これは直感的な食事とマインドフルな食事の概要です。直感的な食事とマインドフルな食事は、人々が自分の体に適した適切な量の食物と栄養を食べて消費するのを助けるための一般的なツールになっています.両方について聞いたことがあるかもしれませんが、これらは同じものですか?彼らは違うのですか？直感的な食事とマインドフルな食事、それぞれの利点、およびこれら 2 つの栄養概念の違いを確認します。
直感的な食事とは?
まずは直感的に食べることから始めましょう。直感的な食事は、空腹感や満腹感などの内的合図に集中するのに役立つフレームワークです。この焦点は、私たちの内的合図に逆らう可能性のある「ダイエット」や制限的な食事パターンではなく、体のニーズに基づいた健康的な食事を促進します。
直感的な食事法は、登録栄養士の Evelyn Tribole と Elyse Resch によって 1995 年に開発され、世界中の登録栄養士が他の人を助け、教育するための人気のあるツールになりました。直観的な食事は、健康的な食事への反ダイエット アプローチです。
私たちは空腹感と満腹感の内的手がかりを持って生まれてきます。しかし、ダイエットやエモーショナルイーティングによって、年月を重ねるうちに内部シグナルが減少したり無視されたりすることがあります。一部の人々にとって、空腹に基づいていつ食べるか、適切な満腹レベルに基づいていつ食べるのをやめるかを知るのは簡単かもしれません。他の人にとっては、そうではありません。
直感的な食事の原則
直感的な食事には 10 の原則があります。原則の概要は次のとおりです。
1. ダイエットの考え方を拒否する
最初のステップは、ダイエットの考え方を拒否することです。迅速な減量を約束する新しい食事療法が常にあります。しかし、ほとんどのダイエットは減量を引き起こす可能性がありますが、ダイエットに従わなくなると、体重は元に戻ります.ダイエットに従うと、際限のない減量と増量のサイクルにつながることがあります。
ダイエットの考え方を拒否するためのステップには、ダイエットによるダメージ (身体的、心理的、感情的) を認識すること、ダイエットの考え方の特徴と考え方を認識すること、ダイエットの道具を取り除くことが含まれます。ダイエット メンタリティの例は、「私はこの食べ物を食べるに値するか?」です。甘いものを食べると罪悪感を感じます。そして、非ダイエットの考え方のいくつかの例は、私は罪悪感なく食べるに値する.お腹が空いた？
あなたに役立たないかもしれないダイエットの考え方に気付くことができれば、食べ物とのつながりを癒し、健康を改善するのに役立ちます.直観的に食べるには、外からの影響ではなく、内なる手がかりに頼る必要があります。
2. あなたの空腹を尊重してください
空腹を尊重することは、直観的に食べるためのもう 1 つの重要な原則です。空腹を尊重するということは、体に適切な量のエネルギーまたはカロリーを十分に与え続けることを意味します。体が必要とする量よりも少ない量を食べていると、最終的に食べ過ぎにつながる可能性があります。
生物学的な空腹を尊重するための最初のステップは、空腹のシグナルに気づくことです。以前にこれらの手がかりを無視していた場合、最初は空腹の信号に気付くのが難しいかもしれません.食べるたびに空腹かどうかを自問することが不可欠です。また、どの程度の空腹を感じますか。空腹感の信号には、胃のゴボゴボ音、うなり声、立ちくらみ感、イライラ感や集中力の低下、失神や頭痛などがあります。過食につながる可能性があるため、過度の空腹感を防ぎたい.
