毎日食べる食品が大腸の健康に影響を与えることは間違いありません。自然食品であるビタミンが豊富な食品は、あなたの腸の意図した燃料です!ホールフードやサプリメントに含まれるビタミンK2のような結腸の健康のためのいくつかのビタミンは、結腸を害から保護する役割をサポートするために多くの研究を受けています.
最近、結腸の健康問題が一般的です。たとえば、アメリカ人の 10% 以上が過敏性腸症候群に罹患しており、消化器専門医の受診の大部分を占めています。結腸がんは、世界で 3 番目に多い種類のがんであり、結腸がんのリスクは高まっています。
これは、結腸の健康に関しては、一口一口を大切にし、ビタミンK2などの重要な栄養素を考慮するもう1つの理由です.
この投稿では、結腸の健康、食物源、およびこれまでの研究を解釈する方法に関連するビタミンK2の特定の役割を確認します.
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ビタミン K2 と結腸の健康の概要
ビタミン K2 は、消化管の健康にとって重要な栄養素です。ビタミン K2 と、ビタミン K2 が腸の健康にどのように影響するか、およびビタミン K2 を取り巻く要因が腸内層をどのように助けたり傷つけたりするかについて、9 つの重要な議論のポイントがあります。
9 つのポイントは次のとおりです。
<オール>消化を保護するためにビタミンK2がいかに重要であるかがわかったので、食物源と、摂取するのが非常に難しい栄養素である理由を確認しましょう.
ビタミン K2 を含む食品は結腸の健康に良いビタミンです
ビタミンK2は、主に発酵食品や肝臓に含まれる脂溶性ビタミンです。このため、人々がこの栄養素 [R] が不足する傾向があることは驚くことではありません.
ここの食料源の中で、ビタミン K2 を多く含むのは納豆だけであることを覚えておいてください。
- 納豆（MK7 ビタミン K2 が豊富）
- ガチョウの肝臓
- グラスフェッド ハード チーズ
- グラスフェッド ソフト チーズ
- 卵黄
- グラスフェッド バター
- 鶏レバー
これは、過去に避けるように言われた食品のリストのように聞こえますか?そのすべてを再考する時が来るかもしれません！
結局のところ、肝臓は自然のマルチビタミンのようなものです.
これまでのところ、食品中のビタミン K2 の量を決定することは非常に困難でした。これは、これらの動物が生活している食事によってビタミン K2 の含有量が劇的に変化する可能性があるためです.
たとえば、牧草で育てられた牛は、穀物で育てられた牛よりも多くのビタミン K2 を牛乳に含んでいます。
納豆のk2含有量は、1食分あたり1000 mcgを超える他の食品の3倍以上であるため、十分なビタミンK2を食事に取り入れるには、鶏レバーをたくさん食べる必要があります.
ビタミンK2欠乏症は蔓延しています
ビタミン K2 欠乏症は世界的な健康問題であり、すべての年齢層に影響を及ぼします。これは、これらのビタミン K2 が豊富な食品をほとんど食べないためです.この重要なビタミンは、健康な骨と正常な腸機能をサポートすることで、子供の健康にも影響を与えます.
ビタミン K2 は腸で作られますか?
上で述べたように、ビタミンK2は主に、腸の健康な細菌としても知られるプロバイオティクスが豊富な発酵食品から得られます.腸の健康のためのプロバイオティクスは多くの注目を集めており、今日、プロバイオティクスと私たちのマイクロバイオームが私たちの健康に多くの影響を与えていることに疑いの余地はありません.
このループが興味深いところです。腸内のプロバイオティクスとマイクロバイオームは、ビタミン K1 からビタミン K2 を作ることもできます。
マイクロバイオームはビタミン K1 からビタミン K2 を形成できます
研究者は、ビタミン K2 が毎日どのくらいの量のビタミン K2 が腸内で作られているかをまだ知りません。真実は、おそらく人によって大きく異なる.
私たちが知っていることは、ほとんどの健康な人の血液中のビタミンK2レベルはまだ低いため、ビタミンK2が豊富な食品を食べることに集中したり、ビタミンK2サプリメントを摂取したりしない限り、ビタミンK2レベルも低い可能性が高い.
ビタミン K2 と結腸の健康の関係
結腸は、健康なマイクロバイオームの大部分が存在する体の一部です。ビタミン K2 は、腸のこの部分で作られます。
消化管の内張りも、上皮細胞と呼ばれる特定の種類の細胞でできています。この細胞層が腸内層を構成しています。細胞の厚さが 1 つしかないため、この内層は壊れやすいですが、ビタミン K2 がそれを保護するのに役立つ可能性があります。
ビタミン K2 は腸内の炎症を軽減する可能性があります
ビタミン K2 は、腸内層を無傷に保つ役割を果たしている可能性があります。これは、上皮内層のアルカリホスファターゼ活性と呼ばれる化合物を増加させるのに役立つためです [R].
このアルカリホスファターゼの増加は、腸内の炎症を軽減し、リポ多糖として知られる毒素を減少させるのに役立ちます [R].
リーキーガットと毒素を減らす可能性
ビタミンK2が腸を保護するのに役立つもう1つの方法は、漏れやすい腸を減らすことです.
