ病を治療する必要があることを示唆するものではありません.健康について心配や不安がある場合は、かかりつけ医に相談してください。 5-HTP は抗うつ剤の効果的な形態かもしれませんが、特にあなたへの適合性はかかりつけ医によって評価される必要があります.
2) 向精神薬 (処方されているかどうかにかかわらず) を服用している場合は、医師の許可がない限り、5-HTP を服用しないでください。
3）胃腸の不快感や吐き気などの副作用が発生する可能性がありますが、長期間使用すると軽減または停止します.散発的に、頭痛や動悸を引き起こすこともあります。症状が許容レベルを超えていると感じた場合は、サプリメントの摂取を中止するだけで、症状は止まります.
4) 非常に長期間 (数か月/数年) 使用すると、神経系の特定の化学物質 (ドーパミン、ノルエピネフリン、エピネフリンなど) のバランスが崩れることが知られています。
お持ち帰りメッセージ
5-HTP サプリメントは、睡眠を改善するため、または減量を補助するための食事補助として広く使用されていますが、以前の研究では、体内のセロトニンの促進を通じて、この化合物の膨大な数の利点が実証されています.
5-HTP が有益であると思われる場合は、トライアルとして 1 日 3 回 100mg から始めてください。体重1kgあたり約8mgまで3回に分けて増量してください。数か月使用してから、休憩を取ってください。