Hunger Discovery Scaleスケールを使用すると、空腹レベルまたは満腹感を判断するのに役立ちます.たとえば、0 ～ 10 のスケールで、0 は完全に空っぽ、1 ～ 2 は貪欲、4 は最初の空腹感を表します。 Tribole と Resch は、レベル 3 ～ 4 で食べることを推奨しています。レベル 5 はニュートラルで、空腹感や満腹感はありません。
Tribole と Resch はまた、味のために食べること、つまり、何かが良いと思うときや機会があるときに食べることは賢明であると指摘しています。また、実際に食べることも不可欠です。たとえば、特定の時間に友人や家族と夕食を共にしているが、お腹が空いていない場合などです。しかし、その後は食べる機会がありません。その後、後で貪欲にならないように、軽い食事をするのは理にかなっています。また、生物学的飢餓と感情的飢餓の違いに注意する必要があります。感情的な空腹や食事は、悲しみ、孤独、怒り、退屈などの感情に対処するために発生します。
3. 食べ物と和解する
制限的な食事に従うと、通常、許可されていない食品への渇望につながり、過食や過食につながる可能性があります.直観的な食事の鍵は、食べ物と和解し、どんな食べ物でも無条件に許可することです。この考え方の変化により、その「禁じられた」食べ物を食べたいという衝動を減らすことができます.
Tribole と Resch によると、「食べ物がそこにあり、毎日許可されるとわかっている場合、それを食べることはそれほど重要ではなくなります。食べ物はその力を失います。」食べ物と和解することはプロセスです。実際に食べられるようにすることで、このプロセスに自信が持てるようになります。
食べ物と和解するのは 5 つのステップのプロセスです:
1. 興味をそそる食べ物に注意を払い、それらのリストを作成してください。
2. 食べている食品にチェックを入れてから、制限している残りの食品を丸で囲んでください。
3. リストから禁止されている食べ物を 1 つ食べることを許可し、店に行ってこの食べ物を購入するか、レストランで注文します。
4. 食べ物が思ったほどおいしいかどうか、自分で確認してください。楽しんでいるなら、食べ続けてください。
5. キッチンには十分な量の食品を保管し、必要に応じてそこにあることを確認してください。または、家で食べる代わりに、レストランで何度でも注文できます。
このプロセスに従うことで、食べたいものを食べられるかどうかを知ることができます。
4. フードポリスに挑戦
食文化は、人々が好きな食べ物を食べることに罪悪感を抱かせてきました。私たちは、「良い」食べ物だけを食べるように外圧を受け、「悪い」食べ物を食べると罪悪感を覚えます。人々は、他の人が何を食べているかについての考えを共有します。栄養士であっても、私たちが何を食べているかを調べて、私たちの選択に対する意見を言語化できると考える人もいます.
そして、人々は外部のコメントに対処しなければならないだけでなく、あなたの内なる批評家や内なる食品警察が判断を下すこともあります.たとえば、炭水化物が多すぎるので、そのベーグルを食べないようにという考えがあるかもしれません.または、チーズはあなたにとって不健康です。これらの考えは害を及ぼす可能性があり、行動につながる可能性があります。トリボールとレッシュは、これらの思考が認知の歪みであるため、フード ポリスと呼んでいます。彼らはさらに、これらの考えや声を、破壊的な 3 つのカテゴリに分類します。それは、フード ポリス、栄養情報提供者、ダイエット反逆者です。
栄養情報提供者は、健康に基づいて食品を選択するように指示する考えですが、不足したり、満足できないと感じる場合があります.ダイエット反逆者は、頭の中の怒りと決意の声です。例としては、「あの蒸し野菜は食べたくない！」です。または、「夫が帰宅する前に、これらのクッキーをすべて食べたほうがよいでしょう。」極度の過食につながる可能性があるため、反抗的なコメントをすることは危険です。
Food Ally Voices
ただし、これらの声に挑戦するのに役立つ強力な味方の声があります。たとえば、栄養情報提供者は、リンゴを食べた後に空腹を感じても、二度と食べてはいけないと言うかもしれません.貪欲になるまで待ってから、家にあるスナックをすべて食べてしまうかもしれません。その後、栄養情報提供者は夕食に野菜だけを食べるように言います.しかし、栄養情報提供者は栄養同盟国になることができます. Nutrition Ally は、罪悪感を感じることなく、健康に集中するときに食品の選択を支援します。
そして、ダイエットの反逆者を反逆の味方に変えることができます 食べ物の選択や体についてコメントしないように友人に伝えてください。
もう 1 つの強力な味方の声は、食品人類学者です。 、中立的なオブザーバー。この声は、判断を下さずに観察を行います。例えば、仕事から帰ってきてお腹が空いたとします。この中立的な観察により、昼食を抜いていることがわかり、夕方になるとお腹が空くようになります。食物人類学者の観察は、十分な量のランチを食べて、夕方に貪欲にならないようにするのに役立ちます.
