はじめに
Zela は、友人の Yelena と一緒に減量の旅に出ていました。ゼラはナッツが大好きで毎日の食事にいつも加えていたことを除いて、どちらも同じ食事と運動のルーチンに従いましたが、イェレナはナッツが体重増加を引き起こすのではないかと恐れていました.初回の終わりまでに、Zela と Yelena は両方とも体重が減りましたが、Zela は Yelena よりも強く、エネルギーがあり、両方とも同じ量の体重が減りました.
ナッツは、体に必要な非常に多くの主要栄養素の供給源となります。ナッツは脂肪分が多く、体重増加の原因になるというのはよくある誤解です。そして、私たちは神話が間違っていることを伝えるためにここにいます.ナッツには、体に必要なエネルギーと栄養素が詰まっており、減量に役立ちます.
ナッツには非常に多くの種類があり、それぞれに異なる栄養素の含有量と目的があります.この記事では、さまざまな種類のナッツと、それらが人体にどのように役立つかについて説明します.
アーモンド:
アーモンドは、最も健康的なナッツのリストのトップです。アーモンドはタンパク質が豊富で、ほとんど小さなタンパク質のしずくのようであり、タンパク質は体重を減らすために食べる必要がある最も重要な主要栄養素の 1 つであるため、アーモンドは重要です。アーモンドには、L-アルギニンとして知られるアミノ酸も含まれており、体が脂肪を燃焼するのに役立ちます.また、アーモンドには食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を維持し、消化不良を助けることができます。消化が良いと代謝率が上がり、体内でより多くのカロリーを消費します。したがって、1 日約 4 ～ 5 個のアーモンドを摂取することで、体を健康に保ち、より速いペースで体重を減らすことができます。
クルミ:
クルミは不飽和脂肪が多いため、高脂肪分を気にせずに食べることができます.クルミを 1 日約 6 ～ 7 個食べると、体内の代謝が改善され、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。クルミにはオメガ酸と植物ステロールが豊富に含まれており、空腹感を軽減し、体重を減らすのに役立ちます.追加の利点として、クルミは脳を活性化し、子供と大人の両方の発達に適しています.クルミを朝食や軽食に加えると、いつでもリフレッシュできます。
ブラジルナッツ:
ブラジルナッツには、L-アルギニン、セレン、マグネシウムなどの栄養素がたくさん含まれています。これらの栄養素は、新陳代謝を促進し、消化を改善します。これらのナッツは減量に最適で、毎日摂取することをお勧めします。他のナッツと同様に、ブラジルナッツには繊維とタンパク質が豊富に含まれているため、体重を減らすのに最適なスナックになります.ブラジル ナッツは、朝食時に食事と一緒に食べたり、朝や夜の素晴らしいおやつになるので、乗り物に沿って小さな箱に詰めたりすることができます。
カシューナッツ:
今日のリストの次のナッツはカシューです。世界中の非常に多くの人々がカシューナッツを愛しています.最初は固いですが、噛んでいくうちに柔らかくクリーミーになり、ほのかな甘みが加わります。カシューナッツは、他のどのナッツよりも多くのデザートに加えられており、その美味しさを証明しています.カシューナッツはマグネシウムが豊富で、脂肪と炭水化物を代謝し、体重を減らすのに役立ちます.他のナッツと同様に、食物繊維とタンパク質も豊富で、体重を減らすために摂取する必要がある 2 つの重要な主要栄養素です。
ピスタチオ:
ピスタチオは健康的な脂肪とタンパク質が豊富です。ピスタチオは世界中で非常に有名で、多くの人が楽しんでいます。彼らはあなたが必要とするすべてのエネルギーをあなたに提供する素晴らしい朝または夜のスナックを作ります.ピスタチオはすぐに満腹感を感じさせてくれます。塩漬けのピスタチオは、外はカリカリ、中はふんわり、塩が食感を引き立てているので、根強いファンがいます。
これらの上記のナッツは、減量の旅中に最も一般的に消費されるナッツです.ナッツはカロリーや脂肪が多いと考えられていますが、はるかに速い速度で体重を減らすのに役立ちます.
食べ方
ナッツはいろいろな食べ方ができます。歯ごたえがあり、柔らかく、時には甘く、素晴らしいです。朝食時に、オーツ ボウル、スムージー ボウル、またはミルクセーキにナッツを追加できます。それらを刻んで、マフィン、ケーキ、ドーナツのトッピング、またはアイスクリームのトッピングに追加できます.プリンやカスタードなどのデザートに砕いたナッツや粉にしたナッツを加えることもできます。ナッツの歯ごたえは素晴らしく、デザートの甘さと完璧に調和します。
ステーキなどの風味豊かな料理にも使用できます。ピスタチオはステーキのクラストとして有名で、どんな肉汁にも加えることができます。みじん切りにしたナッツをお粥に加えて、少し余分な味を加えることができます.ナッツは持ち運びが簡単なので、バッグに収まる小さな箱に入れて簡単に持ち運ぶことができます。
結論:
ナッツは、非常に多くの重要な栄養素とミネラルの優れた供給源です。体重を減らそうとしているかどうかにかかわらず、それらを食事に追加する必要があります.それらを飛ばすのではなく、代わりに、より良い味を引き出すためにナッツを促進するより健康的なレシピを見つけてください.