これは、プレグナン X 受容体と呼ばれる化合物を増加させることで、有害な細菌が血流に入るのを防ぐことができます [R]。
消化因子にはビタミン K2 が必要な場合があります
ビタミン K2 の消化機能に対するもう 1 つの役割は、膵臓での消化酵素の生成と肝臓での胆汁の調節に関与している可能性があることです [R]。
これに対する最初の証拠は、膵臓に多くのビタミン K2 [R] が含まれていることです。膵臓で作られるこれらの酵素は、食物を適切に消化するのに必要です。
胆汁は脂肪やビタミンの吸収を助けます。胆汁産生におけるビタミンK2の正確な役割はわかっていませんが、それを制御する遺伝子に影響を与えます.
ビタミンK2の免疫調節効果
ビタミン K2 は、自然機能と免疫機能の両方で役割を果たします。ちなみに、自然免疫のほとんどは腸から始まります。
研究によると、ビタミン K2 が T 細胞の増殖を調節するのに役立ち、これにより、よりバランスの取れた免疫反応が可能になる可能性があります [R]。
Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics [R] によると、腎臓移植患者にビタミン K2 を使用すると、末梢血単核細胞 (PBMC) からの IL-4 レベルが上昇しました。 IL-4 の増加は、骨組織を保護し、過剰な免疫反応を抑えるのに役立つ可能性があります。
他の新たな証拠は、ビタミン K2 が重度の COVID-19 の予防に役立つ可能性があることを示唆していますが、この役割を確認するにはさらに多くの研究が必要です [R]。
ビタミン K2 は消化器がんの発生率を下げる
ビタミン K2 は体内で多くの役割を果たしますが、がんのリスクを軽減するのに役立つ可能性もあります。いくつかの研究論文は、ビタミンK2の摂取が癌のリスクを軽減するだけでなく、癌治療の改善にも役立つことを示しています.これらの研究の結果は次のとおりです:
- 臨床試験では、VK2 ががん患者の予後を改善する可能性があることが示されています [R]
- ロッテルダム研究では、チーズからのビタミン K2 の摂取量が多いほど全死因死亡率が低くなることがわかっています [R]
- ビタミン K2 は、健康な腸内細菌のバランスを促進し、マウスの結腸癌腫瘍を減少させます
- この腸内細菌のバランスは、結腸がんのリスクを軽減する上で重要です [R]
ビタミン K の損失を増加させる結腸の状態
潰瘍性大腸炎、クローン病、セリアック病などの消化器疾患のために腸が食物をうまく吸収していない場合、体もビタミン K をうまく吸収できません。
炎症性腸疾患もまた、あなたのマイクロバイオームが可能な限り堅牢ではないため、あなた自身の体がビタミンK2を非常に低くする可能性があります.
言い換えれば、消化器系の問題に苦しんでいる場合は、ビタミンK2が豊富な食品を食べることに集中し、サプリメントの追加も検討する必要があります.
一部の薬はビタミン K2 を体から奪う可能性があります
特定の薬は、ビタミン K2 を作る能力を低下させたり、吸収を低下させたりします。これらの薬には以下が含まれます:
- 抗生物質
- コレステロールの薬
- 下剤
- リンバインダー
- ワルファリン
これらの薬を服用している場合は、ビタミンKについて医師に相談することをお勧めします.
ビタミン K2 のその他の利点
結腸の健康のためのビタミンには、間違いなくビタミンK2が含まれます.ビタミン K2 は現在、健康の多くの側面にとって重要な栄養素として認識されています。例:
- ビタミン K2 を摂取することで骨密度が高まり、子供の骨の健康が改善され、子供の健康が改善されます
- ビタミン K2 によってアテローム性動脈硬化のリスクが低下し、心臓の健康全般の改善にも役立つ可能性があります
- ビタミンK2をMK7として骨の健康を改善
ビタミンK2がこれらの健康上の考慮事項に対して安全で効果的であることを示す多くの臨床試験があります.
ビタミン K2 サプリメント
ビタミンk2 mk7の種類は、吸収がよく、食品に自然に含まれる形であるため、ビタミンK2サプリメントの理想的な形です.
このフォームは多くの臨床試験で使用されているフォームであるため、MenaQ7® として K2 MK7 を見つけるのが最善です。好きなブランドはNow MK7です。
結腸の健康のためのその他のビタミン
ビタミンK2に加えて、他のビタミンや天然のサプリメントが結腸の保護に役立ちます.結腸の健康のためのトップ ビタミンは次のとおりです。
- ビタミンD3
- プロバイオティクス
- NAC (IBS 用)
- L-グルタミン
- 天然ビタミンB群
- ターメリック
- ペパーミント（過敏性腸症候群用）
Now Mega D3 &MK7 と呼ばれるビタミン D3/MK7 の組み合わせが好きです。これには、臨床研究で使用されているビタミン K2 が含まれており、2 つの有益な全身サプリメントが得られるからです。こちらも天然由来。
*ビタミンDレベルを定期的にチェックし、新しいサプリメントを追加する前に医師に相談してください.
ビタミン K2 に関する注意事項
ビタミン K2 は、毒性効果がなく、用量の上限もなく、すべての年齢層にとって安全です。
ただし、血液希釈剤を使用している場合は、医師からの具体的なアドバイスなしにビタミン K2 を服用しないでください。
このウェブサイトの情報は、医学的アドバイスを意図したものではありません。サプリメントの処方やライフスタイルを変更する前に、医師または医療提供者に相談してください。