養育者 それはあなたが大丈夫で、すべてがうまくいくとあなたを安心させる柔らかくて優しい内なる声であるため、強力な味方でもあります.この声は叱ったり、批判したり批判したりすることはありません。そして、ネガティブな考えや恐ろしい考えからあなたを遠ざけることができるのは、ポジティブなセルフトークです.養育者の例をいくつか挙げると、「自分の体をケアすると気分が良くなる」。そして「ピザを一切れ食べても大丈夫です。」
前向きなセルフトークでフード ポリスに挑む
ダイエットや食べるべきだと思う食べ物について最初に考えたとき、これは行動につながる感情につながります.ダイエットに反する食べ物を食べると、ネガティブなセルフトーク、気分の悪さ、自己破壊的な行動につながる可能性があります.しかし、ネガティブなセルフトークをポジティブな思考に切り替えると、気分が良くなり、行動が変わります. Tribole と Resch は、非合理的な思考を合理的な思考に変えることを推奨しています。
不合理な思考の一例は、善と悪の観点からのみ考えることです。このような考え方は、甘いものを一切食べない、甘いものをずっと食べている、などのオール・オア・ナッシングの考え方です。甘いものを食べていない時はこれでいいのですが、食べたらダメです。この全か無かのアプローチは、否定的な感情や過食などの危険な行動につながる可能性があります。この白黒の視点を持つ代わりに、灰色または中間の観点から考えてください。オール オア ナッシングの考え方を捨てて、制限された食べ物を自分で食べましょう。これを行うことで、危険な行動を追放するのに役立ちます.
最も重要なことは、自己認識は、否定的な考えや食品警察に対する最良のツールです.ですから、食べ物に関する自分の考えに注目し、ポジティブなセルフトークを選んで、協力的な行動と食べ物との健全な関係を促進してください。
5. 満腹感
満腹感を感じるということは、お腹が空いていないという体の信号を聞いているということです。残念なことに、一部の人々は、自分の皿にあるすべての食べ物を仕上げるように言われる文化から来ています.そして、この習慣により、人々は自分の内的合図をオフにし、快適に満腹になったときに食べ過ぎてしまう可能性があります.満腹感を尊重するための鍵は、お腹が空いたときにもう一度食べられるようにすること、または特定の食べ物をもう一度食べられるようにすることです.
多くの人は食事をするときに自動操縦になり、食べ物を味わっていないこともあります。しかし、意識的に食べることは、自動操縦モードから抜け出すための最初のステップです。これを行うための 1 つのヒントは、食事や軽食の途中で一時停止することです。食べ物の味に注目してください。あなたはそれを楽しんでいますか、それともそこにあるから食べていますか？また、チェックインして、空腹度または満腹度を確認してください。まだお腹が空いている場合は、食べ続けることができます。意識的な食事の実践には時間がかかるため、辛抱強く待ちましょう。
また、空腹感または満腹感の発見尺度を使用することを忘れないでください。 0～10段階で、レベル10は食べ過ぎで吐き気がする、レベル9は満腹感がある、レベル8は満腹感がある、レベル7は満足感がある、レベル6はちょうど満足していると感じる。あなたの目標は、レベル 6 ～ 7 を目指すことです。覚えておくべきもう1つの重要な点は、食べ始めたときの空腹度が高いほど、つまり、空腹を感じているほど、食事をやめたときの満腹値が高くなる可能性が高いということです.したがって、Tribole と Resch は、レベル 3 または 4 で食べ始めることを推奨しています。これは、最初の空腹感です。
満腹感のある食事が一番なので、満腹感や満腹感のあるものを食べると満腹感が得られます。これらの推奨される「持久力食品」には、繊維、複合炭水化物、タンパク質、および健康的な脂肪が含まれています。
6. 満足度を知る
食べることの満足要因を発見することは、あなたの食事体験に本当に満足していると感じることは、食べる量を減らすのに役立つという概念です.今満足していると、後で食べ物への憧れを減らすことができます.すべての食事体験から喜びを感じられるようになると、食べる総量が減ります。
満足度を高めるためのヒントは、自分が本当に食べたいものは何かを自問することです。また、五感を使って食べ物の味、食感、香り、見た目、温度、重さや軽さを感じてください。また、食べ物を味わうことで、食事の経験をより楽しくします。食事の時間を十分にとること、立ったままではなく座る、食事の前に数回深呼吸して心を落ち着かせること、できるだけゆっくりと食事をすることで、食べ物を味わいましょう。食事中にフォークを数回置くと、速度が遅くなります。
もう1つの重要なヒントは、落ち着かないことです。食べ物が嫌いなら、食べないでください。そして、大好きな食べ物を味わうことを忘れないでください。
7. 食べ物を使わずに感情に対処する
直観的に食べる人になるためのもう 1 つの重要なステップは、食べ物を使わずに自分の感情に対処する方法を学ぶことです。エモーショナルイーティングは、人々が空腹の内的な手がかりから切り離される方法の1つです.怒り、孤独、退屈などの感情が過食の引き金になることがあります。
エモーショナルイーティングにはさまざまな強度があります。第一に、感覚的な満足はスペクトルの穏やかな端にあり、休暇中に特定の食べ物の喜びを楽しむことができます.次に、外が寒いときにマカロニやチーズなどの快適な食べ物を食べるなどの快適さがあります.快適な食べ物を食べることは、食べ物との健康的な関係を築くことの一部です.ただし、Tribole と Resch は、「悲しい、寂しい、または不快な気持ちになったときに、自分の世話をするために頭に浮かぶ最初で唯一のものが食べ物である場合、それは破壊的な対処メカニズムになる可能性がある」と警告しています。
エモーショナルイーティングの次のレベルは気晴らしです。あなたは、感じたくない感情から気をそらすために食べ物を使っています.気を散らすことは、なぜ自分がそのように感じるのかを発見し、健康的に対処することを妨げる可能性があるため、破壊的である可能性があります.しかし、鎮静はあなたを麻痺させ、基本的な空腹感と満腹感の信号に気付かないようにするため、食物を使用して対処するためのより深刻な方法です.感情的な食事の最後の最も深刻な形態は、罰のための食事です。怒って大量の食べ物を食べると、打ちのめされた気分になることがあります。
エモーショナルイーティングへの対処を開始するために自問する質問
対処メカニズムとして食べ物を使わないようにするための 4 つの重要なステップがあります。まず、「私は生物学的に空腹ですか？」と自問してください。はいと答えたら食べてください。 「いいえ」の場合は、次のように自問してください。なぜ自分がそのように感じているのかを理解しようとすることが助けになります。ジャーナリングや友人との会話、またはセラピストとの会話でさえ、食べ物なしで自分の気持ちに対処するのに役立ちます.次に、「何が必要ですか？」と自問してください。多くの人が満たされていないニーズを満たすために食べるため、必要なものを発見することはもう1つの重要なステップです.また、「お願いします…？」と尋ねます。食べ過ぎた人の多くは、必要なものについて声を上げるのが難しいため、他の人に尋ねるのも役立つ質問です。
食事なしでニーズを満たす方法
感情に対処するには、食事なしでニーズを満たすためにセルフケアを使用することが不可欠です。セルフケアは、自分自身を育み、安心感を与えてくれます。セルフケアのアイデアをいくつかご紹介します:
- 仲の良い友達と話す
- お気に入りの音楽を聴く
- 深呼吸
- 散歩に行く
- マッサージまたはマニキュアを受ける
気持ちが楽になると、自分の気持ちにもっと簡単に向き合うことができます。私はいつも自分の気持ちを日記に書き留めることが非常に役立つことに気づきました.感情が自分の中に閉じ込められていないので、気持ちを吐き出して安心させることができます。また、話を聞いてくれる親友に電話することも、気持ちを伝えるもう 1 つの方法です。そして、自分の感情に身を任せたり、泣かせたりします。激しい感情を感じるのは怖いかもしれませんが、時間の経過とともに激しさを和らげることができます.また、セラピストと話すことは、感情を特定するのに役立つ優れた方法です。セラピストは、健康的な方法で対処するための優れた方法も提供できます。
エモーショナルイーティングに対処するもう1つの有効な方法は、気晴らしです。良い本を読んだり、面白い映画を見たり、音楽に合わせて踊ったり、次の休暇を夢見るために旅行のブログや雑誌を見たりするなど、健康的な方法で気を散らす活動をして、休憩を取ることができます!これらの活動は気を散らすだけでなく、気分を良くするのにも役立ちます。気分が良くなれば、感情的、精神的、身体的な健康を維持するのに役立ちます。
8. 自分の体を尊重
自分の体を尊重することは、直感的な食事の基本原則です。 Tribole と Resch は、「尊厳をもって体を扱い、基本的なニーズを満たすこと」によって体を尊重することを定義しています。減量前の最初の目標として自分の体を尊重することに集中することで、前進し続けることができます。そして、自分の体を尊重すると、直観的な食事がより簡単になります。
では、どうすれば自分の体を尊重できるのだろうかと疑問に思うかもしれません。自分の体を尊重する方法は 2 つあります。まずは体を楽にしてください。そして第二に、あなたの体の基本的なニーズを満たす.あなたの体は、栄養を与えられ、尊厳をもって扱われ、適切にフィットする快適な服を着て、快適に動き、敬意を持って愛されるに値することを忘れないでください.
9. エクササイズ – 違いを感じてください
カロリーを消費するために運動しなければならないという考え方から、気分を良くするために運動することへと焦点を移すことで、アクティブなライフスタイルを維持する動機を得ることができます。たとえば、何かをしなければならない、やりたくない、と感じたことがありますか?また、多くのカロリーを消費することが分かっていても楽しくないエクササイズを選択すると、活動を続けるモチベーションが低下する可能性があります。
まず、アクティブなときにどのように感じるかに焦点を当てます。ストレスが軽減され、活力が増し、全体的に幸福感が増し、何でも対処できるようになり、ぐっすり眠れるようになるかどうかに注意してください。
第二に、運動と減量を分けてください。運動は、体重を維持し、代謝を改善し、除脂肪体重を維持するのに役立ちます。ただし、減量のための運動がアクティブな状態を維持するための唯一の動機である場合、それだけでは運動を続けるには不十分かもしれません。したがって、運動のその他のメリットにも注目してください。
第三に、自分自身の世話をする方法として運動に集中してください。身体活動のメリットは無限大です！これらの利点には、筋肉と骨の強度の増加、ストレスの軽減、血圧の低下、糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクの低下、コレステロール値の改善などがあります。
その他のヒントとして、エクササイズを楽しくすることを忘れないでください。好きな身体活動をすることは、活動的な状態を維持するのに役立ちます。また、運動する時間をスケジュールに入れることで、確実にやる気を維持できます。
10. 健康を大切に – 優しい栄養
健康を尊重し、おいしく、気分を良くする食品を選択することは、穏やかな栄養の鍵です.また、あなたが達成した進歩に焦点を合わせてください。それは「完璧な」食事をすることではなく、長期にわたって一貫して健康的な食事をすることです。
しかし、健康的な食事とは何ですか？これについて、メディアで相反するすべての栄養情報と混同されがちです. Tribole と Resch は、健康的な食事とは「主に健康的な食品を食べ、食品との健康的な関係を持つこと」と定義しています。まず、新陳代謝を養うということは、身体活動に燃料を供給し、除脂肪体重を維持するのに十分な量の食物を食べる必要があることを意味します.第二に、全粒穀物、野菜、果物、タンパク質などの健康食品を一貫して含めます。豆、マメ科植物;乳製品または乳製品の代替品、葉物野菜などのカルシウムが豊富な食品。健康的な脂肪と水。
また、禁止されている食べ物がないことを覚えておいてください。お気に入りの食べ物を入れる余地はまだあります。
Intuitive Eating とその原則について詳しく知るには、Intuitive Eating, 4 Edition:A Revolutionary Anti-Diet Approach を読むことをお勧めします。
直感的な食事のメリット
直観的な食事には多くの利点があります。直感的な食事に特化した栄養士のアリッサ・ラムジーは、直感的な食事の24の利点を提供しています.上位 10 のメリットは次のとおりです。
- 空腹感を察知し、尊重する能力
- 好きな食べ物と嫌いな食べ物を学びましょう
- 食べ物に対する罪悪感が減る
- 食品はもはや「良い」または「悪い」ではありません。
- 食べ物がおいしくなる
- 特定の食べ物が自分をどのように感じさせるかにもっと慣れる
- もっと元気に。
- 食欲が減る
- 自信を深める
- 友人や家族との関係が改善されます
マインドフルな食事とは?
直感的な食事について理解したところで、マインドフルな食事について見ていきましょう。マインドフルネスは、禅仏教に基づく実践です。これは自己を落ち着かせる方法であり、食生活を変える方法です。
Mindful Eating:The Art of Presence While You Eatの著者、ジョセフ B. ネルソンによると 、「マインドフルな食事は、食べ物に対する個人の官能的な認識と食べ物の経験に焦点を当てた食べ物へのアプローチです。」
Susan Albers 博士は、Eating Mindfully:How to End Mindless Eating and Enjoy a Balanced Relationships の著者です。 ip 食べ物と .彼女はマインドフルな食事の例をいくつか挙げています。たとえば、自分の食べ方を意識すること、空腹感と満腹感を知ること、食べ物を感知して味わうこと、つまり真に味わうことなどです。
Albers は、ブッダの教えのマインドフルネスの 4 つの基盤をレビューします。これらは、食事に影響を与える 4 つの要因である心、体、思考、感情に注意を払うことです。 4つの基礎を使用すると、なぜ、どのように食べるかを理解するのに役立ちます. Albers は 4 つの基盤のそれぞれにスキル ビルダーを提供しており、無知な食べる人が食べるときに意識を高めるのに役立ちます。マインドフルネスの 4 つの基礎を使用して、よりマインドフルになる方法をいくつか紹介します。
マインドフルネス
- 味覚、触覚、嗅覚などの感覚をより意識する
- 一口一口食べたり味わったりするのが無頓着であるかどうかに注意してください。
- その瞬間に集中し、今起こっていることに集中する
- オートパイロットで食事から抜け出す
マインドフルネス オブ ボディ
- フォークやスプーンを手に取るなど、食べるプロセスに注意を払います。
- 呼吸に意識を向けることで、リラックスし、その瞬間に集中できるようになります。
- 食感や風味に注意しながら、食べ物を味わって味わう
- お腹のうなりやゴロゴロなど、空腹の合図に注意してください。
感情のマインドフルネス
- ストレス、孤独、退屈など、食べたくなる感情に注意してください。
- また、快適さや喜びなど、食べた後に来る感情に注意してください。
- 過食による罪悪感や後悔などの感情に気づく
- そして、満腹感や心地よさなど、注意深く食べた後に生じる感情に気づきます。
思考のマインドフルネス
- 内なる批評家に注意してください。
- 「あなたはそれを食べるべきではない」などの否定的な内なる対話への意識を高めます。
- 判断、肯定的または否定的、白黒など、自分の思考の種類に注意してください。
マインドフルネスを食生活や日常生活に取り入れることで、自分の習慣や行動をより深く理解することができます。 「今ここ」に住んでいると、より良い決定を下し、新しいアイデアを探求することができます。
マインドフルな食事のメリット
マインドフルな食事のメリットをいくつかご紹介します。実践のいくつかを生活に取り入れれば、さらに多くのことが見つかるかもしれません。
- マインドフルな食事をすることで、体のシグナルに再びつながります。
- マインドフルネスは、感情の管理を改善します。
- マインドフルであることで考え方が変わるため、食べ物に関する否定的な考えに反応するのではなく、対応することができます。
直感的な食事とマインドフルな食事の違いは何ですか?
これで、直感的な食事対を確認しました。マインドフルイーティングの違いは何ですか?
いくつかの類似点と重複する概念があります。ただし、主な違いは、直感的な食事がフレームワークであるということです あなたの内なる空腹と満腹の手がかりに集中するのに役立つ10の原則を使用して.対照的に、マインドフルな食事は練習です 自己鎮静を促進し、食生活を変える。ただし、マインドフルネスの概念を使用して、内部の手がかりに接続するのに役立ちます.したがって、直感的な食事プロセスを使用して、マインドフルネスの実践も学んでいます.
直観的な食事は栄養士によって生み出されました Evelyn Tribole と Elyse Resch は、長年のダイエットとダイエット文化からの否定的な考えや行動を治療するためのアンチ ダイエット アプローチへと成長し続けています。対照的に、マインドフルネスとマインドフルな食事は、ブッダによって発見され実践された生き方でした。 、現在は仏教徒であり、今日は非仏教徒です。ネルソン氏によると、マインドフルネスは、何千人もの人々がより意図的に生活し、慢性的な痛み、病気、うつ病をより適切に管理するのに役立っています.マインドフルな食事は、食生活の再教育にも役立ちます。
全体として、マインドフルな食事と直感的な食事の両方が、食べ物との関係と全体的な健康を改善するのに役立ちます.過去に焦点を合わせたり未来を心配したりするのではなく、今ここに生きるのを助けるために、今日のマインドフルネスの実践から始めることができます.今の食事や食事を後悔なく楽しむお手伝いをします。また、ダイエット文化にうんざりしている場合は、直観的な食事やマインドフルな食事に特化した登録栄養士を見つけて、食べ物との関係を改善することができます.
直感的な食事とマインドフルな食事のリソース
直観的な食事とマインドフルな食事についてさらに学びたい場合は、以下のリソースがいくつかあります。
- マインドフルに食べる
- 直感的な食事
結論
直感的な食事とマインドフルな食事は、食べ物との関係を改善し、健康的な食生活を促進するのに役立つツールです。直感的な食事とマインドフルな食事の多くの概念は重なっていますが、いくつかの違いがあります。直感的な食事とは、10 の原則を使用したフレームワークであり、ダイエット文化を拒否し、内なる手がかりを信頼することを学ぶように導きます。マインドフル・イーティングは、禅仏教に基づく実践であり、マインドフルネスと自己鎮静に焦点を当てて、食事の行動を変えて、食べ物を心から楽しんで味わうことができるようにします。直観的な食事とマインドフルな食事の概念はどちらも、身体的、精神的、感情的な健康を全体的に改善するのに役立ちます。
参考文献
Albers、S.、およびCheung、L.（2012）。 マインドフルに食べる:マインドレスな食事を終わらせ、食べ物とのバランスの取れた関係を楽しむ方法 .新しいハービンジャーの出版物。
ネルソンJB。マインドフルな食事:食事中のプレゼンスの芸術。 糖尿病スペクター . 2017;30(3):171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Tribole、E.、およびResch、E.（2020）。 直感的な食事:アンチダイエットの革新的なアプローチ .聖マーティンの必需品。
その他の栄養情報
- マインドフルに生きる方法、インスピレーションを与える 18 のマインドフルネスの名言
- 免疫力を高める 17 の植物性亜鉛源
- 健康を改善するビタミン D の 12 の最良の供給源
